Dib Healthy - fure u tahay nolosha guul iyo caafimaad

Dhabarta - aasaaskii jirka caafimaad leh. La soco xaaladiisa waa lagama maarmaan, maxaa yeelay, load ku on dhabarta waa waaaweyn. baabuur, ka shaqeeya computer ah in xafiiska, kor u miisaanka iyo tiirka dheer cagahoodii ku - wax oo ay qof kasta wajahay. Cudurada dhabarta iyo disorder Dhehana dawadda dhibaatooyin badan. Barnaamijka Fitness loogu talagalay saxo qaabka iyo xoojinta muruqyada dhabarka, caawiyo si ayna u dhicin. Aad ayay u fududahay in laga hortago cudurada ka badan si loo daaweeyo.

jimicsi spinal

Nidaamka ee "Healthy dib" - mid ka mid ah noocyo taam khafiifsan loogu talagalay ku sifowdaa ina murqaha xajiya dhabarta booska saxda ah. layliyo waxa loogu talagalay in si ammaan ah fidin, murqaha iyo seedaha, oo waxay kor u qaadi doontaa oo soo celiyo dhaqdhaqaaqa spinal, ka saar stress aan loo baahnayn iyo nasasho qaybaha aan firfircooneyn ee dhabarka.

"Healthy Back" - barnaamijka taam ah oo loogu talagalay dib u soo kabashada iyo ka hortagga cudurada dhabarta. set si gaar ah loo soo xulay jimicsi ee horumarka ah ee dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta ee dhabarka waxaa lagu talinayaa in rag iyo dumarba. Fasallada waxaa loogu talagalay heerarka kala duwan ee tababarka, sidaas darteed, ku haboon oo dhan, iyadoo aan loo eegin da'da iyo horumarka jireed. Tababarka caawin doonaa kuwa doonaya in ay ilaalin lahaa caafimaadka ee dhabarta iyo hagaajiyo qaab.

Ujeeddada barnaamijka "Healthy dib"

adag Tani waxay ka caawisaa si ay u xaliyaan dhibaatooyin dhowr ah:

• qaabeeyo qaab sax ah ;
• inaad wax ka barato muruqyada dib u qoto dheer,
• laga saaray stress qeybta intervertebral keenaya xanuun,
• murqahaaga, taasoo keenta qaloocsan ku-dhabarta,
• xoojiyo jidhka loo duubo muruqa;
• in ay ka shaqeeyaan muruqyada Salalka ah, maadaama ay yihiin - taageerada dhabarta.

Dhabarta - asaasiga ah ee jirka

dib Healthy - fure u tahay nolosha guul iyo caafimaad. Half of cudurada iyo cudurro ay sababeen dhibaatooyinka la. Inta badan, dad badan oo aan xataa war, in qidmeyntiibulshada, dawakhaad, daal ah - kuwani waa calaamadaha laga bilaabo cudurada dhabarta. laf-dhabarta, xubnaha ugu muhiimsan ee habka dareemayaasha jirka, oo ku yaalla kanaalka laf-dhabarta iyo xanbaarsan falalkooda dareemayaasha maskaxda. Sidaa darteed waxaa aad muhiim u ah, oo aan sugin xanuun kadis ah oo aad u daran, lacag bixisid si aad dhabarta dareenka. Halkan waxaa ku qoran calaamadaha qaar ka mid ah dhibaatooyinka sidoo kale:

• gariir,
• hurdada dhibaato;
• daal iyo feejignaan xumo;
• tabardaro madax-xanuun gobolka occipital,
• qoorta xanuun;
• xiisad in muruqyada,
• murqo xanuun dhabarka, lugaha, badhida,
• xanuun subax ee dhabarta thoracic oo lumbar,
• xanuun "in uu caloosha";
• laalaabkii qoto dheer hore ee qoorta iyo wejiga;
• et garka labaad al.

Ahaan uu u adag "Healthy dib" cudurada raaga dhabarta, ka dib markii howlgallada iyo dhaawacyada daran, kuwa la Sheelada intervertebral iyo xadgudub halis ah oo qaab. Ka hor inta aanad bilaabin tababar kiisaskan, waa in aad la tashato dhakhtar.

nooc oo jimicsi

adag ee layliyo fudud ma aha oo kaliya si looga hortago cudurada dhabarta, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa in ay bogsiiyaan kuwa badan oo iyaga ka mid ah. jimicsi joogto ah ka caawin doona in la ilaawo oo ku saabsan xanuunka uu dib. fasalada Fit sidoo kale hagaajinta qaab. Maxaa layliyada waa qayb ka mid ah barnaamijka "Healthy dib"? Jimicsiyada for dhabarta afka ilmo-galeenka, thoracic iyo lumbosacral. Sidaas awgeed, barnaamijka la tixgelinayo dabeecadaha qofka iyo baahida kasta.

"Healthy Back" - barnaamijka taam ah. lacagta

Jimicsiyada for dhabarta afka ilmo-galeenka hagaajiyo socodka dhiigga ee maskaxda iyo, sida natiijo ah, loo yareeyo khatarta istaroogga. feature jimicsiga waa in ay iyagu yihiin dhib lahayn oo ka caawin takhaluso nno badan: madax xanuun, wareer, hurdo la'aan, dhantaalan xasuusta. load iyo stress Daily danbeyn keenaysaa in dabac ah muruqyada in tuujin xididdada dhiigga iyo dareemayaasha. Waxaa markaas ahaa, iyo nno Cad kor ku xusan. Saamaynta daweynta jimicsi qoorta in shaqeeyay baxay muruqyada qotada dheer. dabac waa la dhimay iyo qoorta sii dabacsan oo mobile.

Jimicsiyada caawimaad thoracic takhaluso xanuun gobolka interscapular iyo gobolka thoracic. shaqada yah, iyo sidoo kale qaab aan sax ahayn, sida computer ama daawashada telefishanka ah, hogaanka ay si aada on muruqyada iyo, sida natiijo ah, barakaca ah araxda iyo cajaladood. Waxay keeni kartaa qalbiga cudurka, kelyaha iyo sambabada. dareenka si taxaddar leh u dhabarta iyo xoojinta waqtiga oo ka mid ah muruqyada thoracic loo yareeyo khatarta cudurada halista.

qeybta sacral ayaa mas'uul ka ah badhida iyo miskaha. Waxaa muhiim ah in la xoojiyo muruqyada waaxda, sida cudurada la xiriira lugaha, cudurka kaadi haysta, cillad galmada - badan oo cuduradan waxaa la xidhiidha dhibaatooyinka dhabarta sacral.

3 layliyada muhiim u ah dhabarka u daalan

Kuwani layliyo fudud oo lagula talinayaa in ay guriga on iyaga u gaar ah. dib qaado haddii adag ama ay ku adagtahay in ay toosi. Waxaad iyaga ka mid noqon kara in dhismaha ugu weyn.

1. Nasashada. booska ugu fiican inta ka dib - si dabaqa fadhiisan la baridaada Cidhibtiina, hubka kordhiyay isaga ka soo hor, oo uu ku wareegsan dib, fooddiisa tiirsanaa dabaqa. Inuu aqbalo booska this iyo nasasho.
2. Waayo, muruqyada rhomboid. Seexo dhulka hoos u wajihi, fooddiisa tiirsanaa dabaqa. Hands baabbi'isaa gacanta at height garabka. Hands kor u qaadeen ugu badnaan iyo si tartiib ah hoos u soo dejiyey.
3. On the dorsi latissimus. Istaag taakal ah, gacanta waa dabacsan oo fidiyey dabaqa. dib waa siman, jidhku waa isku midka dhulka. Gacan ku kiciyey iyo hoos.

Xaqiiji waxtarka barnaamijka "Healthy dib" dib u eegista kuwa shaqeeyey oo ku sii socda in ay gutaan. dareen Constant xiisad ay qoorta, garbaha iyo dhabarka sare ka shaqo waqti-dheer ee computer ka macno tahay ka dib markii fasalka ugu horeysay. dhabar xanuunka hooseeyo waa la dhimay ka dib markii fasalka shanaad, oo halkaas waa u fududahay. saddex bilood oo tababar ah ka dib markii hagaajinaysaa dabacsanaan dhabarta si, idinkoo xukumaya by ee dib u eegista, dad badan oo markii ugu horeysay ee uu noloshiisa laga yaabaa, haddii aad hore u tiirsan si aad u hesho gacmihiisa dhulka iyaga oo aan xanuun iyo dadaal.