Waxyaabahani waa awood ka hortagga muuqaalka kore ee qabsatay!

Da'da waa cabsi, cidina ma doonayso in ay daawadaan sida mid ka mid kale ka dib, waxaa jira qabsatay. Waxaa laga yaabaa in aad raadinayso isha dhalinyarada oo kaa caawin doona inaad u ageegi wiilal ee maqaarka. , Dad badan ayaa ku mashquulsan. Waxay Bixiyaan idiina weyn on kareemada iyo kiriim, iyo sidoo kale qalliin caag ah iyo noocyo kala duwan oo daaweynta. Ma aha la yaab leh in industry quruxda kacdaa balaayiin. Si kastaba ha ahaatee, tabta ugu wanaagsan oo ay wax ku leh gabowga ka qabtaan waa isku darka of nololeedka saxda ah iyo cunto caafimaad leh. Muuqashada cusub wajiga uma baahna qalliin. On maqaarka iyo formation of laalaabkii saamayn weyn uu leeyahay cuntada aad u cuntid. saamayn Tani waa ka badan ayaa aad u daran oo aan ahayn waxyaalaha la isku qurxiyo. Waxaa ka mid ah in aad cunto cunto caafimaad leh, in aad u ilaalin doono ka qabsatay iyo kaa caawinaysaa in aad loo ilaalin u ageegi wiilal ah.

Maxaa sababa qabsatay?

Ka hor inta aynaan u gudbin mawduuc ka mid ah cuntooyinka midig, waxaa lagama maarmaan ah si ay ugala hadlaan sababaha muuqaalka kore ee qabsatay. In qabsatay jira laba sababood oo waaweyn: saameynta qorraxda on maqaarka iyo isbedel ee maqaarka sanadihii la soo dhaafay. Qorraxdu waxay u yaraynaysaa qadarka collagen oo dubka, kaasoo noqda dhibaato, maxaa yeelay waxa ay masuul ka tahay qaab-dhismeedka collagen maqaarka waa. Marka ay baaba'aa, maqaarka uu noqdo mid daciif ah oo sags. Oo qabsatay. Intaa waxaa dheer, da'da, maqaarka si dabiici ah uu noqdo khafiif ah, qallalan, iyo laastikada yar. Waxa si fudud oo aan ka soo kaban karaa dhaawac, maxaa yeelay, daciifiyey. Waxa kale oo ay keeni kartaa qabsatay. Sida caadiga ah, waxa ugu horeeya ee ay u muuqdaan meesha wajiga Cad - afka, on foodda ama inta u dhaxaysa sunnayaasha. wasakhaynta deegaanka, sigaarka, buurnaanta, fuuq-bax, cunto xumo, stress iyo arrimo kale oo ay sidoo kale saameyn ku yeelan sida ugu dhakhsaha badan qabsatay.

Sida cuntada ka badbaadinaysaa maqaarka?

Waxaa jira baaritaano badan oo ku saabsan saamaynta cunto on muuqaalka maqaarka. Daraasado ayaa muujiyey in ka hortagga formation of laalaabkii saamayn ma cunin cunto hodan ku antioksidanter iyo dufanka caafimaad. Waxyaabahani waa mid aad muhiim u ah caafimaadka iyo fayo-qabka. antioxidant Cuntada yaraynaysaa qadarka xagjirka lacag la'aan ah ee jirka ku, dhaawac maqaarka oo keeni karaa dhibaatooyin kala duwan. Waxaa intaa dheer, soo-gaadhista qorraxda - taasi waa mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee gabow, si wax soo saarka si looga hortago dhibaatooyin la xiriira iftiinka ultraviolet, waxaa ka mid ah muhiimadda gaar ah. Waxaa intaa dheer, cunto waa in ay dufanka qaarkood la joogo. Markaad cunto hodan ku ah kuwan dufanka faa'iido, maqaarka ka qabsatay u ilaalin kartaa oo kaa caawinaya in aad loo ilaalin quruxda wajiga.

garaaca wadnaha

Digiraha - waa wax soo saarka, kuwaas oo ka mid ah digir, digir, digir. Waxay yihiin sare ee fiber, protein iyo antioksidant. Fiber waxay leedahay saameyn la yaab leh maqaarka. Waxay ka caawisaa laga takhaluso sunta ah ee marinka dheef shiidka iyo iyaga ka saaraysaa jidhka ka hor ay u nuugo oo saamayn muuqaalkaaga. Intaa waxaa dheer, digiraha badan ee vitamins E iyo C. vitamins Kuwani ilaaliyo maqaarka ka gaadhista iftiinka qoraxda. Marka aad u isticmaalaan waqti isku mid ah, kuwaas oo kor loogu qaado vitamins kasta oo kale ee ficil. Si kastaba ha ahaatee, tani micnaheedu ma aha in aadan u baahan tahay qoraxda. Si kastaba ha ahaatee, digirta waa cajiib ah oo isu, la awoodi karo, ka sokow, waa fudud si ay u diyaariyaan ay. Inta badan iyaga waxaa ka mid ah in aad cunto, sida ay noqon kartaa il wanaagsan oo borotiin ah. Dhowr jeer digiraha todobaadkii xaqiijin doontaa maqaarkaaga nafaqooyinka uu u baahan yahay caafimaadka iyo macaanaa.

Foods hodan ku ah vitamin C

isticmaalka badan ee cuntooyinka hodanka ku ah vitamin C, yaraynaysaa daliilka da'da la xiriira iyo qallayl maqaarka. Tani waa sababta oo vitamin C - antioxidant ah, taas oo macnaheedu yahay waa inay awoodaan inay yareeyaan tirada geedi socodka oxidative la xiriira nafaqo xumo, stress iyo wasakhda. Vitamin C waxa kale oo wax ku ool ah ka ilaaliya qoraxda. Si kastaba ha ahaatee, daraasadda ma muujiyaan in saamaynta on maqaarka si toos ah Vitamin C ama cuntada ku jirto. Waxaa aad u fiican in la isticmaalo waxyaabaha gaar ah, miraha iyo khudaarta, sida liinta, strawberries iyo basbaas dawan.

Foods hodan ku ah vitamin A

Cuntada ay ku jirto vitamin A, ayaa sidoo kale looga hortago qabsatay. Vitamin A waxaa laga yaabaa in la joogo in cunto ah in laba nooc: sida beta-carotene ama vitamin A, sida Beta-carotene firfircoon waa diinta foomka firfircoon, waxaa jira ee khudaarta iyo miraha jaalaha ah iyo orange. Foomka firfircoon waa la joogo ee beerka, ukunta, subagga. Vitamin A waxaa loo baahan yahay unugyada dayactir nudaha jidhka. Haddii ay tahay aan ku filnayn, jidhka kama Ceshadaan waxaa ka xagashada, jeexantay iyo dhaawacyada. Taasi waa sababta vitamin A waa sidaa muhiim ah in la difaaco qabsatay - waxay u saamaxdaa unugyada maqaarka si uu u qabto on midba midka kale si adag u xidh. Waxaad isticmaali kartaa cunto ama toos ah haragga ee foomka of retinol. Cun karootada ama ukunta, waxa ay leeyihiin wax badan oo vitamin this.

saliid saytuun ah

Maqaar qallalan oo keeni kara in ay qabsatay dhicis ah, maxaa yeelay, maqaarka ma awoodi doonaan in ay hayn qoyaan oo uu bilaabo inuu SAG. Mid ka mid ah u malaynayso in la cabo biyo badan moisturize kartaa maqaarka, laakiin taasi run ma aha. Haddii cunto kuma filna of nooc ka mid ah qaar ka mid ah baruurta, unugyada maqaarka ma ay awoodaan in ay sii haystaan biyo gudaha iyo maqaarka noqon doonaa mid engegan. saliid saytuun ah ka caawisaa maqaarka laba siyaabood. Waxay bixisaa maqaarka dufanka monounsaturated faa'iido lagama maarmaan ah in ay sii biyaha ee unugyada. Waxaa intaa dheer, saliid saytuun badan oo antioksidanter, vitamin E iyo vitamin A. Taas ayaa ka dhigaysa saliidda saytuunka ah waa wax soo saarka ugu fiican si looga hortago in muuqaalka kore ee laalaabkii iyo fuuq maqaarka. Isticmaal saliid saytuun ah ee saladh iyo dhaymo, kariyo marka heerkulku hooseeyo. Marna waxaa shiil, maxaa yeelay kulaylka baabbi'iyaa baruurtii in saliid saytuun ah. La soco tirada qaybtooda, oo saliid saytuun ah waa wanaagsan tahay, laakiin aad u hodan ku calories, si ay u noqon karaan khatar ku ah aad tiradaasi. Waxaa ugu Filan in hal ama labo qaado.

Cuntooyinka ay qaniga ku potassium

Potassium - waa elektrolytka ah, oo waxaa laga helaa cuntooyinka kala duwan, sida miraha iyo khudaarta. Waxay door weyn ku haynta dheelitirka dareeraha unugyada. Potassium ka ilaaliya jidhka fuuqbaxa. Haddii cell waa dareere ah, waxaa ku caawinaysa maqaarka eegi qoyan, cufan oo siman. Ku dar potassium in aad cunto adiga oo isticmaalaya isbinaajka, muuska iyo avocados. Ay u isticmaalaan si gaar ah muhiim marka cuntooyinka hodanka ku ah oo cusbo. Potassium kaa caawin kara inaad uga takhalusi lahaayeen saamaynta xun oo cusbo.

kalluunka

Fish - a aad u faa'iido badan guud ahaan maqaarka iyo caafimaadka alaabta, maadaama ay jiraan in badan oo acids omega-3 dufan. Kuwanu waa waxyaalaha caawin maqaarka si ay u ilaaliyaan dabacsanaan iyo in la yareeyo darnaanta qabsatay. Intaa waxaa dheer, dufanka caawiyo in moisturize ka unugyada gudaha, iyo sidoo kale saamaynta kala duwan anti-bararka. Fish - saarka ah in kuu ogolaanayaa inaad inuu ku soo laabto maqaarka muuqaalka a dhallinyaro ah oo nuuri.

Cuntooyinka ay qaniga ku protein

Cunista protein ku filan - waa xaalad lagama maarmaanka u ah maqaarka caafimaad. maqaarka waxay ka kooban tahay protein ah haddii ay cunto kuma filna, unugyada ma awoodi doonaan in ay soo kabtaan oo ay bilaabaan in ay eegaan maqlaan oo qalalan. warsiinta joogtada ah ee unugyada maqaarka waxay siisaa dhallinyarada ah, si protein aad u baahan tahay waa lagama maarmaan. iyaga ka mid ah cuntooyinka hodanka ah in ay cunaan cuntooyinka sida xoolaha iyo khudradda.

Ka hortagga laalaabkii Power

Sidaas, hadda aad ogtahay in cuntooyinka qaarkood looga hortago qabsatay. Isku day in aad dooratid cuntooyinka hodanka ku ah antioksidanter iyo dufanka caafimaad. Tani waa muhiim ma aha oo kaliya qurux laakiin sidoo kale for caafimaadka.