Anita Lutsenko bixisaa jimicsi wax ku ool ah, waayo, miisaanka oo yaraada

Is ogow naftaada iyo jimicsiga waa in ay noqdaan sanadka oo dhan, ma ahan oo keliya ka hor bilowga xilli ciyaareedka qubeyska ah. Naag kastoo ugu yaraan hal mar in nolosha laf dhammayso cuntada, iyo ka dib miisaanka - waa "calaamad ah" hawsha. Ma u baahan tahay oo kiiloogaraam in ay lumiyaan, oo ma in wax la yeelo caafimaadkaaga.

Samee Naftaada

xirfadlayaal khibrad leh oo la aamini karo oo la jirkaaga, waa tababaraha Anita Lutsenko. Sida caadiga ah, qeybtii qurux aadanaha, oo aan ka fiirsaneysa inay cawaaqibka, ayaa billaabeen inay falalka su'aal in ay gubi baruurta. Waxaa muhiim ah in ay dhegeystaan ka Talooyin iyo tabaha xirfadlayaasha.

Galliani taam u imanayaa inuu samatabbixinta

Baraha caanka taam oo hore waa in ka badan hal barnaamij xilli "Zvazhenі in schaslivі" waxaa loo yaqaan ma aha oo kaliya in Ukraine, laakiin sidoo kale dibadda. Slimming by Anita Lutsenko - waa barnaamij kuu ogolaanaya in aad si aad u hesho takhaluso oo ka mid ah kiiloogaraam oo dheeraad ah la neceb yahay. tababarka Complex, ay soo saareen khubaro, waa mid aad u caan ah oo ay sabab u tahay waxtarka.

The ugu xiisaha badan - slimming Anita Lutsenko lagu qaban doonaa gurigaaga, wax ugu weyn ee - kaliya raacdo talooyinka oo dhan, ma noqon caajis, kadibna natiijada Waqti badan kuma qaadan doonaa. tababarka kasta waa deg deg ah, ku dhowaad oo aan dura, mid jimicsi si deg deg ah bedelay kale. Noocan oo tababar loo yaqaan "CrossFit".

Muddada layliyada waa shan iyo toban daqiiqo, mid kasta oo ka dhigaysa in ay ka shaqeeyaan kooxo murqo oo kala duwan. Wax kasta waxaa loo sameeyaa in isku xigxiga oo gaar ah oo lagu celceliyo saddex jeer. Ha illoobin mabda'a ugu weyn - tababarka oo dhan oo aan nasasho.

Si loogu guulaysto iyo gaaro natiijada la doonayo, wuxuu isu diyaariyey on dayactirka hab nololeed caafimaad leh. Like dumarka oo dhan, Anita Lutsenko leeyahay siraha gaarka ah.

Sekretiki by Anita

Waxa ugu horeeya ee ah in la xasuusto - weligay ma cuni ka dib tababarka ah, iyadoo aan loo eegayn sida gaajaysan aadan jirdilay. Waxaad ku baabbi'iyee karaa calories ka badan, waxaad ku Bixisaan. Haddii aad sugto gaajo, jirka bilaabmin si ay u isticmaalaan kaydka baruurta in si dhab ah aad u baahan tahay.

U hubso in aad si taxadar leh loo qorsheeyo aad caadiga ah maalin kasta, isagoo wax cunaya waa in si joogto ah, laakiin qaybaha - yar. Waxaan u baahanahay inaan ku qaadan caadiga ah si ay u fuliyaan diiran-up - waxay kaa caawin doontaa in si deg deg ah uga takhalusi ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah. mode Tani waxay ka caawisaa si loo wanaajiyo-shiid waayo, maalintii, taas oo macnaheedu yahay gubanaya kilo rabin dhakhso tegi doonaa.

Anita Lutsenko si xoog leh ku talinaysaa in qolfo lahayn si ay u qariyaan, laakiin halkii ay u bartaan qiyaaso cajalad oo qiyaas ay mugga. miisaanka jidhka wuxuu ka kooban yahay dhowr qaybood - dareere ah in our unugyada jidhka, unugyada muruqa iyo dufan.

Inta lagu guda jiro miisaan lumis ah waa ugu fiican ee ay ula socdaan mugga. Oo miisaankeedu yahay in 90 kiiloogaraam, waxaad heli kartaa tirada a womanly noocyo qurux badan, oo la miisaan ah, waxaad tidhaahdaan, 60 kg in ay milkiilaha caloosha fool xun.

ka isboortiga firfircoon reebo, waa in aad u hoggaansamaan korontada saxda ah (waa heerka guusha 80%), sidaas darteed buuxsama kaydka ah ee miro iyo khudaar ay. Fasallada Anita Lutsenko waxa lagu samayn karaa marka arkaysid barnaamijka "All Bude oo wanaagsan", iyo waxa lagu samayn karaa waqti kasta oo kuu haboon.

diiran-up

si toos ah Istaag, cagaha waa in ay garabka-width gooni, isku midka ah cagood leh kasta oo kale oo ay daruuri tahay. Hands hor jiid oo ay bilaabaan in ay ka gudbaan, intii suurtogal ah dib qaadashada. Next, ka dhigi wareegyada badan oo gacmihiisa iyo dib u.

Istaag si toos ah, waxay xoodaan lugta jilib la dadab iyo dabaqa, gacanta jiid ciribta ilaa dabada oo taagan meel this for ah oo ku saabsan labaatan seconds. On lugta kale ee la mid ah sameeyo.

Istaag cagaha kula ballaaran ka badan heerka garabka, waxay bilaabaan inay idinkoo Goodin oo lugta kasta oo siddeed iyo toban jeer. Dhamaadka boodi ah, ku soo laabto kulanka lugta ka soo billowday ugu, qaadan gacnta hore haddii ay suurtogal tahay iyada oo jilbaha laabaya. Gacanta ku xidhmaan qalcaddii jilbaha gadaashooda ah oo isku day in aad toosi dhabarka. Ka dib markii si tartiib ah toosi.

Anita Lutsenko ku talinaysaa in aad jimicsi subaxdii - ilaa dadajiyaa u shiid, gubanaya unugyada baruurta noqon doonaa dhakhso. Oo waxaad oo dhan mas'uul ka maalin ee niyadda wanaagsan.

ka saar caloosha

Jimicsiga by Anita Lutsenko kaa caawin doona ka takhalusaan ma aha oo kaliya meelaha caloosha ugu fool xun, laakiin sidoo kale muhiim u ah cagaha noqon doonaa. Ka hor inta bilowga tababarka habaysan waa in kululee murqahaaga. booska gacanta ugu jiraa muruqyada iyo bilaabaan orodka meel, jilbaha waa taaban gacmaha sidoo kale. Raac hawsha ku saabsan hal daqiiqo.

Markaasaa bilaabaan pereshagivaniya iyada oo caqabad ku abuur la jilib laaban yihiin. tallaabooyinka noocan oo kale ah lugta kasta u baahan yahay in la sameeyo oo ku saabsan labaatan jeer. Next, ka dhigi hore caatada ah, wax yar ka jilbaha laabaya aad, iyo ugu Lulaa on gacmahooda. booska waa in uu ahaadaa mid xasiloon, sanka hawada Neefta, oo korkoodana waxaa neefta siidaysid buuq badan iyada oo afkiisa. Jiid caloosha iyo neefta ceshato. Your caloosha waa in, sida ay yidhaahdaan, si ay u eekaan dhabarka, ku celi 10 jeer.

Saddex ka mid ah

Fasallada Anita Lutsenko soo jeedinaya set oo ah jimicsi koox murqaha ama kooxo dhowr ah isku mar. Sidaas, ka shaqeeya saxaafadda, muruqyada oo ka mid ah dib iyo miskaha. Soor ee lugahaaga sida ballaaran ee suurtogalka ah, si ay faraha eegay in jiho oo kala duwan, oo uu bilaabo inuu idinkoo Goodin oo shan iyo toban jeer. Markaas isla markiiba qaado xoogga jiifa, labada riix-ups, oo kaliya jilbaha nastaan ka dhanka dhulka. Riix shan iyo toban jeer.

Markaasuu u jiifsatid dhabarkaaga, dhexda waa in ay si cad u dabaqa nasan, oo kala soo bixi jaraa'id classic (shan iyo toban jeer).

lagama maarmaan u tahay in ay ku soo celiyaan adag oo dhan saddex jeer. Inta aanad bilaabin si firfircoon uga qayb galaan cayaaraha, Anita taliya had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga, jimicsiyada loo qaar ka mid ah la ahaan uu yaabaa in.