Cunto Fiber: sida loo sax ah sameeyaan?

The salaysan miisaanka saxda ah, macquul ah oo caafimaad qaba waa cidda Khasaartay isku-dar ah ciyaaraha iyo xamuulka ee nidaamka awood. Waa in meesha laga saaro mid ka mid ah qaybaha kuwaas, iyo fikrad oo dhan miisaan lumis waa fashilantay. Taasi waa, miisaankiisu karaa, dabcan, oo la tag, laakiin sida ugu dhakhsaha badan ku soo laabto. Mabaadiida arinka nafaqo sax ah wax soo saarka warshadda ay tahay in ay noqon aan ka yarayn 1/3 menu maalin walba, jidhka dhab ahaan u baahan doontaa fiber waayo, miisaanka oo yaraada. Sida loo sameeyo waxa ay xaq u leeyihiin, waxaan doonaa in this article, oo waxaan u garan doonaa.

Xiriirka sheyga

Waa maxay waxa ay - fiber ah? Ku dhowaad hadlayay, waa qayb ka mid indigestible cuntada asal ahaan dhirta, ma aysan qaadaan qiimaha tamarta, laakiin jidhku u baahan yahay iyadoo aan lagu guuldaraysan. Celcelis ahaan, qofka u baahan yahay inuu si fiican u shaqaynayn mareenka caloosha iyo mindhicirka ee 20-40 garaam oo fiber maalin kasta, halka inta badan ma cunaan badh ka mid ah. Kordhi ay tirada cuntada dari kartaa khudaarta, badarka, nuts, miraha, laakiin xaqiiqda maalintaas waa in dadka aad u yar oo ka shaqeeya awoodin nafaqada waqtiga iyo sax ah. Xaaladdan oo kale, ka duwan ka samayn kartaa qalalan fiber waayo, miisaanka oo yaraada, sida loo qaato, soo saaraha sida caadiga ah waxay muujinaysaa baakada, laakiin hal-abuurka aan la kansal gareeyay, xataa in kiisaska noocaas ah.

Maxaad jeclaan lahayd?

Shuruudaha isticmaalka alaabta this inta badan ku xirnaan doontaa waxa ay dhab ahaan aad rabto si ay u gaaraan. Haddii goolka - si ay u ilaaliyaan caafimaadka wanaagsan, caadi dheefshiidka iyo saxarada, si fudud waxa ay sii kordhineysaa in ay menu joogto ah. Ku rid xirmada meel meel la arki karo si aanay inay iska ilaawaan cusub caado caafimaad, ilaa waxa uu noqonayaa tallaabo toos ah, iyo simbiriirixan xeerka: cunto kasta oo ku darayaa cunto fiber (sida loo qaato waxay ku xiran tahay dhadhan shakhsi). Waxaad ku cuni kartaa qaaddo alaabta cuntada ka hor, iyo waxaad ku dari kartaa waxa on saxanka. Haddii aan doonayo in aan iska dhigno kuwa kilo oo dheeraad ah, habka uu noqon doono kala duwan.

Lumiyaan miisaan weyn!

badiilka ah in xabbad kibis ah, iyo macmacaanka (wax soo saarka ugu caan ah oo cuna shaqada) noqon kartaa fiber waayo, miisaanka oo yaraada. Sida loo sameeyo - mar kale, aad go'aansato. Waa in la kala diri karaa in yar qaado buuxda yogurt, yogurt, juice littir oo cab isku dar ah, laakiin aad cabbi kartaa hal galaas oo fiber qalalan oo biyo ah ama shaaha. Tan ugu muhiimsan, by qaadashada dareeraha, this isku dar ah oo qalalan waa inay awoodaan inay kordhiso mugga in calooshaada. Sidaas daraaddeed aad ilowdo karo oo ku saabsan gunti ku jira caloosha. Haddii nus saac ah ka hor inta qadada, qaaddaa xaydha lagu eedeeyay, ka dibna waxaad u baahan doontaa wax badan ka yar si ay u cunaan si aad u qanciso gaajo. caawin kara habkan haddii aad doonaysid in aad soo booqato ama aad dhacdo kasta, raaceen by diyaafad. Aad ayay u fududahay in ay iska caabin ah jirrabaaddaha of karinta, haddii aad ka buuxa, miyaanay waxba kula ahayn?

Down mood ah!

Waxaa jira xitaa cuntada khaaska ah cuntada iyo maalmaha soonka, sheyga ugu muhiimsan ee cuntada ku jira oo fiber taagan in ay lumiyaan miisaan. Sidee inay ka sameeyaan kiiskan in qaar ka mid ah khubarada nafaqada si faahfaahsan rinji. Mid ka mid ah fursadaha ugu fudud, laakiin hadda aad waxtar u leh qabashada ee maalinta noqon doonaa fiber-Kefir. In galaas oo caano ah cabitaan 1.5-2 u baahan yihiin inay ku shub qaaddo of fiber qalalan. Oo maalintii aad u baahan tahay in aad cabto 4-5 koob oo isku dar this. La mashquulsanayeen sidan oo kale ma aha wax adag, sababtoo ah ma dareen gaajo aad rabshin doonaa.

Sida loo doorto?

cunto cellulose farmasiyada iyo dukaamada wakiil ballaaran oo kala duwan. Dooro nooc ka mid kuu haboon: In budada, dhagaxyada ah ama jajabi. Had iyo jeer taxadar leh u hubi taariikhaha uu dhacayo on baakada ka hor inta aad wax ku iibsatid. By habka, fiber qoyska waayo, miisaanka oo yaraada, qiimaha weyn uga yar qiimaha baakadaha la mid ah laga keeno, waa ineysan iyaga in xoolahooda. Waa wax soo saarka ah la awoodi karo in laga soo gadan karaa 40 rubles halkii pack. Xusuusnow in adeegsiga fiber leeyahay sababo iyo waxay u baahan tahay la raacayo hab cabbaya, haddii kale tarin waxaa lagu gaarayaa.