Egyahay-hoos cunto, ama cholesterol kale!

nidaamka khasaaro miisaan la hagaajinta iyo waxaa loogu talagalay dadka ka cabanaya dhibaatooyin wadnaha iyo xididdada dhiigga, oo loo yaqaano cunto la egyahay-hoos. Waxaa aad u fiican kuwa dooni si loo yareeyo heerka kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta. Nuxurka of cunto waa in ay ka caawisaa si loo yareeyo isticmaalka subaga, maxaa yeelay, waxay u xidhmin derbiyada marinnada dhiigga ee kolestaroolka. Taas darteed hoos ay cross-dalka, waxay bilaabaan inay horumariyaan cudurrada wadnaha.

Si aad u miisaanka hoos ugu tegey, waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo cunto tamardhac maalin kasta wuxuu ku saabsan yahay 30 boqolkiiba. Qaybta A wanaagsan ee habkan waa in ay si cad waxa loogu talagalay menu maalin walba waxaa jira nin ee isaga u gaar ah, u hoggaansanaayeen mabaadi'da qaarkood.

Egyahay-hoos cunto ku salaysan yahay xeerarkan:

1. Goosanaysa mamnuuc.

2. Maalintii waa in ay saddexda cuntada ugu muhiimsan.

3. The calories maalin kasta waa in aanay ka badan 1200.

4. Inta u dhaxaysa farsamooyinka aasaasiga ah loo baahan yahay in ay ka mid laba dheeraad ah.

5. Waa arin mamnuuc ah in la cuno waxyaabaha la xiriira cuntada si dhakhso ah.

6. Fikirka Maskaxda in ay cunto waa inay ahaadaan kuwo wanaagsan.

7. Waxaa muhiim ah in la abuuro menu iyo dhegi in ay maalin kasta.

Sida hore u soo sheegnay, cunto this ka caawisaa hoose heerka kolestaroolka dhiiggaaga. Waayo, kuwa aan ogaado waxa kolestaroolka waa, waxaan ku sharixi doonaa waxa uu yahay baruur, taas oo uu ku dhexsameeysmo by beerka. Waa lagama maarmaan u ah jidhka oo dhan si ay u qabtaan hawlaha ay. Laakiin xaddi dhaafka ah ee walax waxay keenaysaa in horumarka cudurada sababa xanuunada oo ka mid ah wadnaha iyo xididada dhiiga. Sababtoo ah waa mid aad u muhiim ah in la xakameeyo heerka kolestaroolka dhiiggaaga iyo waxa loo yareeyo heerka la aqbali karo.

Egyahay-hoos cunto yeelan kartaa qiyaas ahaan menu ah:

1. Quraacda, cunaan hal galaas oo Boorash waxtar leh, boorashka la kariyey. Xusuusnow in aysan ahayn mid lagama maarmaan ah in la karkariyo. Waxaa fiican inaad si fudud ku shub biyo karkaraya. Biyaha iyo jajabi reebo, ku dar waxba saxanka waa in. Waxaa aad u fiican in ay ku shub yogurt ah.

2. Waayo, qado, waxaad kari kartaa kalluunka iyo kariyo dhawr. Si aad u saxan this waa la ogol yahay in aad ku darto saladh ah ee khudaarta cusub. In doorka buuxintii waa fiican in la isticmaalo oo saliid saytuun ah. Haddii aadan jeclaan ama ma jecla in la cuno kalluunka, waxaad ku karsan kartaa digirta iyo hilibka aan baruurta lahayn. Sida cabitaanka - compote miro ama midho cabniinka.

3. Casho, kaas oo u ogolaanaya la egyahay-hoos cunto noqon kartaa: salad qudaar fresh, labbisto gabbaldayaha ama saliid saytuun ah.

U dhaxaysa xiliyada cuntada, waxaad u baahan tahay in la sameeyo laba fudud, qayb ka mid ah taas waa in ka mid ah jiis leh miro ama yogurt, oo midho. wakhtiga cuntada aad soo qaado naftaada. Iyadoo la tixgelinayo cabbaan, waxaa fiican inay biyo ka cabbaan, laakiin kaliya aan kaarboonta leh.

cunto la egyahay-hoos liiska gaarka ah ee cuntada ka mamnuuc iyo ogol yahay. Sidaas daraaddeed, ma aad cuni kartaa:

1. Palm saliid, saliidda qumbaha, margarine iyo subag.

2. Subag iyo caano cusub.

3. hilibka dufanka leh, broths waxaa (hilibka doofaarka, iyo wan yar) on, sigaar cabbin hilib.

4. maqaarka digaaga iyo baruurtii, iyo sidoo kale beerka, duck iyo goose filet.

5. Majones.

6. ukun kasta.

7. Rootiga qamadiga iyo dubo.

8. cabitaannada karboonaatada leh, shukulaatada iyo macmacaanka, iyo kafeega.

In cunto maalin kasta ka mid noqon kara:

1. Gabbaldayaha iyo saliid saytuun ah.

2. kale Sea.

3. miro kasta, khudaarta iyo miraha.

4. Oatmeal iyo kaleh Boorash, la kariyey ee biyaha.

5. Kalluunka Marine iyo hilibka cad.

6. Casiir dabiiciga ah, biyo la safeeyey, cabitaanka miraha iyo cabitaanka miraha sonkor yar ku daray.

7. Garlic iyo dhir.

8. Maraqa la kariyay oo aan hilib iyo zazharki.

Xusuusnow in ay cunaan cunto yar, ha iska badin. Cuntada waa in si fiican calalin, samaynta dhakhso dareen ah ilamaa iyo cuntada si fiican u dheefshiido. Hoggaansanaayeen oo dhan xeerarka cunto la egyahay-hoos ah, waxaad ku waayi kartaa miisaanka rikoor waqti, taasoo heerka kolestaroolka dhiiggaaga.