Sidee baan u fidin bilowga ah

Iskala on xarig ah - xirfad ah oo aad u muhiim u ah dadka ku lug leh fanka legdinta, cayaar ama kobaha tiradaasi, si deftly muujiyaan dabacsanaan cagaha oo aan ku dhaawacmay.

Si kastaba ha ahaatee, iskala lugta waa muhiim in qof walba. Xaqiiqada ah in dhammaan seedaha iyo murqaha ee jirka waa wada xiriira. Haddii mid ka mid ah koox la diyaarin doonaa, oo kuwa kale oo aan yahay - ma horumar doonaa. Sidaa darteed, tababarka ka mid ah layliyada in laguu ogolaado in aad ma ahan oo keliya in ay fidin dhammaan kooxaha muruqa, laakiin sidoo kale toosi Dhehana Eebow, foomka tiradaasi caato ah, si loo yareeyo baruurta xad-dhaaf ah, kaas oo ay leeyihiin saamayn togan ku niyadda. Si loo gaaro natiijada waxaa muhiim ah si ay u dhawraan waxqabadka qalabka iyo jadwalka tababarka caadiga ah.

bilaabayso waa in ay si cad u fahmin sababta uu u baahan yahay si loo fidin lugaha iyo sida ay muhiimka u tahay. Joogitaanka goolka gaar ah oo xiiso weyn u qabna a weheliso tayada dhismaha - waa furaha guusha. Iskala bilowga bilaabo jimicsi fudud u baahan in adkayn waqtiba waqtiga. Iska ilaali dhaawac halis ah u ogolaan 5-10 daqiiqo diiran-up ka hor taagay. Si arrintan loo sameeyo, waa in aad u ordaan, Xadhig boodi. Waxaa jira version kale ee tababarka. Cagaha waa in ay garabka-width gooni. Orod soo socda waxaa loo baahanyahay:

1. wareeg gaabis wareeg ah madaxa 5 jeer oo dhinaca kasta. Tani waxay u ogolaaneysaa in ay u kala bixisid murqahaaga qoorta.

2. wareeg ee garbaha horay iyo gadaal (5 jeer).

3. Hands ayaa suunka. Ma dhigin at 2 shubto in jiho oo kala duwan 5 qaybood.

4. Hands uu suunka. wareeg ee miskaha dhinaca kasta 5 jeer.

5. Hands idinka soo hor jeedda. Kor lugtaada jilibka oo uu ku sameeyo wareeg ah oo 5 jeer bidixda iyo in ay xaq u leeyihiin.

6. gacmaha hoos jilbaha, cagihiisa ku soo billowday ugu. Samee wareeg jilibka uurkooda, ka dibna tan dibadda (5 jeer).

7. gacmaha isu yihiin jilbaha, cagaha. Shaandheyn jilbaha ilaa 5 jeer ka mid ah iyo jihada kale.

8. Xeerka "tuugaya". cagahoodu waxay u ballaaran yahay garbihiisa, fadhiistaan cagta bidix, xaq u leedahay in ay ka soo baxdo jidka. loo baahan yahay si aad u samayso ku listo lugaha fidsan dabaqa, waa inuu gacanta saaraa bowdada lugta taageeraya. Ma 10 ilaa 15 jeer labada dhinac.

9. Maaxi cagta weeraryahanka (10 jeer), jilibka uusan la leexiyo. Waa in ay bilaabaan la Ilodanimada yar oo si tartiib ah u sii kordhaya.

10. horeysay Wareegtada bed si toos ah lugta ugu muuqdaa, ka dibna hoosta (10). Ku celi on lugta kasta.

11. Maaxi cagtiisa midig iyo ilaa dhankeeda midig, ka dibna bidix. lugta Taageerida la yar ka qaloocsan karaa jilibka ah, laakiin flywheel ah waa inay noqdaan siman (10 jeer).

12. Maaxi lugta si toos ah dib (10 jeer).

Rux lugahaaga, ha qosleen wax yar nastaan. Next, siin duwan saxda ah ee layliyada aasaasiga ah, kuwaas oo la qabtay kadib iskala bilowga ah.

№1. "Iskala ka taagan ee 1." Bilow booska: cagaha yihiin garabka-width gooni. Qaado Neef dheer iyo neefta siidaysid, gacnta weeraryahanka, isku dayayaan in ay qaataan on faraha weyn. Ma u baahan tahay in la leexiyo dhexda, dib waa in ay ahaataa si toos ah. Quful booska ka 30 ilbiriqsi 1 daqiiqo. Layligani waa lagama maarmaan u ah bilow kasta. Waxa uu kordhiyaa dabacsanaan dhabarka, ka gadaal murqaha bowdada iyo dhaawacyo qaba.

№2. "Iskala ka taagan-2" waxaa la sameeyaa sida mid ka mid hore, laakiin lugaha waa wada noqon.

№3. "Jago ee geesiga." Waxaa lagama maarmaan ah in ay hoos u hesho iyo iyagii ku soo wada haya, in ay riixaan cagta qiyaastii 50 cm gooni, dhaco oo dhulka ku. dib waa in ay si toos ah. In this fidiyey dhig jilibka ah bawdada oogadeeda. Haddii shaqada aan u adag tahay, waa inaad u jiifsatid dhabarkaaga 30 ilbiriqsi - 1 daqiiqo.

№4. Markaas waxaad ku qori kartaa oo aad cagta on stop kasta, oo ku yaalla heer dhexda (Swedish Qabille oo tababar sallaan), oo wuxuu oofin dhaadhacyadii inay cagta. Ka dib markii in hagaajin booska 30 ilbiriqsi. - 1 min. Ka dib jimicsiga nasasho waa cagihiisa si ay u rux, ka dhigi dhowr fadhiyaan-ups, bootin iftiinka.

№5. "Weeraryahanka aan baruurta, hal lug polubabochke". Laga bilaabo booska: dabaqa fadhiya, lugaha hore u kordhiyay. The gacnta-gacantiisa midig, iyo u taagan yahay in ay cagta ku saabsan bowdada gudaha toosan lugta bidix. Waa in aad gaari waayo suulka weyn cagta bidix, ilaalinta dhabarkaaga toosan. Samee a janjeedhsami yar iyo hagaajin booska 1 daqiiqo. iyo in ka badan. Layligani wuxuu diyaariyaa muruqyada ee twine ee cross oo ah "balanbaalis".

№6. "Horey isu soo qaad, hal lug qeybtii hooska badan." booska laga bilaabo waa isku mid sida in hawsha hore, kaliya cagta midig waa in lagu rakibaa si ay cagta ahayd on bowdada lugta bidix. Waxaa hore u dhigin iyo hagaajin booska. Jimicsiga wax ku ool ah uu yeesho bowdyaha gudaha iyo isku diyaarinaya in ay ka gudbaan twine u "Balanbaalis".

№7. "Balanbaalis". Fadhiga dabaqa, aad qabto in la leexiyo jilbahaaga, wada biiray oo aad cagta. Waxaad u baahan tahay inaad dib u dhex layliga si toos ah hayn, halka qaybta danbe ee cedhibta ku taabto dusha sare. Waxaan riixaya jilbaha iyo miskaha si ay u taabtay dabaqa. Quful 1 ama in ka badan daqiiqo. Haddii muruqyada waa dhagan, waqtigan waa in la kordhiyay by 3-5 daqiiqo. Jimicsiga u qabata iskala muruqyada gumaarka iyo iyaga isku diyaarinaya twine cross.

№8. "Amuurka". Waxaa lagama maarmaan ah inay hoos tagaan on jilbaha iyo mey u keenaan lugta midig oo aad sida ugu badan ee suurto gal ah, si ay iyada jilibka ahaa kor ku xusan ciribta. dib waa sii fidsan. Waa in fidin hore ee cagta bidix, sida haddii ay ku saabsan in ay ku dhuftay kubad iyo sii danab ee ugu dheer ee suurtogalka. Markaas si tartiib ah hoos u miskaha hore, taasoo ka dhigeysa booska qoto dheer. Ha loo go'an at 30 ilbiriqsi. - 1 min. Waa arrin aad u wax ku ool ah, laakiin hawsha halkii adag ee bilowga ah, taas oo hagaajinaysaa iskala bilaabayso twine gaadhya.

№9. Fadhiiso dabaqa, lugaha faafin marka laga reebo intii suurtogal ah. Qabtaan dhaadhacyadii lugta kasta weerarka ka dibna hagaajin ceeb mudo ah 1 daqiiqo. shaqo Tani waxaa lagu fuliyaa si fiican u la Wadaage, taas oo si tartiib ah ku hardiyi doonaa in dib sida aad hore u gaaraan.

Bilowga ah waa in si xaqiiqo ah u bartaan database oo dhan, waayo, twines kor lagu sharaxay, si tartiib ah aan foodda la galay booska. adag Tan waxaa lagu dari karaa jimicsiyo kale, raaceen by iskala bilowga ah. Waa in la fadhiiso twine habsami ilaa ilaa celceliska xanuun dulqaad (laakiin aan ahayn af badan!) Oo saasay noqon 1 ilaa 5 daqiiqo. Waayo, hufnaan, aad is adkeynin kartaa muruqyada aad in muddo ah, sida haddii ay si wadajir ah u soo ururin lugihiisa, ka dib aad nasato. Neefsashada waa in ay ahaataa oo siman oo xasilloon. Waxaa muhiim ah in aan la eryan natiijada, waayo, waa ben dhaawacyada. Iskala lugaha bilowga ah waa in ay qaataan meel si tartiib ah, habsami leh, iyada oo aan dhaq-filaan ah. jirka laftiisa ogolaan doonaa si tartiib tartiib ah hoos prosest.