Sidee dheer waa in aan maalin walba u tagaan si ay u bilaabaan miisaanka laga badiyay?

Dad badan oo casri ah ciyaaro isboortiga, tag gym ah, isku day inaad cuntada kala duwan ... Laakiin waqti isku mid ah ay xitaa ma malayn in maalin socod dheer - ma waxtar yar ka dhanka ah kilo oo dheeraad ah. Maanta waxaan kuu sheegi doonaa waxa xeerarka waa in la raaco si uu u bedelo set oo dhan ku dul jimicsi.

Sidee inuu ka soo leexdo socda galay tababarka a

arrimaha ugu weyn ee saameeya gubashadii of calories marka socda waa fogaanta u safray, xawaaraha iyo miisaan. Si aad natiijo wanaagsan, waa in aad raacdo jadwalka joogto ah oo ay isticmaalaan counter garaaca. qalab wuxuu kuu sheegi doonaa inta aad ku socon inta lagu jiro maalinta. Haddii aad, tusaale ahaan, maraan masaafo dheer, laakiin weli ma ku waayi kartaa miisaanka, qalabka xisaabin doonaa inta aad u leeyihiin in ay sii.

Sidee si ay u bilaabaan miisaanka laga badiyay

Tani qiyaasta xunxunna waa inay kaa caawiyaan inaad ka dhigi jadwalka adiga kuu gaar ah. Fadlan la soco in badan ku xirnaan doontaa sifooyinka ee jirka, hab nololeedka iyo wax cunaya aad caadooyinka:

• = 100 Kcal kun tallaabooyinka 2 = 1.6 km;
• 1 kg = 140 kun tallaabooyinka = 7000 Kcal = 112 km.

Sida loo kordhiyo socodka:

• Isku day in aad gaari ama bas la siiyo.
• carruurtooda waxanse rabaa inaan dugsiga iyo dib.
• Jooji isticmaalka wiishashka iyo escalators.
• Dheer socda uu eyga.

Si jimicsi ahaa oo xiiso leh, isku day inaad soo socda:

• La socdaa saaxiib.
• Dhegayso music aad ugu jeceshahay ama audiobook.
• Tamashle meelo aan la aqoon oo dooran duulimaad cusub.
• Xilliga jiilaalka, waxaad sii wadi kartaa in ay gutaan guriga lagu ordo. Tusaale ahaan, waxaad ka daawan kartaa movies ama bandhigyada TV, iyadoo la ilaalinayo qaabka.

Sidee si ay u tagaan

Maskaxda ku hay in tallaabooyinka oo dhan - sinnayn, oo dhererkiisu wuxuu ku xidhnaan karaa arrimo badan. Si loo xisaabiyo dhererka ay tallaabo, maraan meel fog ka mid ah 10 ilaa 20 mitir by tirinta tiradooda. U qaybi ka fog ee sentimitir on tirada tallaabooyinkaygu inta aad samaysay.

Qiimee natiijada:

• In ka yar 70 tallaabo halkii daqiiqo. Qofka caafimaad xawaaraha taasi ma jimicsi saamayn. Waxaa lagu talinayaa loogu talagalay dadka ay dhibaatadu ka angina daran, ama uu ka soo kabsaday wadno.

• 71-90 tallaabo halkii daqiiqo. load noocan oo kale ah waxaa lagula talinayaa in ay dhacdo cudurada wadnaha.

• 91-110 tallaabo halkii daqiiqo. load Tani waxay kaa caawin doonaa qof kasta oo caafimaad waayi kartaa miisaanka.

• 111-130 tallaabo halkii daqiiqo. Kani waa layli weyn jirkaaga, laakiin xitaa dadka caafimaadka qaba la kulmaan in la orod noocan oo kale ah muddo dheer.

xeerarka

1. Ka bilow load fudud, muddo, kordhinta muddada iyo Isbadalo. First aad u leeyihiin in ay kordhiyaan dhererka qaybaha aad, ka dibna kaliya - Tempo.

2. Walk si joogto ah. Mid ka mid ah toddobaadkii socod wanaagsan inaadan ka dhigi doonaa, sidaas daraadeed waa inaad jimicsi sameysid maalin kasta ama ugu yaraan maalin kale oo kasta. Waxaad tegi kartaa socod waqti ku haboon, laakiin ma isla markiiba cuntada ka dib.

3. La hadal dhakhtarkaaga iyo maraan baaritaan caafimaad.

4. taxadar in aad qaab halka socda. Jir, sidoo kale garbaha waa in ay si toos ah iyo caloosha - barbaro.

5. Xusuusnow in socod gaabis ah, waayo, meel u dhow noqon doono aan waxtar lahayn, iyo haddii aad u tagto si deg deg ah, oo muddo dheer marka jirka diyaar ma aha, xataa naftooda idin yeeli kartaa.