Layligani wuxuu ugu waxtarka badan ee miisaanka oo yaraada

Dad badan ayaa si qalad ah waxay aaminsan yihiin habka ugu muhiimsan ee miisaanka oo yaraada jiray cayn kasta oo cuntada. Dhab ahaantii, cunto aan la taageeray by dhibta jidhka, ma keeni kartaa in natiijada la rabay. dhaqdhaqaaqa Motor aad bay u dadajiyaa kor socodka ah ee xoreynta ka miisaanka xad-dhaaf ah, oon ku yareeyo muddada wakhtiga lagu guda jiro taas oo jirka ka lumiya ay sabab u tahay cunto nafaqo lagama maarmaan ah (taas oo inta badan keenta in dhibaato caafimaad). Intaa waxaa dheer, jimicsi hortagi karaa daliilka dibadda xun ee miisaanka oo yaraada (tusaale ahaan, si tartiib tartiib ah ay adkeeyaan maqaarka). Sidaa darteed, in this article waxaan jeclaan lahaa in la tixgeliyo ugu waxtarka layligan, waayo, miisaanka oo yaraada, sida adag, iyo sidoo kale qaar ka mid ah goobaha ay dhibaato dheeraad ah. Read maqaalka complete, aad noqon doonaa yaabeen sida ay u fududahay waa in la helo qaab qurux badan oo jirka caafimaad leh waqti isku mid ah.

First of dhan, waxaan la soco in si ay u fuliyaan jimicsi ugu waxtarka badan ee miisaanka oo yaraada, looma baahna inay ka qayb galaan kooxda isboortiga qaali ah, si joogto ah shalayno lacagta dheeraadka ah ku qaatay iyo waqtiga. Iyo inuu sii adkeeyo jimicsi guriga aad u baahan tahay si ay u oolin ilaa on dharka isboortiga iyo kabaha. Wax walba waa in ay ahaataa sida dabiiciga ah iyo si sahlan. Waxaad sidoo kale u baahan doontaa qaar ka mid ah dumbbell ama aad keligaa, laakiin awood u leh inay qabsadaan miisaankiisu yahay. Haddii la doonayo, waxaad ka iibsan kartaa derin ah yoga ama u qalmidda ku dhaqanka ahaa sida wacan ee suurtogalka ah.

Isla markiiba go'aan marka lagu jiro maalinta aad qaban doonaa layliyo, waayo, miisaanka oo yaraada. Xaqiiqada ah in ay leeyihiin in ay si joogto ah waxayna ku hayaan fiican waqti isku mid ah, haddii kale saameynta ay noqon doontaa mid aad u yar. Maskaxda ku hay fudud a yar iyo xeerar cad:

1) Tabobar ma hore ka badan 2 saacadood ka dib cuntada iyo hurdada ka dib.

2) Wixii ugu yaraan saacad ka dib jimicsiga waxba cuni karin, waxaa la ogol yahay oo kaliya in aad cabto biyo daahir ah oo aan naqaska leh.

3) dura fiicnayn tababarka - 11:00 - 13.00 iyo 17.00 -19.00.

4) Tababarka waa in la qabtaa ugu yaraan hal mar laba maalmood oo kasta.

Ka hor inta aadan oofin jimicsiga ugu waxtarka badan ee miisaanka oo yaraada (mabda ', sida kuwa kale ah), waxaad u baahan tahay ilaa kululee iyo jidhka diyaariyaan stress soo socda. Taas waxaa la samayn karaa dhowr daqiiqo ka daadanayo iyo lugaha kiciyey. Markaas raaci jir ah in ay dhinac walba 15-20 jeer. Fulinta dhaadhacyadii qaadan doonaa oo ku saabsan 4-6 daqiiqo. Haddii ay jirto ahaa dareen ah "buuxnaantiisa" iyo kulaylka in muruqyada - oo diyaar u ah tababarka ah baad tahay.

First, aad qaban karto jimicsiga ugu waxtarka badan ee miisaanka oo yaraada, taasoo saameyn ku yeelan dhan muruqyada jidhka. Tusaale ahaan, jimicsiga aad u wanaagsan - kadalloobsanayo. Marka fulinayaan jidhka ku bixiso tamarta, iyo murqaha lugta gareeyeen. jimicsiga kordhisaa tayada shaqo ee neefsashada habboon iyo qaab isutaag. Sidaas daraaddeed, waxaan mashquulin meel laga bilaabo (halkan - ip): taagan, oo lugaha garabka-width gooni oo aad cagaha adag u riixriixan oo lagu tumayo. Idinkoo Goodin oo yar intii suurto gal, laakiin dib waqti isku mid ah waa in ay guri. Kadaloobso - neefsato, kac - neefta siidaysid. Dhammaan layliyada waa in lagu sameeyo tirada noocan oo kale ah sida ugu dhakhsaha badan ee aad awoodid, markii dheeraad ah ka hawlgeli doonaan, oo sidaas daraaddeed awoodaan in ay ka badan samayn doonaa.

Waxaa degan meel jimicsi wax ku ool ah gaar ah slimming caloosha. Qaar ka mid ah iyaga ka mid ah waxaa ka go'an in ay saxaafadda hoose, iyo kuwa kale oo - hogaanka. I.p:. Been dhabarka adiga oo derin ah, gidaarada qabsado shayga go'an. lugaha u baahan tahay in la leexiyo at jilbaha iyo kiciyey madaxiisa ka guuxeysa on neefta siidaysid marka hoos - neefsatid. Waayo, layliga xiga ee aad u baahan tahay si uu u xaliyo lugta, tusaale ahaan, nasanayso farahaaga on hoose ee fadhiga. Lugaha gacnta ugu jilbaha iyo madaxa hoos u si uu xabadka, gacmaha clasped on caloosha qufulka. Jirku wuxuu ku ogolow neefta siidaysid inay garbaha u taabato dhulka, on laabto neefta ah si aad mawqifka bilowga ah

jimicsiga soo socda kaa caawin doona aad dhexda u khafiif ah. Ul soo qaad dheer (oo ku saabsan 1.5 m), waxaa garbahuu saaray, gacan ku laayeen. Istaag cagahana garabka-width gooni oo uu ku sameeyo barbar jir ah dabaqa, bilaabi jeestay in gacanta, go of usha aan daynin.

Wicitaanka wax ku ool ah jimicsiga loogu talagalay miisaan lumis gacanta, waxaan la soco waxa soo socda:

- riix-ups sariirtay (haddii ay markii hore ay adag tahay in aad cagaha isku hayo, ka dibna waxaan iyaga ka dhigi kartaa on width garabka gooni);

- Jimicsiyada la dumbbell "wiish" iyo "taararka". Si aad u qabtaan ugu horeysay in ay si sax ah u istaagaan iyo hubka kala weheliyaan jidhka. At 1 - suxullada gacnta, 2 - si ay u milmaan galay gacanta, 3 - laabtay i.p. Iyo inuu sii adkeeyo "taararka" jiifsan derin ah, hub ka qaloocsan tahay suxullada iyo gooni. On 1 - xirtey gacmaha on 2 - furiinka. Jimicsiga "buundada": istaag si toos ah, gacmaha waqtigan kordhiyay naaska, 1 - gacmaha kor, 2 - warshadda ugu badnaan madaxa gacanta 3 - gacmaha kor, 4 - ka hor inta quudinta; meel kasta oo gacanta waa in la hagaajiyaa dhowr il biriqsi gudahood.

Shaqeeyaan ugu yaraan muddo bil ah jimicsi iyo cunto waxyeello keliya iyo cuntooyinka-calorie sare reebtay, aad noqon doonaa yaabanahay, maxaa yeelay, sida aad u suurtagashay in ay hesho u dhaw in ay ku haboon ee.