Sidee lisidda ilaa dabada guriga. jimicsi wax ku ool ah

Su'aasha ah sidii ay u lisidda ilaa dabada guriga, sida xaqiiqada ah yididiila galin inta badan dadka dhaddig. Laakiin nin this topic waa sidoo kale ku habboon, tan iyo markii badan oo ka mid ah gabdhaha ka bixin wadaaddada inta lab oo fiiro intii ay u sameeyaan qayb ka mid ah jirka oo dumar ah.

Weli kaliya ee haweenka leeyihiin cabista in dhigaalka ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf barida. Intaa waxaa dheer, da'da, cabirida xaalada muruqa jilciyaa iyo caanuhu habka dheefshiidka ee unugyada. maqaarka uu noqdo mid qurux badnayn, flabby iyo dhula. Laakiin ha sugin ilaa ay dhacdo, sida lisidda ilaa dabada guriga, waa mid tixgalin mudan maanta.

Si hawlkarnimo leh, si sax ah iyo si dhakhso ah lisidda ilaa dabada, waa inaad marka hore la fahmo nooca shaqada waxaa la siiyaa muruqa this. Aan u socday galay faahfaahinta, waa in jagada qumman, waxaa lugta dib jiidayo. Iyo muruqyada Salalka yihiin taagay markii cagta la jiido weeraryahanka. Cabbirka iyo qaabka barida waxaa lagu go'aamiyaa genetics. Si weyn saameyn ugu dambeeya ee aan awoodno. Laakiin si ay u yareeyaan size waa suurto gal.

jimicsi wax ku ool ah

Gabdhaha hor lisidda ilaa dabada guriga oo wuxuu ka dhigi qaab soo jiidasho leh, waa in aad xusuusan laba jimicsi. Laakiin nin u leeyihiin in ay si jimicsiga iyo sidoo kale layli la mid ah ay u baahan yihiin si ay u fuliyaan miisaan weyn tagaan - ka 50 ilaa 100 kg.

Sidaas daraaddeed, jimicsi, waayo, guriga dabada - Weeraryahanka kacaba la miisaanka. Gluteus arrin xoog leh, iyo inay wax ka bedesho ay size, qaab, ama aad shirkad, wuxuu u baahan yahay miisaanka badan adiga kuu gaar ah. Oo wakhtigii hore gabdhaha samayn karaa iyada oo aan xaalad xumeyd, laakiin sida caadiga ah, dhaadhacyadii waxaa lagu sameeyaa la barbell ah.

layliga labaad waxay noqon doontaa idinkoo Goodin oo ka. Waxaa xusid mudan in ay noqon kartaa kala duwan. Si aad u qabtaan layliga aad u baahan tahay si ay u idinkoo Goodin oo cagaha kula garabka-width gooni. dib waa in ay si toos ah. Miisaanka waa in lagu hayaa labada dhinac ama inta u dhaxaysa lugaha. idinkoo Goodin oo waa in la sameeyaa si tartiib ah oo aan wax dhaq-dhaqaaq lama filaan ah.

Sidee lisidda ilaa dabada. casharo ka sayidkii

1. Istaag meel "taakal Front". Quful hal lug dib on boosteejo ah oo fadhiiso, jilbaha laabaya ilaa ay aasaasay xagal quman. Ogsoonow in cagaha jilibka ah, ka hor taagan, waa in heerka ciribta. In la xisaabay in load ugu weyn. dib waa in ay si toos ah. Jimicsiga waa lagama maarmaan si ay u qabtaan 10-12 jeer, ka dibna la beddelo lugta iyo weli samayn 10-12 aaminin hore on.
2. U jiifso caloosha (on degree iyo sariirtiisii, kursiga keydka) by haysta cagaha hawada, sidaas jilbaha laabaya. cagaha waxaa wada xiran. Markaasuu jilba joogsaday dibadda iyo si tartiib ah kor lugaha, dhaawacaysa muruqyada barida. Iyadoon la sameyn wax dhaq-dhaqaaq lama filaan ah, lugaha hoose. Ma layligan 10-15 jeer.
3. Cagaha garabka-width meel gooni, oo fadhiiso kursi aan muuqan. Layligani waa in la sameeyaa ilaa dareenka gubashadii caan ka dhex muuqan doonaa muruqyada Salalka ah.

Hadda waxaad haysataa fikrad ku saabsan sida loo tuuro ilaa dabada guriga. Haddii aad jimicsiyadaan qabtaan dhowr jeer todobaadkii, iyaga isku la daaweyn quruxdiisa, aad ugu dhakhsaha badan arki doonaa natiijada la rabay.