Jimicsiyada Kegel loogu tala galay dumarka la saxaarada guriga

Mid ka mid ah ugu caansan oo la xiriira maanta daaweynta aan daroogada faleebo khafiifa ama kaadi kaadida waa farsamo Kegel ah. Sida layliyada statistics kegelevskie waa kuwo wax ku ool ah sida cudurka this xun badbaadiyey waa hore u 70% ka mid ah haweenka.

A ereyo kooban oo ku saabsan habraaca

Jimicsiyada Kegel loogu tala galay dumarka la saxaarada - ugu dhex cayn kasta oo jimicsi saaxiib wax soo saar leh. Faa'iidada ugu weyn ee habkan waa in ay ku gudan karaan waqti kasta iyo meel kasta.

Waa in la ogaadaa in qoraaga of jimicsi waa American dumarka-dhalmada Arnold Kegel. Markii hore, farsamo la heegan u ah haweenka uurka leh kuwaas oo ku jira muddada wallaca adkaysan kari waayay kaadida. Laakiin, maadaama ay ka leexatay, jimicsi ah ayaa la xaqiijiyay ku ool ah qaybaha kale ee dadka. Sidaas daraaddeed, jimicsi kegelevskoy dil joogto ah ugu soo celin doonaa meeshii Hoose ilmo-galeenka, xoojiyaan muruqyada miskaha dhalmada ka hor, iyo sidoo kale midabada dhalaalaya saturate nolosha galmada, sii kordhaya suurtagalnimada of idinkoo Junub ah soo noqnoqda inta lagu guda jiro fal saaxiib.

shuruudaha aasaasiga ah ee hirgelinta

Si jimicsiyada Kegel loogu tala galay dumarka la Xukun la'aanta kaadida ayaa ka faa'iideystey, waa in ay u hoggaansamaan talooyin dhowr ah oo faa'iido leh oo ku saabsan fulinta.

1. Bilow jimicsi sameynta ka waa in effortless. Waxaa fiican in la sooco, maalintii ugu horraysay ee horumarka oo ka mid ah farsamooyinka farsamooyinka aasaasiga ah. Sida ugu dhakhsaha badan geedi socodka laftiisa uu noqon doonaa ka badan ama ka yar si cad, waxaad bilaabi kartaa in la kordhiyo iyo dhibaatooyin dhismaha qalaama. Tusaale ahaan, hal toddobaad ka dib markii jimicsi joogto hab kasta waa in la kordhay 5, ka dibna 10, iyo wixii la mid ah ilaa tirada guud ee aaminin gaadho 30.
2. Caadayso Kegel loogu tala galay dumarka la saxaarada nidaamsan waa. First, ku bilaw cadaadi ah, raaceen by yareynta iyo ejection.

load ugu badnaan iyo L waa in ay ahaataa 30 aaminin in 3 qaybood. Tani waxay noqon doontaa filan in ay si buuxda u ilaaliyaan ohyahay camalkooda.

Xaaladaha qaarkood, waxaa laguma talinayo in ay fuliyaan jimicsi?

Waxaa jira tiro ka mid ah talooyinka ku saabsan xaaladda guud ee jirka naagta.

1. Aan lagula talinayaa in jimicsi loogu tala galay dumarka la Xukun la'aanta kaadida ama kaadi buuxiyey qayb ka buuxsamay, mindhicirrada. -Tirka xukunka ay tani keeni kartaa xanuun caloosha hoose.
2. jimicsi jimicsi ee marxaladda aasaasiga ah waa in ay meel siman. Waxaa lagama maarmaan ah si ay u dareemaan-fiirsashada la rabay.
3. Aan lagula talinayaa inta lagu guda jiro jimicsi aad neefta ceshato. Waa in aysan noqon deji oo uninterruptible.
4. Waxaa muhiim ah inta lagu guda jiro jimicsi aanay u adkeynin murqaha caloosha. Isla sidaas u dhaqmaan bowdyaha iyo barida.
5. Haddii marxalad hore ee layliyada ay ku guuldareysato inay aqoonsadaan murqaha saxda ah, gelin farta siilka. Xaaladdan oo kale, dabada waa in aan la gawraco. Marka bartilmaameedka la gaaro - waxaad isku dayi kartaa in ay dib u la kaadinayo. Ma loo baahan yahay in la joojiyo ficil si joogto ah, ama waxaa laga yaabaa in dhibaatooyin la xiriira nidaamka kaadida.

Caadayso Kegel loogu tala galay dumarka la Xukun la'aanta kaadida (dib u eegista, iyadoo jidka ag fadhida, oo ku saabsan habkan kaliya positive) waa jinni oo wanaagsan iyo meel ku haboon.

Maxaad qabtaan jimicsiyada Kegel?

adag wuxuu ka kooban yahay layliyo in ay yihiin loogu talagalay ka hortagga iyo faleebo khafiifa kaadida ama saxaarada. qaban karaan naagahooda uurka. contraindication kaliya halis dhicin, joojinta uurka, midab, makaanka iyo dhibaatooyin kale inta lagu jiro ilmaha uurka.

Jimicsiyada Kegel loogu tala galay dumarka la saxaarada guriga Darajooyin kala duwan oo ku adag tahay, laakiin dhan oo iyaga ka mid yihiin loogu talagalay tababarka muruqyada sagxada miskaha. Caadayso in ay si joogto ah oo aan la dhexgelin, heerka tartiib la kordhiyo dhibaato iyo cadaadis.

mooshin aasaasiga ah waxaa ka mid ahaa in jimicsiyada Kegel

Sidaas darteed, habka ka mid ah layliyada soo socda.

1. riixo Leisurely. layliyada waxaa loogu talagalay si loo xoojiyo tababarka muruqyada loo isticmaalo waayo, haynta kaadida. Waxaa si tartiib tartiib ah iyaga ku fidin 3 ilbidhiqsi, ka dib aad nasato. Waqti ka, muddo stress in la kordhiyo ilaa 20 ilbiriqsi. Layligani wuxuu ugu waxtarka badan ee kooxdan waxaa loo arkaa a "wiish". Dadka jecel yihiin in ay maskaxda ka fikira gaari this, keliya ee uu jirka. Marka hore waxaan u baahan tahay in wax yar ka tuujin muruqyada, ka dibna way adag oo adag. Oo sidaas daraaddeed on ilaa "dabaqa" toddobaad aan nasashada. At heer kasta, muruqyada u leeyihiin in ay is adkeynin 3-5 ilbiriqsi. Markaas, isku jiho ah waa in la sameeyaa on the "dabaqa" ka soo jeeda laga riixo weyn in ay ugu yaraan.
2. foosha muruqa. Kegel Kuwani jimicsi loogu tala galay dumarka la Xukun la'aanta kaadida, kaas oo la Ulasocto sawir ah our warqad soo jeedin foosha degdeg ah iyo nasashada ee muruqyada waqti.
3. Boodaya. Tani waxay qayb ka mid ah layliyada loogu talagalay walwalka kuwa muruqyada in shaqayn, marka uu qofku bilaabo inuu ku hardiyi. In haweenka, tani waa garabaka isku day at dhalmada ama inta lagu guda jiro ku saxaroodaan. nin The - geeddi-socodka kaadida iyo saxarada.

Waa in la ogaadaa in jimicsiyada Kegel for Xukun la'aanta kaadida dumarka waa in la fuliyaa ee fiirsashada iyo Dhehana raaxo leh.

Maxaa keenay wajji ugu haboon?

Sidaas daraaddeed, waxaan si toos ah sii soco ilaa fasalada dhabta ah.

1. Qaado istaagga. Diyaarso lugaha heerka garabka. Hands waxaa lagu dhejiyay on barida. Adkaysid muruqyada miskaha uurkooda jihada intii ka sii weynayd. jimicsiyada Kegel waxaa lagu sameeyaa dumarka Xukun la'aanta kaadida ka dib markii hysterectomy.
2. Hel on addinba ku socda dhammaantood, oo madaxiisa ku tiirsado gacmahaaga. Markaas adkayn sagxada miskaha (muruqyada) upwardly iyo hoosta.
3. Caloosha dhulka dhig. Laab lugahaaga jilibka. Sidoo kale u kacsan iyo nasasho muruqyada.
4. Qaado booska uu ka been ku yaala gadaasha dambe. lugaha xoota at jilbaha iyo milo oo dhanka. Mid ka mid ah meel gacanta ku barida, kii labaadna wuxuu ahaa - in caloosha. Isu ururi muruqyada, "jiidaya" iyaga.
5. Fadhiiso oo weydaarin lugahaaga. Lataliyihii markan waa in ay si toos ah. Adkaysid muruqyada sagxada miskahaaga ilaa iyo, Sawirashada in lugaha off dhulka.
6. Soor ee aad width cagaha garabka gooni, gacmaha uu jilbo joogay booska. Toosi dhabarka iyo waqti muruqyada iyo kor.

gunaanad

Xusuusnow: cadaadis waa in ay ahaataa oo keliya murqaha miskaha. Ka gaabinta in sidaas la sameeyo xeerar natiijada la filayaa in aan la gaari karo. Si sax ah iyo si joogto ah u isticmaalaya layliyada Kegel, waxaad baran kartaa sida loo xakameeyo nidaamka of kaadida oo iskaa wax u qabso.