Is-maamulka jimicsiga jirka iyo isboortiga

Waa wax qarsoodi ah jimicsi leeyihiin saamayn daaweynba on jidhka bini'aadamka. Dhab ahaantii waxaa loo yaqaan tan iyo wakhtiyadii hore. Taasi isboortiga waxaa ka mid ah muhiimadda ugu weyn ee dagaalka ka dhanka ah cudurka iyo dheeraan nolosheena, waxaannu tilmaamay statements qarniyo badan ah faylosuufiinta iyo dhakhaatiirta. Tusaale ahaan, Aristotle ku dooday in u shaqeeyo nool la kulma baahi joogto ah ay u guuraan, oo waxba si ka badan ma qof sida kicida jirka baabbi'in.

Sports - taasi waa aalad bogsashada aad u awood badan. Ururka saxda ah ee habka tababarka loo hagaajin karo horumarka la taaban karo, hagaajiyo waxqabadka iyo kor loogu qaado hawlaha nidaamka jirka oo dhan.

Si kastaba ha ahaatee, habka tababarka jirka looma isticmaali karo katimid iyo dhuujinayso. Marka ugu fiican, waxay si fudud u noqon doonaa natiijo la'aan, iyo ugu xun - keeni doonaa waxyeello la hagaajin si caafimaad. Si aad u saaro cawaaqib xun ee isboortiga waxay u baahan tahay la socodka iyo is-xakamaynta inta lagu guda jiro jimicsi. Dhamaan howlahaas la yareeyo si ay cudurka gobolka ee u shaqeeyo.

Waxaa jira noocyo kala duwan ee gacanta - waxbarashada iyo caafimaadka. Dabcan, ay muhiim u yihiin isboortiga. Laakiin weli waxa uu leeyahay meel gaar ah inta lagu guda jiro shaqo ee jimicsiga is-xakamaynta. Ujeedada ugu muhiimsan ee ay tahay in la gaarsiiyo hawlaha ku saleysan xogta on gobolka ee u shaqeeyo.

Hababka Ujeeddo iyo shakhsi ahaan

Mid kasta oo ka fudud, gaar ahaan laylis ah waa in ay ogaadaan waxyaabaha aasaasiga ah ee is-xakamaynta inta lagu guda jiro jimicsi. Tani waxay u ogolaaneysaa in ay inculcate xirfadaha ee da`dooda ka iyo anshaxa, iyo sidoo kale ka dhigi tababaraha ugu fiican ee shaqo, dhakhtar iyo macalin.

Maxay ka dhigan tahay is-maamulka jimicsiga jidh dhiska? Mana aha waxaan daawashada ah ee ay horumarka jireed iyo caafimaadka, iyo sidoo kale karo oo tababar ah iyo load tartan.

Tabaha is-control ee jimicsiga jirka waxa loo qaybin karaa laba nooc. The ugu horeysay oo ka mid ah ujeedada. Isticmaalka farsamada this la qiyaasi karin, ka dibna tirin xuduudaheedu anthropological, oo ay ku jiraan miisaanka jidhka iyo dhererka, girth of size xabadka, iyo D. sidaas on., Oo weliba is barbar natiijooyinka iyo xuduudaheedu sports koox murqaha siiyey.

Habka labaad The by kaas oo ah isku-socodka la fulin karo iyada oo jimicsi, waa shakhsi ahaan. Waxa ay u ogolaataa qofka si ay u qiimeeyaan caafimaadka iyo rabitaan ay ku ciyaaraan ciyaaraha, niyadda, daal, xanuunada rabitaanka cuntada iyo xaaladaha kale.

Is-maamulka jimicsi madax bannaan waxaa sida ugu wanaagsan fuliyay isticmaalaya qorka. Waxa uu diiwaan doonaa, kaas oo xooga iyo mugga xamuulka ee sports, natiijada la duubi doono. Xusuusqorkii sidoo kale waa inay ka tarjumaya astaamaha shakhsi ahaan iyo Ujeedada gobolka ee jidhka inta lagu guda jiro jimicsi.

Orodyahanka ee is-xakamaynta

Kormeer gobolka jirka ee baahiyaha gaar ah qof walba. Waxaa muhiim ah in sidaas la sameeyo iyo kuwa si dhab ah oo ku lug leh ciyaaraha. Xogta laga heli caawin doonaa si loo qiimeeyo saamaynta dhaqdhaqaaqa jirka iyo isticmaalka farsamooyinka tababar oo kala duwan. Dhamaan natiijooyinka waa in la diiwaan geliyay buugga a.

On waxa xuduudaheedu waa is marka ay qabanayaan jimicsiga jirka iyo isboortiga? Ugu muhiimsan ee iyaga ka mid ah - caafimaadka. Wuxuu ku siin kara rating wanaagsan, caddaalad ah ama saboolka ah. Waa marayo fayo-qabka muuqata xaaladda guud ee ciyaaraha fudud ah iyo habdhiska dareenka dhexe. Maqnaanshaha falcelin xun ka hadli karaa tababar fiican loo qorsheeyay, taas oo kordhinaysa awoodda nin.

Ikhtiyaar kale ah dhaqangelinta is-xakamaynta waa tayada iyo duration hurdo. Taasi waa sababta blog waxaa ka muuqataa geedi socodka Orodyahanka jiif iyo soo jeed iyo wax ka qabashada hurdo (go'aysa, baaxaa iyo D. t.). Halbeegga Tani waa arrin aad muhiim u ah tababarka ku. Indeed, waxay ahayd inta lagu jiro nasasho habeen ee jidhka bini'aadamka waxaa firfircoonaan geedi socodka dib u soo kabashada. Xanuunka hurdo markeeda, waxay leedahay saamayn taban ku leh habka dhexe ee neerfayaasha iyo caafimaadka Orodyahanka.

Is-control inta lagu guda jiro jimicsi jireed waa in la qiimeeyo oo qiyaas ah oo gobolka ka mid ah u shaqeeyo, sida qaab ciyaareed. Waxaa laga yaabaa wanaagsan, lagu qanci karo oo la dhimay. Sida caadiga ah, rating siiyey dhimaya ugu sareeya waxaa la siin karaa in joogitaanka fayo-qabka iyo hurdo wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, taasi ma had iyo jeer hab dhici. Mararka qaar ciyaaryahan ah xataa ay joogaan qaab si fiican u la halkaas waa la dhimay. Haddii ay taasi ifafaale dhacdaa, oo diidan si aad u hesho jimicsiga waxay qaadataa dhowr maalmood, ka dibna waxaa lagama maarmaan ah inay u wargaliyaan tababaraha, iyo in isku midka ah, raadso talo bixin caafimaad. caafimaadka oo liita noqon kartaa natiijada culaysdhaaf.

Xaaladda jidhka iyo waxa lagu gartaa xumo ah. Doorashadan waxa si gaar ah muhiim in kiisaska is-xakamaynta waxaa lagu fuliyaa inta lagu guda jiro jimicsi. rabitaanka cuntada Good hadalka ku saabsan dheef caadiga ah ee jirka. Dhinaca kale, la'aanta ah ee baahida cuntada subaxdii, iyo inta lagu jiro mudada of 2-3 saacadood ka dib jimicsiga, siinayaa sabab ay qaataan jiritaanka khaladaad dhaxgalka ee xubnaha kala duwan.

In geeddi-socodka is-xakamaynta inta lagu guda jiro jimicsi jireed Orodyahanka waa in ay siiyaan dhidid dareenka. Tani waa arrin caadi ah, kaas oo sidoo kale waxay muujinaysaa xaalad ka mid ah jidhka. Iyada oo hoos u dhidid muruqa natrenirovannosti wanaagsan. Qolol heer sare ah isla markii ay qaab jireed muujinaysaa daal.

Waxaa intaas dheer in macluumaadka kor ku xusan Entries shakhsi ahaan isku muuqata oo xuduudaheedu sida heerka Neefta iyo garaaca wadnaha, iyo culayska cabbirka. Waxay waxaa loo isticmaali karaa si ay u xukumaan shaqo ee nidaamka wadnaha iyo wareegga dhiigga, xoojinta jimicsi iyo gobolka guud ee u shaqeeyo.

Taasoo la micno ah is marka ay qabanayaan jimicsi jireed oo waaweyn. Xogta helay waa wax waxtar leh, kaas oo u ogolaanaya ciyaartoy iyo tababarayaal si ay u falanqeeyaan hawlaha iyo qabsato qorshaha geedi socodka tababarka, haddii loo baahdo. Si kastaba ha ahaatee, waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in xitaa ugu dhamaystiran oo adag is-xakamaynta ma beddali karto dhakhaatiirta.

Waayo, kuwa sameeyo tababarka madax banaan

farsamooyinka is-socodka ee geedi socodka of jimicsiga waa in la isticmaalaa ma ciyaartoyda kaliya. Waxa kale oo ay muhiim u ah kuwa si fudud u jecel yahay dabaasha, baaskiil, orodka iyo D. The keentay is-xakamaynta marka xogta haddii ay taasi ku qoran yihiin in qorka, taas oo xoogaa ka duwan qorka ee ciyaaraha fudud ah si on. yihiin.

Si aad mid ka mid ah oo keliya ayaa ku hawlan dhaqdhaqaaqa jirka, waxaa lagu talinayaa si uu u xaliyo ma aha oo kaliya macluumaadka ku saabsan shaqada ay fuliyeen by muruqa oo helay waqti isku mid ah dareen-celin jirka ee. In qorka this duubay, iyo xogta ku nastaan.

Monitoring dhererka iyo culayska

qaabka Body iyo waxqabadka ee jirka aadanaha ayaa waxaad fartaan Wannaagga naftiisa oo dhan. Laakiin gaar ahaan firfircoon ee habkan oo laga dheehan karo in muddada tababarka. hababka is-xakamaynta in jimicsiga jirka, iyo go'aaminta dabeecadaha heerka u shaqeeyo, waxaa ka mid ah go'aaminta heerka cabbiraadda jirka, iyo jirrabo xiriir. Xogtan ayaa daaha ka isbedelada horumarka jirka, taas oo ay sabab u dhici tababarka.

In si ay u fuliyaan is-maamulka jimicsi madax banaan, waxaa lagama maarmaan ah dura qaarkood (bisha, toddobaadkii iyo D. sidaas on.) Si loo soo saaro cabbirka cabbiraadda jirka goobada xabadka, caloosha, dhexda, hip iyo bowdada, iyo sidoo kale si uu u xaliyo miisaanka jidhka. In qorka ee is-xakamaynta waxaa lagu talinayaa in la keeno burush awood iyo muruq, iyo sidoo kale xaddiga baruurta jidhka.

Iyada oo is-maamulka jimicsi madax banaan, waxaa muhiim ah si ay u dhawraan sifooyinka sida dhererka iyo miisaanka jidhka. Tilmaamayaasha Kuwanu waa kuwa ugu muhiimsan.

Waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in koritaanka weyn ee aadanuhu ku dhacaa saacadood subaxdii. Ka dib tababar degdeg ah, iyo sidoo kale fiidkii, waxaa hoos u dhererkeeduna laba sentimitir ama in ka badan. Sidaas darteed, marka performing barbell jimicsi dhacaya cajaladood intervertebral shaabadda. Taasina waxay keentaa in hoos u dhac in koritaanka ciyaaryahan ah in 3-4 sentimitir.

Iyadoo la tixgelinayo miisaanka jidhka, tilmaanta Ujeedada gobolka ee jirka sidoo kale badala inta lagu guda jiro jimicsi. Tani waxay si gaar dareemi in marxaladaha hore ee jimicsiga. miisaanka jidhka isbedel waxaa sabab u sari ee baruurta iyo Soo Laabtay biyo xad-dhaaf ah. Intaas ka dib, oo miisaankeedu yahay mid deggan. qiimaha dheeraad ah oo xuduudaheedu cabbiraadda jirka ku xirnaan doontaa jihada tababarka. miisaanka jidhka Orodyahanka ee ku dhici kara iyo sidoo kale kor u kaceen. Man jimicsiga is-control ee geedi socodka jimicsi is-waxbarasho, awood si ay u falanqeeyaan aad tababarka. Sidaas daraaddeed, haddii jidhkaaga helo load yar, miisaanka jidhka waa la dhimay kala duwan ee saddex boqol garaam. celcelis ahaan xooganaanta tababarka takhalusi karo of 400-700, load badan oo sababa khasaare ah oo miisaankeedu yahay 800 g oo dheeraad ah.

Control of miisaanka jidhka waa la fulin karo iyo iyadoo la kaashanayo index-Brock Brugsch. miisaanka jidhka, sida ay tilmaanta, waa koritaanka jirka aadanaha, hoos by boqol.

Marka xaalad jidhka is-control ee tababarka lagu jiro ciyaaraha waxaa loo isticmaali karaa vesorostovoy index Quetelet. Si loo xisaabiyo qiimaha miisaanka jidhka oo ay tahay in la kala qaybiyey koritaanka. caadi ah waa xaalad halkaas oo ka mid ah koritaanka centimitir lagu qiyaasay ka 350 si ay miisaanka jidhka 400 g ragga iyo 325 si ay u 375 g dumarka.

Tilmaamayaal kale oo horumarineed nafsaaniga ah

In dhaqanka ee is-xakamaynta waa muhiim si loo cabbiro dhexroorka ee xabadka. Its horumarinta wanaagsan yahay damaanad ah oo caafimaad wanaagsan. Baadh goobada xabadka u baahan tahay in ay nastaan, by lagu qiyaaso tilmaamahan marka la neefsado iyo markii naso. qiimaha faraqa u helay - waxba ma aha sida dalxiiska xabadka. Waxay ku xiran tahay nooca neefsashada iyo muruqa horumarinta.

In layliga ah ee is-xakamaynta inta lagu guda jiro jimicsi waa lagama maarmaan si loo cabbiro gacmaha xoog muruqa. Ujeedada this waxaa jira qalab khaas ah laguna magacaabo dynamometer ah. gacmaha xoog muruqa tilmaamo waa in saamiga si toos ah goobada xabadka, miisaanka jidhka, iwm Sida caadiga ah gacmaha lab xoog waa 60-70 boqolkiiba by miisaanka, iyo dhaddig - .. 45-50%.

Marka is-xakamaynta waxaa lagu cabbiraa oo uu noqdo xoog muruqa. Tani waa u xoogga muruqyada extensor kaarka spinal ah. Its qiimaha ay ku xiran tahay da'da, jinsiga, shaqo, iyo miisaanka jidhka.

Is-control weliba loogu talagalay wax ka qabashada spirometry. Xaaladdan oo kale, ka qiyaasay awoodda muhiim ah - mugga hawada pipe sambabada. The qiyamka index this sifaha barti ee unugyada sambabada iyo xoog murqaha neefsashada.

Control u talin jireen shuqulkii oo ka mid ah wadnaha iyo xididada dhiiga

Marka dhaqdhaqaaqa jirka waa muhiim in aad lacag bixisid si aad caafimaad dareenka. Waxaa ku muujinayaa jawaabta nidaamyada aadanaha iyo unugyada jidhka in ay gutaan. The tilmaame ugu muhiimsan haddii ay taasi ku jira tilmaamayaasha isbeddellada ku yimaada hawlaha nidaamka neefsashada, iyo sidoo kale weelal iyo waxyaalaha qalbiga ku jira.

Waa maxay hababka is-control inta lagu guda jiro jimicsi ay dhacdo in this? Si loo xaliyo dhibaatada kala duwan baaxadda load tababarka, cabirka heerka garaaca wadnahaaga (HR) iyo cadaadiska dhiigga. From tilmaamayaashan inta badan ku xiran tahay qaab aadanaha.

garaaca wadnaha

Maxay yihiin hababka is-xakamaynta inta lagu guda jiro jimicsi jireed si ay u caawiyaan in aad go'aan ka qiimaha this? Tusaale ahaan, tababarka waa in ay meel fadhiya lagu qiyaaso xaddiga garaaca wadnaha nasan. Waxaa lagama maarmaan ah in la helo meel gaadh ah, artery ama halbowlaha ah radial, taasoo keentay count Suu wadnaha shan ilbiriqsi gudahood. Tani waa in la sameeyaa laba ama saddex jeer oo isku xigta. Marka la helo xogta soo saaray tarmo qiimaha celceliska by 12. Taasi waxay suurto gal ah in la ogaado tirada garaaca wadnaha halkii daqiiqo. In dadka layli ah garaaca wadnaha waa 60-89 garaaca. / Min.

Aad iyo aad xuduudaha sharciyeed ayaa muujinaya suurtagalnimada of tachycardia, wadne garaac wax dhif ah ayaa tilmaamaya laga yaabaa in bradycardia. Sidoo kale, garaaca wadnaha sare (80-85 u. / Min) oo keliya ka hadlaysaa daal jidhka. Dabcan, ka dib tababarka ugu garaaca wadnaha qofka nooleeyaa. Si kastaba ha ahaatee, heerka ay soo kabashada jirka ka qaataan waa shan ilaa toban daqiiqo. Habkaani muujin doontaa layliga fiicnayn.

cadaadiska halbowlayaasha

Tani waxa ay tilmaamaysaa in ujeedadu. Waxaa qarsoon ma ahn in isbedbedelka qaarkood in cadaadis dhiig oo tilmaamaya laxanka ee wadnaha.

Waxaa jira noocyo kala duwan ee is-xakamaynta on jimicsiga jirka, kaas oo lagu qiimeeyo ku dhaqanka isboortiga, kuwaas oo u ogolaan in la qiimeeyo xaaladda jidhka. iyaga ka mid ah - imtixaanada functional. Sidaas darteed, markii madax banaan tababar jireed waxaa lagu talinayaa in la sameeyo labaatan fadhiyaan-ups, dhigay in soddon ilbiriqsi. Ka dib markii in, tababar uu dagan u fadhiisanayaan for 3 daqiiqo. garaaca wadnaha ka 100 ilaa 130 u. / Min ka dib hawl socon karto waxay muujinayaan heerka load iftiin ah, 130-150 u. / Min noqon doonaa tilmaame ee adag celcelis ahaan.

Mararka qaarkood garaaca wadnaha ee habkan waa awood is-hubinta u kacaan 150-170 garaac daqiiqaddiiba. tiradaasi Tani waa caadiga ah ee load kama dambaysta ah. qiimaha heli tahay kan haga kuwa wanaagsan is-xakamaynta.

habka dareemayaasha

Habdhiska - waa adag ugu nidaamyada jidhka oo dhan. Waxay ka kooban oo ka mid ah xarumaha xasaasi ah maskaxda lagu lafo-isbeddel ah ee deegaanka labada dibadda iyo gudaha. Waxaa gacanta ku haya dhammaan hawlaha jidhka bini'aadamka waa. Hawsha ugu wayn ee habka dhexe ee neerfayaasha waa kala iibsiga sax ah oo deg deg ah ee macluumaadka loo baahan yahay. nidaamka Tani waxay sidoo kale la baari doonaa in layliga ah ee is-xakamaynta inta lagu guda jiro jimicsi. Si arrintan loo sameeyo, waxaa jira hab ka mid ah imtixaanka orthostatic. Natiijada daraasaddan ka tarjumaya excitability ee habka dhexe ee neerfayaasha.

Si aad u hesho ka mid ah macluumaadka loo baahan yahay in uu aqbalo booska uu ka hoos jiifa, inta kale 5-10 daqiiqadood iyo tirin garaaca wadnaha. Dheeraad ah waxaa lagama maarmaan ah si loo cabbiro garaaca wadnaha iyo istaagaan meel qumman. heerka garaaca wadnaha Farqiga halkii daqiiqo iyo muujinaysaa xaaladda habka dhexe ee neerfayaasha. Sidaas darteed, at excitability daciif qiimaha this u dhaxeysa 0 ilaa 6, hoos caadi ah - laga bilaabo 7 ilaa 12, oo markii nool oo kordhay, siday u kala horreeyaan, 13 ilaa 18 iyo 19 ilaa 24 garaac daqiiqaddiiba.

shaqaynaya Self of habka dareemayaasha jirka iyo waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo daawashada jawaabta vascular cutaneous ee jirka. Waxaa la go'aamiyey by fulinta dhawr jeer ka badan maqaarka in shay kasta unsharp. Haddii aad meel cadaadis jirsado casaan, ka dibna reaction this tilmaami doonaa in uu cadaanyo jidhka vascular waa caadi. coloration White ama gaduud ah oo qayb maqaarka tilmaami doonaa a innervation cutaneous sare ama kor u marinnada dhiigga arkay, sida caadiga ah la daal inta lagu guda jiro cuduro ama aan dhameystirneyn bogsiin.

Is-Qiimaynta habdhiska shaqaynaya inta lagu guda jiro jimicsi lagu samayn karaa:

• imtixaanka Romberg ee, in la ogaado xadgudubyada hoganaya;
• imtixaanka Yarotsky si loo ogaado dareenka ee soohdinta reer hay'adaha vestibular;
• farta-sanka imtixaanka.

Codsiga of xeerarka nadaafadda

Qof kasta, marka lagu daro is-socodka fulinta hawlaha isboortiga, waa in ay awoodaan in ay si fiican u abaabulo ay shaqada iyo xilli firaaqaha. In si kale loo dhigo, si ay u dhawraan xeerarka la xidhiidha nadaafadda shakhsiga. Aragtidani waxa ay ka mid ah arrimo dhowr ah, kuwaas oo:

• Gudashada joogtada ah ee maalin walba;
• cunto isku dheeli tiran,
• nadaafadda jirka, kabo iyo dhar;
• fogaado caadooyinka waxyeelada leh.

u hogaansanaanta adag in dhamaan sharciyada sida waa shay muhiim ah in ilaalinta caafimaadka iyo ilaalinta caafimaadka ee caadiga ah.