Twine muddo 30 maalmood ah. Iskala bilowga ah ee guriga

Dad badan oo doonaya in ay sameeyaan kala jajabo ah 30 maalmood oo tababar ah gudahood, laakiin qof kasta oo aan jirsado in ay gaaraan natiijo la doonayo. Waxaa had iyo jeer ma doonayaan in ay fuliyaan kuwa jimicsi caajiso in xitaa ma ay dhamaantood ka markii ugu horeysay heshay. article ayaa sheegaya waxa ku saabsan sida loo sameeyo kala jajabo ah, bilowga ah iyo ciyaartoyda khibrad dheeraad ah, wakhti intee le'eg ayay qaadan doontaa iyo wixii la samayn lahaa si loo gaaro natiijo wanaagsan.

All saynisyahano u hormarsataan mid opinion kaliya on twine - waa layli muhiim u ah jidhka bini'aadamka. Dadka ay awoodaan in ay sameeyaan kala jajabo 30 maalmood gudahood ah, oo inta badan isku aragto qaar ka mid ah wax isbedel ah jirkaada u gaar ah. Ka mid ah iyaga,

• horumar ah ee wareegga dhiigga iyo dheefshiidka,
• caadi mindhicirka iyo xubnaha kale ee gudaha.

Intaa waxaa dheer, twine ka caawisaa in ay si deg deg ah la xididdada qaradhku, taas oo dad badan ku xanuunsado sanadaha soo macaamiloon, oo ku siinayaa kalsooni iyo tamar iyo positive.

jimicsi qalaama Tani waxay heli karo sida Isboorti ee ugu da'da yaraa iyo dhallinyarada, iyo dadka waayeelka ah, kuwaas oo waxaa ka buuxa tamarta iyo diyaar u ah inay tababaraan. Haddii ay sidaa tahay, haddii si fiican loo sameeyo iyo jimicsi joogto ah, dabacsanaan ay si degdeg ah u horumariyaan doonaa.

Waqtiga ugu wanaagsan in ay gutaan

Bandhigyada jimicsi joogto ah, oo aad samayn karto kala jajabo 30 maalmood gudahood, laakiin tababare taam ayaa weli ma iman in loo dhanyahay marka waxaa fiican in ay calan u gaar ah macaamilootaan, subaxdii ama fiidkii. Oo aroorta, sida aynu ognahay, kaliya muruqyada bilaabaan in ay ka shaqeeyaan iyo ku jiraan xaalad ka dabacsan. dhaqdhaqaaqa nidaamsan oo idiin roon oo halka fulinta jimicsiyada iskala dammaanad guusha natiijada fiican. Waxaa xusid mudan in ay ahayd fasalada subaxdii muujin karaa dabacsanaan qaar ka mid ah waxay leedahay dadka.

tababarka Evening si ay u qabtaan inta badan ka sahlan tan iyo markii ay si ammaan ah u yarayn karaa muddada by yaraynta waqtiga soo ogaanayo. Ka dib markii maalin dhan, iyo wixii la mid muruqyada kor u diiriyo iyo horumarinta, si fiiro gaar ah si ay u-up diiran looma baahna. Intaa waxaa dheer, in fiidkii muruqyada fal si ay iskala xanuun yar, si ay suurogal tahay in effortlessly ka shaqeeyaan meelaha ay u badan dhibaato. Fursada ugu fiican noqon lahayd in ay sii wado jimicsiga isla markiiba ka dib markii qubays qandac ah.

Inta jeer tababarka fiicnayn

jajabo 30 maalmood gudahood laga yaabaa in dhammaan xeerarka muhiim ah, taas oo ka mid noqon kara inta jeer ee kalfadhi. Qof kasta oo laftiisa doorto tababar waqti aan fiicnayn ku salaysan himilooyinka. Haddii Ujeeddada ugu weyn waxaa la dhigay stretch wanaagsan muddo ugu yaraan, waxaa lagama maarmaan ah in ay gutaan maalin kasta 40-45 daqiiqo. Biririf dhexeeya maalmood tababar ha mamnuuc tan, gool hal kulan kaliya, muruqa soo laaban doonaa si ay markii hore taagnayd, iyo guulaha oo dhan yeelan doonaan in ay soo noqon, ka dibna kaliya si ay u bilaabaan mar kale "ka adkaan meel sarre oo cusub."

Ma loo baahan yahay in la sameeyo jimicsi dheer, sida waxa ugu muhiimsan iyaga oo ku - si joogto ah u. Haddii aadan awoodin in aad buuxiso adag oo idil si buuxda waa hal mar, waa in si sahlan loo kala qaybin dhowr qaybood oo wuxuu ku qaadi uu waqtiga firaaqada ah. Thanks to shaqo ee nidaamka noocan oo kale ah, waxaad badbaadin kartaa waqti iyo gaaro waxtarka wanaagsan.

Ka hor inta aadan bilaabin inaad fadhiistaan xarig ah, waxaa xusid mudan in meesha ugu horeysa waa muhiim stretch bilowga ah. Marka guriga, twine sidoo kale samayn kartaa bilowga ah iyo ciyaartoyda khibrad dheeraad ah labadaba, laakiin ma awoodi doonaan in si loo gaaro natiijo fiican oo aan kala wanaagsan. Dadka jimicsiga sameeya stretch wanaagsan, si iyaga u layliyo, kuwaas oo aan la mid adag, laakiin dadka cusub yeelan doonaan in ay ku qaataan wax badan oo dadaal iyo tamarta. Iskala waa nasasho fiican, inta lagu guda jiro kaas oo jidhka oo lagu eedeeyay tamarta maalin adag u shaqeeyo ka dib, si ugu yaraan 10 daqiiqo in la siiyo si loo hubiyo.

Noocyada kala duwan ee twine iyo qalabka lagama maarmaanka ah

jajabo 30 maalmood gudahood ka hor inta, waxaad u baahan tahay in la kala duwanaansho ay ka qabtaan. Sidaas darteed, noocyada ugu muhiimsan ee twine:

1. Transverse (feet furay in gacanta).
2. Longitudinal (hal lug dib, iyo weeraryahanka labaad).

Muruqyada soo socda ayaa shaqeeya ee kala jajabo kasta oo:

• weyl,
• badhida,
• raadad Long,
• bowdada;
• in muruqa lugta ka qabo.

Nasiib wanaag, in la sameeyo kala jajabo ka xoq, uma baahna in ay iibsadaan qalab gaar ah ama qoraal ah jimicsiga. Waayo, tababar u baahan tahay:

• derbiyada,
• dabaqa,
• derin yoga.

Kulaalaya ilaa muruqyada

Ka hor inta wax tababar ah shaqaalaha muhiimka ah ee muruqyada twine ah u leeyihiin in ay noqon stretch 15-daqiiqo ah. Wixii bilowga ah ee twine guriga ay maamusho bixi, laakiin waqti inuu is kululeeyo muruqyada inay bixiyaan wax yar ka badan (oo ku saabsan 20-25 daqiiqo). Taas darteed-up diiran badiyeen halista ah ee dhaawac ama si weyn u dhimay, oo aad samaysid jimicsi badan si fudud ayaa la siin doonaa.

Xitaa stretch fiican ka hor fadhiyey on xarig ah, hubi inaad is kululeeyo muruqyada. Ku caawi in ka dib markii fursadaha diiran-up:

• ordaya meel (10 daqiiqo);
• cagaha Maaxi (ilaa 15 lugta kasta);
• qoob (10-15 daqiiqo);
• Xadhig boodayaa (5 daqiiqo).

Marka muruqyada loo diiriyo si sax ah, waxaad bilaabi kartaa Jimicsiga iyo dabacsanaanta. oo dhan waxay u sameeyaan adag hal, taas oo ku fadhiisan doontaan twine ka dhulka ee waqti gaaban.

"Hooshooda"

Layligani waa ugu badan iyo kuwa badan oo ciyaartoyda xirfadeed. Waxay ku lug leedahay muruqyada bowdyaha hoose.

Fadhiga dabaqa leh lugaha si toos ah iyo dib u guri si tartiib ah oo si tartiib ah gacmahaaga cagaha fidin, hoos jidhka isagoo yar intii suurto gal. In meel this, mar dambe ma joogo 15 seconds, dabadeedna soo noqda in ay soo billowday ugu. Ku celi layligan waa in ay ahaataa 3 jeer.

polushpagat gaadhya

Jimicsiga waa fiican ee bilowga ah. Waxaa fidiyey muruqyada bowdyaha gudaha iyo dib.

Fadhiga dabaqa iyada oo lugahaagu intii macquul ah aad u baahan tahay si ay u milmaan in gacanta, iyo gacmaha ka nasiyey dabaqa. Hands waa in ay waafaqsan garbaha. Markaas waxaad u baahan tahay in si tartiib tartiib ah hoos u sanduuqa battariga ee jidhka, qaadashada dhudhun dhulka. Joog ceeb ku qaadataa 15-20 ilbiriqsi, oo dhan Ilaah aaminin yeelaan waa in ay ahaataa 2.

maroojin double

Noocan ah maroojin sida ragga iyo dumarka labadaba, maxaa yeelay, iyagu shaqada murqaha caloosha, lugaha iyo miskaha.

Fadhiga dabaqa leh lugaha si aad ah loo dhaqaajin marka laga reebo in la leexiyo mid jilibka iyo jiidaya aad cagta xagga bowdada hoose oo cagta ka soo horjeeda. Hand, soo horjeeda lugta laaban yihiin waa in lagu rakibaa on jilibka ah qaloocsan iyo dhinaca kale - dhegta. Daba laab xagga lugta xodan iyo joogaan meel in mudo ah 15 sekan. waa in aad qabataa 2 kamay helin, ka dibna la beddelo dhinac.

Digtoonidiinna Duulana

Markii uu isku dayay jajabo ma wax dhaq-dhaqaaq lama filaan ah. Fadlan la soco in kala dhex xanuunka iyo jerks keeni dhaawac halis ah. Haddii inta lagu guda jiro jimicsi dareemayo mindi ama jarida xanuun, jimicsiga waa in la joojiyay iyo lifaaq baraf site this.

Sababo tababar,

• dhaawac muruqa;
• qandho,
• caabuq ee jirka,
• Dhibaatooyinka wadajirka ah;
• daridda cudurada raaga.

Isku dayga in la sameeyo layliga qalaama, waxaad u baahan tahay in la qaybiyo ay miisaan u gaar ah si siman labada cagood. Jilib laaban yihiin oo dib ayaa mamnuuc ah, iyo marka shayga ugu muhiimsan ma aha tiro badan oo ah Ilaah aaminin yeelaan, iyo natiijooyinka gaaro.