Layliyo Basic la expanders waayo, nimankii aad

Hayso gargaarka jirka badbadiyay - kibirka nin kasta. Laakiin, nasiib daro, ma dhammaan wakiilada jinsi xoog leeyihiin fursad iyo waqti ay ku soo booqdaan jimicsiga maalin kasta. tababarka ku salaysan oo keliya riix-ups iyo jiid-ups guriga A, ha keeno saamayn la doonayo. Xaaladaha noocaas ah, wax soo saarka noqon kartaa jimicsi la expanders waayo, nimankii aad, kaas oo kuu ogolaanaya in aad si deg deg dhiso murqaha. waxqabadka A joogto ah oo adag this si joogto ah jidhka ku dhawri doontaa qaab wanaagsan.

Expander iibsan kartaa wax kasta oo dukaanka alaabta isboortiga, halka qiimaha aad u yar. Tani qalab isboorti waa qaab ka mid ah ilo ama cinjir, kuwaas oo go'an on labada dhinac oo iska soo horjeeda ee gacanta ku. The layliyo ka dib markii la expanders in ay oggolaadaan in ragga si ay u galaan in load awood guriga, mar kasta oo kuu haboon. Sidoo kale, waxaad isku dari kartaa habka tababarka la movies aad jeceshahay ama kala iibsiga.

Haddaba ka fiirsada toos adag tababarka:

1. kacsaday istaagid, cagaha garabka-width gooni meel, iyo gacmaha la expanders in uu horay u dumin, Timir. Haddaba la xisaabay in 10 sirdoonka si tartiib ah gacanta ee gacanta, sida ugu fiican ee guga. In meel this dib 10 ilbiriqsi, ka dib markii taas oo gacmaha isku mid ah si tartiib tartiib ah loo yareeyo goolhayaha. Jimicsiga waa in lagu celiyo 3 jeer.

2. Mid ka mid ah Expander ka qabtaa Yeela canqowga ah, qaado gacanta kale, la timirta ah ay kor u jeeddo. Gacmo ay xabadka jiid iyo iyaga oo xiray meel this. layliyo noocan oo kale ah la expanders waayo, nimankii aad si fiican u soo celiyo oo cajiintay muruqyada, sidaas abuuraya danab a ee ku dhow jirka oo dhan. Raac saddex jeer ku lugta kasta.

3. degan istaagga, cagaha garabka width gooni. Hands la expanders kor u si timirta ah hore u soo jeeda. gacmihiisa ku fidaa in jiho oo kala duwan, waxaa si tartiib tartiib ah samayn, oo meel dhammaadkii waa dib 10 ilbiriqsi. Haddaba, sida tartiib ah madaxiisa ka guuxeysa keeno gacmihiisa.

4. Sida caadiga ah, jimicsi la expanders in ay oggolaadaan in ragga meesha ugu horeysa, ferjiga uu legyahay, Fiiri doorashadan. istaaga si toos ah, mid ka mid ah ku shubtaa xamili expander on cagta bidix, mid kale la wareegaan gacanta xagga hoose ee bidixda. Si tartiib ah kor ugu buraash ilaa uu taabto garabka, ka dibna si tartiib ah u hoos in jagada laga bilaabo. Ku celi saddex jeer si dhinac walba.

kaxeynayo noocan oo kale ah la integrally kartaa, oo waxay ku xiran tahay sifooyinka ee u shaqeeyo. All aad u baahan tahay si ay u ka qaadan - this xabadka expander. Jimicsiyada waayo, raggii waxay wax badan intan ka waxtar badan yihiin iyo natiijada waxaa lagu gaarayaa si deg-deg. Haddii aad doorato adag is-tababarka, ma kuu gudbin karaan tababaraha. Iyada oo ku xidhan category da'da iyo miisaanka ah, ayuu kor u soo qaado doonaa barnaamijka aad la doonayo.

Tani mini-Qabille oo waa ka duwan oo aad u fiican in gym kasta. Waxaad saari karaa lugaha, la xoojiyo dhabarka, gacmaha muruqa iyo xabadka, iyadoo la isticmaalayo expander guga oo keliya ka dhigi. Jimicsiyada wuxuu ku salaysan yihiin mabda'a gaabis iskala mid ah ayaa sheegay in qalabka, in ay ka gudbaan kala ooday ciidanka. Sababo la this iyo xoojiyo jidhka, bedbeddelaan muruqyada.