Socod boobsiis la Leslie Sansone: dib u eegista badiyay miisaan

Iyo waxa ma pereprobuyut doonaya in ay lumiyaan miisaan! Markaas adiga iyo wadnaha daal, Zumba, taam, tai-bo la cunsur ee feerka Thai iyo aerobics, iyo sidoo kale tababarka maaanka in jimicsiga. Dabcan, ninna Halmaameyn balanqaaday jirka shukulaatada wuxuuuna, duugitaanka iyo yareeyo cuntada cunto aad. Sida ay iyagu yidhaahdaan, wax walba waa in la sameeyaa si caqli ah oo lagu daro.

Taasi kaliya hab this, dhan ma badbaadaan. Sidaas darteed, waxaa jira failure ka mid ah korontada, sagootin ah inay foomka Isboortiga, iyo layliyada guriga guud ahaan waxaa si joogto ah u shubo "Waayo, ka dib". Waxa kale oo, marka ay jirto wax cusub oo xiiso leh. Tusaale ahaan, waa socod ah Leslie Sanson. Reviews nidaamka this in ay lumiyaan miisaan, waxaana dabooli doonaa in this article.

Aynu bartaan, macalin!

Sidaas daraaddeed, la Leslie Sansone socda (dib u eegista ah oo ku saabsan waxaa ka wada xaajoon doona in this article) - waxaa hawlkarnimo ka kooban adag oo ah, qaybsan heerarka kala duwan ee ku adag tahay. Oo wuxuu sameeyey xad dhab ah naag-Tababaraha, kuwaas oo ay 50-daray muuqataa wanaagsan oo uu leeyahay qaab jirka hufan.

Sida ay inta badan Leslie, hababka iyada miisaanka si joogta ah tijaabiyey, nafteeda ku jiraan. Taas macnaheedu waa in ay u shaqeeyaan. Currently, ciyaaraha, iyo haweenay la adkeeyay bara qof kasta hab badnayn. Wuxuu waxaa loo yaqaan magaca ah Walk at Home ama "socod boobsiis la Leslie Sansone." Reviews of Tababaraha taam isu hadleen. In ka badan 25 sano, our halyeeyad geesinimo dagaalamaan hab nololeed caafimaad leh oo jirka ah caato ah qaar badan oo ciyaartoydiisa. Inta badan oo iyaga ka mid ah ayaa ka mahad celiyeen dadaalka macallin ee sharafta iyo hadlaan isaga hadal wanaagsan oo keliya.

macluumaad guud oo ku saabsan habka miisaan lumis ah

"Socod boobsiis la Leslie Sansone '(taageerayaasha eegista badiyay Habka miisaanka xaqiijiyo macluumaadkan) waa barnaamij isboorti oo gaar ah oo kuu ogolaanaya in ay lumiyaan miisaan ku soconayo. Oo aad yeeshid jimicsiyadan optionally laga yaabaa in jidadka, iyo aqalka gudahood. Si kastaba ha ahaatee, ku salaysan aan loo dul socda waddling, iyo dhaqdhaqaaqa degdeg ah waxaa la sameeyaa iyadoo la xoogga iyo inta jeer oo kala duwan.

Faahfaahinta hab fudud oo la awoodi karo

kakan oo dhan "Socodka la Leslie Sansone '(dib u eegista ah oo ku saabsan sidaad u ogaatid in habkan uu yahay wax ku ool ah ee dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaaf ah) wuxuu u qaybsan yahay shan heer. Dhamaan iyaga ka mid ah waxaa lagu magacaabaa by miles iyo qaadataa galay account heerarka kala duwan ee tababar jireed oo ku lug leh dadka barnaamijka. Waxay ku bilaabmaa set oo ah "Miles №1", waxaana ku xiga "Mile №2», «№3» iyo si ay u "5".

Sida laga soo xigtay taageerayaasha of this hab, dabcan this - boon a dhab ah caajis ah. Waxa ay tahay in badan oo riyo in ay lumiyaan miisaan, laakiin isla markiiba ka filan si aad u hesho natiijooyinka dheer la sugayay, ama aad rabto in ay ku riday yar sida dadaal suurto gal ah in sidaas la sameeyo. Dabcan, ma aqbali karo in laga looma baahna in aad samayso aaminin wadnaha ama ka badan daalin u daran, kuwaas oo, kadis ah, waxay sidoo kale ka shaqayn. Just qiyaasi u soconey, video ah, oo aad neefsato, oo aad ka heli amar wanaagsan, iyo u koraan khafiif ah. Sidaas daraaddeed, halkaas ayaan u bilaabaan "Socodka la Leslie Sansone 1 mayl"? dib u eegista User siiyaan fursad ay ku mahad waxtarka tababarka video this.

Chagall Leslie ah oo ka hooseeya "Mile №1»

"№1» Mile - tababarka, loogu talagalay dadka qaba miisaan dheeraad ah. Waa mid aad u fudud. xubnaha iyo muruqyada ma peretruzhdaetsya. Waxaa intaa dheer, this video waa ku habboon tahay cid kasta oo ku saabsan marxaladda of dhaqancelinta, tusaale ahaan, in muddada postoperative (haddii, dabcan, ma sababo shakhsi ah).

Guud ahaan, la Leslie Sansone socda (oo ku saabsan hal mayl №1 dib u eegista caddeeyo sida ugu wanaagsan ee load qaybiyey video) socdaa si sax ah 21 daqiiqo. Waxay ku dul socda meel xawaaro kala duwan iyo isticmaalka set yar oo ah jimicsi dheeraad ah oo kor u dulqaadasho iyo xoog.

Maxaa users fekero casharka №1?

Haddii aad aaminsan tahay kuwa Mudanayaal kuwaas oo doonaya in la Leslie Sansone socda (dib u dieters ha ka gees xaqiiqda), №1 cashar ugu fudud. Tababarkan waxaa uu ku haboon yahay bilowga ah iyo kuwa doonaya in ay toos subaxdii. Waxaa la sameeyaa in laxanka xasilloon oo ma buux jidhka, taasoo keenta in ay isaga toos, firfircooni maalin oo dhan.

Sidoo kale, dadka isticmaala waxay isku yidhaahdaan, waxa ay noqon doontaa mid waxtar leh in kuwa heerka taam yahay heerka "-1". sidoo kale qaar ka mid ah kuwaas oo keeni hab nololeed firfircoon ama tababar yar oo jirka, kaliya daawadaan videos iyo si toos ah u №2 mile tagaan.

Waxaan la Leslie ka qaban at "Mile №2»

Socoshada Leslie Sansone (dib u eegista la photos si fiican loo xaqiijiyo waxtarka habka) - fursad gaar ah si ay u soo jiid oo dhan murqaha iyo caawin loo baahnayn guriga. Haddii aadan ku bilaabayso ama hore u yihiin marxalad gaar ah oo miisaan lumis, waa inaad isku daydaa video labaad waxbaridda loo yaqaan "Mile №2». In casharka this, waxaad yeelan doontaa heerka wax yar kala duwan ee kakanaanta. Markan aad leedahay in ay socdaan in ka badan hal, iyo kaliya labo mile. Sidaa awgeed, marinka ee wadada this kordhay 33 daqiiqo.

Sida laga soo xigtay qaar ka mid ah kuwii ku caashaqi jiray taam ahaanshihiisa ku set this horay u dareemay load wanaagsan on lugaha iyo murqaha caloosha. Si kastaba ha ahaatee, in la kordhiyo load waxaa loo sameeyaa si xawli, taas oo aan laakiin ku farxa karo. Waxaa bilaabmaa adag la diiran ilaa iyo markaas laxanka dhaqdhaqaaqa kordhay, oo waxay kordhisaa baaxada dhaqdhaqaaqa. Ka dib markii sida a "socda", odhan users, kaliya gubi muruqa.

"Socodka la Leslie Sansone 3 mayl": dib u eegista

jimicsi saddexaad, sida ay inta badan ee gabdhaha iyo dumarka for "sii." Waxay kordhisaa kala duwan la isugu gudbiyo ilaa wadada ilaa 3 mayl ah. At kordhay waqti isku mid ah iyo waqti keeneysa la qoondeeyay in ay ku dhaqmaan, mar horeba la dhisay intii 45 daqiiqo.

Sida dieters sheegan inta lagu guda jiro tababarka waxa ay kala yihiin murqaha caloosha firfircoon uga qayb qaataan, lugaha iyo xataa jidhka sare. Xaaladdan oo kale, load waxaa mar kale si siman loo qaybiyey. Iyadoo tababarkan wadnaha lagu xoogeeyey ma aha oo kaliya loo duubo muruq weyn, Laakiinse qalbiga nidaamka. Kordhinta heerka dulqaadashada, iyo, ugu muhiimsan, ay hawshooda u ah hababka dheefshiidka, oo ay ku jiraan habka a for gubashadii fiiqan calories dheeraad ah. Kuwaasi waa natiijada sababaha socodka xooggan la Leslie Sansone. Reviews, natiijooyinka user la sawiro iyo sidoo kale suurto gal ah si cad u cadeeyo tayada shaqo ee habka.

Dad badan ayaa u joojiyaan marxaladan. In mustaqbalka, waxay mar kale iyo mar kale ku celiyo. Xaaladdan oo kale, ku dhowaad dhammaan tilmaami xowli ah ee xoogga lahaa oo la hadal oo ku saabsan miisaanka hoos u muuqaal ah. Waxaa la sheegay in 30-40 daqiiqo oo tababar degdeg ah ee jidhka ka dib marka uu bilaabo hab gubashadii baruurta. Taasi waa sababta casharka №3 waa tutorial ah video weyn qof kasta oo raba in ay lumiyaan miisaan guriga.

Lyadoo loo on inay "Mile №4» iyo «№5»

Ka dib "Miles №3» la Leslie Sansone socda (dib u eegista, natiijooyinka, photos siiyaan fursad ay ku bartaan oo ku saabsan xoojinta iyo isticmaalka cilmiga dheeraad ah) uu noqdo more jiibta. fasallo waxay u baahan yihiin sii kordhisay kaliya dulqaadasho, laakiin sidoo kale margin gaar ah waqtiga firaaqada ah. Tusaale ahaan, si ay u qabtaan waano №4 aad u baahan tahay oo ku saabsan 67 daqiiqo. Isla mar ahaantaana aad leedahay si ay u qabtaan go'an si cadaalad ah oo adag oo ah jimicsi, marka la socod boobsiis ah oo ku saabsan kaalinta isku dhafan.

Sida ay iyagu yidhaahdaan dadka ka gaadhay heerka 4, fasalo ka dhacay laxanka balaartay. Waxay awood badan oo si dhakhso ah ay yihiin. A "Mile №5» - this waxaa ku dhowaad socda meel. Wakhtigan, dunida taam u leeyihiin in ay si dhakhso ah u guurto oo uu ku sameeyo noocyo kala duwan oo jimicsi la miisaanka yar sida 70 daqiiqo. Laakiin tababarkan ku kordhinaya kululaynta deg deg ah ee muruqyada. Waxay jiidayo iyo tababar jirka oo dhan. video Latest, u sheeg dadka isticmaala, horumarisa dulqaadasho oo idin bara sida saxda ah u neefsato halka socda. At neef xirfad gaar ah ma amban oo uu noqdo wakhtiga dhaq-ka.

Maxaad socda?

Sida ugu dhakhsaha badan dadka qaarkood maqal ah oo ku saabsan habka this, dad badan oo iyaga ka mid ah la yaabi: "Waa maxay sababta, dhab ahaantii, u doortay socodka on kaalinta?". Intaa waxaa dheer, waxaa inta badan waa fallaagadii kuwa shakiya in a "jediyay in mid ka mid ah rigoore," aad run ahaantii lisidda karaa jidhka oo dhan, adkaysid muruqyada iyo lumiyaan miisaan badan. Oo wax waa kan:

• kaliya meel socda culayska la saarayo muruqa wadnaha,
• dhiig uu bilaabo inuu si firfircoon u wareejin iyo jawaab ah u shaqeeyo oo dhan bilaabo (yimaadaan mooshin dhammaan qeybaha murqaha waaweyn);
• bilaabi xariirta geedi socodka, oo ay ku jiraan nidaamka ah in mas'uul ka yahay dheefshiidka.

Sida laga soo xigtay khubaro, in ay lumiyaan miisaan ku filan si ay u fuliyaan socod ah maalin walba. Waxaad bilaabi kartaa 15 daqiiqo. Isla mar ahaantaana si tartiib ah in ay socod ku dar gacmaha Maaxi. Xawli ah waqtiga tababarka la soo kordhin karaa in saacad ama in ka badan. Marka la soo koobo, socon oo mar kale ku socdaan. falalka noocan oo kale ah waxay leeyihiin shiidaa sababo lahayn. Halkan waxa xataa fasalo waxay u baahan yihiin in ay ogaadaan marka ay u joojiyaan. Ha ku lug xoogga ama oofin badan iska caadi ah. Ma wax kasta oo sida uu dareenkiisa iyo heerka tababar aad.

Ku haboon la Leslie socda?

Haddii aad eegto video ah, in kasta oo macallin ka rollers qabata dhaqdhaqaaq xertiisii la. iyaga ka mid ah waxaad ka arki kartaa dad ah oo miisaankeedu yahay qaybaha kala duwan, rag iyo dumarba, iyo sidoo kale slimming ee da'doodu kala duwan tahay. dadka isticmaala badan oo waayeel ah ayaa sidoo kale la wadaagaan dareenkaa ay. Waxay sheegeen in iyadoo la kaashanayo la Leslie socda ay u suurtagashay in ay qayb ahaan u xaliyaan dhibaatada of goysyada oo xanuuna, in laga takhaluso of madax xanuun soo noqnoqda iyo xataa caadi cadaadiska dhiigga.

Xaaladdan oo kale, wax dhib ah maleh haddii aad tahay shaqaale xafiis ama guri joogta ah. Closeted guriga oo naftiisa ku hawlan ahaanshaha.

Intee in le'eg oo waxaad ku waayi kartaa?

Inta lagu guda jiro fadhiyada leh miisaan dheeraad ah Leslie Sansone sida dieters sheeg, oo macno ahaan ku milmeen indhahayaga hortooda. Taasi kaliya arrinta Gaarna shakhsi. users Qaar ka mid ah soo sheegaan in marka hawlaha maalinlaha ah ee todobaadka ugu horeeya ay awoodaan si loo yareeyo miisaanka 2-3 kg ahaayeen. Toddobaadkii labaad ee miisaanka la dhimay by 600-800 garaam oo kale. toddobaadkii saddexaad meesha aan loo baahnayn 400-500 garaam, iyo kan afraad ah - laga bilaabo 1-2 kg. Total, waayo, waa macquul in ay lumiyaan miisaan iyadoo la kaashanayo socda muddo bil ah by 5-6 kg. Qaar ka mid ah, si kastaba ha ahaatee, isu geeyo barnaamijkan cunto oo la hadal oo ku saabsan sida ay u awoodaan inay lumiyaan sida ugu badan ee 10-12 kg bishii jir dhis joogto ah halkii ay ahaayeen.

Talooyin Loss Miisaanka Successful

Ka hor inta aadan ku lug video, heli gacanta u yar dumbbell iyo, haddii ay suuragal tahay, miisaan ee cagaha. Waxa kale oo xusid mudan in ay soo iibsadaan kabo ama kabuhu, sida casharada weli dhacaan in hab degdeg ah oo la siiyo load a on goysyada our. Intaa waxaa dheer, ka hor inta uusan ku socday, oo dhan ka saaraan waxyaabaha aan loo baahnayn ka dhulka iyo naftaada sii daayo meel (qiyaastii 1-2 mitir), sababtoo ah waqtiga casharrada aad u guurto ma aha oo kaliya in line toos ah, laakiin dhinac ilaa dhinac. Dabcan, oolin ilaa biyo, shukumaan iyo dulqaadashada. Ka dibna waxaad heli oo dhan!