BZU: miisaanka calorie ee alaabta

Qof kastaa wuxuu jecel yahay inuu caafimaad yeesho oo uu fiicnaado. Marmarka qaarkood waxay doonayaan in ay ku murgoodaan caajisnimada, rabitaan la'aanta inay waqti qashin ama naftooda ku xadidaan. Wax kasta oo ay ahayd, waa muhiim inaad raacdo oo kaliya muuqaalka, laakiin sidoo kale cuntada, sababtoo ah waa isaga oo naga dhejinaya gudaha, taas oo macnaheedu yahay inuu mas'uul ka yahay muuqaalkeena. Waxaa jira siyaabo badan oo nafaqada, cuntada, talo ka khabiirada cuntada iyo dhakhaatiirta. Fogaan faahfaahin ah, way adag tahay in la fahmo ninkii uu ku dhex socdo waddada, way ka sii adag tahay inuu fahmo waxa qofku u habboon yahay. All talooyin cunidda caafimaadka oo ku salaysan nidaamka noocan oo kale ah, sida miiska cuntada calorie BZHU, sidaas darteed waxaa lagu talinayaa in aan soo arko.

Waa maxay BJU?

Qalab kasta, qiimaha kalooriga ayaa mar la xisaabiyey - qadarka tamarta uu qofku ka heli doono cuntadan. Waxaa lagu tilmaamaa xirmooyinka wax soo saarka, lagu cabbiray kalooriyada iyo joules. Macmacaanku wuxuu ka kooban yahay noocyo kala duwan oo ka mid ah walxaha ku jira badeecada - borotiinka, dufanka iyo carbohydrates (markaa magaca - BZHU-miiska). Waxyaabaha oo dhan ayaa lagu muujiyey 100 geel oo badeecadda ah. Jadwalka dhamaystiran ee BJU wuxuu u oggolaan doonaa qofka in uu si madaxbanaan u xisaabiyo inta jeer ee uu isticmaalo maalin kasta oo saxda ahna ku saxeexo sida loo baahdo. Iyo, natiijada, si aad u noqoto mid caafimaad leh!

Saami sax ah ee xubno

BZHU-miisku wuxuu u ogalaanayaa inuu cuno cunno cunno, isla xisaabtana qaybo. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay dadka kaliya ee miisaankoodu sarreeyo, laakiin sidoo kale dhallinyaro caafimaad leh. Qofna ma dhaawacmin caafimaadkooda. Waxaa jira saamiga saxda ah ee borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska, kaas oo lagu gaari karo cuntada maalinlaha ah, iyadoo la isticmaalayo miiska. Boqolkiiba boqol ee ugu sarreeya tamarta degdegga ah ee aan ka helno karbohidraatka, waa inay ahaadaan 45 illaa 65% oo ah wadarta guud ee cuntada. Qodobbadu waa qalabka dhismaha ee murqaha, waxaa lagu talinayaa in la siiyo 20-30 boqolkiiba. Dufanku wuxuu noqon karaa 10-20% mugga maalin walba nafaqooyinka. Dabcan, ma jiraan wax xuduud ah, qof kastana wuu isku hagaajin karaa saamigaan qiyaas ahaaneed.

Miiska munaasibka ah

Waa wakhti aad ku weydiiso sida miiska BZHU u shaqeyso. Tani waa kala soocida dhammaan alaabooyinka aan isticmaalno, oo tilmaamaya saamiga borotiinka, dufanka iyo karbohidratka iyo kalooriga 100 grams. Miiska waxaa loo diyaarin karaa si madax-bannaan, adoo soo dejinaya warqad cunto ah iyo saxiixid hoosta mid kasta oo ka mid ah qiyaasta kalooriga ee 100 garaam iyo mug. Miiskani noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doona inaad ku dhisto raashinkaaga maalinta aadna fiiro gaar ah u leedahay tabar darrada, tusaale ahaan, macaan ama dufan.

Wixii cad, waxaad xitaa diiwaan gelin kartaa xogtaada, sida miisaanka, dhererka, jinsiga iyo da'da, si aad u aragto sida ugu dhow ee aad u fiican tahay. Haddii aad si gaar ah uga welwelsan tahay arrinka nafaqada, miiska dibedda ayaa kaa caawin doona, oo aad adigu abuuri karto. Had iyo jeer waa la soo dhaweynayaa, halkaas oo aad ka dhigi kartid qoraallo shakhsiyeed oo aad marwalba ka warhayso isbedelka cuntadaada oo si sax ah u qorshee.

Qaybaha ugu muhiimsan

Naqshadda miisaska ayaa muddo dheer loo yaqaan. Dhammaan alaabooyinka iyo dareeraha ayaa loo qaybiyaa garaafyada, kuwaas oo kuu oggolaanaya inaad si degdeg ah u hesho. Dhaqan ahaan, kooxaha soo socda ee soo socda ayaa kala duwan:

• Cabitaanka khamriga;
• Cabitaanada aan khamriga ahayn;
• Rootiga iyo waxyaabaha la dubo;
• Badarka, badarka, digirta;
• Khudaarta iyo cagaarka;
• Miraha iyo miraha;
• Nuts iyo abuur;
• Hilibka, digaagga;
• Kalluunka iyo badda;
• Ukunta;
• Ubax, istaarijiye, baasto;
• Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo;
• Saliid, margarine, baruurta;
• Qasabadda;
• Mushrooms.

Iyada oo ku saleysan liiskan, waxaad abuuri kartaa cunto maalinle ah, sababtoo ah BJU - alaabta miiska - waxay muujinaysaa wax kasta oo aad u cad, waxaa kaliya lagama maarmaan ah in la ogaado waxa aad sameyso cashadaada. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in aad kaliya cuni qaybtaada, sidaas darteed waa in aan xisaabta ku ma buuxda mugga ee alaabta loo isticmaalo diyaarinta.

Xisaabinta muusikada culuumta

La xisaabi macnaha kalooriyada ee baaquli maraq ama boodh, oo ku tiirsan kaliya maaddooyinka, way adag tahay. Iyada oo arrintaani waxaa kaliya oo lagu xallin karaa marti-qaade khibrad leh, xitaa markaas natiijadu waxay noqon doontaa qiyaas. Ka dib markii ay dhaceen xaaladdaan, miisaaniyeyaashii miisaska ayaa sii dheeraaday waxayna soo saareen saxamada ugu caansan qaybta gaarka ah. Tani waa heer, waayo, cunnada Ruush set of maraqa, kulul suxuunta, macmacaan, saladh, canjeelada, naan, dheriwadaag.

Dabcan, qayb ka mid ah cuntadayadu waxay ka kooban tahay alaab la diyaariyay oo laga iibsaday roogagga dukaamada, iyo sidoo kale suxuunta makhaayadaha iyo cuntooyinka degdegga ah. Shaxda BZHU diyaarka ah waxaa ku jira cunto badan oo qasacadaysan, iyo sidoo kale suxuunta laga helo xarumaha caafi- maadka internetka ee caanka ah. Dhamaan cayaartoyda isticmaala dhar khaas ah, waxaa sidoo kale jira garaaf khaas ah oo ku jira macluumaad ku saabsan geyners, barxadda borotiinka iyo baararka.

Hagaha waxqabadka

BJU-miiskani waa mid guud ahaan, waxaa ku jira inta badan cuntooyinka oo dhan ee suurtogalka ah ee loo isticmaalo cuntada. Qodobka kalooriga ee dhammaan cunnooyinka maalin kasta ayaa la duubi karaa oo la heli karaa tirada shaxdaada maalinlaha ah. Haddii aad rabto in aad miisaan lumiso, waxaa laga yaabaa inaad ubaahantahay inaad yareyso qaadashada kalorigaaga. Haddii adiga Gali isboortiga, waa inaad hubisaa in borotiinka ka kooban uu ka sarreeyo content dufanka. Haddii aad ku qanacsan tahay miisaankaaga, xisaabinta noocan oo kale ah waxay noqon doontaa firfircooni garasho leh.

Mashruucan oo kale sida miisaanka BJU wuxuu kuu ogolaanayaa inaad miisaanka hoosta ku hayso, maaha wax aan ka ahayn marxaladda koowaad ee daweynta buurnaanta, nafaqatada ayaa ku talinaysa in la qoro wax kasta oo qofku cuno maalintii. Marka la eego xogta tirooyinka miiska, tani waxay noqon doontaa gargaar dheeraad ah oo muuqaal ah.

Ku darida miisaska

Intaa waxaa dheer in la ogaado waxyaabaha ku jira kalooriga sheyga, waxaad isticmaali kartaa sifooyinka dheeraadka ah ee adeegyada. Tusaale ahaan, awooda lagu xisaabinayo kalooriyooyinka la isticmaalo. Si aad tan u samayso, waxaad u baahan tahay inaad doorato nooca firfircoonida (waxay noqon kartaa guriga, la ciyaarida carruurta, nadiifinta, socodka), muujinta gaarka ah (gogogelinta, la ciyaarista carruurta fasalada, daaqadaha iyo iwm) . Sidaa awgeed, waxaad ku ogaan kartaa inta cuntadaadu ay ku habboon tahay kharashka dhabta ah ee tamarta.

Goobaha qaarkood waxay kuxiran yihiin raadinta ku habboon magaca aad ku gasho berrinka, kiiskan uma baahnid inaad tagto qaybo oo aad raadiso magaca la rabo wakhti dheer. Waxa kale oo ay noqon doontaa mid xiiso leh in la ogaado sida ay maaddooyinka u saameeyaan waxyaabaha kalooriga ah iyo waxa laga hortagi karo adoo badalaya dufanka qaar kale, tusaale ahaan. Isla sidaas oo kale nacnac. Marka aad baraneyso in ay waxyeello ka soo gaarto daaweynta, waxaad samayn kartaa doorasho sax ah adigoon ku yareynin cuntooyinka aad ugu jeceshahay.

Wax walba waa ku jiraan gacmahaaga

cuntooyinka Calorie iyo miiska BZHU oggolaado qof kasta iyo qof kasta si aad u daawato aad cuntada iyo caafimaadka. Qof kasta oo akhristaha ah wuxuu ku qasban yahay inuu ogaado asaaska aasaasiga ah si uu kalsooni ugu helo doorashada cuntada iyo cuntada.

Jidhkayagu wuxuu ku shaqeeyaa sida aan u daaweyno. Caajis la'aanta, cuntooyinka dufanka leh, la'aanta fiitamiinada, qaxwaha xooggan iyo khamriga - iyo hadda, difaacu waa daciifay, awoodna ma lahayn, iyo niyadda ayaa ka baxaysa wax badan oo la doonayo. Kaliya waxaan nafteena awoodi karnaa inaan ku noolaano nolol buuxa. Si aad taas u samayso, waxaad u baahan tahay inaad tagto isboortiga, ku soco hawada cusub, waqti siiso hurdo iyo nasasho, diyaariso dheellitirka maskaxeed, waxaa jira waxyaabo faa'iido leh oo dabiici ah. Xaaladdan oo kale, jirka oo waxaa ka buuxsamay tamarta, hoose xoogga, iyo xataa haddii aad yareeyo tirada calories, dhammaan hawlaha muhiimka ah ee nidaamka ka shaqeyn doonaan oo kaliya ganaax.

Miisaanka calorie waa caawimo weyn xaalad kasta. Raadi raashinka suxuunta delicious iyo caafimaad qabta, kariyo, tijaabi, oo ha ka raalli noqdee, ka dibna noloshaadu waxay noqon doontaa mid aad u fiican una fiican!