Iska ilaali caafimaadkaaga ayaa ah lagama maarmaan siyaabo kala duwan. Ma aha mid ka reeban iyo ciriiri. Dad badan ayaa maqlay maqaalkii Kegel ee haweenka. Sidee si ay u qabtaan naftaada iyo haddii aad u yaqaaniin kara this barnaamij jimicsi guriga?
Qofkee ayuu kakooban yahay?
Qalitaanka Kegel waxaa loogu talagalay in lagu taageero muruqyada sagxada miskaha. Musqulahan waxaa si aan caadi ahayn loola dhaqmaa si dabiici ah. Waqti ka dib, fiber-ka ayaa si aan macquul ahayn u lumisa midabtakoorka, haddii aanad wakhti ku dhicin, waxay kaa yaabin kartaa waxyaabo aan fiicneyn oo aan la filaynin. Jimicsiyada Kegel loogu tala galay dumarka, sida loo sameeyo in, aad hoos ka akhrisan kartaa, si weyn loo hagaajiyo tayada nolosha galmada. Haddii muruqyada loo yaqaan 'perineum' iyo 'vagina', si aan caadi ahayn u kordho, laakiin waqtiga galmada waa suurtagal in lala yaabo lammaanaha. Tababarkani wuxuu lagama maarmaan u yahay kuwa ku xanuunsanaya kaadida ama kaadida. Xaaladdan oo kale, isku dhafka ayaa la samayn karaa oo keliya dumarka, laakiin sidoo kale ragga. Meelaha Kegel ee jimicsiga ka dib waxay u soo celinayaan murqaha. Waxay sidoo kale faa'iido u leeyihiin dhalashada ka hor sida diyaarinta muuqaalka ilmo.
Xaaladaha guud ee tababarka muruqyada saxda ah iyo miskaha
Waxaad ku tababaran kartaa wakhti kasta, laakiin bilaab inaad tababar ku sameysid jawi deggan oo gurigaaga ah, markaan waxba kaala jeedin adiga. Waqti ka dib, waxaad baran doontaa inaad jimicsiga samayso si guud ahaan, xitaa xitaa lama socoto, iyada oo aan lagugu mashquulin hawlaha waaweyn. Jimicsi ka fiican kaadiheysta. Iskudhicinta, soocidda iyo dhimista - waxay ku jirtaa kooxaha sida dhammaan haweenka Kegel ee haweenka loo qaybiyo. Sidee loo fuliyaa dhismaha iyo halka laga bilaabayo? Ha samayn wax badan oo ku celcelin ah markaad farsamaynaysid farsamada. Markaad tababbarto muruqyada ku filan sagxadda miskaha, waxaad samayn kartaa 200 oo isku celin maalintii. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in si bilaash ah looga bilaabo daqiiqad ilaa nooc kasta oo tababar ah.
Meelaha Kegel loogu talagalay haweenka: sida loo sameeyo iyo inta jeer ee ay sameeyaan?
Dhiibitaanka waa in si tartiib tartiib loo sameeyaa: si tartiib tartiib ah muruqyada murqaha sida muruqa joojiya. Marka korontadu ay ugu badnaan tahay, hayso gobolka illaa seddex ilbiriqsi oo gebi ahaanba nasato. Dhimista - waa jimicsi si gaar ah dumarka, tababarka muruqyada siilka. Cadaadis iyo nasashada murqaha waxaa loo baahan yahay si dhakhso ah. Ejekaha waxaa qaban kara wakiillo ka socda labada jinsi, waxaa lagama maarmaan ah in lagu adkeeyo sida saxda ah, ka dib markaad si fiican u nasato. Jimicsiyada Kegel ee murqaha lafaha miskaha waa suuragal in la kordhiyo tababbarka barista. Marka kooxahan muruqyada ah, labada jeexan iyo jaranjaro ayaa ku habboon. Si tartiib ah u cadaadis murqaha badhida oo ku hayso booskan muddo dhowr ilbiriqsi ah, ka dibna si dhakhso ah u adkee oo u nasto. Wareegga oo dhan waa in lagu soo celiyaa dhowr jeer. Waxaad bilaabi kartaa isla markiiba tababarka kadib. Isku day inaad sameyso hal jimicsi adiga oo aan sariirta ka soo bixin, ka dibna quraac kale, iyo saddexaad - sida loo shaqeeyo. Haddii rabitaanka tababarku uusan baabi'in, waxaad bilaabi doontaa inaad si xor ah u bilowdo maalintii aadna si dhakhso ah u ogaato natiijada.