Cunto waxyaabaha caanaha laga-free waayo, miisaanka oo yaraada: Tilmaamo, bedeley, cuntada iyo dib u eegis

Dad badan ayaa si qalad ah ay aaminsan yihiin in caanaha - waa badeeco aan dhib lahayn in ay tahay mid waxtar leh ee dadka waaweyn iyo caruurta.

Dhibaatada A caadiga ah ee carruurta yaryar xasaasiyad. Waxaa si lama filaan ah ku bilaabi kartaa, oo waxaa ka cadhaysiinina karaa noocyo kala duwan oo sababo, iyaga ka mid ah madax cuntada, caanaha, gaar ahaan. Waa in dadka qaangaarka ah waxay keeni kartaa dhibaato, haddii borotiinka caanaha leeyihiin dareen xaasaasi ah. Oo amiiradaha, kuwaas oo go'aansaday in ay lumiyaan miisaan, alaabta this waa u xoogga saarayso inay ka cunto.

cunto waxyaabaha caanaha laga-free miisaanka cuntada oo luma iyo carruur ah xasaasiyad si leeysu dhibaatooyinkan.

talooyinka guud ee

cunto waxyaabaha caanaha laga-free waa qumman yahay oo loogu talagalay dadka ku riyoon in ay lumiyaan miisaan, dhab ahaantii diido cunto ah noocyo kala duwan oo dufanka, kuwaas oo la cokan waxyaabaha caanaha. Dabcan, waxaa adkaan doonto in la bedelo wax soo saarka si ay dadka kale, gaar ahaan haddii ay ku jira category ah ee uu jecel yahay, laakiin halkii ay qaadan kartaa caanaha soy ama yicib.

Ku haboon midho qarsato iyo khudaarta, miraha la qalajiyay, sabiib ah, wax kasta oo nuts.

Laakiin ha iska badin waqtiga dalka ay cunto, cunto waxyaabaha caanaha laga-free waayo, miisaanka oo yaraada waa in muddo ah 1 ilaa 2 todobaad, sababtoo ah caanaha - il of borotiinada waxtar leh iyo calcium. marka laga reebo kaliya ee ay joogaan of xaasaasiyad waxyaabaha caanaha.

Qiyaasta menu cunto cunto waxyaabaha caanaha laga-free

Dagaalka looga soo horjeedo cayilka - waa mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee diidmada ah waxyaabaha caanaha.

menu Sample ma aha calanka, iyo, qaadaaya set oo ah alaabta iyo suxuunta waa in lagu saleeyaa ay shaqsi door bidayso.

cunto Sample caanaha-free menu maalin:

quraac:

• omelet leh khudaarta;
• miro shiidan (muuska, strawberries iyo caano soy);
• casiirka furutada, shaaha ama kafeega.

qado:

• Maraq ee hilibka ama kalluunka caatada ah;
• salad qudaar (qajaarka, yaanyada, iyo geedo yaryar, oo saliid saytuun ah);
• nectarine ama miro,
• shaaha.

casho:

• kalluun ama doofar;
• baradhada oo foorno lagu dubay,
• salaar,
• casiirka furutada.

About cuntooyinka soy, cuntada

Sii kordheysa, qof ayaa wareegaya alaabta soy, cunto waxyaabaha caanaha laga-free ayaa noqonaya mid caan ah.

Sidee baan ku isticmaali kartaa caanaha soy?

• Waayo, cereals quraacda.
• Si aad u samayso cappuccino ah: kafeega diyaarid. kasoobaxa caanaha, jeedal 30 ilbiriqsi si xumbo wanaagsan, wareeg xumbo ku jirta qaxwada iyo budada kookaha ka kor ku xusan.
• yogurt Soy cunidda ka hor garaac wanaagsan. Waxaad ku dari kartaa cunto ugu horeysay kulul, laakiin aan karkaraya, sidaa darteed waxa aanu noqon faqayo.
• Suugada, waayo, jalaatada ama canjeelada. koob oo kariimka soy Half si kululeeyo, ku dar 1 Tbsp. l oo sonkor ah iyo shukulaatada dusiyeen.
• macmacaan Fruit: kariyo tufaax iyo qas yogurt soy Darwiish.

cunto waxyaabaha caanaha laga-free ilmaha: tilmaamo guud

Xasaasiyad bilaaban karaa da 'kasta, laakiin inta badan waxay ka bilaabataa in carruurta ka bilood ee ugu horreeya ee noloshooda. Arrimo badan gacan ka bixitaanka of falcelinta non-gaar ah, tusaale ahaan, dhar raaxo, biyaha, cuntada, dufta xayawaanka, manka, iyo kuwa kale. Mararka qaarkood xasaasiyadda ku kiciya protein caanaha, taas oo ilmaha loo baahan yahay, gaar ahaan da'dan, si loogu talagalay waalidiinta waa dhibaato wayn .

Waayo, daaweynta xasaasiyadda u baahan tahay in hab ballaaran. Laakiin in meesha ugu horeysa dhigeysa awoodda. Inta badan marka laga reebo cuntada ugu muhiimsan ee xasaasiyada kor u gargaar deg deg ah oo dareen diidmo oo xasaasiyadeed.

Baby cunto waxyaabaha caanaha laga-free iyo talooyinka ugu muhiimsan waxa on:

1. cunto ah waxyaabaha caanaha (cheese, yogurt, labeenta, jallaatada iyo D. sidaas on.), Sidoo kale waxyaabaha kale (haddii ay jirto) Kasaar, taasoo keenta xasaasiyad ilmaha.

2. Ku dar cuntada hilibka more: alaabta this ka buuxin doonaa la'aanta protein.

3. Si aad u isticmaasho kiniin calcium ama soy ama bariis caano, uu ka samaysan yahay content ee calcium ee jirka.

4. Tag caano iyo dar caanaha (ee carruurta).

5. Ma suurto gal ah si loo kariyo cuntada ee kuleeliyaha a double.

The cunto menu qiyaas aan caano ilmo

menu Tani ma aha tixraac ilmo kasta, sida ay tahay in loo saleysan da'da, shaqsi door bidayso iyo cudurrada la xiriira.

cunto waxyaabaha caanaha laga-free ilmaha (menu qiyaas):

• Quraac: Boorash "Hercules" la kariyey biyo la miro daray ah (ama iyaga Fook), sabiib ah, nuts, compote miro.
• Qadada: maraq digir, shiidan Baradho la goosin ka mid ah hilibka aan baruurta, shaaha cagaaran.
• Casho: casserole of karootada iyo semolina, kookaha cabniinka, biyo nadiif ah oo ku saabsan.

Cuntada waa cuntada caanaha laga-free ah ee carruurta

Fuud hilib

Karkariyo 0.5 kg ee hilibka aan baruurta, googooyaa. Iska yaree madaxa basasha, a karooto kaga daadi yar, a xididdo daadi yar, baradho 2-3 size dhexdhexaad ah. Preheat 1 Tbsp. litir oo saliidda cuntada ee maqlaha ah, gelin hilib ah, ka dibna la iilanin barandhada, wax yar shiil iyo karkariyo qaar ka mid ah 5 daqiiqo ka yar daboolka, ku shub basasha daqiiqadii a - karooto a, daqiiqad ka dib - xididdo iyo dabooli biyo si ay qarisay jira, cover, yareeyo kulaylka Isku kari ilaa iyo ilaa curdan tahay.

maraqa kaluunka

Preheat a digsiga shiileyso 1 Tbsp. saliid l cuntada. Shub Rezai la jarjaray basasha madaxa podsolit iyo ku shub litir oo biyo kulul. Sug karkaraya. Add basbaaska madow caaradda of mindi, karootada jiiska iyo 2-3 baradho, la jarjaray. Dabool nus saac ah. Wakhtigan, nadiif ah kalluunka, ka saar lafaha iyo dhabarta iyo kalluunka ku dar maraqa ku. Karkariyo ilaa kalluun la kariyey.

Caanaha-Free Cuntada: cuntada aan caano

cake Chocolate aan caanaha iyo ukunta

Isku qas 2 qaado oo sonkor ah, 6 qaado. l kookaha, 3 Qaadada. L. bur, 2 sonkorta h. Vanilj L, 2 h. disintegrant (ama 2 saacadood. soda l, oo khal cabbid). In baaquli kale, qas 2 qaado oo biyo ah, 150 g oo saliid ah, 1 qaado. L khal. Isku qas isku dar ah oo qalalan iyo dareeraha ah iyo shubaa foomka dufan leeyihiin oo aad ka dubtaa 45 daqiiqo illaa saacad. Marka cake ayaa la qaboojiyey, saydhaa oo sonkor budada ah.

muesli

Qaado nus koob oo sabiib ah, iyo midhaha la qalajiyey, ku shub hal galaas oo biyo karkaraya, sug 15 daqiiqo. Daadi biyaha, biyo raaci, miraha qalalan gooyaa oo dhan qalalan on shukumaan. muraayad A of nadiif nuts. Isku qas nuts, item 1 duqeeyey abuur leh 6 qaado miro iyo dar qanjaruufo oo cusbo 1 qaado yar qorfe, nus koob oo saliidda cuntada iyo malab (haddii malab adag - dhalaali qubeyska biyaha a) .. Si aad u jiifay ey isku on sheet dubista iyo dubi 40 daqiiqo, kareyso 10 daqiiqo kasta. Waxaa suurto gal ah in ay ku dubi muddo 15 daqiiqo ee ugu horeysay, si aad u hesho oo kibis ah, qumbaha (100 g) ku rushaysaa iyo dubi for 25 daqiiqo ka harsan tahay, kareyso si aanay la gubo. Marka ay dhamaato, ku dar sabiib la qalajiyey.

Baradhadu ee Greek

1-1.5 kg ee baradho diirka iyo jarjar xabadaha. In a shiileyso digsiga kulaylka 2 Qaadada. litir oo saliid ah, si khafiif shiil baradho ah, kareyso mararka qaarkood. 2 ilig. toon la jajabiyey, qaso koob aan dhamaystirnayn iyo Saytuun, iyo dar si baradhada. Fuud 5-7 daqiiqo. Iska yaree 2-3 xabbadood oo yaanyada iyo sidoo kale ku dar si baradhada, rusheeyey 1 ch. L. ugdoon qalajiyey (ama cilantro), qaso. Cover, yareeyo kulaylka. saxanka diyaar u noqon doonaa in kala bar hal saac. Ku dar oo dhir udgoon, cusbo ay u dhadhamiyaan.

Rice leh boqoshaada

Cook hilib ama maraq likaha. Iska yaree 300 garaam oo boqoshaada. Basasha (arrow 1), iyo toontii (1 dhego yare) jar jartey. In saliidda cuntada kulul jiifay likaha, basasha iyo toonta isku kari ah uumi qaar ka mid ah dareere ah. Ku dar 1 Qaadada oo bariis ah, ku shub 2 qaaddo oo ah maraq. Iska yaree farabadan yar oo dhir, ku shub wada milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan in bariis, cover, yareeyo kulaylka iyo ka tago muddo 20 daqiiqo ah.

maraq qasacadeysan

Peel oo dhaq 8 baradho, 1 karooto, basal iyo farabadan of dhir. koob badh oo shaciir ah ama dhaqmo bariis. Fur ubbo salmon qasacadaysan iyo saury, takhaluso lafaha, salmon, nadiifiyaa ka soo maqaarka. Baradhadu jarjar xabadaha ama xabadaha, oo ay la socdaan bariiska ku shubtay galay digsiga, bay 2 litir oo biyo ah iyo kasoobaxa. Karootada shabaggeedii, ayi basasha jar, shiil wax walba oo digsi. In digsi inay ku tuuraan kalluunka oo ay la socdaan juice, karootada, basasha iyo dhir jar jartey. Dabool dabool leh, si ay dabka u dhigi. Isku kari ilaa 15-20 daqiiqo.