Cunnada cuntada ee ugu waxtar badan: caafimaadka iyo isdhexgalka

Wixii boqolaal sano ah, nafaqadu kuma heshiin kartid cuntooyinka ugu faa'iido badan, iyo cuntooyinka aan la cuni karin. Qaar badan oo ka fiirso kan: ugu waxtar leh waxyaabaha sahayda - midhahan, khudaarta, kalluunka iyo waxyaabaha caanaha laga. Iyo sidoo kale nuts, gaar ahaan walnad.

From the midhaha ugu waxtarka badan waxaa loo tixgeliyaa tufaax ah. Dhibaatooyinka iyo fitamiinada ku jira iyaga ayaa ka qaybqaata kororka difaaca, iyo sidoo kale dayactirka nidaamka wadnaha ee qaab-wanaag ah. Tufaaxu wuxuu sidoo kale xakameynayaa horumarinta unugyada kansarka. Jarmalka waxay yiraahdaan haddii aad cunayso ugu yaraan hal tufan maalin kasta, ka dibna "dhakhaatiirta waa laga tegayaa iyada oo aan shaqeyn."

Dadka ku lug leh isboortiga ama foosha shaqada, waa wax aad u fiican in la cuno mooska, maadaama ay dadku u baahan yihiin magnesium si ay u dhisaan murqaha, taas oo aad uga badan miro khafiif ah. Ka sokow muuska magnesium ku jira potassium, B6 vitamin iyo carbohydrates. Tani waa gabal ugu ool ah oo midho! Hase yeeshee, sida ay muusikada ufilan tahay, waxay yihiin miraha aan ku korin waddankeena, taas oo macnaheedu yahay in la kaydiyo waqti dheer, waxaa lagu baari karaa kiimiko kala duwan. Waa waxtar badan, dabcan, kuwa miraha ah ee noo koraya.

Strawberries iyo blueberries sidoo kale waa cuntada ugu waxtar badan, laakiin sidoo kale waxay aad u dhadhan fiican. In vitamiin Cagaar strawberry C waxaa ku jira wax ka badan in liin. Berry Tani waa hodan ku ah birta iyo zinc, taas oo si ba'an u saameeysa jinsiga haweenka. Saliidaha lagama maarmaanka ahi kaliya kuma darin dhadhan, laakiin waxay sidoo kale ka hortagtaa samaynta enzymes, taas oo yareynaysa khatarta cudurkan sida halista ah kansarka. Blueberries waxaa ku jira antioxidants badan oo joojiya geedi socodka gabowga iyo ka hortagga geeddi-socodka bararka kala duwan ee ku dhaca jirka. Aad bay muhiim u tahay blueberries dadka qaba dhibaatooyinka wadnaha.

Dadka daryeela ku saabsan caafimaadka wadnahaaga waa wanaagsan yahay, waxa ay cuntooyinka u fiican yihiin waxyaalaha qalbiga ku jira. Tani waa ugu horrayn kalluun. Waxaa la ogaaday in Eskimos, Juun iyo dadka kale ee caadiyan cunaan kalluun badan, waxay ka xanuunsan yihiin cudurada wadnaha iyo kuwa wadnaha ah marka loo eego dalalka kale. Caanaha ayaa sidoo kale iska leh alaabooyinka ugu muhiimsan, taas oo macnaheedu yahay in alaabta caanuhu ay yihiin cuntooyinka ugu waxtar badan. Waxa ku jira borotiinka, lactose, kalsiyum badan iyo dufan si sahlan loo cuno.

Khudrado badan ayaa loo yaqiin karaa faa'iido leh, laakiin gaar ahaan guryahooda waxtar leh waa toon, karootada, xididdo, isbinaajka, kaabajka cad iyo broccoli. Garlic - waa daaweyn ka hortag ah oo loogu talagalay hargab iyo ka hortag ah oo ka hortagga cudurada xididada iyo kansarka caloosha. Waxay ka hortagtaa horumarinta unugyada kansarka iyo dabacasaha. Waxa kale oo ku jira beta-carotene badan, sidaas darteedna waxtar u leh indhaha iyo maqaarka. Laakiin taasi beta-carotene waa ka sii fiican, waa lagama maarmaan in salads laga sameeyo karootada leh labeen dhanaan, ama saliidda cuntada. Beta-carotene badan iyo fiber waxaa kaloo ku jira xididdo. Folic acid iyo phytonutrients waxay ka ilaaliyaan jidhka bini'aadamka cuduro badan.
Maaddooyin badan oo waxtar leh waxaa ku jira bacrin iyo malayga.

Dhammaan iskutallaabta, oo ay ka mid yihiin kaabajka, waxay ku jiraan tiro badan sulforaphane iyo walxo kale oo waxtar leh. Cilmi-baarisyada dhawaan la sameeyay ayaa muujiyay in sigaar-cabbayaashu ay u baahanyihiin inay kobciyaan cunnooyinka maalinlaha ah, maadaama ay caqabad ku tahay horumarinta kansarka sanbabada, cudur ay dad badani u nugul yihiin.

Shaxda, walnutska, hoos u dhigidda kolestaroolka, abuurka ubaxa, shukulaatada qadhaadh, oo la yiraahdo "fitamiinada farxadda" - dhammaantood waa cuntada ugu faa'iido leh. Dabcan ma caawin kartid inaad ka hadasho shaah. Absolutely oo dhan cayn kasta oo shaah hodan ku antioksidanter - oo madow iyo caddaan. Laakiin qadarka ugu badan ee antioxidants waxaa laga helaa shaaha cagaaran. Shaaha Cagaaran wuxuu faa'iido u yahay muruqa wadnaha, wuxuu xoojiyaa lafaha, wuxuuna kordhiyaa cufnaanta. Shaaha Cagaaran ayaa aad u faa'iido leh in la cabo dumarka ka dib afartan sano.

In majaladda Jarmalka "Focus" waxaa lagu daabacay liis ay ku jirto 10 cunto oo waxtar leh. Tani waxaa ka mid ah waxyaabaha sida tufaaxa, tufaaxa, strawberries, kalluunka, karootada, bacriminta, soy, muuska, shaaha cagaaran iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Oo ilo kale oo la daabacay waxaa ku qoran liis kale oo ka mid ah digaaga, bariiska, toonta, ukunta, iyo geedo yaryar, blueberries, salmon, isbinaajka, caano iyo muuska.

Sida aad u arki karto, illaa maanta ma jirto fikrad caadi ah taas oo ah 10ka nooc ee ugu badan ee nagu filan.