Set A jimicsi la dumbbells guriga ee raga iyo dumarka

Waa wax fiican in ay u bogi jirkeeda qurux hor taagan muraayada. waxa ay ka dhigi sidaas waxaa runtii aan xitaa ka qayb gym oo aan guriga tago. Waxay kaa caawin doona in la gaaro set goolka of jimicsiyada la dumbbells guriga. Waayo, shaqo, marka lagu daro dumbbells ah, u baahan doontaa kursi iyo dedday. Waayo, rag, haween iyo carruur leedahay hab u gaar ah oo tababar ah.

Jimicsiyada yaa ugu Sugan kuwa heerka hoose ee jirdhiska - bilaabo a-up diiran

First of dhan, waxaad u baahan tahay oolin ilaa on niyadda wanaagsan, oo aaminsan in tababar siin doonaa natiijooyinka u fiican.

Waxaan ku bilaabaynaa tababarka. Waxay ka kooban tahay kadalloobsanayo. Haddii aad qabto wax badan oo ka mid ah miisaanka, ka dibna ka tuugaya sameeyo. Lugaha booska hore (IP) si toos ah iyo wada xiran. Markaas, foorarsiga iyagoo Jilbo, hoos, ku noqo billowday ugu.

Iyadoo ku xiran gobolka ee caafimaadka iyo miisaankooda, samayn 15-30 jimicsi. Sida badan ee ka mid ah iyo tiro isku mid ah hab labaad. Hadda waa waqtiga si ay u bilaabaan layli la dumbbells guriga.

Qaadashada casharada

Dumbbells bilowga ah waa in ay ahaataa mid si sahlan. Qaado gacan kasta, istaag si toos ah. Tartiib tartiib, foorarsiga dib u waxyoonay quusin burush la dumbbells hoos muruqa kubka ah. Blades waqti isku mid ah waa in la isu keenay, dib si toos ah, miskaha waxaa dib u janjeerin. Tani, sida jimicsiga soo socda waxaa la sameeyaa 2 jeer - kasta - 15-30 Ilaah aaminin yeelaan. Waxaa waxaa loo bixiyey "jiido dhintay."

Durkiyo dumbbells in dhaadhaca sida soo socota. Jiifso derin ah, qaado dumbbells gacmihiisa. Xusulkaaga iyo iyaga ku tiirsan dhanka ah dhulka. Saar gacmahaaga si dumbbells ah waxaa lagu abaabulaa isku midka ah in ay garbaha. Toosinta suxullada ah, kicin gacmahaaga, xirmaan dumbbells dib IP ah

tababar sii

Si aad u qabtaan jimicsi dheeraad ah oo adag la dumbbells guriga bilowga ah, waxay u baahan yihiin kursi adag. Layligani waxa la sameeyaa 11 jeer. The dumbbell gacantiisa midig hoos, bidix - aad ku tiirsan yihiin kursiga. Lugta midig wax yar ka qaloocsan tahay jilibka, bidix iska dhigay horaantii. Kor u dumbbell in ay aagga miskaha, hoose. Layligani wuxuu ka caawin doonaa horumarinta dorsi latissimus ah. Haddaba sidaas oo kale gacanta kale samayn, beddelidda booska iyo cagaha.

dhismaha jimicsi la dumbbells guriga sii wadaan in ay tahay nooca xiga ee tababarka. Layligani wuxuu ka caawin doonaa lisidda ilaa triceps ah. Fadhiiso kursi, caatada ah uu dib u celin. Ku dar dumbbell ah ee gacanta bidix, Gacantaada midig ku haysta sidewall bidix ee kursiga guddoomiyaha. On neefta siidaysid ah, kor aad isku midka ah gacanta bidix lagu tumayo. Isla mar ahaantaana farta yar waa in kaliya kor ku xusan suulka, gacanta hoose. Layligani, sida wax walba, waa on neefta siidaysid ah.

Kadib markii uu dhamaystay 15 Ilaah aaminin yeelaan, lagu baddalo dumbbell ah ee gacanta bidix. Ma layligan in image muraayad.

Next, raac gacanta kordhin booska fadhigii sababtoo ah madaxa 2 kamay helin at 12-15 jeer. IP waa isku mid - kursiga. gacantaada bidix ilaa miisaan ah, qaloocsan tahay xagasha ku kicin, dib iyada oo madaxa u hesho in ay toosi. Marka marxaladdan hore, ee aad qaban karto xusulka ee ka shaqeeya gacanta gacanta labaad. Tani waxay soo gebogebeeyay set this jimicsi la dumbbells guriga bilowga ah.

Load waayo, nimankii - bilaw-up diiran

Caynkanu hore ee tababarka waxaa loogu talagalay ragga. Marka aad ku bixisaan fasallada 8-12, tag heerka ku xiga.

Waxay kuu sheegi doonaan sida ay u qabtaan set ka sii adag jimicsi la dumbbells guriga nin, photo.

Waxay ku bilaabmaa jimicsi diiran-up, sidoo kale, laakiin idinkoo Goodin oo waxaa wax yar ka sameeyey duwan. Istaag dhabarka ilaa kursiga. On neefta siidaysid ah, da'a si miskaha uu, jiidaya oo isku mar cagta midig weerarka, kaca IP ah, iyada oo aan hoos lugaha. Fadhiiso 15-30 jeer adigoo 3 qaybood.

a rabtay yar ka dib markii, fulinta kadalloobsanayo sida kursi, waxaan iyaga ka dhigi, qaadaaya dumbbell ah. Tani waxay kaa caawin doontaa si loo gaaro natiijada ugu wanaagsan.

Ka dib-up diiran, sii wadaan in ay qabtaan set oo ah jimicsi la dumbbells guriga.

tababar asaasi ah - bilowgii

waxa bilow "jar dhintay", kaas oo la kor lagu sharaxay, laakiin raaco leedahay 3 kamay helin at 15-30 jeer.

Istaag si toos ah, gelin kursi isaga ka soo hor. Saar gacantaada bidix on dhabarka, xaq, on dumbbell ah, kor u yar, foorarsiga at xusulka ka mid ah. Tirada aaminin - isku mid.

kaa caawin doona in ay si fiican u fahmaan sida ay u dhaqmaan on, set oo ah jimicsi la dumbbells guriga dadka loogu sawirada. Fadhiiso kursi ama keydka ah sida ku cad sawirka. Foot baabi'inayo. Qaado dumbbell gacanta midig, gelin xusul on foot saxda ah. hoos dhinaca dhulka hoos gacanta. gacanta bidix waqti isku mid ah ku dul jilibka lugta bidix. Tag IP ka dib

tababar sii jinsi xoog

Istaag by qaadashada dumbbell ah in labada gacmood. wada Connect dumbbells sidewall ku xiga. Qabo Dhagaxyada miisaanka oo meel this, gacmahaaga kor u halka iyaga laabaya at suxullada si ay u soo jiid dumbbell in ay qoorta. Ku noqo billowday ugu.

Sida loo sameeyo set oo ah jimicsi la dumbbells guriga nin, gaar ahaan, jimicsiga ayaa sidoo kale isla markiiba photo.

Buuxi heshiis la kiiska. Istaag si toos ah, qaadashada dumbbell ah ee hal gacan. Kantaroolka ee kale u garbaha, caatada ah ee hal jiho, ka dibna dhinaca kale.

From fudud - si adag

soo socota lagu layliyo la dumbbells guriga nin ku haboon yahay kuwa ku hawlan yihiin in bil saddex jeer todobaadkii si waafaqsan habka kor ku xusan.

Qaado dumbbell ah in gacmahaaga, istaag si toos ah. Qabtaan 2 jeer 20 fadhiyaan-ups.

Waayo, layliga xiga u baahan dumbbell culus. Qaado labada gacmood dhinacyada ka soo horjeeda, ku rid aad lugaha si toos ah. Raac hore u janjeedhsami si dumbbell ah sida ugu dhow ee suurto gal ah in dabaqa.

Hadda qaadan on Wakiilka miisaan ah oo gacan kasta, oo taagan isla IP Do weeraryahanka tiirsanaa.

Next, silban jirka weerarka. Taagan meel aan dhaqaaqin ku jir iyo gacmaha oo keliya. hoos u Hoose inta aan la gaadhin dabaqa of 30 cm. noqo IP ee Tani hore iyo layliyada oo dhan, kuwaas oo ka mid ah set ee jimicsi la dumbbells guriga, marka lagu daro Kulaashaan-up, oofin 3 nooc oo 20-30 jeer.

Istaag, ku tiirsan dib derbi ku dhacaya, dumbbells yihiin gacmaha hoos. On neefta siidaysid ah, isku milmaan labada gacmood iyo ilaa dhankeeda, halka la neefsado, iyaga laabto billowday ugu.

Ku fadhiiso kursi, gacmahaaga dumbbells in burush Hayso wada ahaayeen heer xabadka. Milo suxullada gacanta, yaraynta daab.

On this waxaad buuxin kartaa set oo ah jimicsi la dumbbells guriga nin.

waayo Xaakimkii

Waayo, haweenka sidoo kale sameeyeen tababar gaar ah. Jimicsiga caawin doona xoojiyo bowdyahooda, ka dhigi caloosha giijisan iyo lugaha, gacmaha - qurux badan.

Waxa aynu ka bilaabi kor u diiran. Jiifso dabaqa dhashay ama derin. On neefta siidaysid ah, kor lugaha si toos ah isku wada dheggan yihiin dabaqa sare ee neefsashada iyaga quusin.

set A jimicsi la dumbbells guriga yar oo dheeraad ah u adag loogu tala galay dumarka badan loogu tala galay dumarka da'doodu tahay. Sidaa darteed, dumarka ay si fiican u tababaran, oofin karin layliyada oo dhan 3 nooc oo 20 jeer. Haweenka aad u badan adag qaban, waa in la koobnayn labada nooc oo kow iyo toban jeer. Tani waxay khusaysaa jimicsiga aasaasiga ah. Waxay bilowdo qabashadeeda 30 ilbiriqsi ka dib markii a-up diiran.

Qaado hal dumbbell labada gacmood, qaadan meel siman, waxay xoodaan lugahaaga at jilbaha. On neefta siidaysid ah, jirka oo kor u, doonayeen inay taabtaan jilbaha miisaan ah. Ku noqo IP

set A jimicsi la dumbbells guriga la sawiro ay muujinaysaa sida in uu fuliyo jimicsiga iyo soo socda.

Waxaan ka dhigi lugaha u qurux badan, gacmaha, xabadka

Istaag si toos ah. At "mid ka mid ah" xoota oo jilbaha halka kor gacmihiisa madaxiisa ka guuxeysa. Kharash ku "laba" si ay u meel-upka ku soo laabto.

set A jimicsi la dumbbells guriga sii sida soo socota. Waxaa la sameeyey ka IP isla Kor gacmahaaga sidoo kale la miisaan ah. Raac waqtigan gadaashiisa, waa in ay noqon xariiq toosan.

Poluprisedaniya la miisaan dhigi lugaha qurux badan ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale sinta.

From IP - taagan, qaado tallaabo dhinaca midigta, halka laabaya jilibka midig iyo hoos u gacmihiisa la miisaan ah hoos. Istaag si toos ah, samayn riixdaan isku dhinaca ka soo horjeeda.

set a noocan oo kale ah ee jimicsi la dumbbells guriga loogu tala galay dumarka.

ee carruurta

Waa hagaag, haddii ugu yaraan mararka qaarkood carruurtooda hawl geli doonaan waalidkood. Haddii ay tahay in ka badan 12 sano, dhallinyarada xirmo taam bilowga ah ee kor ku soo bandhigay. ardayda ka yar soo jeedin karaa set soo socda ee jimicsi la dumbbells guriga carruurta.

Ha kids bilaabi leh diiran ilaa - socod on dhulka, ka dibna dhigi Crouch. hadda waxaad ka qaadan kartaa dumbbell fudud. Taagan si toos ah, waxaad u baahan tahay in ay hubka si aad u dhinac ku kicin, waxay ahaayeen isku midka dhulka. Haddii ilmuhu uu ku hawllan yahay markii ugu horeysay, wax ka yar shan jeer. Haddaba gacmihiisa kicisaa la dumbbells sidoo kale.

Next IP ayaa sidoo kale taagan, laakiin gacanta ku haya dumbbells yihiin garabka. On Neefta ah - gacmaha sii weynaydba guurto, sida aad neefta siidaysid - hoos.

Gebogebadii - socda xawaaro gaabis ah. niyadda wanaagsan oo xukun sida waa la hubaa!