Saamaynta of BCAAs on jidhka iyo in ay tallaabo

Dhamaan ciyaartoyda ay si fiican u ogyahay dheeri cuntada sida BCAA.

Waa maxay BCAA

adag Tani, taas oo ka kooban 3 acids amino proteinogenic: leucine, isoleucine iyo valine. Waxay aad muhiim ugu ah jidhka bini'aadamka waa, maxaa yeelay, iyaga mahad uu ku dhexsameeysmo protein. Jidhka looma synthesize karaan iyaga u gaar ah, si ay u mideysan yihiin mid adag oo si fiican u dhameystiraan kasta oo kale ee ficil. dheeraadka Tani waa ka dhex bodybuilders aad loo jecel yahay, tan iyo kuwaas acids amino waa muhiim gaar ahaan loogu talagalay dadka qaba dhaqdhaqaaqa jirka sare. Waxay yihiin aasaas u ah ereygu wuxuu ahaa ee acids amino kale jidhka. In la barbardhigo protein ah caadiga ah, kuwaas oo si firfircoon u isticmaalaan ciyaartoyda BCAA waxaa hore u milmaan protein, oo gelitaanka dadajiyaa kor socodka ah ee dheefshiidka.

Saamaynta of BCAAs on jidhka iyo muruqyada

Inta ugu badan ee mass muruqa ka kooban yahay leucine, isoleucine iyo valine. Intaa waxaa dheer, kuwaas oo acids amino siiyaan tamar badan oo dheeraad ah, taas oo ah faa'iido weyn ay u Orodyahanka ah inta lagu guda jiro tababarka. Inta lagu guda jiro muruqyada jimicsi firfircoon lumin protein contractile, sidaas darteed waxaa aad u muhiim ah dhibcood waa ay cusboonaysiinta. Marka BCAAs, iyo dulqaadashada, iyo muruqa kordhay. Isticmaalka dheeraadka hor jimicsiga doonaa caawin takhaluso daal, iyo ka dib tababarka xaqiijin doonaa ka hortaga luma acids amino lagama maarmaan ah, sidoo kale dib u soo kabashada tamarta. tamarta wuxuu noqon doonaa sababta oo ah in la sii daayo serotonin hormone ah, kaas oo sida waqtiga ay noqon doontaa sabab u ah tallaabada of BCAA. Saameynta jidhka dumarka, kuwaas oo acids amino si sax ah u leedahay la mid ah sida nin ee a.

Shaqooyinka ugu muhiimsan ee BCAA

• Tan iyo BCAAs - dhegay protein la soo bandhigay qaab saddex acids lagama maarmaanka ah, kuwaas oo aasaas u ah dhismaha murqaha, shaqo ee ugu weyn waa in ay soo saaraan wax loo dhiso mass muruqa. Saamaynta of BCAAs on jidhka lagu muujiyey inta badan waxaa ku jira.
• Sidoo kale, kuwaas oo saddex acids amino cadhaysiinina walxaha kale oo muhiim ah, kuwaas oo aad u muhiim u ah jidhka. Tusaale ahaan, insulin la soo saaray, kaas oo ka samatabbixiyaa Tamarta si ay unugyada muruqyada.
• Sababo la BCAA hortagi kara khasaaraha muruqa. hantida Tani waa arrin aad muhiim u ah ciyaaraha fudud kuwaas oo dhawraan cunto low-calorie, maxaa yeelay, in muddo this, jidhkooda helo calories aad u yar, iyo BCAAs celiso doonaa oo xannibi khasaaro muruqa.

Sida loo qaato

Waxaa jira caadi ah bareeg helo BCAAs - waa ka 4 grams si 8. Waa khuseeya ciyaartoyda, looga golleeyahay in lagu dhigay tacsida ah iyo sidoo kale laga badiyay miisaan. Tirada ugu badan ee jeer soo dhaweynta maalin - 3. Dabcan, waxaa suurtagal ah si loo dhammeeyo oo ka yar ee acids amino, laakiin bixinta waxa loo qorsheeyay si uu u dhameystiro u damaysay. saarayaasha qaar ka mid ah ay go'aansadaan in ay khiyaameeyaan ay sabab u tahay xaqiiqada ah waxaa laga yaabaa in qaar ka mid ah dadka iibsanaya ma oga Gudigga of BCAAs iyo iibiyaan in yar ka qaataan, in kastoo tago qiimaha beddelin. Sidaas daraaddeed waxay bixisaa si taxaddar iyo kuwo u digtoon in ay akhriyaan description ee alaabta iibsatay.

BCAA madax bannaan acids amino ku filan oo adag, taas oo aan u baahnayn isticmaalka dheeraad ah oo kale, sidoo kale marka jidhku waa leucine kaliya, isoleucine iyo valine, waxay la nuugo doonaa inta ka dhaqso. BCAA uma baahna nasashada ee soo dhaweynta. Kuwaasi acids amino proteinogenic yihiin hayeyna si fiican, waxaa ka fiican si ay u qaataan nus saac ka hor iyo ka dib jimicsiga. Wakhtigan, insulin soo saaray ee jirka, taas oo ka caawin doonaa nuugista.

Ma BCAAs halista ah

Recently, dadka la xiriira isboortiga dhexdooda, furay buuq badan oo ku saabsan BCAA ah. Reviews wax aad u kala duwan: in acids amino, kuwaas oo loo baahan yahay jidhku u, waxyeello.

Haddii aad isticmaasho wax soo saarka oo tayo shaki ka jiro oo asal ahaan, ka dibna, dabcan, waxay noqon kartaa khatar ku ah caafimaadka. Baahida loo qabo BCAA kordhay, iyo ganacsiyada sidaas daraaddeed qarsoodi ah oo aan la yar tiimbanaynay oon fadhiya by, daynin been ah sugina.

Sidoo kale, saamayn xun tayada wax soo saarka, waxaana laga yaabaa xaaladaha kaydinta qaldan. Si looga hor, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo sharciyada lagama maarmaanka u ah hawlgalka oo u hoggaansamaan iyaga la si looga fogaado waxyeelo ay ku daro cuntada. Sidoo kale, ha iloobin in aad ogaato heerka isticmaalka iyo dhegi iyaga.

Saamaynta of BCAA on beerka ayaa suuragal ah keliya haddii aad qabto cudurka beerka iyo kelyaha. Xaaladdan oo kale, isticmaalka dhab keeni kartaa waxyeelo qaar ka mid ah, oo ka hor waqtiga cuntada wanaagsan in la tasho dhakhtar. Laakiin guud ahaan, ay ka maqan yihiin cuduradan, ayaa waxyeello ma ka BCAAs. Reviews inta badan ka hadlaan oo gargaar ka wanaagsan oo ka mid ah acids amino jirka ah ee orodyahanka.

Reviews

Haddii aad jimicsi heer xirfadeed, markaa waxaad u baahan tahay oo kaliya BCAA ah. jimicsi joogto ah culus leeyihiin cadaadis badan oo ku saabsan muruqyada, iyo in la saxo korriimadooda waa mid aad u muhiim ah in nafaqo sax ah, laakiin waxa aan samayn karo. Way adag tahay in la sameeyo cuntada sida, kuwaas oo Orodyahanka heli lahaa tiro ku filan oo xubno ka mid waxtar leh, oo aan supplements vmeshaniya ah. Oo waa mid aad u muhiim ah in la tixgeliyo saamaynta BCAAs on jidhka. Reviews muujiyaan oo kaliya fikrado wanaagsan oo ku saabsan dheeraadka this, maxaa yeelay waxa ay saamayn ku ma aha oo kaliya muruqyada, laakiin sidoo kale gobolka guud ee horumar aadanaha. Thanks iyada, dhisa a adkeysan karaan xamuulka culus iyo in la kordhiyo waqtiga ku bixisay in jimicsiga. Ka dib markii borotiinada, dufanka iyo carbohydrates, haddana ma halmaami karno oo ku saabsan acids amino, maadaama ay muhim tahay, oo ay tahay in aan la dayacay.

Haddii aad tahay oo kaliya taageere iyo booqo jimicsiga naftooda, waxaa suurtagal ah in si deggan looga fogaado dhaweynta, oo aadan ka welwelin doona oo ku saabsan saamaynta BCAA. On jirka ah ee kiiska noocan oo kale ah ma aha sida load a weyn, oo sidaas daraaddeed ayuu awoodaan si ay ula qabsadaan on iyaga u gaar ah noqon doona, laakiin, dabcan, haddii si fiican loo dheelitiro cunto.