Sidee inay si dhakhso ah lisidda ilaa xabadka? tilmaamahan fudud ee qof kasta oo ay go'aansadeen in ay u tababaraan guriga

Qaar badan oo ciyaartooy oo kaliya dadka doonaya inay keeni hab nololeed caafimaad leh, raadisid sida ugu dhakhsaha badan si aad u hesho tiradaasi wanaagsan u sabab ah in la kordhiyo muruqa. Laakiin ma aha oo dhan oo iyaga ka mid waqti isku mid ah u fahmaan sida loo sameeyo iyada oo aan wax yeesho jidhkiisii iyo iyadoon dhibaato loo geysan jidhka. In this article aad baran doontaa sida inay si dhakhso ah lisidda ilaa xabadka iyo ma in wax la yeelo caafimaadkooda waqti isku mid ah.

Haddii aad go'aansato in ay galaan tiradaasi, iyadoo la isticmaalayo la kaashanayo khubaro ah (waxay noqon kartaa ma aha oo kaliya fasal in mid ka mid ah qaybaha badan ah, laakiin sidoo kale tug sahlan ee xarunta jidh dhiska ama "trenazherku"), fursadaha dhaawac inta lagu guda jiro jimicsi munaasib ahayn ma kori doono. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in ku dhow in aad had iyo jeer noqon doonaa tababare ama macallin, oo shaqadoodu tahay doorashada ee barnaamijka fiicnayn for laylis kasta "Orodyahanka". Bal aan eegno dhow yahay kiiska marka aad go'aansatay in ay sameeyaan jidhkiisa, laakiin weli ma yaqaanaan sida lisidda up "grudak" si sax ah.

Naaska waxaa loo arkaa inay kooxda labaad ee ugu caansan muruqa ka dib markii uu legyahay. Laakiin qof kasta oo aan og yahay sida inay si dhakhso ah ka badbadinin xabadka oo leh awood la macmalay guriga. Oo waxay noqon kartaa mid fudud ilaa xad - in ay ka gudbaan ay caajisnimada u gaar ah iyo tababar joogto ah si loo sooco, ugu yaraan nus saac ah waqtiga aad maalin kasta. Waxa ugu weyn ee, xusuuso a xeerar yar oo sahlan.

Waxa ugu horeeya ee la sameeyo si cid kasta oo uu go'aansaday in uu ku lug muruqyada pectoral awoodda - waa in la abuuro adag oo ah, taas oo ka kooban layliyo fiican loogama kulan. Dabcan, habka ugu fudud si ay ugu biiraan jimicsiga, sababtoo ah markaas waxaad awoodaan in ay ku dhaqmaan oo ay tiradaasi ma aha oo kaliya on qalabka xirfadeed, laakiin sidoo kale iyada oo ay kormeerayaan tababare ama macalin u noqon doonaa.

Laakiin haddii aad tahay qof ka go'an inuu ku sameeyo guriga, ku bilaw oo xul ah ee layliyada. Tababarka ayaa ugu fudud oo la gaari karo, waayo murqaha xabadka yihiin riix-ups. Waa in la xusuustaa in ay riix-ups muddo ka badan shan iyo toban jeer in ka mid ah khubarada hab aadan ku talinaynaa. Tani waa mid aad u hawlqabad la'aan, oo aan ka caawin doontaa mass muruqa iyo sidoo kale tiro badan oo ah Ilaah aaminin yeelaan ma aha oo ku saabsan mugga iyo dulqaadashada, iyo mararka qaarkood waxaa laga yaabaa in xataa ay keeni gubanaya unugyada muruqa. ikhtiyaarka ugu fiican - waa hirgelinta riix-ups wax ka badan afar nooc oo toban ilaa laba iyo toban jeer maalintii.

Haddii aad bilowdo in ay tababarto on iyaga u gaar ah, laakiin weli ma yaqaanaan sida si deg deg ah ka badbadinin xabadka, waxaa loo baahan yahay in la xasuusto soo socda: Kooxdaan muruqyada dhisay si fiican oo gargaar ka jiidaya layliyada (ie iskala). Sidaa darteed, waa in aad ma ahan oo keliya ku hardiyi-ups, laakiin sidoo kale si ay u qabtaan taararka la dumbbells in gacanta, ama jiid xoolo pullover. layliyo waxay kaa caawin doonaan stretch wanaagsan xabadka oo si weyn u kordhiyo mugga thorax ah, taas oo saamayn weyn ku Joogaba, qaabka.

Taageerayaasha badan oo kuu sheegi kara sida aad u lisidda xabadka on bar ah. Laakiin waxaan ma aha in ku Daynanaa Iyagoo ku kalsoon tahay in ay talo. qolof Tani waa fiican ee iskala murqaha xabadka, iyo set ah qaar ka mid ah layliyada caawin kara dhiso murqaha, laakiin ma dhici doona sida ugu dhakhsaha badan ee fulinta adag jimicsi badan. Sidaa darteed, bar ka siman in loo isticmaalo sidii qolof oo dheeraad ah la riix-ups iyo dumbbell xarkaha.

Ogow in ku xiran width of Hands lagu jiro cadaadis ah oo ku saabsan murqaha xabadka lagu quudin doonaa load kala duwan. Haddii aadan aqoon sida degdeg ah lisidda xabadka, markaas i soo xusuuso this. In ka classical iyo booska gacanta ballaaran load ah waxaa laga codsadaa in meesha ugu horeysa on xabadka, halka booska gacanta cidhiidhi kordhiyaa triceps ay.

Oo waxaasuna wuu la soo dhaafay waa in la xasuusto: murqaha xabadka waa in si joogto ah loo bixisey qadar ku filan oo dhiig ah. Tani ma aha oo kaliya fududeeya socodka nafaqooyin, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa muruqyada muuqaal ah. Haddii aad bilowdo in ay gutaan, waa in aadan qaadan fasax ah dhawr maalmood ama in ka badan - isku day, ugu yaraan, ugu riixaynaa-ups maalin kasta.