Afgembi dumbbells been kursiga keydka u iilan ah, oo jimicsi iyo waxqabadka qalabka

Afgembi gacmaha la dumbbells meel u nugul - jimicsi haboon inuu si fiican u shaqeeyaan iyada oo qayb ka mid ah murqaha pectoral ku yaal ugu sareysa. Laakiin ma noqon qaldo in this si fudud hoose iyo gacmaha la dumbbells kicin. Waxaa jira farsamada gaar ah jimicsi loogu talagalay sicir bararka saxda ah ee murqaha xabadka ka shaqeeya. At hab qaldan tababarka si weyn u waxyeelayn kara jidhka - ka dhaawaca ah si wadajir ah garabka, seed in uu qarxo. On hab sax ah si ay sicir bararka ee murqaha xabadka isticmaalaya dumbbells afgembi gacmaha iyo la sii hadli doonaa.

Afgembi dumbbells jiifa: booska hore

In si ay u bilaabaan soo jeeda oo aan ku filan oo ay kaliya u jiifsato, in aad marka hore u baahan tahay si loo soo dajiyo keydka ah xagal gaar ah. Xaglaha Janjeeri ugu oggol yahay 30-45 digrii, haddii aan qaadan bar billow ah ee dabaqa ah. Waxa muhiimka ah waa in ay ku haay maanka in xagasha sare ee kursiga keydka la sara kiciyaa, ka load ayaa in ka badan ku dhici doontaa muruqyada pectoral. Si jidhka inta lagu guda jiro jimicsi Ha kaxeyn hoos u yar in ay kor u barkin hoose kharash. Lugaha waa in si wanaagsan oo badhxan (garbaha ballaaran), si adag uperevshis cagaha dhulka.

In booska la jiifo garbaha, madaxa iyo miskaha waa taaban kursiga keydka markii performing layliyada keydka aan laga celinayne kala saari karaan, waa in ay noqon siman oo dhan tababarka oo dhan. Sidoo kale fasalka cagaha waa in had iyo jeer ku sii meel isku mid ah - ama u dhaqaaqaan dhulka ma noqon karo.

A yar oo ku saabsan muruqyada pectoral

Muruqyada pectoral kala qaybsan yihiin dhawr nooc. Home - badan oo murqaha xabadka billawdaan, taasoo keentay in gacanta jidhka, waxa uurkooda jeestay, iyo sidoo kale sharciyeynta laabka gacmihiisa. murqaha xabadka Small (saddex xagal, nuqul weyn) jiidayo geedku dhinaca weerarka iyo iyada oo joojisey hoos. Haddii gacmaha go'an yihiin, muruqa hooseeyo u dhaqmo sida neefsasho. Front serratus la mid ah loop badan, taas oo si wadajir ah ula dheemman encircles jir ah, adiga oo riixaya daab ku daraa. Waxa intaa dheer in kuwan muruqyada waaweyn ee layliyada lug dheeraad ah oo ka soo socda: qaybta hore ee muruqyada Delta, saddex madax iyo muruqyada marsho, klyuvovidnoplechevaya iyo xusulka hore. Marka dumbbell Barxo beenlow ah oo shaqada ayaa sidoo kale ka mid ah kala-goysyada - ulna, humerus iyo scapula af leh.

Waxaan ku bilaabaynaa si ay u galaan

dumbbell haraaga been keydka ah dhiiran bilaabaa inuu soo saarka iyaga la soo galo meel sare. Marka fulinta layligan garbaha la yareeyo, laakiin suxullada waa in aan la hagaajin ilaa dhamaadka. Marka gacanta bar-laab, load la qaybiyey on muruqyada, laakiin ma jiifsaday oo dhan ay miisaanka on laabatooyinka. Dumbbells waa in si kasta oo kale sii iidaan isku midka ah, iyo inta lagu guda jiro jimicsi si loo hubiyo in ay ku jiraan xaalad walba ha taaban. Hands la dumbbells, qaado gacanta joogta ah, wada kor naaska. Waxay qaadataa neefta ah oo qoto dheer oo xiray neef-xiga. Wakhtigan, waxaa sameeyey dumbbell taranta been keydka - gacmaha la furay ee darafka a si adag kuwa qummanuna. Waxaad u baahan tahay ilaa siin ku saabsan heerka xabadka. On neefta siidaysid ah, dumbbells waxaa lagu sara kiciyey. Waxaa lagu talinayaa in aad neefsato baxay on qaybta ugu adag ee layliga, ama horeba ka dib markii dumbbell mar kale loo wareejiyay badan naaska.

Talada maqal ah

Layligani waxa loola jeedaa "smear" category halkii "maandooriyayaasha" dumbbells .Poetomu lagu doorto miisaan badan ka sahlan kuwii sameeyaa jaraa'id kursiga keydka. Xaaladdan oo kale, qaab layliga kaalin dheeraad ah oo la taaban karo ka badan miisaanka of Xamuulka. Bandhigyada gacmaha taranta la dumbbells jiifa, Orodyahanka siinayaa muruqyada ah rar tirakoobka xoog leh. xagal ee xusulka ka innaba ma beddelmin ilaa dhamaadka jimicsi.

Laabaya hubka meesha ugu hooseeya, waxaa suurtagal ah in si weyn loo fududeeyo layliga, laakiin waxa ay noqon doontaa jaraa'id keydka caadiga ah. Waxaa sidoo kale jiri doona taro si nooc gacan toos ah - tani ma aha oo kaliya hawlqabad la'aan, laakiin sidoo kale aad u adag. Khatarta si xoog bataan cayimay xusul - waxaa si weyn u kordhiyaa load ku on goysyada garabka, oo u horseedi karaa dillaac ah seed ah. Xaaladdan oo kale, waxaa laga yaabaa in dhibaatooyin aad u daran in isboortiga waxay yeelan doonaan si ay u galaan.

haboon in la xasuusnaado

Waa maxay joojinta ee neefsashada inta lagu jiro fasalka? Waxay kaa caawinaysaa in la xakameeyo dumbbells ka dhaqaaq, iyo wuxuu jidhka ka caawiyaa hayn meel deggan. Haddii aad guurto dumbbells isaga kor ku xusan sida ugu dhow ee suurto gal ah in uu midba midka kale, gaari doonaa hoos ugu badan ee muruqyada waaweyn.

dumbbells afgembi been kursiga keydka u iilan ah waxaa la sameeyaa iyadoo cagaha go'an, si aanay u lumin kartaa dheelitirka. fikrad khaldan ugu wayni waxay tahay xaqiiqda ah in haddii aad si dhakhso ah kor u qaadayaa gacmihiisa aad, saamaynta jimicsi ayaa ka wanaagsan. Wax nooca. At xawaaraha sare badiyay foomka saxda ah ee dilka, samaynta dhaqdhaqaaq siman iyo labis in jerks, taas oo macnaheedu yahay in Orodyahanka si caadi ah ugu noqon doonaa mar kale zhimam. In layligan shuruudaha ugu muhiimsan ee loo arkaa macaanaa iyo joogta ah.

khaladaadka caadi ah

Bandhigyada dumbbells taranta beenta, waxaa haboon in la xasuusnaado a dhibcood muhiim ah. muruqyada laabta Tababarka xidhiidh dhow inay triceps ah, laakiin in ay ku riday mid ka mid ah maalintii waa wax aan macquul aheyn. Talantaalli ah layliyada Waayo, kuwaas oo qaybo ka mid ah jidhka, Orodyahanka helo faa'iido oo kala duwan. Waxay ka kooban tahay ee soo socda - maalinta jimicsiga pectoral muruqyada triceps heli load yar. naa A maalintii dambe, markay sameeyaa jimicsi for triceps ah, muruqyada pectoral ayaa, markeeda, waxay yeelan doonaan nasasho. Wrong in loo qaato in haddii si degdeg ah ku siin load culus - saamaynta fiican u noqon doonaa.

Newcomers si ay u qabtaan dumbbells taranta been laguma talinayo in ka badan 2 jeer asbuucii - nasasho ugu yaraan inta u dhaxaysa rabtay waa in ay ahaataa 2 maalmood. Inta lagu guda jiro habka tababarka uu noqon doono ku filan 1-2 jimicsi qaadeen in aan ka badnayn 2-3 qaybood. Sida ciyaartoyda laylis iyo ciyaartoyda qibrada leh lagula talinayaa in ay bilaabaan tababarka macsarada la dumbbells leh, ka dibna, waa muruqyada diiran-up yar, guurto taranta ee dumbbells kursiga keydka u iilan ah.