Cunto Fiber - waa wixii isticmaalka?

Fiber lagama maarmaan ah in qof kasta, maxaa yeelay, waxaa looga baahan yahay nolol caafimaad ee u shaqeeyo, laakiin waxa ay si gaar ah lagama maarmaan u ah kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan badan iyo in ay si caadi ah dib ugu soo miisaankaaga. Qof walba doonayo inuu u qurux badan jirka caato ah, oo sidaas daraaddeed, waayo, dadka kuwaas oo go'aansaday in ay lumiyaan miisaan mar oo dhan, waxay u baahan tahay fiber. Cuntada fiican, sababtoo ah waxay ku tusaysaa jirka ah ee wax walba dhiibida oo aan loo baahnayn, ka hortagga baruurta sidaas shubo meelo aan loo baahnayn. Xaaladdan oo kale, ma waxaad yeelan doontaa dareen joogta ah oo gaajo, sida in cuntada caadiga ah. Fiber sidoo kale uu saameyn ku faa'iido on jidhka - wuxuu yaraynayaa khatarta cudurrada wadnaha iyo xiddidada, iyo xataa hoos heerarka sonkorta dhiigga, waxaa la dhibtoonaya cudur halis ah sida macaanka.

Fiber waayo, miisaanka oo yaraada - ikhtiyaarka ugu fiican ee labada dheregtaan (Korkeeda Biyana way caloosha, oon ku xakamaynayaan gaajo) iyo lacagta si u shaqeeyo (yaraynaysaa kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta iyo ka saaraysaa sunta ka sunta ah). Sidoo kale fiber dheefshiidka qalabka sababta oo ah waxa jira waxyaabo badan oo fiiloyin dhirta, iyo caanuhu nuugista ee dufan iyo carbohydrates, hoos heerka insulin, taas oo kor u dhigaalka baruurta meelo aan loo baahnayn. Sidaa darteed, fiber waa mid aad u haboon miisaanka oo yaraada.

wax soo saarka badan ayaa ku jira fiber ee lagama maarmaanka u ah miisaanka oo yaraada. Gaar ahaan badan ee kaabash, salaar, digirta, miraha, nuts, inta hirku iyo isbinaajka.

Haddii aad go'aansato in aad noqon slimmer, si joogto ah kuu diyaarin a maalmood soon-tufaax. Tufaax ku jira cunto buunshuhu ku badan. Oo waagaas wax kale ma aad cuni kartaa, waxaan kaliya u baahan tahay in aad cabto biyo badan macdanta aan gaas ama cabitaanka tufaaxa dabiiciga cusub. tufaax waxaa loo karin karaa siyaabo kala duwan - oo foorno lagu dubay, diyaariyo baradhada shiidan, iyaga ay suuxaan on grater ah, iwm Haddii aad go'aansato in aad "fadhiisan" on cunto labada maalmood, maalinta labaadna waxaad ku dari kartaa yogurt barwaaqo-free yar. Laba boqol garaam waa ku filan tahay.

Bran (fiber Siberian slimming) waa habka ugu fiican si loo gaaro hoos miisaanka. Waxay aad u yar in calories iyo wax badan oo ka mid ah dhirta yihiin fiber cuntada. cunto fiber Siberian ku jira vitamins faa'iido leh iyo nadiifiyaa jirka ka mid ah sunta, waxa ku jira macdantaa oo cereals berry, waxa aanu ka kooban walxo kasta oo dhibaatada iyo formaldehyde oo diyaar u ah in loo isticmaalo.

Si aad u hesho foomka soo jiidasho leh ayaa sidoo kale ku haboon yahay cunto fiber sarreen ah. Waxa kale oo normalizes heerka dheefshiidka iyo kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta, meesha calool iyo waxay ka caawisaa dagaalamaan cayilka. On cunto bran waxaad ku fadhiisan kartaa laba todobaad. Oo maalintaas ilaa saddex saacadood ee kasta ay cabbaan hal galaas oo kefir ama yogurt leh fiber ku daray. Wixii faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan isticmaalka fiber waxaad ka akhrisan kartaa baakadka. Ka hor inta bilowga codsiga ah ee fiber aad u baahan tahay si ay u booqdaan dhakhtarka iyo isaga la tasho sababtoo ah cudurada qaarkood, sida boog gastric, waxa waa u ee soo dhaweynta.

Waa maxay natiijada siin doonaa qaadashada joogtada ah ee fiber cuntada? miisaan yareynta, dib u soo celinta ee caloosha iyo mindhicirrada si fiican u shaqaynayn, heerarka caadiga ah ee sonkor ah iyo kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta, ay ka saareen sunta, difaac guud kordhinta iyo hagaajinta xaaladda timaha iyo maqaarka, hagaajinta midab, ka hortagga cudurada halista - waxan oo dhan ayaa aad u gaari doonaan isticmaalka fiber joogto ah in cuntada. Halkii, baruurta iyo qalbiga fiber uzhinaprinimayte, walaaqo kefir, yogurt ama galaas biyo ah - oo natiijada ma aha dheer in ay sugaan! By habka, ha ilaawin in ka dib markii lix fiidkii ma jiro, waa la jecel yahay, koob oo yogurt ama caano la dubay si cajiib leh waxaa laga yaabaa inay sagaal SFIga oo. nasiib wacan ku heli lahayd tiradaasi a nice iyo dareen la yaab leh!