Awood jajab ama sida ay lumiyaan miisaan badan kuwa raba in uu cuno

Mid ka mid ah habka ugu xiiso leh iyo wax ku ool ah in ay lumiyaan miisaan waa in aan kala tagno cuntada. Mabda'a ugu weyn waa in la cuno xaddi yar waqti cayiman. nidaamka Tani waxay ka caawisaa si caadi-shiid jidhka oo ay, taas oo ay weheliyaan miisaanka oo yaraada.

Si aad natiijo wanaagsan, waxaad u baahan tahay in ay kala qaybiyaan raashin maalmeedka qaybo yaryar si ay cuntada ka dhacay 3 saac oo kasta. Farqiga ugu badnaan waa in aan ka badnayn 4.5 saacadood, hurdo mooyee.

cunto noocan oo kale ah ayaa saamayn weyn ku shiid, i.e. transformations kiimikada ka dhaca jidhka ka dib marka la helo cuntada ka hor wax soo saarka final waxaa raaca deegaanka. awood jajab dedejisaa hababka kiimikada. Tani waxay keenaysaa in nuugista a awood badan ee nafaqooyinka. jidhku la qabsado xaqiiqada ah in xooggoodii bixisey si joogto ah iyo waqtigii, iyo joogsanayo si ay u sameeyaan kaydka - in dib loo dhigo baruurta. Isla mar ahaantaana la dedejiyey geeddi-shiid sababa jidhka ku qaataan kaydka jir - miisaanka waa la dhimay.

cilmi Modern soo jeedisay in cuntooyin yaryar u ogolaanaya in ay yeeshaan mid ka mid ah ugu weyn iyo odayga dareenkaaga aadanaha: helay oo markiiba cuneen ilaa ay soo xulay. caado ee carruurta yar yar ay wax la cuno u dhexeeya quraac iyo qado ama qadada iyo cashada, dhab ahaantii, sax ah. Waxaa hadda inta badan loo isticmaalaa halkii awood jajab ee English daajin greyzing muddada - feed. Taas macnaheedu waxa weeye: cunaan marka waxaan doonayaa, in qaybo yaryar oo, si waafaqsan buuxa la rabitaanka ay.

Waxaa jira laba siyaabood aasaas kala duwan si ay balan cuntada ee foomkan of cunto.

• Cun marka aad rabto in aad. Waxaa jira waqti go'an, iyo sida ugu dhakhsaha badan qofka doonaya inuu wax cuno - kolkiiba waxaa lagu fuliyaa, laakiin mar robab dhacdaa - joogsato cuntada. Ma loo baahan yahay in cuna tufaaxa, cookie ama rooti ah, oo aad samayn kartaa in cuntada soo socda. Hawsha ugu weyn ee - si aad u qanciso gaajo iyo in aan faraha la gluttony. cunto laftiisa la doorto si waafaqsan nooca natiijada in la gaaro.
• si tartiib ah Cun 6 jeer maalintii. Mabda 'Tani waa aad ugu haboon in kuwa ka shaqeeya, sababtoo ah waa wax aan macquul aheyn in ay si joogto ah caynkan ah ee goobta shaqada. Cuntada kala qaybsan yihiin sida soo socota: 3 jeer - nafaqo wanaagsan, iyo 3 cunto fudud. Oo maalintii, marka lagu daro kafeega iyo shaaha, waa in aad cabto 2 litir oo biyo ah weli. Bur iyo macaan waa la dhimay si ugu yaraan. Jirka oo misaan kiiskan waa ka weyn.

fiiro gaar ah in la bixiyo waa in si greyzing kuwa xayiraad ku saabsan cuntada waa dhibaatada ugu weyn ee geedi socodka of miisaanka oo yaraada. waqti No qaadashada xad cuntada, waxa macno ah ma jeer inta casho, quraacda ama cashada. U qaybi qoraal maalinta - si aad u codsato cunto kala, natiijooyinka ka iman naftooda by.

Waxaa la og yahay in dhacdo ee gaajada ku xiran tahay hagaajinta hormone gaarka ah - ghrelin. The xoog dareen ah, ayaa in ka badan qofka cunto hal mar la cunaa. Ka dib markii heerarka ghrelin robab daadiyaa. awood jajab meesha this isxigxiga oo hormoon ah.

Sababo la xiriira farsamo this yaraynaysaa cuntada guud tamardhac. farqiga yar ee u dhexeeya cuntada ka dhigaysaa wax aan macquul ahayn si ay u horumariyaan gaajo ah, iyadoo ay sabab u jirto uma baahna in ay qaataan-calorie sare iyo cuntooyinka dufanka leh. Maqnaanshaha in cunto ah ee tiro badan oo ah cuntooyinka sida "culus" yarayn kartaa heerka kolestaroolka, cadaadiska waa caadi, yaraynaysaa load ku on marinka dheef shiidka. Jirku wuxuu u dheer sii joogo dhallinyarada.

Halkan waxaa ku qoran tusaale yar oo ah sida si ay u abuuraan a cunto kala. Menu toddobaadka:

1. Quraac. Rooti, ukunta didaan, rooti cheese. Boorash ama muesli. Apple, pear ama muuska. Shaaha ama kafeega.
2. Wax yar ka undershot. Apple, yogurt ama yogurt la xabbad kibis ah ka burka.
3. Qadada. Maraq, hilibka, khudaarta.
4. Wax yar ka undershot. Fruit ama khudradda salad lagudubto koob oo ah cabitaan aad ugu jeceshahay.
5. Casho. Makarooni iyo farmaajo, dhammaan noocyada kala duwan ee dhariga, kalluunka iyo khudaarta.
6. Si cajiib leh caanaha dubay, yogurt ama yogurt.

Cuntada noocan waxaa ku badan sida mabda'a of cuntada caruurta. halleeyo lillaahinimada iyo helitaanka for dhan awood jajab.