Barnaamijka waxaa loogu talagalay oscillation muruqa, nuxurka iyo muhiimadda

Barnaamijka tababarka ee muruqyada lulid u qabata hawlo kala duwan. Athletes isagoo mass adag muruqa badanaa xiiso bararto jirka, kala cad oo ka mid ah koox murqaha kale oo ka soo, oo kale ah, on lid ku ah, la'aanta mass muruqa iyo waa in ay helaan. Iyada oo ku xidhan iyo kuwo kale dhibcood, barnaamijka murqaha Orodyahanka kasta bedbeddelaan waa in shaqsi, goobaha jimicsiga iyo tirada celin macquul ah ku kala duwan yihiin.

Spring for ciyaartoyda badan markii aan caadi ahayn. Muddadan, tababar awood culus, isagoo leh xoog xad lahayn lagu bedelay tababarka sugeysayna la aaminin dheeraad ah. Muddadan, ciyaartoyda qaar ka mid ah ayaa cunto, oon ku gubi baruurta jidhka xad-dhaaf ah oo ay u helaan gargaar. jirka Relief had iyo jeer u muuqataa mid yaab leh, ka sokow muruqyada kuwan soo saaro saamaynta sii kordhaysa, in uu yahay, waxay si dhab ah ay ka yar yihiin waxaa laga yaabaa in ay u muuqato ka baxsan.

Barnaamijka waxaa loogu talagalay bamka muruqyada waa in la soo xulay takhasus of iyada ganacsiga, iyo haddii aadan hubin arrintan, waxa fiican in aad door biday in ay talo ah ee ciyaartoyda qibrada leh. wargeysyada intooda badan waxaad ka heli kartaa wax badan oo ka mid ah barnaamijyada ee qorista of mass muruqa iyo qallajinta ee gargaarka, laakiin sida caadiga ah, waa set oo ah jimicsi loogu talagalay ciyaartoyda qibrada leh kuwaas oo tababar ku dhawaad maalin kasta, iyada oo dhowr reeban. Waxa kale oo xusid mudan in xitaa barnaamij jimicsi ah laylis saddex maalmood ma laga gudbi doonaa oo aan diyaarinta gaar ah. Barnaamijku wuxuu guriga muruqyada ruxid for bilaabayso waa in la fududeeyey sida ugu badan ee suurtogalka ah bilowga oo ay noqoto mid aad u adag iyadoo horumar. Xaaladdan oo kale, waxaa aad u muhiim ah in ay ixtiraamaan bareeg waqtiga u dhexeeya fasallada oo aan ahayn inuu seego hal hal.

Sida caadiga ah, muddooyinka dayrta iyo jiilaalka for Orodyahanka kasta oo xirfad u ka kooban yahay barnaamijka oscillation muruqa in uu leeyahay awood uu ku set qof mass. Habkaan sida lagu gartaa tiro yar oo ah Ilaah aaminin yeelaan at kasta ah. nidaamka qayb wadnaha neefsashada oo jidhka ah si deg deg ah habaysaa si caadi ah tababar. Balse dhalashada of guga waxay leeyihiin in gargaarka la diriraan, jimicsi daalin la aaminin badan oo inta badan mugdi gali, haddii aan tixgeliyaan beriberi guga iyo habeyn nidaamka wadnaha iyo, load ku on jirka uu hoos u dhaco oo halis ah.

Barnaamijka waxaa loogu talagalay muruqyada lulid Orodyahanka caadi ahaan ka dhigan yahay wareegga of 6 toddobaad, kaas oo u qaybsan yahay 3 sub-wareegga, mid kasta oo la siiyo mudo ah 2 todobaad. Kasta xiga-wareegga sub waa ka kororka hore ee tirada aaminin kala duwan iyo habab ee layliyada oo dhan. Sidaas darteed, waxaa jira koritaan tababar xoojinta iyo kordhisaa tanka guud. korodhka noocan oo kale ah waa in ay qaataan meel si tartiib tartiib ah nidaamka wadnaha iyo muruqyada isu waqti uu kula qabsado in walwalka cusub.

Gaar ahaan ka mid ah ciyaartoyda ka qeyb qaadanaya barnaamijka for muruqyada lulid ah, taas oo aanu ku siin noocyada gaarka ah ee layliyada iyo iskuulka lagtiisa oo gaar ah, taas aawadeed oo caan ah. Xaaladdan oo kale, waxaa suurto gal ah in ay galaan adag ciyaaraha fudud ee celceliska. Barnaamijku waa in ka kooban yahay jimicsiga, kaas oo laga heli karaa waxqabadka kasta Orodyahanka heerka celceliska tababarka. Waxaa xusid mudan in barnaamijkan ma aha bilow ah, iyo isagoo khibrad cilmiga aadanaha.

tababarka caadiga ah ee barnaamijka gargaarka ee ka mid ah labadii todobaad ee ugu horeysay ee layliyada waayo murqaha iyo xabadka Isniinta, on muruqyada garabka iyo lugaha Arbacada, iyo sidoo kale on muruqyada dhabarka iyo triceps muruqyada hubka ee Jimcihii. On maalmaha fasaxa galaan orodka bareeg, halka ilaa 5 samaynta accelerations inta lagu guda jiro orodka, iyo orodka nooca zaminochnogo muddo 10 daqiiqo ah.

Muhiim gaar ah in ay shaqo ka mid ah ciyaartoyda waxa ay leedahay qiyaasta load a maxaa yeelay overtraining karaan wareer qorshayaasha iyo wayn gilgil natiijada. Ciyaaraha fudud kuwaas oo ku hawlan yihiin oo aan isticmaalka daroogada gaar ah sida caadiga ah sameeyaan saddex rabtay gudahood wareegga toddobaadkii, kaas oo u ogolaanaya muruqyada nasasho oo ay ka bogsanayaan inta aysan jimicsi kasta.