Tanya Rybakova. "Is caatee in 12 toddobaad." Cuntada iyo dib u eegis ku saabsan

Maanta noocyo kala duwan oo cuntada kala duwan la yaab leh. Waxaa kaliya jira habab la dagaalanka cayilka kajirin, laakiin dhammaantiin ma aha waa sida wax ku ool ah sida aan jeclaan lahaa. Sanadihii la soo dhaafay, waxaa sii kordheysa hadalka ku saabsan natiijada cajiib ah oo wax ku ool ah, taas oo lagu gaadhi karo gabar caadi ka St Petersburg, Tatiana Rybakova.

miisaanka gabar

At 14 jir, waxay u miisaamay oo in ka badan 100 kg, waxaa si joogto ah caayo oo loo yaqaan magacyada, had iyo jeer ay maqashay isaga ka dambeeya, iyo in uu wajiga, majaajiloodeen, erayada: "marwada baruurta", "Doughnut", "cake" iyo kuwo kale oo badan. Like gabar kale oo iyada da ', waxay ahayd mid aad u murugo leh, laakiinse iyadu ma ay caawin kara, ilaa ugu dambeyntii kuma uu dhicin jidhkiisa qaado gacanta.

Maanta, waxa uu culeyskiisu yahay 50 kg, iyadu waa gabar aad u qurux badan oo caato ah. Tan iyo Tanya Rybakova badiyay miisaan? Ma geyaan iyo ruuxa sixir ama cajiib ah? Tixgeli farsamada, danaha kun oo gabdhaha iyo dumarka adduunka oo dhan, taas oo bixisa Tanya Rybakova: "Is caatee in 12 toddobaad."

A yar oo ku saabsan Tatiana

dunida ayaa bartay gabar ka dib markii TV show caanka ah ee Channel One. Inkastoo gabadha caadiga ah Tanya, oo aan qof caan ah qaar ka mid ah. Waa maxay sidaas indhaha malaayiin daawadayaasha soo jiitay?

Xaqiiqada ah in Rybakov noloshayda oo dhan ayaa gabar aad u wanaagsan-nuujiyo, waxayna lahayd badan oo kaxeynayo, ayay doonayeen in ay noqon quruxsan ah iyo caato ah, oo xiran dhar qurux badan iyo iminka, laakiin dhinacyo waxay ahayd si fudud wax aan macquul aheyn. Sidee ayay u suurtagashay in ay helaan xoog in uu iska wada jiid? Her hab gaar ah loo sameeyay. Waxay maalin walba loo isticmaalo isaga iyo jidhkiisa is-hoosaysiiyana, eegaya sawirrada xiddigaha, lagu daydo, iyo haweenka si fudud u qurux badan. Ilaa hal maalin go'aansaday in wax kasta oo ay ahayd in laga lalmiyaa uu sawir on par leh sawirada ay. Isagoo dhigay goolkii, ayay strode off jihada of hirgelintiisa. Waxay ahayd inay awoodaan inay gaaraan natiijo aan caadi aheyn ka buurbuuran sirgaxan galay qurux badan gabar caato ah oo la soo koobin xiddigaha la boodhadhka ugu derbiga dul jooga.

tallaabooyinka u horeeya ee

Sidaas daraaddeed, go'aanka waxaa laga sameeyey, iyo haatan waxa kaliya ayay u fikiri kartaa of Tanya Rybakova: "Sidee in ay lumiyaan miisaan" Reading macluumaad badan, ayay isku dayay in ay lumiyaan miisaan iyada oo noocyo kala duwan oo cuntada: kefir, khudradda, tufaax, Carbs, sinjibiil iyo siyaabo badan oo kale. Laakiin natiijada la rabay aan soo gaadhay. Waxay ku jiraa murug iyo bilaabaan oo dhan mar kale. All iyada waxaa la siiyey dhib weyn, ka dib markii hab kale oo xumaada Tanya soo laabtay nolol caadi ah, oo isla goobtii helay xitaa miisaankiisu yar, taas oo ay ahayd inay awoodaan inay iska dhigno dadaalada cajiib ah.

Sidaas darteed of cudurka this Tatiana hoos caafimaadkiisa. Gabadha bilaabay inuu timaha laga badiyay, exfoliate ciddiyaha, waxay jidhkeedii ka daalay, mana karayaan. Intaa waxaa dheer, madax xanuun weligeed ah waxaa si fudud hoos u soo xirtay, iyo bacaha joogto ah hoos indhihiisa eegay aad u qurux badnayn. Ogaaday wrongness ee falalkiisa, ayay xaqiiqsadeen in ay sidaas waxaa goolkiisii marnaba gaari doonaan. Taasi waa marka lagu asal ay hab gaar ah wax ka qabashada cayilka, waxaa hadda loo yaqaan in ay dad badan oo sida "The Dabcan Tani Rybakovoy". Habka waa nafaqada ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale habka ah maalintii, ama dhibta jidhka.

Menu Tani Rybakovoy

Inkasta oo cunto ma aha gabar macaan, la shiilay, bur, iyadu waa arrin menu a kala duwan. Products in uu isticmaalaa Tatiana, waxaa la diyaarin karaa siyaabo kala duwan: in ay damiyaan, kariyaa, isku kari. Waxaad sidoo kale u iman kartaa la suxuunta badan oo kala duwan ka kooban yahay in ay tahay qayb ka mid ah cunto. Waa maxay waxa aad cuni kartaa?

quraac ugu horeysay

7.00

Tatiana maalin cunaya Boorash Herculean, la kariyey biyo ama caano, laakiin aan lahayn dheeriga ah ee sonkor ah iyo saliid. badarka Oatmeal waxaa lagu beddeli karaa. Sidoo kale, quraacda waxaa ka mid ah mid ka mid ah miro kasta oo berry xilli lagu bedeli karaa midho berry kasta: raspberries, strawberries, strawberry, Patriots. Waxay dhameystiraya cuntada macaaneyn shaaha madoow ama cagaar.

qadada

10.30-11.00

Wakhtigan, waxaad heli kartaa gabi ahaanba nooc kasta oo midhaha ah iyo nuts, oo wax cab hal koob yogurt subagga ku yar. Kefir lagu bedeli karaa caanaha la dubay laga miiro, Varentsov.

qadada

12.00-13.00

Qadada ee gabdhaha waa quruxsan kala duwan. In wax lagu karsado cuntada waxaa ka mid ah hilibka aan baruurta lahayn, digaag, turkey, bakaylaha, ama wax kalluun ah oo caddaan ama casaan subagga ku yar. Fish ama hilib la caadka karaa ama loo dubay oo aan saliid. Sida saxan dhinac ah waxaad isticmaali kartaa wax kasta oo khudaarta, marka laga reebo baradho. Waxaad u kariyo kartaa digirta cagaaran, baastada kaleh. Sidoo kale ogol yahay salad qudaar fresh aan labiska. cuntada cusbayn wanaagsan in aan inta lagu guda jiro karinta, iyo wax yar ka hor u adeegaya.

gelinka dambe cunto fudud

15.00-16.00

At qadada Tatiana daruuri cuna jiis ama classic yogurt. Variegate wax soo saarka caanaha by it ku daray la berry cusub. Wakhtigan, waxa kale oo aad wada cabbi kartaan koobka a of shaaha cagaaran daciif ah.

casho

18.00-19.00

Fish ama digaag, caadka, la saxan dhinac ee khudaarta Ayskiriim ah.

Tanya Rybakova: cunto iyo menu muuqaalada

Sida laga yaabo in aad dareentay wax gaar ah oo ku saabsan cunto Tatiana ee ma aha. menu ee cuntada badan oo sidan oo kale, sidaa darteed waa waxa ay feature ugu muhiimsan, halkaas oo natiijo lamid ah?

Halkii caadiga ah saddex jeer maalintii Tatiana qarxay ay cunto shan cunto, laakiin waxaa la weyn u qaybood oo la dhimay. Intaa waxaa dheer, iyadu waa ogyahay ka hor in ay jiri doonaan. Dhab ahaantii, ka sokow yaraynta qaybood, waxaa xisaabinaya calories. Casho, qadada iyo quraacda waa in aan ka badnayn 400 calories, laakiin shaaha qadada iyo gelinka dambe, iyo in ugu yaraan 100 Kcal.

mabaadi'da awood

Sida aynu hore u kor lagu soo sheegay, cuntada badan oo ay isku dayeen gabadha ku guuldareysatay, oo keentay in caafimaadka dadka saboolka ah oo keli ah. Taasu waa, in u dhexeeya qaybaha cuntada cunto ma dheelli. Laakiin cuntada saxda ah isku dheeli tiran - waa guul in ka badan nus saas u aragtaa Tanya Rybakova ah. Recipes waa inay u hoggaansamaan nololeedka saxda ah. Taas macnaheedu waxa weeye in aysan jirin meel menu ah oo sonkor ah, cusbo badan, dubista ka bur, iyo cuntooyinka dufanka leh la shiilay. Talooyinkan waa in la raaco aad u adag.

Tatiana sidoo kale ku taliyey badan la cabbo biyo, gabadha nafteeda shakhsi cabbo maalintii ilaa saddex litir oo biyo nadiif ah oo fudud a, aan ay ka mid yihiin shaaha iyo maraqa.

jimicsiga jirka

Tatiana Rybakov bixiya stress jirka dadaal aan ka yarayn iyo waqti. Gabar Sports ayaa ku hawlan on joogta ah maalin walba. Sida laga soo xigtay Tanya, natiijo fiican sida aan dirqin jirka u gaari lahaa kaliya kari waayeen. Haddii gabar sabab qaar ka mid ah ma dhigan karaan jimicsiga, ayay ku hawllan yahay guriga ama xitaa dibadda: ordaya, boodboodaya, socod dhakhso badan.

natiijooyinka

Qaar badan oo cunto Tatiana cabsi laga yaabaa, maxaa yeelay, xayiraad adag sida, jimicsi maalin walba iyo la socodka joogtada ah iyo tirinta calories kaliya ma ahan in ay hor istaagi karo. Oo runtii adag tahay, laakiin natiijada, sida aad ka arki kartaa oo dhan, waxaa jira, ama halkii, oo jidhka ah. Cuntada Tatiana Rybakova - tani waa hab dhabta ah weligiis qeyb ka kiiloogaraam nebcaaday. Gabadha 12 todobaad ahayd in laga takhaluso of 53 kg awoodaan. lambarada cajiib ah, miyaanay ahayn? Laakiin wax ugu weyn ee hadda Tatyana xaqiijiyay awooddooda oo ay ku garanaynaa inuu isagu haysan kartaa in uu miisaanka si joogto ah. Maxaa yeelay, waxay hadda si fiican uga warqabta waxa naceen inay ku nool yihiin ee jirka qaro iyo sida wanaagsan ay u dareemaan nuurka, gabar qurux badan oo sexy.

Reviews

Tatiana Rybakova uu tusaale ahaan waxay muujinaysaa in aad uga takhalusi karo ee miisaanka xad-dhaaf ah, waxay u baahan tahay doonista xoog iyo awooddii aad u weyn oo taageero ka helaya kuwa jecel yahay. Way adag tahay in ay iska caabin ah oo aan in laga daayo bartilmaameedka loogu talo galay, haddii ay jiraan dad kale ma jiro wax kasi lahaa halista ah ee dhibaatada. At Thani aad u in qofka noqday saaxiib, kuwaas oo had iyo jeer waa iyo in dhammaan taageerada, ayuu soo raacay iyadii u gym iyo balligii, ayaa gacan ka geystey menu saxda ah iyo iyada oo ku sasabtaa la jiray cayn kasta oo cunto fudud. By jidka, ayay la kulmay isaga la at bilowga ugu horreeya ee mustaqbalkiisa ciyaareed.

Tanya leedahay wax badan oo ka mid ah taageerayaasha, bulk iyaga ka mid ah waa gabdho, dhallinyarada riyooda si loo gaaro natiijada la mid ah, maxaa yeelay, waxay ka daaleen ka cabanaya jees jeesi jireen kuwa kale yihiin. Nasiib darro, carruurta iyo dhallinyarada badan ku xanuunsado tan nolosha xun oo ka dhigaysa adag tahay cudurka - cayilka. Iyo inta badan ay sabab u dhibaatadan - waalidiinta carruurta, ay ku carruurnimada hore quudinta cuntada iyaga caafimaad qabin,-calorie sare iyo dufanka, ma iyaga yareysey ee yaalla, si joogto ah dhexdeeda Godoo kale lagu daro. Waa la fahmi karo in ay doonayaan si fiican u noqon, waalid kasta waa fiican marka uu ilmuhu cuno, sababtoo ah waxa ay la micno tahay inuu in ilmaha waa caafimaad iyo tabar buuxda. Laakiin arrintu ma aha, awoodda waa in ay isku dheeli tiran oo xaq laga bilaabo dhalashada, ka dibna mid ka mid ma haysan doono dhibaatooyinka sida Tatiana iyo dadka la midka ah. Marka laga reebo khalkhal dhabta ah hormoon, dabcan, laakiin fashilaad sida bogsiin doonaa cunto kasta, waxaa u baahan tahay caawimo takhasus.

Sidaa darteed, dib u eegista nidaamka Rybakova ah - oo intooda badan ka dadka dhallinyarada ah kuwaas oo waxaa ka buuxa rajo iyo shucuur wanaagsan. Iyagu way og yihiin haddii Tanya u suurtagashay in ay u gaadhaan hadafkooda, ka dibna waxay ku guulaysan doonaan. Oo qof kasta oo si dhab ah ayaa doonaya in ay awoodaan in ka nin baruurta jeedin in nin caato ah oo qurux badan. Waxaan u baahanahay in ay aaminsan yihiin naftooda iyo xooggoodii. Laakiin tusaale ahaan Tatyany Rybakovoy - waxyoonay weyn qof kasta oo doonaya in ay iibsadaan jirka ah caato ah oo caafimaad qaba.

Caafimaad iyo qurux.