Sidee in ay lumiyaan miisaan ka dib 50 sannadood ah, tallaabo hagitaan talaabo talaabo

Sidee in ay lumiyaan miisaan ka dib markii 50? By da'da this, dadka intooda badan ku ururto kilo oo dheeraad ah, ay sabab u tahay hoos u ah hababka dheefshiidka. buuxnaanta xad dhaafka ah waxay kordhisaa load ku on nidaamka wadnaha iyo, sii xumaanaysa caafimaadka iyo kordhinta halista cudurka. Waxaa intaa dheer, haweenka ka weyn konton ah ayaa bilaabay in ay dareemaan isbedelada hormoon in barayaa Gudigga dheeraad ah oo miisaankiisu hoos u.

Waa wax qarsoodi ah sanadihii la soo dhaafay, miisaanka u baahan tahay oo dhan kharashka badan oo dadaal. Laakiin way - ma ka shisheeya, iyo guusha waa la hubaa in ay dhacdo sax ah is-edbinta ku lug.

Khuraafaadka in looga hortago miisaan lumis

Su'aal aad loo jecel yahay "Sidee in ay lumiyaan miisaan ka dib markii 50?".

"Taasi subaxnimadii Isniinta, u hesho ilaa iyo bilowdo qabashadeeda layliyada, laakiin hadda ku nasato TV," - ayaa sheegay in dadka intooda badan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira yimaado Isniin ah, ka dibna Tuesday, iyo qorshayaasha waxaa dib loo dhigay in ay toddobaadka soo socda.

Sociologists horay u bartay arrintan, waxaan wakiil dejinta ugu badan waxaa ka mid ah:

1. arrimaha qoyska. Dhibaatooyinka caafimaad. Dadaal iyo waqti ay waxbarashada jirdhiska ay jiraan.
2. goobaabin A sharta: shaqada - guriga - gaariga. Outlet - hal mar toddobaadkii: aqalada ama haddii guests waxa lagu casuumayaa.
3. Weligiis ma aha lacag kugu filan, waqti free ku dhammaatay on shaqo waqti-dhiman. Head waxaa ka buuxa waxaa la.

Raacsan tahay ama ma jirin mid iyagii ah oo xitaa oggayn oo ku saabsan sida ay lumiyaan miisaan badan ka dib markii 50. Taas lidkeeda, rakibaadda oo kale noqon karaa oo kaliya in la soo ururiyo miisaan dheeraad ah. Laakiin xad dhaaf sii dara iyo hufnaanta, iyo caafimaadka ...

Dhanka kale, waxaan rabnaa in ay bixiyaan 8 talaabooyin in ay ka gudbaan caqabad this.

Tallaabo 1: baaritaan caafimaad oo dhamaystiran iyo hesho ansixinta caafimaadka

Ka hor inta aadan bilaabin qorshaynta, sida in ay lumiyaan miisaan ka dib 50, waxaa lagama maarmaan ah si aad u hesho gabagabo caafimaadka ee ku saabsan maqnaanshaha sababo in ciyaaraha iyo load taam.

Miisaanka oo yaraada waa stress weyn jidhka bini'aadamka, waana in uu diyaar u yahay baaritaanka ku noqon. Ugu yaraan, waxaad u baahan tahay si ay u mari kormeerka ee therapist, haragga ka, si ay u helaan oo ay u falanqeeyaan electrocardiogram ah. Haddii ay jiraan ugu yaraan xitaa hal xanuun ama calaamado kale oo daran inaad la tashato khabiir caafimaad. Xaaladaha noocaas ah, hormartay Baadhista.

Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad aragto dhakhtar haddii dareen ka xun ka dib jimicsiga.

Tallaabada 2. Dhibaato: yaraynta baruurta jidhka

Concretize dejinta ee dhibaatada: sida in ay lumiyaan miisaan ka dib 50 sano. Talooyin, talo si aad u yarayso baruurta loo kala saari karaa laba siyood: in macnaha guud ee nafaqada iyo fasallada waxbarashada jirdhiska.

QABASHADA miisaanka sgonki noqon kartaa taariikhda bartilmaameedka iyo ma noqon in uu dhammayn kari waayo, laakiin ka quusanina sameeyo. Ka dib oo dhan, waddada dib u soo kabashada soo saaray waxtar leh, caadooyinka caafimaad qaba in hubin in ay ku caawiyaan mustaqbalka. Tartiib tartiib, haddii aan muddo lix bilood ah, laakiin tallaabooyinka saxda ah waxay keeni doontaa in natiijada la rabay.

Waayo doonaya in ay lumiyaan miisaan waxaa loo xisaabiyaa sida uu miisaanka fiican tilmaamayaasha ay cabbiraadda jirka. Haddaba in la sameeyo tani ma aha adag tahay, in calculator online mahad. Si kastaba ha ahaatee, habka ugu caansan waxaa loo arkaa in la sii horumariyo 1871 by Paul Brock.

Waayo, dadku, waxa ay eegi doonaa sida:

0.9 x (height ee cm - 100) = miisaanka fiican

Waayo, haweenka, Wehliyaha waa la dhimay xoogaa:

0,85 x (height ee cm - 100) = miisaanka fiican

Iyada oo ku xidhan sida miisaanka shakhsi badan ka badan iska caadi ah, istaraatijiyad miisaan lumis ku xiran - adag ama jilicsan.

Step 3. cunto Review

Ka dib 50 sano sgonki miisaanka suurtogal ma aha iyada oo aan gacanta ku qaadashada cuntada. jirka laftiisa bilaabi doonaan in ay ku baabbi'iyee baruurta haddii qaadashada tamardhac yaraan doonaa helo. Sida la og yahay, 0.5 kg ee baruurta waxaa ku jira 3500 Kcal. Cuntada waa in gubi calories ka badan inta aad u hesho cunto.

In ay lumiyaan miisaan muhiim u ah hoos u cuntadiisuna waxay ahayd a complete, habsami leh oo ay awoodaan in ay saturate. Isla mar ahaantaana la cuno maalin kasta dumarka iyo ragga waa in ay ahaadaan kala duwan.

Sidee in ay lumiyaan miisaan ka dib 50 sano oo qof dumar ah? Sida iska cad, awood u abaabulo, waxaad u baahan tahay in ay diiradda saaraan looga baahan yahay nafsaaniga ah maalin kasta helo calories ka cunto. Sida aad ogtahay, waxaa kala duwan ku xirantahay da'da iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Tusaale ahaan, galmo cadaalad "in ka badan konton" caadi Tani waa mid aad ku xidhan jidka nolosha:

• yah - 1600 Kcal;
• dhexdhexaad ah oo firfircoon - 1800 Kcal;
• firfircoon - 2000 Kcal.

Waayo, nin, heerka maalmeedka calories waa inta ka sareeya, waxaa ka badan tirada dumarka ee 12-30%, halka sidoo kale ay jidka nolosha kala:

• yah - 1800 Kcal;
• dhexdhexaad ah oo firfircoon - 2300 Kcal;
• firfircoon - 2400-2800 Kcal.

Tani waa macquul, ku salaysan celcelis ah oo ka mid ah anthropometry yeelo Labadii Nooc. Waxaa la og yahay in lafaha nin by 35-40% ka badan ballaaran ka badan dheddigga.

Tallaabada 4. Naladte cunidda caafimaadka

Talooyin ku saabsan sida ay lumiyaan miisaan badan iyada oo aan u labisnaayeen oo ka dib 50 sano, laga bilaabo sharaxaad ka mid ah mabaadi'da cunto isku dheeli tiran (caafimaad).

hufnaan dheeraad ah waxaa badanaa keena cuntada goosgooska. Inta badan, dadka qaba miisaan xad-dhaaf ah waxaa iska indho cuntada ay ku jirto fiber, kuwaas oo inta badan waxtar leh. Iyagu ma leeyihiin calories xad-dhaaf ah, inay caawiyaan si loo yareeyo unugyada baruurta. Fiber ku siinaysaa dareen ah dheregtaan, bedelida cuntada-calorie sare.

Waxaa ka mid ah waxyaabaha borotiinka doorashada waa in la siiyaa subagga ku yar, kalluunka, ukunta, hilibka digaaga, waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Sidoo kale, hal mar maalintii in ay cunaan maraqa. Sigaarka, salting, waa la jecel yahay in la xadido. Oo maalintii aad u baahan tahay in la cuno 2-3 midho tufaax magnitude ama sacab yar ee berry.

Intaas waxaa sii dheer, dhibic ugu muhiimsan ee isticmaalka awoodda waa biyo. Iyadoo da'da, baahida loo qabo in cabbin waa la dhimay. Si kastaba ha ahaatee, waxaa loo baahan yahay in la dhowro. 2 litir oo biyo ah maalin - waa heerka celceliska. La'aanta dheecaan rogrogo keenaysaa in a-shiid gaabis ah (Dheef) in "halloo in midkiinba midka kale" dhigaalka ee slags milix iyo u shaqeeyo faddarayn.

Dieters waa in ay eegaan adag ee dufan tirada cunay iyo cuntooyinka adag, yareysey tiradooda. ilig Sweet yeelan doonaan in ay si weyn u yareeyo xaddiga sonkorta baabbi'iyey. Ogol yahay in ay cunaan in ka badan hal koob oo shaaha macaan ama qaxwaha aan maalin.

Luminta culayska bilaabataa menu isku dheeli tiran. Isla mar ahaantaana (ahaato mid macquul) dadka la qabsado waxa ay si tartiib tartiib ah. Si aad u bilowdo ku filan oo ay miisaamaan menu hal maalin todobaadkii a. Markaas, isagoo helay isticmaalaa in lagu daro maalin kale, iyo wixii la mid ah. D.

Sidaas darteed, talo nafaqada ku saabsan sida in ay lumiyaan miisaan ka dib 50 sano, waxay ku lug leedahay abuurista sal u ah cunto caafimaad leh, taas oo ka mid ah waa in ay:

1. Xaddi weyn ee khudaarta loo diyaariyey by kasta oo habab kale oo aan ahayn shiileyso. Xaaladdan oo kale, saddex meelood oo meel ay miisaanka waa in ay ahaataa cusub. Waxaa loo oggol yahay qadar yar oo ah saliidda cuntada. Majones waa loo baahnayn.
2. cereals kala duwan la content saliid yar ama iyada.
3. Advantageously, protein subagga ku yar ku jira hilibka lo'da, digaag, kalluun, digirta, ukunta, jiiska, likaha.
4. Ugu yaraan hal mar maalintii - iftiinka iyo maraq subagga ku yar.
5. Maalintii waa in ay cunaan 2-3 midhaha.

Faa'iidooyinka nafaqada caafimaad dheeraad ah kaga tageen in ay dhacdo dhaweynta by nidaamka cuntada jajab, E. Marka la quudinayo qaybood (2-4 saacadood) ie., Laakiin si tartiib tartiib ah.

Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar aad u buuran ka fekero hababka xagjirka badan cunto isku dheeli tiran. Waxay ku mashquulsan yihiin sidii ay u lumiyaan miisaan badan si deg deg ah ka dib 50 sano? Laakiin haddii ay taasi ku, ma aan samayn karo aan u labisnaayeen.

Tallaabada 5. Haddii loo baahdo, isticmaal cunto

90% ka mid ah haweenka waxay billaabeen inay si cunto ugu yaraan hal mar noloshaada. Celcelis ahaan, raaceen jinsi cadaalad iyaga in ka badan toban sano noloshaada oo dhan. Motivator in, inta badan, waa "si lama filaan ah u noqday dharka yar." Waxa kale oo jira xadaysan in cunto sababaha saarmay dhexda.

Waxaa jira cuntada badan oo ku talinaynaa sida ay lumiyaan miisaan badan ka dib 50 sano oo ay naag. Nafaqada talin haddii ay kala tagsan tahay, waxa la joogaa wakhtigii si ay u bilaabaan tirinta calories. Normal, dabiici ah oo miisaankiisu yahay cuntada oo luma 3-4 kilo bil ah.

Sababtoo ah oo ka mid ah cuntada iyo xadeynta of this article badan diiradda lagu saari doonaa mid iyaga ka mid ah, go'aaminta iska caadi ah oo maalin walba 1500 Kcal maalin kasta. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad in ay cunaan, laakiin kama dhergi doontaan. iyada barbarta jinsi caddaalad ah waa in aanay dareemaan baahida qarsato joogto ah oo awoodi karin in ay isku dayaan dhadhan.

bedeley Cuntada loogu tala galay dumarka

Quudinta cuntada, ku lug leh isticmaalka 1500 Kcal maalin kasta, ku lug sii kordhaya tirada cuntada ilaa 5, kuna waari dhexdeeda laba ka mid ah - asaasiga ah, iyo saddex - cunto fudud. Ka fiirso qaabka cuntada:

• Quraac. Wadarta content calorie waa in ay ahaataa oo ku saabsan 500 calories. Cuntada badatay carbohydrate, laakiin ay buunshuhu ku sarreeyaan 100 garaam oo kaleh ama gruel bariis la sabiib iyo nuts maydhay iyadoo 150 ml oo ah yogurt ama yogurt.
• Qado - 200 calories, waxaa ku jira midho badan in tiro ka mid ah 1-2 xabbadood, sacab muggiis oo nuts .. Cabba macaaneyn karaan shaaha cagaaran ama casiir, haddii aad cunay nuts.
• Qadada. tamardhac guud - 400. Waxaa ka mid ah:
  • Dubay, la kariyey, hilib uumi (hilibka lo'da, digaag hilibka cad) ama kalluun (hake, pollack, kalluun).
  • kooxda qudaar saxan ama maraq khudradda ee maraq fudud oo aan baradho ah.
• shaah galabnimo. Wadarta content calorie - 200:
  • Khudaarta, midhaha.
  • kibis oo sarreen ah oo dhan oo jiis.
  • Shaaha ama casiir.
• Casho. Wadarta content calorie - 200:
  • Jiis, ukunta la kariyey ama goosin ka mid ah hilibka.
  • Shaaha ama casiir.

Koobaya kor ku xusan, waxaan tilmaan qalad caadiga ah by bilaabin tirinta calories, jinsi cadaalad ah u malaynayaan in ay fahmaan sida ay lumiyaan miisaan badan ka dib 50 sano oo ay naag. Talooyin sidan maray, si kastaba ha ahaatee, soo jeedin lagu ogolaan diiwaan gelinin in cuntada cunto. Tani waa muhiim, xitaa haddii ay ku dhacaa sumadda calorie polutoratysyachny.

Isu dheelitir la'aanta xitaa samayn kartaa laba qof oo ah ismaris aan dhib lahayn. Ka dib oo dhan, waxay, mar caloosha, marka lagu daro 700 calories hadhay nesytosti dareen iyo jidhka "abaal" liidata dufanka digestible. Wax badan ayaa waxtar leh - xoogaa yar oo hilib, farmaajo, kalluunka, borotiinka ku jira iyaga oo ku kordhin doonaan tamarta si ay u muruqyada. Sidaa darteed, halkii laba ismaris ka wanaagsan in aad cabto hal galaas oo yogurt baruurta.

Tallaabada 6. jimicsi hawada

The tamarta-degdeg ah ugu, oo sidaas daraaddeed wax ku ool ah waayo miisaanka sgonki yihiin orodka, dabaasha, baaskiil wadida. layliyada waxaa lagu magacaabaa laylinta sababtoo ah marka ay isticmaalaan dhammaan kooxaha muruqa oo dadka ku baabbi'iyee badan oo ogsijiin. The nus-saac tababarka laylinta celcelis caawiya abuurista in hoos u dhaca jidhka 500 calories saacaddii - 1000 calories. In muddo badan oo ay ku oolnimada hoos.

Wixii macluumaad ah oo ku saabsan sida ay lumiyaan miisaan badan si deg deg ah ka dib markii 50, aad u badan oo talooyin ka heli kartaa, oo aan macquul ahayn oo aan aad u badan. From aqbali karin, waayo, ragga da'doodu ugu - tegayaa si degdeg ah qoraal in jimicsiga. Ee ha ku degdegin! Taas waxaa la samayn karaa oo keliya iyadoo nidaam loo tababaray wadnaha.

Step 7. layliyada Gaarka ah

Dad badan ayaa waydiinaya sida ay lumiyaan miisaan badan ka dib 50 sano, waxay leeyihiin in maanka saamaynta on meelaha dhibaatada aad. Haddaad waydiiso Gaalada si loo caddeeyo waxa ay ka dhigan tahay, waxa ay noqon doontaa suurto gal ah in ay maqlaan talooyin si loo yareeyo caloosha mugga, lugaha, bowdyaha, dabada. Ogsoonow in mid kasta oo ka mid ah goobaha ay jiraan jimicsiyo gaar ah.

slimming caloosha

caloosha waa meelaha ugu dhibaato ragga iyo dumarka inta badan. Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah dieters sameynin qaladka ah samaynta jadwalka tababarka oo ay ku jiraan kaliya jimicsi waayo murqaha caloosha. Tani ma la samayn karaa in kiis kasta. Iyagu waa wax ku ool ah oo keliya isku dhafan oo gaadhista meelaha kale ee dhibaatada. Haddii kale, saxaafadda la xoojinayaa, iyo murqaha weyn u xumeeyaan dushana dhexda.

Slimming caloosha layliyada taam:

• "Marooji". booska bilaabo: jiifa derin ah, gacmaha gadaashooda ah dhaawacooda madaxa, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha. madaxa Inspiratory gaadho lowyaha, sida aad neefta siidaysid - guurka ah si ay u soo billowday ugu.
• "Yiddidiilo noqonaynin". Laga bilaabo booska - isku mid. madaxa Inspiratory u qaaday, laakiin jilbaha hooyadiis waxaa ay barbaro galeen.
• "Kororka ee jirka." booska bilaabo: jiifa derin ah, lugaha ka dambeeya, nabraheedu madaxa. Inspiratory u qaaday jirka, cagaha gacmaha toona.
• "Kororka lugaha." booska bilaabo: jiifa derin ah, Gacmo baxay si uu dhinac ah iyo kor. cagaha Inspiratory kiciyey iyo toona dabaqa madaxaaga ka dambeeya.

lugaha Slimming

Si maqaarka suulka noqday laastikada, iyo mugga uu lumo sentimitir dhiibida, waxay noqon kartaa mid waxtar leh in jimicsiga soo socda:

• lunges cagaha weeraryahanka (kooxdiisa hore ee dabada iyo bowdooyinkeeduna).
• Beenta, dhinaca lugaha taranta (cajirka hoose).
• Beenta, lugaha kale u kaca (cajirka jilibka).
• Jiifa, lugaha ayaa soo sara kiciyey. Foot dhaqaaqin baydalka baaskiilka la mid wareeg ah (hore iyo bowdooyinkeeduna waxay gudaha).
• Jiifa, lugaha ayaa soo sara kiciyey. dhaqdhaqaaqa Cross, sida maqaska (hore iyo bowdooyinkeeduna waxay gudaha).
• Taagan, qamaar booska jidhka by gacanta. beddelka Longitudinal laado, cagahoodu waxay u.
• Taagan, qamaar booska jidhka by gacanta. talantaalli Transverse laado, cagahoodu waxay u.

Slimming miskaha ah ay gacan ka layliga:

• "Dhehana xagalka ah" ee yoga.
• Idinkoo Goodin oo cagaha kula garabka-width gooni iyo suulasha.
• Isagoo Jiifa. Lugta sare la sara kiciyaa oo qufulan. Mach lugta hoose la Ilodanimada yar.
• Taagan addinba ku socda dhammaantood, sidoo kale - laado, cagahoodu waxay dib.

Waxaa lagu talinayaa in muruqyada barida:

• Fadhiga on darafka miiska, lugaha kiciyey, foorarsiga at jilbaha. Inta u dhaxaysa jilbo joogay isagoo hal daqiiqo qaban shayga (tusaale ahaan - buugga).
• On derin ay u jilba. Haddii kale fadhiistaan dhulka labada dhinac ee lugaha.
• jilibka beenta jiid ilaa iyo hagaajin gacmihiisa ugu sareysa.

Tallaabada 8. Ku dar layliyada tababarka xoog

Waxa intaa dheer in wadnaha, waxaad u baahan tahay in la kordhiyo muruq iyo xoog. Thanks iyaga, gubashadii of calories si weyn u xoojiyey. Isla mar ahaantaana ku hawlan doorbiday layliyada bodyweight, dumbbells, expanders. Waayo, dadku waxay ku jira qaab jireed fiican, bodybuilding hiwaayadda haboon walaaca tur on laabatooyinka. Waayo, dumarka caafimaad wanaagsan waa fiican ee yoga, jimicsi muruqyada ma aha in riixo iyo kacsanaanta, halka tago dushana u bilicsan.

Xalinta su'aal adag oo ku saabsan sida ay lumiyaan miisaan badan ka dib markii 50 haween ka shaqeeya tababar waqti isku mid xoog bixiyo ma aha oo kaliya in ay fiiro iyada caafimaad, laakiin sidoo kale tixgeliyaan xayiraad on qadarka jimicsi, miisaanka qalabka isboortiga.

goysyada Female waa cidhiidhi oo ay leeyihiin mass muruqa ka yar iyo dabacsanaan weyn. Sidaa darteed, ka hor inta uusan naag miisaanka shaqada waa in la xoojiyo seedaha ka Jimicsiga iyo Pilates.

Ha ka waaban inaad sahashaa layliga

Sidee in ay lumiyaan miisaan ka dib 50 sano? Jawaabtu waxay noqon lahayd aan dhamaystirnayn oo aan sheegin muhiimadda ay leedahay ixtiraamka dareen caadi ah. Gaar ahaan, waa in aadan ku qasbi layliga, maxaa yeelay waxa ay keeni kartaa in dhaawac iyo caafimaad darro.

Haddii jidhka layli ah si tartiib tartiib ah islana habka tababarka, waxaa lagu talinayaa in aad dalbato stage furitaanka xadeynta qaar ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka ah:

• socodka ama orodka meel dhaqdhaqaaqa-xawaaraha sare iyo boodada,
• cagaha Maaxi la Ilodanimada raaxo leh nin, laakiin hoos;
• dhexeeya layliyada waa in la sameeyaa hakin ah;
• marka ay qabanayaan tababar miisaan ma noqon Super Taxanaha;
• ka dib markii jimicsi waa nastaan.

Qabsado xamuulka xilliile fududee, waxaad dhaqaajin karin on in calanka.

gunaanad

Qofka weydiinaya su'aasha ah "Sidee in ay lumiyaan miisaan ka dib markii 50?", Miyuu fursad guusha in qorshaha hirgelinta. In sidaa la yeelo, wanaajiyo caafimaadka iyo aad u hesho talo dhakhtar si ay u qabtaan jimicsi jireed. Markaasuu wuxuu yeelan doonaan in ay iskaga cunto caafimaad leh oo cuna cuntooyinka hodanka ku ah fiber, kordhinta saamiga of cuntada ee miraha iyo khudaarta. Muhiim is-anshaxa iyo xisaabinta: dhaqdhaqaaqa jirka waa in laga saaro jidhka calories ka badan ay cuntada ka timaadaa. Kaliya xaalado sida hoos, jidhka isticmaalaa sarrifka tamarta ee baruurta subcutaneous.

Waa in la aqoonsan yahay in haweenku si gaar ah iyo sidoo kale haddii ay taasi ku adag tahay. Ay ku dheganaanta, by rabitaanka waa tarmay si ay u noqdaan dheeraad ah oo soo jiidasho leh, mararka qaarkood ka shaqeeya yaabab. cunto isku dheeli tiran A, jimicsi dhexdhexaad ah baan ku soo celin ma qurux kaliya, laakiin sidoo kale caafimaad wanaagsan.