Casho faa'iido u tiradaasi caato

nafaqo sax ah - shuruud u ah ilaalinta ee tiradaasi caato ah iyo caafimaad wanaagsan. Nasiib darro, dieters badan ha u hoggaansamaan mabaadii'da nafaqo wanaagsan: fadhiistaan cunto adag iyo xataa gaajo, halkii si ay u horumariyaan ee caadooyinka cuntada saxda ah.

Waxaa laga yaabaa in cuntada ugu muranka waxaa loo arkaa inay casho. Qaar ka mid ah cuntada rayn waxaa lagula talinayaa inay u boodboodaan dul, laakiin nafaqada xirfadle sidaas ma aha categorical, waxay aaminsan yihiin in qado waa in uu iftiin jiri. Oo xataa tixraacaan tusaale oo ka mid ah Japanese, kuwaas oo dhaqan ahaan u adeegeen casho suxuunta hooseeyo-calorie ee qaybo yaryar oo.

Sidaas, ka dib markii talo ah ee khubarada, hadhuudhka ah oo fiidnimada waa in ay bilaabaan 4 saacadood gudahood ka hor wakhtiga jiifka, iyo waxay ka kooban yihiin kuwa alaabta ay ku jiraan wax ka badan 20% ka mid ah calories maalin weyn. Heerka maalin walba ah ee calories dadka waaweyn kala duwan 2500-4500 kun calories (ku xiran tahay jinsiga, da'da iyo hab nololeedka qofka).

Waxa ugu fiican waa aduu hadhuudhka ah oo fiidnimada, kuwa alaabta aan sii joogo waqti dheer ee caloosha, iyo waqtiga hurdada ay si ammaan ah u haajiraan si ay xiidmaha. On hal ama laba saacadood ku sii caloosha, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta jilicsan-la karkariyey, fadhi oo tayo sare leh (ee dabiiciga ah), midho littir. Saddex ama afar saacadood ku xanibmeen caloosha: hilibka aan baruurta la kariyey, kalluunka, bariiska, barandho la kariyey, khudaarta (ma digirta), bariiska, miro macaan. "Transit" dufan iyo cuntooyinka la shiilay, kalluunka, digirta, iyo sidoo kale isku ay u suurtoobaan cereals, baastada, baradhada, kibis qaadataa meel in ka badan 4 saacadood.

Sayidka, qado waxtar leh waxaa laga yaabaa in ka mid ah la kariyey ama hilib (kalluun), khudaar daray ah, waxyaabaha caanaha laga dubay ama, haddii kale, halkii ay waxaas oo dhan - darka midhaha.

Sida casho nuur yahay omelet kaamil ah oo jiis ama cuntada badda, iyo sidoo kale kaliya omelet ah caleemo cusub ama yaanyada ka buuxsamay. Guud ahaan, waxaa jira cuntada sida badan ee saladh delicious iyo caafimaad leh, kuwaas oo ah muuqaalka aad u xiiso badan. Tusaale ahaan, vinaigrette asalka «Rubik ee Cube», dhadhan saliidda cuntada iyo set oo ah waxyaabaha caadiga ah: baradho la karkariyey, xididdo, karootada, iyo pickles. salad Tani waa mid aad u fudud in la kariyo isticmaalaya slicer gaar ah jarida xabadaha. Tani waa qalab cajiib ah fududeeyaa wax lagu karsado ee salad kasta, taas oo ka dhigaysa dhowr jeer gooyeen!

Waayo, kuwii ku caashaqi jiray ee hilibka on casho ah la kariyo kartaa bakayle ama digaag dheri. Si arrintan loo sameeyo, hilib toon larded, la jarjarey galay dhowr xabbadood, la dhigay on hoose ee Dheriga, in yar oo milix iyo basbaas ah. siddo dhigay top basasha iyo karootada iyo sidoo kale celeriac for dhadhan. Ka dibna ku dar 1-2 malqacadaha subagga ku yar labeen dhanaan iyo yaanyada la jarjaray, ka dibna ku shub dheriga 2/3 biyo ku riday foorno golaha hore u kulul for 40-50 daqiiqo. Flavorful iyo dheregto, iyo, ugu muhiimsan, saxan cunto diyaar u yahay! Sida habboon isaga, ka dib markii "xeerka dahabka" oo jidhiidh ah hilibka, u adeegeen wax khudaarta, marka laga reebo digirta iyo baradhada.

Ugu dambeyntii waxaan doonayaa in aan ku daro ah oo ku saabsan muhiimadda ay leedahay dareen ah oo aannu u cunno. Yaanay noqon niyad, xataa haddii aad naftaada ogol yahay in yar oo gabal tarin, laakiin wuu ka dhib, ka barta of view of a cuntada caafimaadka leh, wax soo saarka.