Cunto waxtar u leh miisaan lumis ka dib 45 sano

Naagtii waxay ku dhab ah ayaa doonaya in ay eegaan wanaagsan da 'kasta, in 20-ka sano, iyo 45 iyo 70. Laakiin waxaa soo baxday in sanadihii la soo dhaafay tirada la bilaabo in la beddelo, culus jirka, buuxnaanta oo faafo - Waa maxay nooca quruxdiisa! Oo haddii nin dhallinyaro ah in ay lumiyaan a kiiloogaraam oo dheeraad ah dhawr, waxay ahayd si sahlan ku filan, oo miisaankiisuna wuxuu tagaa aad u gaabis ah oo diidan in sano uu baaluq, iyo xitaa weli taagan. Waa maxay sababta ay tani dhacdo, oo waa waxaa cunto, waayo, miisaanka oo yaraada ka dib 45 sano jir ama ka weyn? Kuwani waa su'aalaha waxaan isku dayi doonaa in ay hadda ka jawaabi.

isbeddellada jirkooda dumarka ka dib 45 sano

ama ma, laakiin shan iyo afartankan sannadood tahay qof dumar ah oo nooc dibada Like - qiyaas waqti iyo dayska la socda xaaladda this dhan, niyadda ka bootin, dareenka gubashada ah, madax xanuun, iwm All of kor ku xusan waxaa keena isbedel heerarka hormoon ee jirka ku jira ...

Si aad wax ka sii xun si degdeg ah ku daray xitaa miisaan dheeraad ah. Dheef-caanuhu hoos u barbar in mass muruqa iyo taageerada ee dheeraadka ah ee lakabka baruurta. Koboca in haween badan oo waqtigan waxaa sicad dhimay, iyo sidoo kale dhaqdhaqaaqa jirka. Dhibaatooyin ka bilaabaan "qabsaday" wax dhadhan fiican iyo dirxiga, hawl motor waa la dhimay, kaas oo sidoo kale saamayn ku tiradaasi ma aha sida ugu fiican. Ugu dambeyntii, waxaa jira yimaado waqti marka qof dumar ah waxaa mar kale raadinaya nafteeda ugu adag oo muraayad iyo go'aansado in ka badan ma sii wadi karo, oo uu bilaabo si firfircoon xiiso haddii ay jiraan waa cunto fiican oo miisaan lumis ka dib 45 sano.

Dabcan, ma jiro mid ka mid ah! Ka hor inta aadan bilaabin in ay lumiyaan miisaan, waxaad u baahan tahay in si cad loo qeexo xaddiga kiilo waa in tag.

Waa maxay miisaanka ah loo tixgeliyaa sida caadiga ah

Go'aansiga in ay lumiyaan miisaan, gabdho badan dadka waaweyn ee ka soo qaadeen meelo cidla ay dharka jir ah, kaas oo yahannadu ee 18-20 sano, go'aansaday in wax kasta oo ay ahayd in ay ku habboon, iyada oo tiradaasi hoos kuwa goobaha fog. Waxa ugu nacas ah oo aad samayn karto, waxaa ka - inay shabaqa engine search internetka ee ah: "cuntada adag ka dib 45 sano oo qof dumar ah oo ay lumiyaan miisaan badan." Oo ka mid ah fursadaha laga helo si ay u doortaan bilowga ugu xad-dhaaf ah iyo xagjirnimada inuu raaco halka jidhkiisa jilcaan dhibta jidhka loo dulqaadan karin. Muddo ka dib, tiro ku saabsan baaxadda soo dhowaan doonnaa tirooyinka muqadas ah, laga yaabee in waxyaalaha la soo dhaafay uu noqon doono suurto gal ah si aad u hesho, laakiin ... muraayad uusan raalli ka ahayn - burbur hoos indhihiisa, oo wejigiisuu haggard, maqaarka barobaro, iwm ...

Time ma lagu siri karaa, iyo haddii aad u tagto ka gees ah dabeecadda, waa hubi si ay ugu aargudaan. Tan iyo waagii yaraantaydii maray 20-25 sano jir ah, muddo sannado ah ee jirka ku jiro isbeddel tartiib ah, oo tanuna waa in la tixgeliyaa. Haddii ay jiri si ay u go'aansadaan miisaanka fiican formula habboon: "Tirada koritaanka laga jaray 110 oo laga jaray boqolkiiba 10 kale oo ka mid ah natiijada," waa macquul ka dib 45 sano ka codsan doonaa in ay classic ah "Your height - jaray boqol." Tani waxay noqon mid ku filan si ay u eegaan wanaagsan oo qurux badan ugu dareenka isla doonaa.

awood saxo

Oo haatan bilaabaan inay guuriso, sida in ay lumiyaan miisaan ka dib 45 sano iyadoo la kaashanayo saxayo awood fudud. Ogsoonow in tani weli waa ma cunto, laakiin natiijooyinku waxay noqon kartaa mid aad u wanaagsan. Waxaad u baahan tahay si ay u falanqeeyaan Caadeysiga cunto aad. Waxaa aad u fiican in this, oo sita buug iyo qalin ama qalinka sameeyo iyo si daacad ah u qoraan wax walba cuneen oo wax cabbeen inta lagu jiro maalinta.

Sida caadiga ah, haweenka menu, taasoo ka miisaanka xad-dhaaf ah u xanuunsadaa, waxaa ka mid ah oo aad u badan macaan, dufanka leh, cuntooyinka adag. Haddii ay sidaas tahay, waxaa laga filan si loo yareeyo saamiga kor ku xusan oo dhan ay guushu ku kordhay in cunto ah ee miraha, khudaarta, waxyaabaha caanaha subagga ku yar doonaa; turkey hilib bedel hilibka cas ama digaag, naftaada si joogto ah kool-koolin leh noocyo kala duwan oo cuntada badda, cabba biyo fara badan oo saafi ah, halkii shaaha iyo kafeega.

Haddii maalin walba si ay u hoggaansamaan xeerarka cusub, oo miisaankiisuna wuxuu bilaabi doonaan in ay si tartiib tartiib ah hoos u. dhib waxay tahay in haweenka inta badan waa gradualism diidan, ay rabto in aad hesho natiijo deg deg ah oo ay tahay for this been abuurtay oo dhan cayn kasta oo cuntada.

cuntada ugu wanaagsan ee miisaanka oo yaraada ka dib 45 sano

Doorashada barnaamij cunto, waxaa fiican in aan la dhigi mudnaanta ee xawaaraha, ammaanka iyo waqti isku mid ah ay weheliso hufnaan. Noocan oo kale ah si hufan waa cunto ah cunto Ruush Margarity Korolevoy - "Sagaal Days". Waa maxay faa'iidooyinka ay? First, ku fadhiisan it on muddo dheer ma loo baahan yahay, oo kaliya qaar ka mid ah 9 maalmood - heshiiyaan in tani ay tahay Qoomaan Diintooda! Second, inta lagu jiro waqtigan, waxaad ku waayi kartaa ilaa 10 kg ah oo miisaankiisu yahay. Tirada dambe waa, dabcan, qiyaas, t. Si aad. noolaha waa haween kala duwan oo ka jawaabi karaan cunto hab iyaga u gaar ah, laakiin waxaan u qaadan karnaa waa index celceliska.

Habka wuxuu noqon doonaa sida soo socota:

- Saddexda maalmood ee ugu horreeya waxa aad cuni kartaa oo kaliya bariiska la kariyey. Number of bariis loogu talagalay maalinta - wax ka badan 250 garaam. Kariyey, dabcan, waxaa ka sii badan yahay. Waayo, maalin kasta riday 5 cuntada. oo faa'iido dheeraad ah - 3 qaadooyin malab ah maalin kasta. Oo hubi inaad cabto biyo badan (ugu yaraan 2 litir). Ka dib 8 pm - cuntada no!

- Saddexda maalmood ee soo socda, daacad leedahay hilib digaag la karkariyey, iyada oo aan maqaarka iyo baruurta. Hilibka aan cusbayn iyo Marexaan iyo dhir udgoon lahayn. Waa wax aan macquul iyo malab la barwaaqaysan. Cab biyo badan ka dib 20.00 ma aha.

- Ugu dambayntiina, wareega finalka - cuntada saddex maalmood. Maalin kasta aad loo ogol yahay in la cuno 500 garaam. kariyey iyo 500 GR. khudaarta cayriin. Oil iyo cusbo waxaa ka mamnuuc ah, laakiin mar kale, aad awoodo malab (maalintii 3 malqacadood oo sharci ah), iyo dabcan, biyo.

Taasi waa cunto oo dhan. "Oo maxaad samayn?" - waxaad weydiisan ... Ka dibna kaliya aad u baahan tahay in ay u guuraan awood u saxo, kaas oo looga hadlay in cutubka hore. Cuntada "9 maalmood" Waa goobtii ka, bilowga nolol cusub, kaas oo miisaankiisu yahay ma ku ururto doonaa, oo iska daa.

Waxa aan la samaynayn ka dib 45 sano

1. miisaanka Fast khasaaro magaca. SOONKA, waa in la sameeyaa oo keliya sababo caafimaad, iyada oo ay kormeerayaan dhakhtar.

2. fadhiista on cunto muddo dheer adag, taas oo ka dhigan tirtiridda alaabooyin badan. Da'daan, waxaa muhiim ah in si buuxda siiya jidhka kala duwan ee nafaqooyinka, haddii kale waxay ka fal kartaa halis jaba neerfayaasha iyo cudurada.

3. kiniinka Cab in la yareeyo cunto xumo. Haa, waxaa jira daawooyin, waxay inta badan ka faa'iidaystaan gabdhaha yar yar ka qaloocsan on miisaanka, iyo ogaato ka saaxiib, sida in ay lumiyaan miisaan. Ka dib 45 sano oo tallaabooyin aan caadi ahayn sida laga yaabaa in failure. Waa maxay? Waxaa suurto gal ah si ay u bartaan iyagoo daawanaya barnaamijyada iyo shows hadal on TV ka go'an in ay dhibaato anorexia. Laakiin haddii jidhkaaga oo dhallinyaro ah, xataa in xaalad aad u muhiim ah, waxaa weli fursad u soo kabashada, in sanno ka dib fursad this aan la soo bandhigin.

dhaqdhaqaaqa jirka

Waayo, natiijooyinka si degdeg ah, iyo waqti isku mid ah inaad adkaysid muruqyada, kordhin dabacsanaanta, iyo E. sidaas on., Waxaad u baahan tahay si ay u doortaan nooca laga heli karaa dhaqdhaqaaqa jirka. Ma aha oo kaliya maaanka aerobics - xitaa haddii ay ku lug kuwa ka yar. Haa, ma sida fudud arrin - miisaan lumis ka dib markii 45! Sidee in ay lumiyaan miisaan ka dib 45 sano iyadoo la kaashanayo isboortiga? Well sports in aan hoos ku bixiyaan, oo la odhan karaa stretch ah, laakiin weli ... Taasi waa waxa ugu fiican, dacwana u hagaagaan dumarka:

• hayalka san Body.
• socod firfircoon.
• Callanetics.
• Dabaasha.
• Yoga.
• fasalada Dance (aad u wanaagsan cayaar caloosha taam).
• socodka Nordic.

Sida ugu dhakhsaha badan waxaad ku waayi kartaa miisaanka

In u muuqataa in ay isku liddiga ah - in ka badan qofka a on kilo oo dheeraad ah, si degdeg ah ay ku milmeen. Laakiin waxaa kaliya marka hore, ka dibna caanuhu ama xataa wadajir istaago, (waayo, halka a). Dhakhaatiirta waxay aaminsan yihiin in miisaanka oo yaraada xawaaraha ugu ammaansan - kilo iyo badh toddobaadkii. heerka dhakhso ah halis u yihiin muuqaalka (maqaarka ma yeelan doonaan waqti ay ku qabsadaan, oo saggy) iyo caafimaadka. Oo intuu, lumiyaan miisaan badan ka dib 45 sano oo aad si deg deg ah waxaa laga yaabaa (haddii aad ku dadaali doonaan, dabcan), laakiin waxaa wanaagsan in weli tahay inaad samayso waa. dood kale oo ay guushu ku tartiib leisurely miisaan lumis - taasi waa waxa ku socotaa in si deg deg ah ku tuuray miisaanka sidii si deg deg ah dib ugu soo laabto. Oo bal yaa u baahan tahay?

gunaanad

Sidaas daraaddeed, waxaan ka helay waxa waa in ay cunto, waayo, miisaanka oo yaraada ka dib 45 sano - raaxo leh, caafimaad, iyo leisurely weheliso dhaqdhaqaaqa jirka. Habkan in miisaanka hoos run ahaantii kaa caawini postroynet ah tirada dharka yar oo fiiriyaa yar for dersin sano. Waxaan jeclaan lahaa Akhristeyaasheena loo baahan yahay si loo gaadho ahdaafta in ay nafteena dhigay, waxaana rajeyneynaa in warqad iyaga ka caawin doonaa in this.