Sidee in meesha laga saaro caloosha ah dhula

caloosha Flat - ma ahan oo kaliya awood sare oo bilicsanaanta, caloosha guri ku siin caafimaad wanaagsan. Sidaas daraaddeed, kuwa daryeela ku saabsan caafimaadka oo dhan, waxaa haboon ka fiirsaneysa sida in meesha laga saaro dhula caloosha. Koobaya waxaan dhihi karaa in dhammaan unugyada dufanka ee caloosha - waa mid baruurtii subcutaneous (yaalla maqaarka iyo derbiga caloosha), ama baruur visceral (ku yaal agagaarka xubnaha caloosha). Waxaa jira xiriir ka dhexeeya arrimo baruurta iyo khatarta visceral sida hoos u dhac in difaac, caabuq, sonkorowga.

Daraasado ayaa muujiyey in unugyada baruurta, iyo gaar ahaan unugyada baruurta visceral yihiin gobolka bayoloji firfircoon. Gaar ahaan, baruurtii adeegtaa sida qanjidhada hormoonada jidhka ah, soo saara hormoonnada oo saamayn caafimaadka aadanaha. Mid ka mid ah hormoonada waa leptin, kaas oo la sii daayay cuntada ka dib oo lagu cabudhibayo xumo. unugyada baruurta sidoo kale synthesize adiponectin - hormone in saamaysaa jawaabta in unugyada insuliinta. baruurta visceral Excess hakad dheelitirka caadiga ah iyo shaqada hoormoonka kuwan. The baruurta more visceral, adiponectin yar waxaa soo saaray. baruur xad-dhaaf ah ayaa sidoo kale tuujin karaa sambabada, keeneyso dhibaatooyin neefsasho. Sidee in meesha laga saaro caloosha ah dhula? Ma jiro hab sixir in laga takhaluso of unugyada baruurta, marka lagu daro cunto ku habboon, jimicsi joogto ah iyo hurdo wanaagsan.

Sidee in meesha laga saaro caloosha ah dhula isticmaalaya hab sax ah oo hurdo iyo xillo

Daraasado ayaa muujiyey in hurdo xumo kordhiyaa heerka ghrelin, hormone ah ee heerarka gaajo iyo xadka of leptin, hormone ah dheregtaan. Waa in aad isku dayaan in ay seexdaan waxa aan ahaa gaaban ka badan saacadaha toddoba iyo badh xagaaga iyo siddeed saacadood - jiilaalka.

Sidee in meesha laga saaro caloosha ah dhula cunto

shaah Green. qaab saxda ah ee talaabo aan weli la bartay. xiriir Phytochemicals dardar-shiid, keenaya qaybsama iyo xaydha gubanaya.

Jeeriga. Sida laga soo xigtay cilmi sameeyay at the University of Michigan, ka mid noqoshada ee cunto ee xataa lacagta ugu yar ee jeeriga dedejisaa gubashadii baruurta aagga caloosha. Ajnabiga, taas waxaa saameeya odes of anthocyanins.

Nuts. Sii dareen ah dheregtaan. Intaa waxaa dheer, acids dufan monounsaturated looga hortago dib u dhigis ee baruurta on caloosha. isticmaali karaa nooc kasta oo nuts, si kastaba ha ahaatee, waa in ka walwalsan cusbayn nuts.

Avokadada iyo flaxseed. Bixi heer sare ah acids dufan monounsaturated (iyo sidoo kale nuts).

miraha isu dhan. oatmeal Tani (miro giringiriyey), bariiska iyo baastada ka miraha isu dhan. miraha isu dhan ilaaliyaan heerarka hooseeya ee insulin, taas oo ka caawisaa gubi baruurta.

saliidda qumbaha. Waa boon a loogu talagalay dumarka isku dayaya in ay lumiso baruurta ka caloosha iyo in la yareeyo width ee dhexda.

Apple oo khal cider. Khal dheeriga ah oo biyo ah ka caawisaa in ay lumiyaan caloosha weyn (3-4 qaado maalin kasta).

cheese daadi. Low-calorie iyo hodan ku ah calcium, waxay shidaa hormoonnada in gubi baruurta.

Raspberry. Waxaa hodan ku fiber, taas oo ka dhigaysa waxaa suurto gal ah in ay sii dareen dheer dheregtaan waa. Mid ka mid ah antioksidanter loo yaqaan ketonka miro guduud, waxay ka caawisaa gubi baruurta. Anthocyanin - antioxidant kale ku jira raspberries, hoos u sonkorta dhiigga kacda cuntada ka hodan ku istaarijka, taas oo ka caawisaa loo xakameeyo rabitaanka cuntada ka dib.

Sidee in meesha laga saaro caloosha ah dhula la jimicsiga

Waxaa si fiican u la og yahay in si ay u noqdaan kuwo caloosha guri, waxaad u baahan tahay inaad kala soo baxdo saxaafadda. Si kastaba ha ahaatee, si loo gaaro saamaynta jimicsiyada, waxaad u baahan doontaa in ku dhow lix toddobaad. Waayo, kuwa ka welwelsan tahay su'aasha ah ee sida in ay ka saarto maqaarka dhula in waqti deg deg ah oo ku saabsan, waxaa jira layliyo kale. Waxaa lagama maarmaan ah in ay doortaan shakhsi ah, ku haboon dhismaha shakhsiga. jimicsi kuwaas oo caawin doona in ay ka saarto maqaarka caloosha iyo dhula hoose oo aan fara gelin ku sameeyeen qalliin oo caag ah.