Cross-dhibic diyaarinta: layliyada qiimaha

tartanka stadian baahan yahay qaab wanaagsan jirka. Xoog iyo xawaaraha - ma dhammaan sifooyinka in loo baahan yahay si loo gaaro natiijooyin sare. Mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee habkan waa diyaarinta Cross-dhibic. Waxaa ka mid ah set oo ah jimicsi. Waxa ay yihiin iyo waxa ay ka dhigan tahay in waxbarashada jirdhiska? In arrimahan, Annagu waxaannu nahay si ay u fahmaan.

Waa maxay tababarka?

Cross - iskutallaabta dalka-socda. track and field anshaxa Tani, kaas oo ujeedadiisu tahay ee habboonaanta horumarka jireed ee nin. fasalada Cross waxtar u leh jirka oo dhan: si ay u horumariyaan xoog muruqa, la xoojiyo habka dareemayaasha jirka, loo hagaajiyo wareegga dhiigga iyo shaqada neefsashada. Intaa waxaa dheer, gudbo horumarinta sirdoonka aadanaha, awoodda in ay ka gudbaan caqabadaha iyo in la qaybiyo ciidamada. Dabcan, oo dhan of this waxaa la siiyaa waqti yar. Iyo si ay u bilaabaan cross kaliya optional halis u ah jidhka ku ceebownaaye. Si arrintan loo sameeyo, oo waxaa jira tababar Cross-dhibic. Ujeedooyinka ugu weyn ee ay kala yihiin:

• tareen;
• horumarinta xawaaraha, xoog iyo awood kar,
• baahida waxbarasho jimicsi jireed oo madax banaan.

diiran-up

Lessons stadian tababarka waa in la a-up diiran bilowdo. Waxaa socon karaa laga bilaabo 5 ilaa 15 daqiiqo. Ma aha lagama maarmaan in ay ku dadaalaya in ay sii xoog si ay u qabtaan layliyada aasaasiga ah. adag tababarka waxaa ka mid ah noocyada kala duwan ee socda (on faraha iyo Cidhibtiina), ordaya tallaabo attachable si sax ah iyo layliyo kooxda iyo neefsashada bidix. Sida a muruqyada guud diiran-up ee jirka, waxaad isticmaali kartaa wareeg ah classic of madaxa iyo gacmaha, weeraryahanka / lunges dib ugu caatada ah iyo bootin.

lacagta tababarka

Cross-dhibic diyaarinta ka mid noqon kara waxyaabaha qaarkood. Waxay yihiin ulo, dumbbells, kubadaha cufan, baararka derbiga, keydka, Xadhig boodi iyo xitaa bar ah. All of sifooyinka kuwan waxaa loogu talagalay load weyn ku jiraa muruqyada jidhka, horumarinta dareenka, awood kar, iyo daro habka tababarka si tartiib tartiib ah. Kuwani waxay noqon karaan jiido-ups, boodayaa kubada, oo dalkeeda oo u wareejinta u dhexaysa ka qaybgalayaasha ee fasalka si gaar ah. Xeerka ugu muhiimsan ee jimicsi la waxyaabaha - mudada iyo ku celcelin ah wajiyadii.

layliyo

Dhab ahaantii, iskutallaabta tababarka ku lug leh layliyo in ay yihiin bartilmaameed u ah tababarka loo qaybin karaa saddex qaybood:

• Speed. layliyada waxaa ka mid ah a variable cross-qaybaha 50 iyo 100 mitir. Waa lagama maarmaan in midba orodka at xawaaraha ugu sareeya. Sidoo kale, this category ka mid ah Relay ah (joogto ah) baxsad. qaybaha waa 100, 200 iyo dheeraad ah oo mitir.
• On dulqaadasho guud. Tan waxaa ku jira xitaa socda xawaare ka mid ah 5-7 km / h. Muddada jimicsi noqon kartaa 30-90 daqiiqo. baxsad doorsoome waxaa sidoo kale ka mid ahaa in this category. Qorshaha waxa ay u egtahay sidan oo kale: 50 si deg deg ah, ka dibna si tartiib ah ilaa 50 m (sida dadka kale) 100 m si deg deg ah, ka dibna si tartiib ah ilaa 100 m. tababarka waqtiga waa in aan ka badnayn 40 daqiiqo. jimicsi kale waa orod Isbadalo isbedel. Masaafada waxaa laga yaabaa in laga bilaabo 1 ilaa 3 km. iskhilaafka xawaaraha dhacdaa muddo. Tusaale ahaan, 3 daqiiqo dhakhso socda, 5 daqiiqo - korodhka gaabis ah oo dheeraad ah.
• dulqaadasho A gaar ah. Ka mid yihiin laba kaliya jimicsiyada: orod isbedel iyo dib-u-dib-u-Isbadalo. Midkii kowaad wuxuu u - waa in ay ka gudbaan qaybaha gaaban la xawaaraha celcelis ahaan. muddooyinka Naso socdaan ama orodka. layliga labaad ku lug gudbo dura dheer (500 m ilaa 5 km) oo yar joojis for nasashada ee 5-8 daqiiqo (socod) ordaya.

School

dugsiga diyaarinta Cross-dhibic bilaabantaa ku dhawaadka fasalka 4aad iyo, dabcan, darajo duwan oo set oo ah jimicsi by dadka waaweyn tababar (vocational). Sida caadiga ah, waxa ay gaareysaa qaab kulan (tag, toogte, Relay). Habkan kuu oggolaanayaa in aad isku mar la joogteeyo xiisaha ardayda in ay ka cararaan Cross ah, si ay u horumariyaan oo ay fiiro, awood kar iyo dulqaadasho. Sida niyad dheeraad ah oo shahaado loo isticmaalo qaab heerarka dhalmada.

tilmaamo waxtar leh

Cross - orodka, taas oo uu leeyahay sharciyo iyo qaababka gaar ah ay. Caqabadaha si ay u adag iyo waqti isku mid ah oo xiiso leh. Waxaan wadaagaan dhawr talo oo muhiim u ah kooxda kaalinta labaad bilowga noqon doonaa.

Aad u muhiim ah bilowga. The gaaban fogaanshaha, sare ee xawaaraha. Sida caadiga ah, jinsiyad kasta stadian bilaabmaa wax-u bilaabay sare. Maxay ka dhigan tahay? Inta lagu guda jiro amarka "On calaamadaha aad ah! Digniin! Tag! "Isbedel booska kaalinta labaad ee. Waxay soo saartaa a jirka caatada ah weeraryahanka. xawaaraha sare ayaa loo baahan yahay, ka xoog waa in ay ahaadaan dhaadhaca. Ku tiirsan gacanta, kaalinta labaad ka dhigi karaa ugu boodboodo oo deg deg ah oo xoog Weeraryahanka iyo inuu ku guuleysto inuu nafsaddiisa dhowr ilbiriqsi. At masaafo gaaban farsamadaa waxa ay tahay gaar ahaan qiimo leh.

Technology door muhiim ah oo orodkii. Waa in aysan noqon oo lacag la'aan ah, culus. Xaaladdan oo kale, jirridda waa in wax yar hore u janjeerin, isku xirka dhaqdhaqaaqa gacmaha iyo lugaha. Haddii orodyahanka ah ma aha mid aad dheer, isagu ma u baahan tahay inuu la qabsado ballaaran, ciyaartoyda ayaa talaabo weyn dhaadheer. wax ugu weyn ee ah in dhaqdhaqaaqa oo dhan dabiiciga ah, fudud oo dabacsan.

Marka socda cagta waa in marka hore la saaray suulasha ah, ka dibna ku boodaan on ciribta. Running dusha oo dhan oo ka mid ah orodyahanka biriiga cagta ka dhigaysa lugahana culus oo si deg deg ah ku qaadataa awood. Marka dhaqaaqin dhulka oo jilicsan, marshland iyo ciid si loo badbaadiyo tallaabooyinka gaaban xawaaraha loo baahan yahay in la sameeyo, iyo saaray cagta ah oo lugaynaya oo dhan. Yacday fuulaa wanaagsan in ay ka gudbaan tallaabada, iyo ka noqosho guryaha dhaadhaca oo u dhowow tallaabo ugu horeysay on ciribta.

Dhamaan hababka waa in ka shaqeeyaan tababarka stadian. Oo ha iloobin tracksuit raaxo ah, hab awood buuxda iyo hurdo.