Sidee in ay lumiyaan miisaan ku ool ah guriga: qarsoon oo tirada ugu fiican

Sidee lumisaa miisaanka guriga si wax ku ool ah, adigoon adigu daalin naftaada? Bixiyaha ama wakhti dambe waxaa la weydiinayaa su'aashan. Iyo iyada oo aan loo eegin jinsiga iyo da'da. Xaqiiqdii, cayilku wuxuu keenaa dhibaatooyin badan, oo ka soo jeeda murqaha iyo dhibaatooyinka wadajirka ah ee niyad-jabka. Dhakhtar kasta oo dietitian ayaa sheegi doona inaad lumiso miisaanka, kaliya adoo ku dhejinaya dadaalka ugu badan ee habkan. Dabcan, ugu fiican, loo baahan yahay waxay noqon lahayd in aad aragto dhakhtar takhasus u leh, in la baaro on sal u ah oo qorshe u gaar ah ayaa laga soo barbaro karo si loo gaaro tirada ugu fiican. Laakiin waxa dhacaya haddii aysan suurtogal ahayn suurtagal maaha? Ha niyad jabin! Waan kuu sheegi doonaa sida loola macaamilo miisaanka guriga iyo natiijada dheer.

Miisaanka guriga lagu dhejiyo: khuraafaad ama runtii?

Miisaanka oo guriga ku dhaca - tani ma aha khuraafi! Tani waa fursad aad ujecel oo jirkaaga u keeni karta qaab. Waxaadna gaari kartaa natiijooyin aad u cajiib ah. Go'aan qaadashada: waa lagama maarmaan in lumiso miisaanka! - Dad badan ayaa hadda ku jira habkan. Tusaale ahaan, way ku adag tahay hooyooyinka da'da yar inay ka baxaan guriga oo ka baxaan ilmaha daryeelka qaraabada. Qofka waa mid aad u mashquulsan shaqada wuxuuna daalan yahay wax badan oo aan awood u lahayn inuu tago qolka jimicsiga ama uu u saxiixo wada tashi. Dugsiga hoose saddexaad ma oggola dhaqaalaha inuu bixiyo kharashka adeega takhasuska: Tababaraha iyo dhakhtarka dietitian wuxuu u baahan doonaa "miisaan" wareega shaqada.

Faa'iidooyinka miisaanka gurigu waa cad yahay: qof waliba wuxuu qeexayaa habraacyada kuwaas oo uu u arko in uu si gaar ah ugu shaqeyn karo isaga. Intaa waxaa dheer, uma baahnid inaad isbeddesho wakhti go'an. Haddii ay jirto baahi loo qabo miisaan xirfad leh - takhasus ayaa loo yeeri karaa guriga markii ay macquul tahay macmiilka.

Dabcan, qaabkani miisaanka khasaare wuxuu leeyahay mid kale, dhinaca xun. Ugu horreyn, guriga waa mid aad u adag in aad naftaada xoogga saartid, waxaa jira khatar weyn oo ah in lagu jiido waxyaabo mamnuucaya cuntooyinka mamnuuca ah ama tababarka dib loo dhigo. Marka labaad, in kasta oo tani ay tahay qaab habboon oo miisaaniyadeed, waxaad weli u baahan tahay inaad ka soo baxdid, tusaale ahaan, xeeldheer, kooras fiidiyoow, ama laga yaabo in loo yaqaan 'bike exercise'. Intaa waxaa dheer, ma aha xaqiiqda ah in inta kale ee reerku ka farxin doono cuntooyinka cuntada, sidaas darteed waxaad u baahan doontaa inaad diyaariso waxoogaa ka badan.

Xeerarka luminta miisaanka guriga

Ka hadlida sida loola macaamilo miisaanka guriga si wax ku ool ah (adiga oo aan ku soo noqonin kiilasyada aadka u badan), waa inaad bixisaa talooyin guud oo kooban:

1) Cab biyo dheeraad ah - qawaaniintu waxay ku saleysan tahay habka cuntada iyo nafaqada. Xaqiiqdii waxay ku xirantahay nolosha dhabta ah. Bacdamaa ay biyuhu ka nadiifiyaan jirka, waxay kicinayaan dheef-shiid kiimikaad. Intaa waxaa dheer, hal galaas oo biyo ah, wada cunay nus saac ka hor cuntada, waxay si weyn u caawineysaa yareynta qaybta. Waxaa jira cuntooyin ku salaysan mabda'a: "waxaan ku koraan khafiifinta biyaha." Waxay muujisay waxtarkeeda. Waxaa lagu taliyey in la cabbo hal, laba iyo saddex koob oo biyo ah kahor quraacda, qadada iyo cashada, siday u kala horreeyaan;

2) sonkorta iyo burka-sheyga - ka mamnuucida. Dabcan waxaa jira nidaamka korontada, kaas oo wax macaan waa la ogol yahay (tusaale ahaan, "-60") ama macaan dardaro. Adiga ayaa dooranaya, laakiin waa muhiim inaad xusuusatid in jidhku uusan jeclayn marka ay khiyaaneeyaan. Sidaa darteed, wuxuu dalbanayaa macmacaan ma aha oo keliya subaxdii, beddelkeedana wax caafimaad ah ma keeno. Haddii aad runtii rabto inaad naftaada isa saartid - waxaa fiican inaad cunta miraha la qalajiyo: khudaarta cagaaran, dhirta ama taariikhda. Dabcan, haddii tani aysan ka hor imanayn nidaamka cuntada la doortay;

3) Cunto-yaqaan badan oo badan ayaa leh dhammaan kuwa xiiseynaya sida loola jeedo miisaanka, waxay kugula talinayaan inay iska bixiyaan dharka. Haddii aad cuntid hilib cusub hilib, digaaga ama kalluunka, natiijada maaha in aad adigu iska sugto;

4) aan lahayn jimicsi jireed, saameyn wanaagsan maahan in la gaaro. Haweeye kasta oo miisaanka ka lumay cunto la'aantu waxay sheegi doontaa in natiijadu ay si toos ah u saameysay dhaqdhaqaaqa jirka. Uma baahnid inaad tagto jimicsiga (inkastoo ay tahay mid la jecleysan karo), waxaad ka iibsan kartaa jimicsi oo aad guriga ka baran kartid. Xitaa orodka ama boodayaa Xadhig siin doonaa natiijo wanaagsan;

5) dabeecad wanaagsan. Tababbarrada cilmi-nafsiga waxay kaa caawin doonaan inaad is dejiso, ha isku mashquulin dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin si sax ah oo si cad u tagaan ujeeddada. Inta badan lagama maarmaanka u ah in aad naftaada aad u maleynayso qaab fiican. Sida aad ogtahay, in fikirka waa wax, sidaas darteed la doonayo iman doonaa run. Xitaa jooniska hore, oo si fudud loo maareeyay inuu koro, ama dharka quruxda badan oo si lama filaan ah u noqday inuu dhiirrigeliyo;

6) Ka hor intaadan sariirta aadin - cunto ma lahan. Dabcan, cuntooyinka iyo nidaamyada cuntadu way ka duwan yihiin, laakiin waa saxan tahay inaanan wax cunin ugu yaraan 3-4 saac ka hor wakhtiga jiifka. Dad badan ayaa sheegaya in aadan cunin 18 ama 19 saacadood ka dib. Dhinaca kale, waa sax, laakiin dhinaca kale, ma aha dhammaantood kaddib markay seexdaan 21-22 saacadood. Sidaa awgeed, way ka wanaagsan tahay in aad naftaada ka shaqeysato habka cuntooyinka ugu dambeeyey sida waafaqsan nidaamkaaga;

7) Toddobaadkiiba mar waxaad u baahan tahay inaad sameysid maalmo aan la cayimin. Waxay ku saleysnaan karaan wixii mono-diet ah.

Iskuduwaha

Iyada oo sheekada: "Miisaanka hal mar toddobaadkii!" - waxaa jira wax lagu magacaabo mono-diet. Sababtoo ah joogitaanka hal qayb oo kaliya, natiijadu waxay noqonaysaa mid degdeg ah. Kombiyuutarada laydhku wuxuu ka kooban yahay laba nooc (tusaale, buckwheat iyo kefir). Qeybaha, waxyaabaha borotiinka, firileyda, miraha iyo khudaarta ayaa la isticmaalaa. Saameyntu ma aha oo kaliya natiijo dhakhso ah, laakiin sidoo kale in la nadiifiyo jirka. Marka la eego tirada alaabta, "miisaanka lumitaanka todobaadkii" cuntada waxaa loo qaybiyaa noocyada soo socda:

• "Miisaaniyad." Waxaa lagu talinayaa in la cuno labo cunto: kefir iyo tufaax (maalin aad cabi karto 1.5 litir oo ah kefir yar oo dufan ah, sidoo kale cun cun nus kiilo tufaax ah), kefir iyo qajaarka, bariiska iyo tufaaxa (koob dhalada ah si aad u karkariso cusbo la'aan, 2 tufaax maalintii ayaa la oggol yahay) . Waxaa jira fursado badan. Toddobaadkiiba, celcelis, waxaad lumin kartaa 5-6 kg;
• "Higuyg". Sababtoo ah xaqiiqda ah in hal qayb oo keliya ayaa loo isticmaalaa (sida caadiga ah badeeco leh carbohydrates tartiib tartiib ah) way adagtahay in la wareejiyo. Waxaad ku fariisan kartaa wax aan ka badnayn shan maalmood.

Kaniisada ugu dhaqsaha badan

• Bacriminta (galaas oo caano ah oo maalinle ah);
• Kefir (kaliya 2 litir oo kefir ah oo dufan ah ayaa la oggol yahay);
• Kalluunka (kalluun kasta oo aan diyaar ahayn saliid la'aan);
• Qaadashada (xisaabinta waa sida soo socota: 1 kilo oo cabaar ah 10kg oo miis ah).

Cunto kasta oo ah mono-diet waa quwad weyn oo jirka ah. Kiilo xanuunsan oo aan si degdeg ah u soo celin, waa lagama maarmaan in la adkeeyo ka bixitaanka cuntada, tusaale ahaan, ku dar hal shey maalin kasta. Dabcan, waa in aan la karinin baradho ama hilib dufan leh. Waxaa fiican in aad siisid doorashooyinka khudaarta iyo miraha, Boorashka yar-yar ee biyaha, tusaale ahaan, bakeeriga.

Cuntooyinka muddada gaaban

Sidee dhakhso u lumisaa miisaanka, haddii aad cunayso toddobaadkii oo dhan, hal ama laba shay oo aan ku filneyn? Waxaad isku dayi kartaa cunto ku salaysan cunto isku dheelitiran oo caloosha ah. Waxaan falanqeyn doonaa waxtarka ugu fudud uguna fudud ee la qaadi karo:

1) "Cunto jecel". Waxay ku salaysan tahay isku-beddelka maalin kasta ee alaabta. Xadgudubyada isdaba-marinta waa mamnuuc. Waxay socotaa isbuuc (7da maalin - wax soo saar). Maalinta koowaad waa lagama maarmaan in la isticmaalo dareeraha (dabiiciga, aan caan ahayn): shaah, caano, kefir, maraq (hilib iyo qudaar), kafeega. Maalinta labaad waa inaad cuntaa khudradda nooc kasta iyo xajmiga (ka sii fiican, dabcan, cayriin). Doorashada gaar ah waxaa la siiyaa kaabajka. Maalinta saddexaad ee ugu horeysa, cabitaanka, ayaa soo noqnoqda. Qodobka afaraad waa inaad cuntaa miro, la doorbido miraha liinta. On shanaad - wax kasta oo borotiin ah: la kariyey oo aan saliid, hilib, kalluunka iyo digaagga, iyo sidoo kale jiis, caano fadhi oo aan wax lagu daro iyo wixii la mid ah. Maalintii lixaad waxaan mar kale isticmaalnaa wax dareere ah, maalinta toddobaadna waxaan ka tagaynaa cuntada. Waxaa loo ogolaaday ukunta la kariyey, maraq dufan, waxyaabaha caanaha, boorashka biyaha, khudaarta iyo miraha. Haddii wax walba si sax ah loo fiirsado, waxaad lumin kartaa ilaa 7 kiilo garaam;

2) cunto kale oo la mid ah - "6 tufaax". Waxaa soo saarey aqoonyahanka nafaqada ee Sweden. Halkan waxaa xooga la saarayaa kaliya "khiyaanada" jirka oo leh maalmo borotiin iyo carbohydrate (iyada oo loo mahadcelinayo cuntadani si fiican u dulqaatay), laakiin sidoo kale dhinaca maskaxda. Waxaa lagama maarmaan ah in la gooyo ubaxa, taas oo 6 tufaax ah si ay u saxiixaan badeecooyinka iyo tiriyaan maalmaha. Gubashada jilaalka ka danbeeya jilibka, qofka ayaa ku sii dhawaadaa himilada, isaga qudhiisu ku faani - maalin kale oo aan dib u dhicin;

3) "cuntada Japan" ayaa sidoo kale muujisay waxtarka sare. Waa mid aad u adag. Sidaas darteed, maalin walba waa lagama maarmaan in la isticmaalo tiro kalluun, hilib, ukunta la kariyey, khudradda iyo miraha, si loo cabbo shaaha ama kafee. Tusaaluhu waa mid aad u kala duwan oo isku dheelitiran habka aad si fudud ugu tuuri karto ilaa 16 kg;

4) aad u caan ah "diet Larissa Valley." Waxa ugu muhiimsan waa in la cuno wakhti cayiman, cabitaan 500 garaam oo kefir dufan ah maalintii. Maalin kasta oo ka mid ah waa mono-diet: baradho duban, jiis, miro, hilib digaag, biyaha macaan - kuwani waa qaybaha cuntooyinka maalin kasta.

Qaababka tamarta: waa maxay?

Haddii aad isweydiiso: sida loola macaamili karo miisaanka 20kg ama ka badan - jawaabtu waa cad - u dooro naftaada nidaam cunto cunto ah. Mid kasta oo ka mid ah waxaa la dhigay sanado badan oo ah dhakhaatiirta-dieticians, geeddi-socodka ah ee khafiifka ah sii kordhaya si nidaamsan, oo aan spasmodically. Haddii aad si joogto ah u raacdo diirkan, miisaanka ayaa si tartiib tartiib ah dib ugu soo laaban doona mana soo noqon doono.

Nidaamyada oo dhan waxaa lagu dhisay qaddar iyo mabaadi'da qaarkood. Meeshaas waxaa loo oggol yahay cunto nafaqo leh, meel cunto gaar ah ama cunta khudrado caano ah.

Marka la eego waqtiyada caadiga ah, waxaa loo maleynayaa in biyaha la isticmaalo tiro badan (qawaanku wuxuu la mid yahay sida cuntada lagu cabbo "waxaan culeyska saarnaa biyaha"), xaddiga sonkorta, alaabta buraashka ah, laylisyada jimicsiga iyo hababka dheeraadka ah: xakamaynta, daboolka, duugista.

Sidaa daraadeed, nidaamka tamarta ayaa ah mid adag oo dhan. Tixgelinta cuntadeeda waa qalad. Dabadeedna, qaabkan cuntada ayaa noqda hab nololeed. Waxaan falanqeyn doonaa nidaamyada cuntada ee caanka ah ee ugu caansan, taas oo labadoodaba ka caawin doonta inay miisaanka ku dhejiyaan guriga si waxtar leh, iyo inay ku biiraan habka caafimaadka leh ee nolosha.

"Qiyaastii 60"

Ekaterina Mirimanova ayaa ka lumay miisaan la'aan iyada oo aan la cunin 60 kiiloogaraam, iyada oo ah qoraaga isla habka nafaqada, taas oo ah sida soo socota.

Cuntada kasta waxay u dhacdaa sida waafaqsan sharciyada qaarkood. Quraac (haddii la bixiyo 12 maalmood ka hor) waxaad cuni kartaa wax kasta, xitaa raashinka "xaaraan" macaan. Miiska jadwalka waa inuu yahay suxuunta mabaadi'da cuntada kala duwan: hilibka iyo borotiinka kale waa inaan lagu qasin baradhada ama baastada. Tusaale ahaan, haddii maraq lagu kariyey maraq hilibka, ka dibna waa la iibiyaa iyada oo aan lahayn baasto iyo baradhada. Cuntada (oo ah inay dhacdo ugu dambeyn 18:00), waxaa jira dhawr fursadood oo aan la beddeli karin. Tusaale ahaan, jiis, caano iyo galley ama hilib uun (digaag, kalluun).

Mirimanova wuxuu dhiirigeliyaa isticmaalka jaridda, samaynta jimicsiga jirka. Nidaamka noocan ah ee nafaqada wuxuu noqon karaa hab nololeed, ka caawinta inuu raaco shaxanka, ka dibna uma baahna cuntada.

Cunto loogu talagalay Dyukan

Cuntada Ducane waa mid ka mid ah carbohydrate yar, ama aan ahayn carbohydrate. Waxay noqon doontaa dhadhanka dhammaan kuwa jecel hilibka, jiiska iyo waxyaabaha kale ee la midka ah. Dad badan ayaa qiimeeya nidaam ahaan iyo si joogta ah.

Waqtiga oo dhan cuntada ayaa loo qaybiyaa dhowr marxaladood. Marka hore, "weerarka", waxaa loogu talagalay in si dhaqso ah lumiyo kiilogaraamyada xad-dhaafka ah. Tani waxay sabab u tahay isticmaalka cuntooyinka qaaska ah ee cuntooyinka. Marka xigta ("cruise", ama "isbeddel") ayaa ka shaqeynaya sidii ay ugu dhowaan lahaayeen miisaanka ugu fiican. Halkan, qadar yar oo karbohidraat ah ayaa la oggol yahay. Marxaladda aadka u muhiimka ah - "hagaajinta" - ma aqbalayo soo noqoshada kalyaha lumay. Iyo dheeraad ah - "xasilinta" - sida waafaqsan mabaadii'da marxaladdaan Dr. Dukan oo bixiya in uu cuno noloshiisa oo dhan.

Waxa intaa dheer in biyo, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno bran sareeen, kuwaas oo kaa caawin doona marinka dheef shiidka si ay ula qabsadaan badnaa ee borotiin. Dukan wuxuu sidoo kale u ogolaanayaa isticmaalka sonkorta. Waxa kale oo uu xakameynayaa culeyska khasabka ah ee culus ee marxal kasta: laga bilaabo 20 ilaa 30 daqiiqo maalintii.

Cunto ilaalinta

Nidaam kale ayaa gacan ka geysan doona labadaba si dhaqso ah lumiyaan miisaanka, iyo nadiifinta jirka ee xagjirnimada - nidaamka Kim Protasov. Qarsoodi waa sahlan: cun cunno khudaarta cayriin. Waxa kale oo la oggol yahay isticmaalka alaabta caanaha-caano, 3 tufaax cagaaran iyo 1 ukun la kariyey maalintii. Waxyaabaha ugu muhiimsan halkan waa in la isku dhejiyo qiyaasaha: 70% boqolkiiba khudaarta, boqolkiiba 30 ee borotiinka waa la wada baabbi'iyey. Laba toddobaad ka dib, hilib, digaag iyo kalluun ayaa lagu soo rogay cuntada.

Nidaamka waxaa loogu talagalay 35 maalmood (4 asbuuc), waxaana ku xiga soo saaraha la qorsheeyay oo lagu daro hal badeeco toddobaadkii, badi dufanka khudradda (lowska iyo saliidda cuntada).

Cunnooyinka Nafaqada ee Khasaare Culus

Waqtigan xaadirka ah, waxaa jira guryo badan oo caawiya dhimista miisaanka: laga bilaabo shaaha iyo shaaha oo gubanaya ilaa qolalka dhan iyo kuwa kalooriyeyaasha.

Waa inaad iyaga ula dhaqantaa taxadar, ha ku xadgudubin, haddii kale waxaad si fudud u wiiqi kartaa caafimaadkaaga. Intaa waxaa dheer, waa in la ogaadaa in nidaamka cuntada iyo cuntooyinka ay tahay, waxaa lagama maarmaan ah in la qaato isku-dhafnaanta kaladuwan ee jirka si ay u taageeraan jirka, taas oo isbedel kasta ee habka caadiga ah ee cunidda uu yahay culeys weyn.

Badeecooyinka ugu caamsan, oo leh saamayn gubasho dabiici ah:

• Ginger;
• Basasha iyo toon;
• Miraha citrus (dhirta ugu fiican);
• Cananaaska;
• Shaah Green.

Shaqada jidheed ee guriga

Cunto kasta ayaa ku lug leh dhaqdhaqaaqa jirka. Haddii la dayacay, jirka ayaa lumaya miisaanka, laakiin waxay noqon doontaa mid caafimaad leh iyo fool xun. Si aad u adkeyso maqaarka oo aad muruqyada u keento tonus, muhiim maaha inaad tagto jimicsiga. Waxaad ku sameyn kartaa guriga. Waxaan ku taxluuqa habka ugu fudud ee dhaqdhaqaaqa jirka:

1) socodka. loo baahan yahay in ay socdaan ee xawaaro si caddaalad ah oo degdeg ah ugu yaraan 25-30 daqiiqo maalin kasta. Waxaad isticmaali kartaa qalabka khaaska ah, tusaale ahaan, ulahaaga u socodka Nordic;

2) boodbood. 15 daqiiqo boodada waxay kaa caawineysaa inaad muruqyada ku soo celiso tufaax iyo inaad ka takhalusto kalooriyada xad-dhaafka ah; 3) Hoop, ama hula-hoop. Gaar ahaan waxtar u leh kuwa ku adkaata baruurta xad-dhaafka ah ee dhexda;

4) qiiqa subixii. Caawinta ma aha oo kaliya miisaanka oo lumiyo, laakiin sidoo kale isbeddel maalinta maalmaha soo socda;

5) Yoga, ama jirdhiska jirka - waa farsamo gaar ah oo la heli karo oo soo saari doona oo kaliya in aan la sheegin, laakiin adduunka gudaha ah.

Hababka dheeraadka ah

Halista maqaarka quruxda badan ee cuntada waa inaanu ahayn jimicsi jireed oo keliya, laakiin sidoo kale hababka kala duwan ee qurxinta. Waa wax qarsoodi ah haddii aad lumiso miisaan aad u badan oo miisaan leh, markaa waxaa laga yaabaa inaad ku dhacdo dhibaatada sida fidinta ama maqaarka. Iska ilaali dhibaatooyinka noocan oo kale ah waxay caawin doonaan hababka soo socda:

1) "Qulqul la leh caawinta soodhada." Qubeyska leh badeecadaani waa mid aad waxtar u leh oo caan ah. Walxaha ku jira soodhaha ayaa ka caawin doona in laga saaro biyaha jirka iyo "kala-gooyo" dheef-shiid kiimikaadka. Digniin! Nidaamku wuxuu ka horjoogsanayaa: cudurka kansarka, hypertension, uurka;

2) duubista. iyaga, waayo, ku haboon caadiga ah cuntada film. On jirka waxaa lagu soo rogi karaa hab gaar ah, iyo dabiiciga: malab, qudaar iyo saliidaha lagama maarmaanka ah, dhoobo, iwm;

3) daboolka. Marka lagu daro warshadaha, shubka waxtar leh ee ku saleysan kafeega dhulka: badeecadani waxay awood u leedahay in ay dhaqdhaqaajiso geeddi-socodka lakabka hoose ee subcutaneous, adkee maqaarka, u dhiib midab;

4) kiriimka. Gaar ahaan wax ku ool ah oo ka yimaada kareemka calaamadaha leh mummey. Si aad u karsato waa mid aad u fudud: weel kusaabsan kareemka jirka ee aad jeceshahay, waa inaad kala gooyaa qayb ka mid ah alaabtan qiimaha leh;

5) duugitaanka. Waxaa laga yaabaa in tani ay tahay tabta ugu wanaagsan si ay ula dagaallanto maqaarka dhula iyo cellulite. Gaar ahaan haddii aad u baahan tahay in natiijooyinka sida ugu dhakhsaha badan u hesho.