Sidee dhakhso ah oo wax ku ool ah lumiyaan miisaan badan bishii la soo dhaafay

In kasta oo xaqiiqda ah in waxa fiican in ay lumiyaan miisaan badan si tartiib ah, balse dhib ma jirkaaga, dad badan ayaa isku dayaya sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah in ay lumiyaan miisaan dheeraad ah khasaaro. Waxaa run ahaantii ay suuragal tahay in ay lumiyaan miisaan in bil, samaynaya jimicsiga. Aroor hore kac, si aad u leeyihiin waqti free inaad wax ka barato. Wadahadal adag Strelnikovoj, taas oo aad wax ku ool ah ka caawisaa in ay lumiyaan miisaan. Haddii aad laba jimicsi weyn ee adag this, aad ugu dhaqsaha badan aad u noqon doonaa caato ah. Bal aan ka bilowno jimicsiyada loo yaqaan "Ladoshki". Noqo, gacmaha gacnta ku suxullada ah, iyo soo jeedin Timir ah sida haddii aad tahay derjada. Ma neefsasho buuq iyo jiibta, la isu ururi oo timir galay ururshay. Afar jeer soo maratay neefsatid hawo sanka. Markaas hub aad hoos u dhigi hakin afar daqiiqo. Mar neefsatid afar jeer, ka dibna mar kale yara.

jimicsiga soo socda waxaa loogu yeedhi doonaa "epaulettes". Istaag kacsaday, gacmaha adkayn galay ururshay iyo hoos uu caloosha heer dhexda. Neefsatid, waqtigan riix ururshay dabaqa. Riix garbahaaga iyo gacmahaaga toosi. Sida aad neefta siidaysid, nasato garbaha iyo noqdo billowday ugu. Markaas ha sideed neefsasho iyo afar hakin labaad, ku celi siddeed neef. Layligani waa in la sameeyaa 12 jeer. Si ay lumiyaan miisaan badan bishii la soo dhaafay, kuwaas oo sameyn jimicsi maalin kasta, ha noqon caajis.

Ka dib markii jimicsi raaxaysan load xoog ah, waxaa laga yaabaa in jimicsiga la dumbbells ama wax kale. Dheeraad ah, nus-saac u baahan tahay si ay u qabtaan jimicsigan. Waxaa laga yaabaa in cayaar ama boodada, iyo sidoo kale orod ama aerobics. Ka dib markii in, saacad kale kala badh ku bixiyaan layliyada for dabacsanaan. Ka dib markii fasalka, qaado qubeys duwan ah.

In ay lumiyaan miisaan bisha a, waa in aad buuxiso nidaamka. Sidaas, ka dib markii qubeyska massage cusbo ah. Qaado maro khafiif ah, kula saydhaa cusbo iyo xoqin jirka oo dhan ku dhaqaaq wareeg ah. Wajiga iyo décolleté isticmaalaya xabadaha baraf. Qaadashada Roob, kululee jidhka, waxa ay suuxaan tuwaal. Samee is-massage. Si taas loo gaaro, labada gacmood duugin meelaha dhibaatada, laga bilaabo cagaha. Inta lagu guda jiro this duugin kuwa meelaha waqti in salsalaaxdo. Next, noqanayaa maqaarka, ka dibna xoq iyo stroke jidhkaygii. Si aad u soo saarto xiisadda in uu dhacaa marka caana ah. Inta lagu guda jiro massage ah, iyadoo la isticmaalayo saliidda massage. Markaas waxaad tagi kartaa in ay ka shaqeeyaan. Ha illoobin in ay fuliyaan jimicsi dhismaha Strelnikova si ay lumiyaan miisaan badan bishii la soo dhaafay.

Waxaa jira xeerar yar aasaasiga ah ee cuntada, kuwa soo socda oo aad si deg deg ah lumin doonaa miisaanka. Marka hore, qayb ka mid ah waa in ay ahaataa saddex boqol oo aan ka badnayn garaam. Ha cunin hore ka badan 2.5 saacadood cuntada ka dib predudyschego. The saxan yar, oo aad cuntaan, si fiican u.

Second, cuno qaado yar. Sidoo kale, wax cuno burburi, cuntada cunidda dheer. Ugu dambayntiina, ha iloobin in cuntada ugu muhiimsan waa in ay ahaataa miraha iyo khudaarta. Cuntada waa in aanay noqon sheyga, iyo walaxyada midabaynta iyo disintegrants. Iyada oo cuntada ku habboon iyo jimicsiga aad si dhakhso ah go'aan ka gaari doona su'aasha ah ee sida in ay lumiyaan miisaan in 1 bil.

Haddii aan bedelo cuntada caadiga adag in dareere ah, sida broths, maraqa, caanaha, broths, ka dibna si dhakhso ah aad lumiso miisaan. Waxaa jira cuntada dareeraha ah, taas oo loo isticmaali karaa in ay lumiyaan miisaan bishii la soo dhaafay by 15 kg. Waxa ku jira cuntada cunto this? Marka hore, waa maraq oatmeal. Wixii diyaarintiisa karisaan qeybtii galaas oo biyo ah halkii litir ee oatmeal. Markaas adkeynin maraqana. Sidoo kale in cunto lagu jiro cunto this ka mid ah juice cuntada, taas oo ah isku qasan oo leh biyo nadiifa in cabirku yahay 1: 1. Intaa waxaa dheer, waa in ay noqon maalin kasta in aad cabto cabitaanka miraha, kaas oo la mid ah saddex-meelood meel waxaa qasi jiray biyo la karkariyey. Weli u baahan tahay in aad cabto caano subagga ku yar, yogurt iyo subagga ku yar maraq hilibka. Oo dhameystirta compote menu oo aan sonkor iyo maraq khudradda lows ah. Cab dareere ah oo dhan ka mid ah liiska maalin kasta, oo lagu bilaabo maraq sareeen, iyo kefir hurdada cabniinka. The mugga dareeraha maalin walba waa in aan ka badnayn saddex litir maalintii. Laga soo bilaabo cunto noocan oo kale ah u baahan tahay si ay u tagaan midig. Maalintii ugu horraysay ka dib markii cuntada loo kariyo khudaarta iyo maalinta oo dhan iyaga u cuni, iyo qaybo yaryar. Oo maalintii labaad ka dib markii cuntada lagu daro khudaar la kariyey inay cunaan baaquli of boorashka, jeex yar oo kibis ah, oo quraacda kaabash ceeriin iyo karootada. Oo maalintii saddexaadna waxaa, sida caadiga ah aad cuni kartaa, laakiin waqti isku mid ah la xaddido isticmaalka baruurta, iyo kibista u cunaan, wax ka badan laba xabbadood.