Jimicsiga ugu wanaagsan loogu talagalay iskala bilowga ah

Dad badan ayaa doonaya in ay qurux badan, jirka adkeysi. Halka laga bilaabaa? Dabcan, jimicsi maalin kasta iyo iskala. Tani waxay kaa caawin doontaa si ay u ilaaliyaan caafimaadka mudo sanado badan. Layliyada fidin bilowga ah waxaa ugu wanaagsan ee si tartiib ah u sameeyey, mar kasta oo sii kordhaya load ah. 1. hubka leh tolmo wanaagsan oo madaxiisa qalcaddii badan. Hubi xagga dambe ee madaxa u ahaa in uu gacmaha. Hadda waxaan u timid inaad ku dhaq-wareeg ee miskaha. First in hal jiho, ka dibna kale ee. Fadlan la soco in aad waxba kama bedeli karo booska uu ka garbaha, dhabarka sii toos ah, jilbaha ha laabin. Samee dhaqdhaqaaq wareeg miskaha - bidix, midig, dib, weeraryahanka. 2. ugu wanaagsan ee jimicsi iskala: gacmahaaga xoodaan, hardiyi ururshay si uu xabadka. In meel this, waxaan bilaabaan inay qabtaan Warega ee jirka. First ka tagay, ka dibna midig. Kani waa layli weyn kaa caawin doontaa in aad ku darto xoogaa dabacsanaan iyo tamarta jirka.

3. Si taxaddar leh oo si hufan u fuliyaan taagay. Jimicsiga jirka oo dhan: fiiriyey gacmihiisa madaxa qalcaddii ka badan (aad qaadan kartaa hal gacan kale). Haddaba iyocadhadii si tartiib jiho ka soo hor jeedda. si tartiib ah u samee layliga, iyaga oo aan isku dayaya in ay laabin intii suurtogal ah. Haddii aad qabto wax cuqdad ah, is ogow of caymiska - in ay doortaan lammaane isku hallayn karo. Intii lagu guda jiray fulinta stretch waa ka fog waxyaabaha yaryar, derbiyada guuraan, maxaa yeelay, waxaad ku dhici kartaa oo ku dhaawacmay. meel Perfect - qol madhan waasac.

4. Waxaan sameyn jimicsi faa'iido u taagay. Wixii bilowga ah, taam ugu wanaagsan ee layliga: gacnta weeraryahanka si aad gacmihiinna ku sameeyaan xagal quman. Tani waa la baari karaa iyadoo la isticmaalayo dabaqa a flat. Bilowga hore aan taabto sharaabaad oo keliya farood, ka dibna gacmihiisa.

5. Haddii aad haysato kaalinta afaraad u fiican, waxaan hore u bilaabi karaan in dalcadaha dhib badan. Ay kakanaanta been in xaqiiqda ah in aynu doonayno inaynu si ay isugu dayaan inay haleelaan cagaha gacmaha, madaxa iyaga iyo xataa guryaha ku saabsan.

6. Qofka dabacsan dhammaataan aduu jimicsiyada sida fidin bilowga ah, sida a "buundada." No, ha ka baqin ee erayga. Dhab ahaantii, waxba adag! First tagno dabaqa, gacmihiisa saaray wareegsan madaxa ee isku midka ah iyo isku dayaan in ay ku kici. Ha welwelin, haddii aadan helin markii ugu horeysay. Tani waa wax iska caadi ah. Tartiib tartiib, waxaad ku baran doontaa sida loo sameeyo stretch this.

7. Samee jimicsiyada si tartiib tartiib ah. Waayo, iskala, ku haboon backbends bilowga ah. Haa, oo keliya bilowga ah! Waxaa horay looga baahan yahay in ay is ogow of caymiska, sida aynu u baahan doonaa in la leexiyo iyo laabin dhabarka. Kor gacmahaaga madaxaaga kor ku xusan, isku day in aad sida ugu badan ee suurto gal ah in ay dib u soo leexiyey. Natiijadan ayaa waxa ay noqon waa in sida in aad awoodo si aad u hesho ilaa on the "buundada" ka istaagga.

8. seexo dhulka, si tartiib ah kor u cagahaaga kor iyo hoos u keeno. Waa inay noqdaan xagal 90 digrii. Si aad u adkayn layligan, ku dar darbo ee dhabarka iyo lugta oo madaxiisa gana. Taas macnaheedu waa in sharaabaad aad u leeyihiin in ay taabato dhulka madaxaaga kor ku xusan.

Waxaan awoodin in ay keenaan layliyada oo dhan u wanaagsan taagay. Waxay si cad u adeegaan sida bilowga ah ee ay hawl adag.