Barnaamij tababar The on bar ee bilowga ah iyo ciyaartoyda qibrada leh

Haddii aad rabto in laga takhaluso of baruurta jirka, aad gargaarka tiradaasi, dhiso murqaha, noqon Hardy ah, ka dibna ku caawin doonaa barnaamij tababar gaar ah oo ku saabsan bar ah. Tani gano lala layliyo kale, oo ay ku jiraan ulihiisa gudban, kaa caawin doona gaaro natiijada la doonayo.

bar siman yahay iyo biro isku midka ah: barnaamijka tababarka. maalin maalmaha ka mid

Qorshaha Layligan waxaa loogu talagalay 3 maalmood oo tababar ah, taas oo ka dibna soo noqnoqda mar kale. Wadahadal fiican hawada furan, on a meelaha lagu cayaaro si gaar ah u qalabaysan. Si aad natiijo wanaagsan, waa in aad quduus this 3-4 maalmood usbuucii.

barnaamij tababar The on bar siman yahay iyo biro isku midka ah ee casharka ugu horreeya waxaa loogu talagalay triceps shubto iyo muruqyada laabta. Ka dib markii diiran-up gaaban tag laysku xidho oo qaadan meel billow ah. Si arrintan loo sameeyo, gacmahooda DSHISKA, sudhan yihiin, isagoo xaaqan lugaha off dhulka, xusulkaaga yar. On Neefta hubka aad toosi si kor loogu qaado jidhka ka sii sareeya dhulka kor ku xusan. Haddaba mar labaad, xusulkaaga, hoos hoos jidhka. Lugaha at isku mid waa inaanay taaban dhulka.

Samee layligan jeer sida ugu badan kuu oggol yahay jirdhiska. Total fulinta 4 qaybood. Labada dariiqo horeysay aadan faafin sida ugu badan ee suurtogalka ah; haddii aad samayn kartaa 10 ka mid ah layliyada, kuwaas oo, samayn 7-8. Labada dariiqo ee la soo dhaafay - ugu weyn. Waxay isku dayaan in ay sameeyaan 12 Ilaah aaminin yeelaan.

Saar laba daqiiqo oo taga si bar siman. Laalaaday ayaa waxa on, in lulid ah intii suurtogal ah, kor lugaha isku wada dheggan yihiin, oo jilbaha wax yar ka qaloocsan. Xaaladdan oo kale, waxaad noqon doontaa triceps lug iyo murqaha caloosha. Qabashada layliga si la mid ah, oo laba waji oo hore - 70-80% oo ka mid ah ay suuragal tahay ugu badnaan, labada waji ee la soo dhaafay - 120%.

Si waxtarka tababarka ahayd weyn, ee soo gunaanaday, samaysaan riix-ups kursiga keydka si la mid ah in 4 habab.

maalintii laba

barnaamij tababar The on bar ee soo socda isbedel fadhiga. Maalin kadib, u tag gano ah, laga lalmiyaa on gacmaha birta, samaynta gacanta u ballaaran. Qabashada la jiido ee ay labada dariiqo ugu horeysay waxaa suurto gal ahayn dejineysa, in labada kale - bixinta 120%.

1-2 daqiiqo nasasho Ka dib markii in ay sii wadaan shaqada. Hadda waxaan u baahan si uu u xaliyo gacmaha on xajin bar guuldaradoodii, ie, faraha tilmaamaya ayuu naftiisa u. Qabtaan jiido-ups. Ma 3-4 qaybood tiro isku mid ah ee Ilaah aaminin yeelaan, sida in layliga hore.

nasniin gaaban ka dib, u tag bar ah. Qaado billowday ugu. Barbaro hubka si toos ah on bar ah, jirka oo kor u. ku hay meel this, si ay u fuliyaan laad, cagahoodu waxay u weeraryahanka, iyaga kor si ay u noqdaan isku midka ah in ay dhulka ku. Waxan samee sida aad neefta siidaysid, hoos lugaha - neefsato.

Maalintii saddexaad

Tababarka barnaamijka on bar ay ku caawin doonaan in la xoojiyo obliques ah. Waxaa ka go'an in ay fadhiga saddexaad. Deldesheen oo gacmaha on bar ah, kor u jilib laaban sidoo kale u - ka dibna bidix, ka dibna dhinaca midigta. Marka aad xoota oo jilbaha inay cagta midig diray dhinaca ka soo horjeeda.

Si loo siiyo murqaha caloosha aad tababarka wanaagsan maalintaas, sameeyo layliga keydka ah, ayaa laga siidaayey jaraa'id. technology waa isku mid: 4 qaybood, labada ugu horeysay tiro yar oo Ilaah aaminin yeelaan, laba la soo dhaafay - iyadoo ugu weyn.

talooyinka guud ee

Ka dib markii maalin nasasho mar kale, raac set ugu horeysay ee layliyo, xataa 1-2 maalmood ka dib - labaad. Qaado nasasho xitaa maalin, ciyaaro fadhiga dhaqanka saddexaad ee barnaamijka maalintii.

Taasi waxa ay nidaamka tababar ku saabsan bar siman yahay iyo biro isku midka ah in ay ka shaqeeyaan muruqyada ee hubka, xabadka, dhabarka iyo saxaafadda.

Haddii ay kugu adag tahay si ay u fuliyaan jimicsi of technology this, waxaad bilaabi kartaa iyadoo fudud ah, ka dibna ay isticmaalaan barnaamij tababar kor ku xusan.

The aasaaska bilowga ah

Tababar ku saabsan bar ka siman bilowga ah ee kalfadhi oo daqiiqadii ugu horeysay ee ka mid ah a-up diiran yar, raaceen by bilaabin jimicsiga weyn. Qaadashada a jimicsiyo neefsasho yar, kululee jidhka, waxa ay isku diyaarineysa load a ka sii daran.

Ku socda ilaa bar ah, isku day in aad ku qabtaan ugu yaraan 1 mar. Naso dhowr il biriqsi ah iyo ku celin diiwaankaaga. Sayidka qabtay ilaa 15-20 daqiiqadood. Xitaa haddii ay awoodaan in ay qabtaan mid ka mid hab, mid ka mid ah jiido-up oo keliya, waqtiga oo dhan aad tahay, iyo sidoo kale waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad kala wadar ahaan 20. Haddii subaxdii aad ku xanuuni doonto muruqyada, way fiican tahay. Sidaas daraaddeed, si sax ah kuu sameeyay wax walba, iyo muruqyada helay load ku filan.

Marka xanuun mari doona, oo ku saabsan 2-3 maalmood ka dib, sii wadaan in ay samayso jimicsiga ku bar siman.

In si la mid ah sameeyo ee la jiido-ups. Waxaa laga yaabaa in mid ka mid ah hab aad horay u maamulaan si aan mid ka mid ah, laakiin laba ama saddex ka dhigi. Haddii aad ku guul dareysato, quusanina sameeyo. Ka dib markii nasashada 1-2 maalmood ka dib jimicsiga labaad, saddexaad isku dayaan in ay u ordaan yar aaminin dheeraad ah oo ka mid ah hab.

Diversity in jiidaya bilowga ah

Samee jimicsiyada ku bar ku kala duwan wanaagsan ee mooshinka, iyada oo aan gundhin. At this Qabille oo dadweynaha la samayn karaa adkaynaya noocyo kala duwan ah. Kuwa soo socda ayaa ku haboon ciyaartoyda qibrada leh.

1. Xafido jirkaaga si jidhka iyo bowdyaha sare u talin jireen birta. Hands la tooska ah, gacmaha si adag demisay qayb ka siman ee bar siman. Laabaya suxullada jirkaaga wax yar ka hooseeya, jiidaya xabadka in ay bar ah, ka dibna si bilaabo meel ku soo laabto.

2. goo lama soo qaban bar ah, kicin labada lugood waqti isku mid ah si ay u taabto suulka ee bar siman cagaha siman.

Waxaad kaloo samayn kartaa noocyada kale ee la jiido-ups. Waxa ugu weyn ee - si ay u galaan kula niyadda ah, watch out for caafimaadka. Waxaa fiican in la tababaro maalin kasta ama laba, inteeda kale u dhexeeya nooc - wax ka badan 20-30 ilbiriqsi. Markaas 1-2 bilood ka dib waxaad arki doontaa natiijooyinka ugu horeeya, iyo sannad ka dib, ma aan ogayn jidhkayga, kaas oo noqon doona si cad u arki karo, a muruqyada gargaarka u qurux badan.