Quraac caafimaad leh

Si aad u ogaatid sida loo cuno xaq, aan waxaa la baraa inay jartaan on cunto caafimaad leh oo sax ah, bandhigyada TV, maalin kasta na maqashiin doona aannu raadiyaha, laakiin dad yar ka fikirto arrintan muhiimka ah. First of dhan, damaanad ah ee caafimaadka iyo quruxdiisa - quraac caafimaad leh. Sida aad maalinta ku bilaabo, ama halkii waxaad cuni quraacda, sidaa daraadeed waxa uu ku qaataan.

Kuwa Ma doonayo in aan cuno oo aroortii, ama si ula kac ah u boodboodaan quraacda si ay lumiyaan miisaan badan - u qaldan tihiin. Ka dib markii subaxdii - tani waa markii ugu fursad beddelidda ee cuntada tamar halkii ay baruur, kaas oo dib loo dhigay meelaha ka dib dhibaato jidhka. Sida laga soo xigtay khubarada nafaqada, quraac joogto ah oo caafimaad leh waa furaha miisaanka saxda ah khasaaro. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in ilaa dheef duhurkii waa ka daran ka badan ka dib. Sidaa darteed, dhammaan calories badan oo soo gala jirka our subaxdii, gubay. Tani shaki la'aan waa lagu daray weyn kuwa jeclaan macaan badan ee suurtogalka ah ka hor inta qadada si ay iidda on macaan si ammaan ah. Dabcan, waa in aan bedelo quraac caafimaad leh. Maxaa yeelay, waa quudiyaa jirka our oo dhan nafaqooyin lagama maarmaan ah in la siiyo ee "riix" si ay u bilaabaan maalin guul oo firfircoon.

Halkan waxaan ka hadleynaa cunidda caafimaadka, quraacda. Oo sidee u eg our quraac caafimaad leh?

Sidaas daraaddeed, waxaa lagama maarmaan ah si ay u bartaan xeerarka sida quutaa lagama maarmaan ah: caanaha, ukunta, miraha iyo badarka. Waxyaabahani, gudahood oo u baahan in ayna miiqdaan aad quraac caafimaad leh.

Waa hagaag, haddii subaxdii ma bilaabi doonaa koob bun ah, sida caadiga ah, iyo ulo Boorash. Oatmeal waxaa dabooli awood our derbiga xiidmaha, oon hagaajinta dheefshiidka iyo in siday u kala horreeyaan. Halkii oatmeal ama kaleh noqon kartaa wax kasta oo kale. Waa waxtar leh si loo kariyo boorash caano, xusuusan doontaa sidii ilmo hooyaday waxay idinku daajin hadhuudh ah, waa layaabna ma leh.

Sida waxyaabaha caanaha, waxaa jira wax badan oo ka mid ah kala duwanaansho. Tani waxay noqon kartaa xoogaa yar oo farmaajo (cheese waa hodan ku protein, calcium iyo macdano), kibis iyo subagga (laakiin aan lahayn bolse ah, bolse - waxyeello), hal galaas oo kefir ama yogurt (aad awoodid yogurt baruurta ama kefir, waa loo nuujiyo fiican). cheese Cottage waa mid aad u faa'iido leh, waxaa la diyaarin karaa midhaha ama miro, aad u hesho isku darka vitamin.

Isku day inaad cuntid midho quraacda. Waxay leeyihiin wax badan oo fiitamiinada, carbohydrates iyo macdanta. Fruit bedeli kartaa Casiir furuto. tufaax waxtar leh, liinta, baaraha, canab, iyo kuwo kale oo badan. Ha illoobin berry ah, waxay ku badan tahay antioksidant jirkeena ka waxyeellada daran ee deegaanka ilaaliyo. Waxaa strawberries, blackberries, strawberries, raspberries, blueberries iyo tiro badan oo horyaal. Waxay la cuni karaa qaab saafi ah ama qaab yogurt. Guud ahaan isku-dar ah caanaha + midho aan ka heli fiican ee bilowga faraxsan in maalinta.

Ukun - guud ahaan waa arrin gaar ah, sababta oo ah faa'iidooyinka ay ka hadli karaa weligiis dheer. Tani waa lagu kaydiyana waxaa dhab ah fitamiin iyo (waxaa jira 12 horyaal ee halabuurka ah ee ukunta), iyo macdanta, iyo brotiin, iyo carbohydrates. Waayo, quraac aad diyaarin kartaa omelettes uumi caano ama kariyo ukunta.

Xusuusnow in qofka si sax ah quraacda subaxdii:

- had iyo jeer in niyadda wanaagsan;

- ay taageerto miisaanka caadiga ah oo si sahlan ay lumiyaan miisaan badan, haddii la doonayo,

- stressoustoychiv;

- samayn karaa iyada oo aan qarsato waxyeello ka hor inta qadada (waxaa dhunsan duub, nacnac, ismaris bolse iyo kafeega);

- waxa jidhkaaga siinayaa nafaqooyin loo baahan yahay in si ay u bilaabaan maalin guul.

Oo tip kale, haddii aad rabto in aad cunto subaxdii, waxa laga yaabaa in sidoo kale digaag ama turkey, sida noocyada hilibka waa cuntada iyo sidoo kale aad u faa'iido badan u shaqeeyo.

Waa hagaag, hadda waxaad ogaan sida wax loo kariyo quraacda iyo noqon firfircoon maalin shaqo oo idil! Joog caafimaad qaba iyo cunaan cunto sax ah oo kaliya!