Cunto ku habboon, 15 sano

Qaangaarka waxaa lagu gartaa dhibaatooyin badan, oo waa formation of dabeecadda, iyo rabitaan in ay xarunta dareenka, iyo rabshad hormoonnada. Waa in ay 13-15 sano, haween badan oo ay bilaabaan in ay ka welwelaan ku saabsan miisaanka iyo fadhiistaan cunto ugu horeysay. Dadka da'da yar waa ka xishoodaan ee jirkaaga iyo bilaabaan inay galaan isboortiga, iyo sidoo kale si fiican u quudiyaan.

Cuntada loogu talagalay dhalinyarada 15 sano badanaa abuuranayeen by laga madaxa naftooda. Mararka qaarkood waxay qaadan saldhig menu ugu kooban oo aan ahayn oo keliya ay joojiyaan cunidda cuntooyin-calorie sare, laakiin sidoo kale in kuwa muhiim u ah koritaanka iyo horumarka caadiga ah. Tartiib tartiib waxaa jira fashilaad ee xubnaha gudaha. Haweenka qaarkood waxaa jiray khaladaad culus horumarinta xubnaha habka taranka, taas waxay keeni kartaa dhalmo la'aan dheeraad ah. Sidaa darteed, cuntada loogu talagalay dhallinyarada 15 sano in la macquul ah ka kooban. cunto waa in ay tixgeliyaan mabaadi'da ee nafaqo wanaagsan. Hoos waxaa ku qoran in aan tixgelin doonna kuwa ugu muhiimsan.

Quraac - cuntada khasab ah. gabdho badan isku day inaad ka fogaato, isu xaq la'aan waqtiga. Ka hor inta aadan quusan quraacda, ka fikir, iyo waxa uu yahay, waayo, jidhka. Waxaad ka heli subaxda soo fuul, naftayda la keeno iyo shaqo tago, waxbarasho. Maxaad waxan u samaynaysaan? Sidaas qaab sax ah iyo niyadda si ay u bilaabaan maalin shaqo cusub. Sidoo kale, caloosha soo tooso marka aad cunaan quraac. Haddii cuntada u horrayn doonaan u dhaw in ay 12 saacadood, caloosha wuxuu bilaabaa inuu ka shaqeeyo waqtigaan la joogo. Quraac caawisaa bilaabaya geedi socodka shiid subaxdii. Tani waxay tiraa cunid inta lagu jiro inta ka dhiman maalintii.

U hubso in aad cuni maraq ee qadada. Aan aysan u samayn wax cunto. 15 sano jir - da'da marka gabdhaha diido xataa maraq, cabsan fiican si aad u hesho. Inkasta oo saxan fudud, on lid ku ah, waa mid aad u faa'iido leh, iyo isticmaalka aan faragalin ku habka of miisaanka. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay in la kariyo oo ka mid ah cuntooyinka midig. In si loo yareeyo miisaanka waxaa lagu talinayaa oo keliya maraqa qudaar ama dheeriga ah ee subagga ku yar hilib (bakayle, digaag naaska, hilibka lo'da, weylaha, iwm).

Cab casiirka immika wax qallocan. Waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiin iyo macdanta cusbada. Waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in juice xajisto hantida for daqiiqado yar ka dib markii wax lagu karsado, si aadan ku kaydi.

Salaar isku day in aad ku buuxisid saliidda cuntada (saytuun ah, gabbaldayaha, sisinta, iniin khardal le'eg, iwm) a.

Jooji sigaar cabbin, dufanka, cusbada leh, macaan, la shiilay. Tag ah la kariyey, la dubay, la kariyey ee ah suxuunta kuleeliyaha double. Sweet bedeli karaa midhaha la qalajiyey iyo malab la barwaaqaysan.

gabdho badan ayaa isku dayaysa in ay tirtiraan ka casho cunto. cuntada Evening waa daruuri lagama maarmaan ah. Waxa muhiim ah oo kaliya in ay u hoggaansamaan xeerarka qaar ka mid ah. Markii ugu danbeysay in la cuno aan ka dambayn 19 saacadood. At casho aad ka mid noqon kara khudaar daray ah ama caadka, waxyaabaha caanaha subagga ku yar, kalluunka (hake, kalluun, Pollock, capelin, iwm). xaddiga saxda ah ee cuntada waa in ay ahaataa in aan ka badnayn 250 g

Waxaa jira waxyaabaha fiican yar, kaas oo u ogolaanaya cunto. 15 sano - jir ah marka mid ka mid ah uu doonayo in uu faysteeyaan on macmacaanka. Waxay ku baabbi'iyee karaa tiro yar ilaa 16 saacadood ee maalinta. Dhalinyaradu waxa kale oo aan mar walba ku raaxeysan kartid jalaato. Oo uu cunto u ogolaanaya isticmaalka. 15 sano - markii ugu markii shiid si fiican u shaqeeya oo ka calories cunto helay si deg deg ah loo beddelo tamarta.

Waxaa muhiim ah inaad u sharaxdo wiil dhalinyaro ah oo uu lahaa koritaanka iyo horumarka socotaa. Sidaa darteed, dhammaan noocyada kala duwan ee tijaabo cuntada inta lagu jiro xilliga this waa khatar. Waxaan dib u eegis mabaadi'da aasaasiga ah, taasi oo ka tarjumaysa cunto isku dheeli tiran. 15 sano - waxa la joogaa wakhtigii si ay u bilaabaan ul iyada. Markaas miisaanka iyada oo loo marayo nafaqo sax ah u soo noqonaynin si caadi ah, oo aan la dhibeyn mustaqbalka.