Cuntooyinka protein-ka kooban

Protein - qayb muhiim ah waana cunto aadanaha oo ka kooban acids amino kala duwan. Waxay yihiin "blocks dhismaha" ee dhismaha iyo dayactirka ee unugyada muruqa, kor saarka ee ensaymes ee jirka, sidaa cuntooyinka ay ku jiraan protein waa in la joogo in cunto ah ee carruurta iyo dadka waaweyn noqon. La'aanta acids amino u xun tahay koritaanka iyo horumarka ilmaha, iyo dadka shaqooyinka xiriirka la leh dhaqdhaqaaqa jirka kordhay, waxaad u baahan tahay in la qaato xaddi ku filan oo borotiin ah. Si fudud borotiinada digestible, markii daama isla markiiba la sii daayay dhiiga. Need for acids amino waa mid gaar ah, waxay ku xiran tahay culayska, dhererka, load iyo xaaladda guud ee jirka. Gaar ahaan muhiim u tahay joogitaanka khasab ah ee acids amino lagama maarmaan ah in menu ah, maxaa yeelay, iyagu ma ay soo saartay ee jirka, sida ka soo horjeeda aan daruuriga ahayn.
Protein ee cunto qaybinta u qaybsan yahay fasalka sare, taas oo ah in wax soo saarka xoolaha, iyo haleysan, ka imanaya cuntooyinka warshadda. Baahida loo qabo noocyada kala duwan ee acids amino sidoo kale waa ka duwan yahay. In qaar ka mid ah dalalka bariga, cuntooyinka ay ku jiraan protein ah ee asal ahaan xayawaanka baabbi'iyey yar, laakiin saamiga centenarians in dadweynaha guud loo eego gobollada kale. Oo maalintii celcelis ahaan aad u baahan tahay 50 ilaa 100 garaam oo protein, haddii aad lacagta ugu qaybi saddex cuntada, waxa uu noqonayaa mid iska cad in tani ma aha sidaas u badan. Daily caadi ka kooban gabal dhamaystirtay oo hilib lo'aad ah oo miisaankeedu yahay 250 garaam. Vegetarians inay dib u buuxiyaan acids amino in aad u baahan tahay inay cunaan qayb mugga dheeraad ah sida in digir, digir magooshay iyo Curd protein soy waa uga yar, oo weliba, waa haleysan yahay.
Waa maxay cuntooyinka ku jira borotiinka in lagama maarmaan u tahay jidhka? acids amino lagama maarmaan ah jidhka ka geli la cuntada badda, hilib kala duwan, jiiska, jiis, caano iyo ukun. Waxay ka qayb qaataan horumarinta hormoonnada, ensaymes iyo unugyada, waxay siiyaan tamar, oo aan hoos u cusboonaysiinta ee xubnaha iyo unugyada. borotiinada laysku beddelid karo ma ku jira oo dhan cayn kasta oo acids amino, laakiin waxay la soo saaray laga yaabaa in ay jirka laftiisa. From ka baxsan, waxay la digirta, cereals, noocyada kala duwan ee nuts iyo saliidaha iyaga ka soo. Waxay ku jira khudradda caleenta ah iyo waxyaabaha oo dhan ka soy sameeyey. Waxaa loo tixgeliyaa menu waxtar leh waxaa ka mid ah in cuntada ay ku jirto protein xayawaanka iyo cuntooyinka carbohydrate. Ma aha daruuri in wada cuneen mar, waad u isticmaali kartaa sida go'an in cunto kala duwan maalintii oo dhan.
Si aad maalin oo dhan dareemaan firfircoon oo ka buuxo tamar, subaxdii aad u baahan tahay in la cuno cuntada ay ku jirto protein. Waxa ay noqon kartaa cunto, ma waqti badan qaadan si ay u diyaariyaan, laakiin siiyaan tamar ah muddo dheer. quraac Full la duqadda karaa steak ama jeex ah ham, a nice dhaqanka hilib doofaar iyo ukunta iyo ukunta la kariyey, noocyo kala duwan oo salladhka kalluunka ama digaaga. Haddii waqtiga quraacda caawimaad yar baxay ismaris oo jiis, jiis iyo hilib pre-dubay ama kalluun. Ham, bolse, hilib jarjaran oo cheese, waxaad qaadan kartaa in aad ka shaqayso, in la cuno waqti ku haboon.
Waxaa xusid mudan in hilibka waa fiican in la isticmaalo dabiiciga ah, ma foomka of sausages, doofar iyo hamburgerka, aynu wada ognahay sida ay tani ay tahay cunto lagu sumoobo daran jirka oo dhan aadanaha, caanaha waa wanaagsan yahay ma la kariyey, dadka waaweyn waa ka wanaagsan in ay ku bedesho waxyaabaha caanaha si cajiib leh, sida, waayo, wax cunaya cusub caanaha falgalka loo baahan yahay in dadka waaweyn ee ku dhowaad marnaba soo saaray. Rich ee baastada protein ka duwan sarreen adag, iyo Boorash waa ka wanaagsan in la kariyo ka badar karti, inta badan cunaya bariiska brown.

Haddii aad raacdo oo dhan talooyinka kor ku xusan, ama ugu yaraan qaar ka mid ah iyaga ka mid ah, jirka oo la wanaagsan ka jawaabi doonaan.