La'aanta ah ee magnesium ee jirka: astaamaha iyo calaamadaha. Maxaa dhacaya haddii aadan haysan magnesium ku filan ee jirka?

Magnesium - mid ka mid ah macronutrient ugu muhiimsan ee jidhka bini'aadamka. Waxa uu ku lug lahaa geedi socodka badan oo muhiim ah nafsaaniga ah. Xaddi ku filan oo ah macroelement bixisaa caafimaad wanaagsan. La'aanta magnesium ee jirka, calaamadaha taas oo aan hoos ku qor, waxa ay keenaysaa in horumarinta noocyo kala duwan oo cudurro. Sida laga soo xigtay WHO, oo ku saabsan 65% dadka adduunka ee ay haysato la'aanta waxaa ka mid ah.

hawlaha

Magnesium mas'uul ka yahay kala iibsiga ee calcium iyo sodium udhigo heerka gacanta, waxa ay si madaxbanaan ee kormeero xaaladda xuub gacanta. By dhaqaaqin udhigo uu dhacaa Suu dareemayaasha. Sida ugu dhakhsaha badan uu jiro la'aan ah magnesium ee jirka, calaamadaha aan lagu qasbay in ay sugaan.

Macronutrients caawisaa heshiis jidhka leh xaalado walaac, yaraynaysaa halista ah ee ka bixitaanka iyo horumarinta geedi socodka excitatory in habka dhexe ee neerfayaasha. dadka magnesium Maadaama aan dareemi karo isbedelka cimilada lama filaan ah. falcelin kasta oo la xidhiidha dhismaha, raasamaal iyo kala iibsiga ee isticmaalka tamarta dhacdaa marka si toos ah ka qaybgalka. Magnesium dejisa Digo ee xagjirka lacag la'aan ah iyo waxyaabaha lagu qayilo ee u shaqeeyo.

dayactirka maalin kasta

content Macroelement ee jirka ka yar tahay 20 g, waxaa ku urursan unugyada lafta (inta badan). Waayo, hawlaha caadiga ah ee jirka ku filan ka 280 si ay u 320 mg maalintii. Haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin in ay 350-380 mg maalintii. Athletes caadi magnesium ah maalin kasta waa 430-450 mg. Dhab ahaantii, oo aan haysan wax badan baa in wanaag la dareensan tahay in aad.

la'aanta ah ee magnesium ee jirka, calaamadaha

raaxo soo socda waxaa laga yaabaa in kici waqti ka waqti, xataa qof caafimaad qaba in tiro ka mid ah sababaha. Dabcan, haddii ay dhif dhacaya, muhiim ma aha in ay si degdeg ah u tagaan dhakhtar. Marka calaamado dheeraad ah oo inta badan soo noqnoqon oo noqday chronic, waxa macno in ay booqdaan dhakhtar kuu qori doonaan imtixanaadka loo baahan yahay. Calaamadaha ugu muhiimsan ee deficiency magnesium in u shaqeeyo ah Waa laga yaabaa Fudud, laakiin ha ka tagin iyaga oo lala joogin. Waxay kala yihiin:

• Dareen The of daal joogto ah. Jahawareer, dhib ku gartay macluumaadka.
• Qabqabashada, xat-xato lugaha iyo gacmaha. Inta badan waxaa jira dareen ah in addimada ka adkaaday.
• Dawakh iyo khasaaro of dheelitirka sabab la'aan gaar ah.
• Alopecia, ciddiyaha daciif ah oo dhacdo ee suus.
• Balse aay tahay kaaha hoose.
• hurdo la'aan joogto ah, riyooyin.
• Daalka, xataa haddii riyadii socday 7-8 saacadood.
• Biligleynaya dhibic ka hor inta uusan indhaha misting.
• Kuurkuursi, isku dayayaan in ay sameeyaan wax walba hal mar.
• Calool xanuun, dhamaanayey shuban.
• Depression.
• Dareenka isbedel cimilo, taasoo keentay in xanuun kala goysyada ah, cudurada of the ciridka iyo ilkaha.

Sidee si aad u hubiso la'aan ah magnesium

Waxaan oggolahay in badan oo ka mid ah calaamadahan loo saarin karaa in ay ku dhegyadii ee dabeecadda aadanaha (ooyo ah, kala daadsan, waxba ma yaqaaniin sida loo helo wax lagu qabto), ama iyaga dan ka calaamadaha cudurada kala duwan. Waxaa soo baxday in wax oo dhan in la'aanta ah ee element Dhaqale. Calaamadaha deficiency magnesium ee jirka waa lacag bixisid si aad marka aad calaamadiso calaamadaha ugu badan dareenka.

Falanqaynta Clinical dhiig muujiyo la'aan ah element Dhaqale in% bukaannada kaliya 10-12. Xaaladaha intooda badan, marka uu jiro magnesium ku filnayn in dhiigga, waxaa galana wuxuu galay ka lafaha. Laakiin halka ee la soo dhaafay la'aanta ah ee element Dhaqale waxaa la aasaasay. Waxaa jira hab fudud oo si loo baadho, isku day in aad ku fidin ama muruqyada cadaadis. Haddii aad dareento xanuun this ee Jiqilka, ka dibna calaamadaha deficiency magnesium ee jirka waxaa soo beegay. Waxaad u baahan tahay si aad u aragto dhakhtar takhasus u leh.

Taas oo uu sharaxayaa caafimaadka dadka saboolka ah

Taasi waa sida jidhka in ay bilaabaan inay dareemaan daal oo kaliya ka dib markii shaqada jirka ama maskaxda. hurdo ah habeen ee u ogolaanaya oo dhan xubnaha iyo muruqyada nasato, habka dheefshiidka yihiin hagaajinta. Aroor hore, ku dhawaad 6:00, qanjidhada adrenal bilaabaan inay si firfircoon uga shaqeeyaan caddaynta ee hormoonnada in "lacag" jidhka oo laguu ogolaado in aad ku kaydiso dareen la yaab leh si ay u Galab. Haddii aadan haysan magnesium ku filan aad ee jirka, waxaa jira failure ah, iyo hawlaha lagu muujiyay fiidkii iyo subaxdii aad dareento taag darnaataa.

Sida dhibaatooyinka la habka dareemayaasha jirka (hurdo la'aan, dubaaxin, tics iyo twitches), ay dhacaan ay sabab u tahay xadgudubyada sarrifka ra'iyi. Haddii element ah Dhaqale maqan yahay, razlazhen geedi socodka this.

Xitaa muuqaalka kore ee qabsatay hore, saynisyahano sii kordheysa waxaa la wadaajisaan deficiency magnesium ah. Macrocell waa si toos ah ugu lug ereygu wuxuu ahaa ee collagen - qeyb weyn ka ah maqaarka caafimaad, xubnaha iyo seedaha. gabow dhicis ah, kuwaas oo dadka casri ah ay isku dayayaan inay la dagaalamaan siyaabo kala duwan, aad ku guuleysan karto, haddii aad ka horjoogsanaya in deficiency magnesium ee jirka ah. Intaas waxaa sii dheer, macrocell u hagar la'aan ah xag muuqda oo sabab u ah geedi socodka dheefshiidka ee jirka. Qaab dhismeedka unugyo ku xiran tahay joogitaanka magnesium.

Waa maxay deficiency khatar ah element Dhaqale haweenka uurka leh

Qaar badan oo ka mid ah geedi socodka ka dhacaya ilmo-galeenka, waxaa la sameeyaa iyadoo la qaybqaadashada tooska ah ee calcium sarrifka suurtogal ma aha la deficiency magnesium. In xaaladaha ugu xun, halis kordhaysa oo ah ilmo iska soo ridid, kaas oo si gaar ah halis ku ah trimester labaad iyo saddexaad. Haweenka uurka leh ayaa sidoo kale teedu la'aan ah magnesium ee jirka. calaamadaha lagu sheegi karaa in muuqaalka kore ee barar ama excitability habdhiska xad-dhaaf ah, ilmayn. Haddii iyadoo ay sabab u jiro la'aan muruq magnesium, waxay noqon karaan khatar ilmaha uurka ka buuxo. Intaa waxaa dheer, waxaa jira matag, madax wareer, gariir rash.

La'aanta element Dhaqale dhacaa sabab u tahay qirasho aan si rasmi ah galay jidhka ka mid ah qof dumar ah oo uur leh. Dhakhaatiirta daruuri qoro dawooyin dheeraad ah si looga hortago yaraanta magnesium. Iyada oo hypertension iyo toxicosis soo daahay waxa keeni laga yaabaa in ay ka saarida element Dhaqale. dhibaatada waxaa sidoo kale xallin dawada la qoray.

Waa maxay sababta ay jirto la'aanta magnesium

Qof kasta oo aqoon u leh dareen reynreyn marka jidhku la kulma a xiisad habdhiska xoog leh. Waxaan welwelin karo oo ku saabsan at dhirifka ugu yar, oo aan garanaynin in la joogo jidhka soo saarta "hormoonnada walbahaarka", ereygu wuxuu ahaa ee kaas oo door muhiim ah waxaa ciyaaray by magnesium. stress neerfayaasha, ayaa dhanka kale, waxay u baahan tahay tamar badan ku. Oo halkan mar kale, "ka shaqeeya" magnesium, iyadoo la sii dheelitirka tamarta aan fiicnayn ee jirka. Waxaa lagama maarmaan ah si loo hubiyo in saad joogto ah element Dhaqale, haddii kale waa inuu u dhaca. Xaaladdan oo kale, waxaa jira calaamado la'aanta magnesium ee jirka.

dhibaato la mid ah oo inta badan soo food saaray caruurta tagaan dugsiga, ku hawlan yihiin qaybaha isboortiga. load waxay noqon kartaa dhib. In carruurta, waxaa jira arxandarro, lumay daneyntii daraasadda, waxaa jira cabashooyin ka mid ah madax-xanuun iyo daal, awoodda in ay xooga saarto hoos.

dhibaatada caadiga ah ee la'aan magnesium, iyo ciyaaraha fudud. Marka tababarka xoojiyeen dhididka baxay tiro cayiman oo element Dhaqale. Magnesium waxaa sidoo kale wada baabbi'in marka shaqada murqaha. La'aanta magnesium ee jirka sidoo kale dhacda inta lagu jiro xilliga uurka iyo nuujinta, codsiga daawooyin gaar ah oo ka hortaga, la monodiet xamaasad.

Maanta wax badan oo hadal ku saabsan khatarta cunto cunidda cuntada si dhakhso ah. Waa wax aan macquul in aan hadda sheeg. robab Rapid, qulquli xaddi weyn oo calories - dhibaatada ugu weyn ee awoodda casri ah, markii ay dadkii oo sii kordheysa jecel nadiifiyey oo cunto ah nijaasta ahaa, luxo xaqiiqda ah in jirka lumiyo xubno qiimo leh. Marka daaweynta kulaylka lumo ka 50 ilaa 80% magnesium. nafaqada Good - mid ka mid ah siyaabaha ay u xaliyaan dhibaatada.

Raadka deficiency magnesium dheer

• Waxaa jira dhibaatooyin la xiriira nidaamka wadnaha iyo, waxaa jira hypotension ama hypertension, dhibeen wareer joogta ah.
• Tan iyo magnesium ula macaamila calcium, waxa sababa khasaaro ah in calcium "free" si fudud shubo in weelasha yaryar.
• In carruurta, la'aanta ah ee element Dhaqale waxay keeni kartaa jir Artur ah in koritaanka iyo horumarka.
• Waxaa jira cudurka neuro-maskaxeed, waxay kordhisaa halista ah ee niyad-jabka, isku yaacsanaan, caro, qalal iyo garaac.
• Neefta dhici karaan.
• No libido caadiga ah. Waxaa jira xaalado badan oo cudurka dhalmo la'aan.
• The riixo unug jilicsan dhici kara, kaas oo ka dhici kansarka ka dib.
• Infant Death Syndrome.
• Nooca sonkorowga II.
• caabuqyada neef-soo noqnoqda.

Si kastaba ha ahaatee, hana u oggolaan in qaadashada xad-dhaafka ah magnesium. Jirku wuxuu u egtahay in laga takhaluso of xaddi badan element Dhaqale. Waxaa jira shuban, inta lagu guda jiro taasi oo muujinaysa magnesium ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale walxaha badan oo waxtar leh. Waxaa aad u fiican in la isticmaalo isku dhafan oo calcium - sidaa darteed waxaa aan dawadu ka badato doonaa, iyo fayo-qabka si dhakhso ah kor u qaadi doontaa.

nafaqada Good - il of macronutrients

Laga soo bilaabo waxa aan cuno saameeyaa caafimaadka. Magnesium waa qayb ka mid ah khudaarta cagaaran, saladh, joogtaa dill, dhir, celery iyo cilantro. Ku dar in cunto cuntooyinka hodanka ah iyaga oo ku raaxaysan iyo cuntada delicious iyo caafimaad leh. element Dhaqale joogo in nuts iyo siiriyaalka, miraha iyo khudaarta in tiro kala duwan. Haddii ay jiraan calaamado la'aanta magnesium ee jirka, Fiiri liiska alaabta waxtar leh. iyaga waxaa ka mid ah in menu maalin walba (lacagta ee mg / 100 g ee parentheses).

Waa waxtar leh si ay u isticmaalaan nuts, sisinta (530), oo yicib ubaxeed (270), kaashuuga (268), hazelnut (183), lawska (176), iniinta (125). Ku dar cuntada ee buunshaha qamadiga (480), kaleh (224), masago (159), oo sarreen ah (155). Miraha qalalan yihiin hodan ma aha oo kaliya in potassium, waxay sidoo kale ku jira magnesium waxtar leh: qumbaha qalalan (90), abrikot (65), taariikhaha (55), gooyaa (35) sabiib ah (35). macrocell ku sugan baradho (33), xididdo (20), karootada (22), cauliflower iyo broccoli (24). Waxaa uu ku jiray hilibka lo'da iyo digaag hilibka, miraha iyo caleemo.

Isticmaalka diyaarinta vitamin

Sida aad arki karto, inta badan cuntada ah in aan maalin kasta cuno ku jira this element Dhaqale. Darteed ee ma jirtaa sababta la'aan ah magnesium ee jirka, calaamadaha of taas oo keeni badan oo raaxo?

Waxa ugu waa in sannadihii la soo dhaafay, xawaaraha deg deg ah ee horumarinta beeraha ka dhacay tiro badan oo ah kiimikooyinka la isticmaalay. All sunta iyo depletes ciidda. Sida laga soo xigtay ilo kala duwan, ee labaatankii sano ee la soo dhaafay content ee nafaqooyinka ee khudaarta iyo miraha ayaa hoos by 15-20 jeer. Intaa waxaa dheer, nafaqooyinka oo cunto ah ee jidhku u nuugo ma aha gebi ahaanba. Sidaa awgeed, waxaa jira la'aan ah Dhaqale-iyo nafaqeeyayaalka yar, xataa iyada oo nafaqo wanaagsan. Waxaa soo baxday in isticmaalka maandooriyaha dheeraad ah ayaa loo baahan yahay. In the case of deficiency magnesium a dooran kaxeynayo ka kooban calcium iyo in ay bixiyaan nuugista buuxa ee labada xubno. Farmashiistayaasha bixiyaan alaabta meesha magnesium waxaa weheliso calcium, taas oo ay hubisaa in caafimaad wanaagsan. Tani "chelate Magnesium Calcium," "vitamins" Kaltsimaks ay ku jiraan in ay qaab-dhismeedka labada walxahaasi.