Jimicsiyada la fitball for tiradaasi ah caato ah.

Ma muddo dheer ka hor, ka saynisyahano California sameeyay prelyubopytny tijaabo ah. Waxay qaateen koox ka mid ah dhowr ah iskaa wax u qabso oo iyaga codsaday in ay qaban fasalada on fitball. Murqaha maado kasta la baadhay electrodes aadeen. Natiijooyinka baadhitaanka ayaa xaqiijiyay in layliyo la Pilates laba jeer sida wax ku ool ah fitball ama yoga. Waxa intaa dheer in fulinta layliyada on kubada ruxanaya, ganacsiga waa in sidoo kale ay ilaaliyaan dheelitirka ee jirka la xiriira qalabka isboortiga. Sidaa darteed, marka shaqada sida waxaa firfircoonaan muruqa laba jeer ka badan. tababarayaasha Fitness waa ogyahay in la layliyada fitball ma aha oo kaliya aad u wax ku ool ah, laakiin sidoo kale ammaan ah.

Intaa waxaa dheer, fitball ee is haysta ilaa xad ay awoodaan in ay badalo lagtiisa oo badan. Marka aad dooranayso feetball horrayn lacag bixisid si aad wax ka waxaa la dhigay dareenka. Waxaa loo tixgeliyaa ugu wanaagsan kubadaha mid vinylalkohol aan dheer ee latex. In case of dhaawac, iyagu ma ay kala gooysay, oo si tartiib ah deflates. Dhexroor ee kubada - xaalad muhiim u ah jimicsi raaxo leh. Haddii height ka yar yahay 165 cm, iibsan fitball 45 cm dhexroor, oo leh koror ah 165 si ay u 185 cm dhexroor kubada haboon ee 55 cm, haddii aad kor ku xusan 185 cm, kubad iibsan ballaciisu yahay ee 65 cm.

Jimicsiyada la fitball ku filan si ay u qabtaan saddex jeer toddobaadkii hal saac. Tirada nooc 2-3, tirada aaminin - 15-20 jeer. Fasallada lagu bilaabayaa diiran ilaa iyo aakhirka taagay. Inta u dhaxaysa qaybood waxaa lagu talinayaa in jimicsiga joogtada: marayay meel, boodayaa Xadhig.

Jimicsiga on fitball for saxaafadda

Qaadayso lugaha - tababar maanku hoose

Aad dhabarka u jiifto, xoota oo jilbaha iyo demisay fitball dhexeeya weylaha. Go'anaa kubad ka soo dabaqa, waxaan kicin barida iyo adkayn jilbaha in ay xabadka. Haddii jimicsi waxay u muuqataa mid aad u adag tahay, ma sii daayo baridaada off dhulka. Aadan u malayn load ku filan? Markaas adkayn jimicsi by daray qaadaya qaybta sare ee guryaha.

Jimicsiga qaybta sare ee saxaafadda. flexion jirka

asturaad caatada ah kubada oo uu gacmaha u clasped madaxiisa ka dambeeya. Janjeeri jidhka ilaa kubada ma taaban garbaha ka. Ku noqo billowday ugu. Jimicsiga fudud in la qabtaa haddii aad gacmahaaga ka gudbaan.
Waayo, ciyaartoyda dheeraad ah u tababaran ee aan bixino si ay u sameeyaan jimicsiga isla, laakiin ku tiirsan hal lug.

Jimicsiga muruqyada uugu in ay u sameeyaan dhexda

Dhabarka u seexo iyo saaray cagaha fitball, laaban xagasha midig. gacmahaaga Hel madaxaaga ka dambeeya. Qaadayso jidhka, leexdo xagga midigta iyo gacantaada bidix si ay jilibka u fidiyaa. isla, laakiin dhanka bidix ku samayn.

Tababbar badhida

U jiifso caloosha fitball, si ay taageero ugu dhaco miskaha. Lugaha si toos ah, gacmihiisa madaxa gadaashiisa. Raac hore u janjeedhsami, ku dhowaad taabtaan dhulka, iyo ka saarista ee jirka daafaca yar iyo calosha ah ee dhabarka hoose (wax si ay u sahlan, oo aad cagihiinna ka fidin kara in Soviet).

Laga soo bilaabo meel this bilaabo gacmihiisa inteeda kale ka dhanka dhulka iyo cagahaaga kor. jidhka oo dhammu waa inay u sameeyaan xariiq toosan. Haddaba kicin lugaha u sarraysaa sida ay suurtagal tahay, isku dayayaan in ay qabtaan dhaqdhaqaaqa this sababta oo ah ballaaran muruqyada Salalka.

Aan beddelidda booska jidhka, isku day inaad jimicsi soo socda. Soor ee lugaha gooni iyo mar kale in ay ku xirmaan.

bowdyaha Side

Hel on jilbaha iyo toosi jirkaaga. Ku rid kooxda fitball naftiisa iyo tiirsanaa isaga laaban yihiin at suxulka gacanta midig. lugta bidix toosan hoose si tartiib ah uga leexan qaado oo, aan foorarsiga, wiishka, markaas. Ku celi lugta kale kula soo qaato oo fasax gaaban.

Oogada gudaha bowdada

Fadhiga kursi, meel fitball jilbaha iyo dhaqdhaqaaqa springy u dhexeeya u cadaadi ilaa dibna, ilaa aad ka dareento dareen oo dab ka ololayo yar ee muruqyada.

Hagaajinta qaabka naaska

Si loo adkeeyo xabadka iyo waxa ay ka dhigi contours cad, ku haboon jimicsiga ka dib.

Fitball qabsoomayn gacmahaaga dhexdooda, wax yar ka laabaya xusulkaaga. Tuuji kubad xoog ku filan hay meel this muddo 20 ilbiriqsi, markaas oo jir- ha tago.

Aad dhabarka u jiifto, meel fitball a dabaqa madaxaaga ka dambeeya iyo DSHISKA gacmihiisa. Soo qaado qolof ah ee isaga ka soo hor on gacmaha si toos ah iyo si tartiib ah u soo laabto billowday ugu.

Si joogto ah u sameeya jimicsiyada la fitball, ugu dhakhsaha badan waxaad arki doontaa in murqaha noqon laastikada, dhexda khafiif iyo caloosha guri.