Maxay qiimaha nafaqada ee badeecaddu sheegi kartaa?

About wax sida qiimaha nafaqo ee cuntada, annana waannu ku maqli marar badan. Waxaa si gaar ah muhiim u ah in la tixgeliyo dadka kuwaas oo go'aansaday in ay dhameeyaan cunnadooda, waxay ka dhigaan mid aad u faa'iido leh oo caafimaad qaba. Laakiin mar walba ma, qiimaha this si sax ah u sharxay, mararka qaarkood sida qiimo nafaqo ee wax soo saarka waxaa matalaya oo kaliya ay ka kooban tahay tamardhac. Maxay fikrad this, iyo sida loo xusho ugu waxyaabaha waxtar leh?

Qiimaha nafaqada waa set oo ah wax soo saarka sifooyinka loo baahan yahay si loo daboolo baahida nafsaaniga ah ee nin. Si fudud ku dheji badeecad leh qiimo nafaqo oo sarreeya, waxaa ku jira maaddooyin ku filan oo faa'iido leh qof ahaan, si fudud ayaa loo dheefaa, ugu badbaado jirka, iyo qiimaha kalooriga ayaa la barbar dhigi kara faa'iidada.

Isla markiiba waxaan dhihi doonaa qiimaha nafaqada saxda ah ee badeecadaha waxaa loo xisaabiyaa muddo dheer oo ku filan waxayna ka kooban tahay qaybo badan oo ku adag in xisaabinta fudud. Laakiin si aad u sameyso cuntadaada mid dheellitiran, waa ku filan inaad xisaabta ku darto oo kaliya dhowr arrimood. Kuwani waa:

• Joogitaanka borotiinka, dufanka iyo karbohidratka, lagama maarmaanka u ah cuntadaada maalinlaha ah.
• Tirada kaloriinta aad kaliya u baahan tahay inaad tixgeliso dadka doonaya in ay lumiyaan miisaanka.
• Product index glycemic (GI), taasoo muujinaysa sida ugu wanaagsan ee waxa la jidhku u nuugo.

Waxaad ku kalsoonaan kartaa tirooyinka soo socda markaad qorsheyneysid qorshahaaga:

• Caadi ahaan qofku wuxuu u baahan yahay inuu isticmaalo qiyaasaha 2000-3000 oo maalin kasta, halkaasoo calaamad yar oo loogu talagalay dadka u horseedaya qaab nololeed oo degan oo deggan, iyo mid weyn oo loogu talagalay kuwa leh culeys jidheed oo xoog leh.
• Maalin ayaa qofku u baahan yahay inuu isticmaalo 120 g oo borotiinno ah, 500 g oo karbohidraat ah iyo 80 g oo dufan ah.
• Waxyaabaha GI-du ka badan, fursadaha badan ee miisaankoodu yahay, waxay isticmaalaan.

Mana aha lagama maarmaan in si madaxbanaan loo xisaabiyo waxa qiimaha nafaqada ee badeecadu tahay, miisaankani wuxuu kaa caawinayaa inaad si dhakhso ah u barto naftaada. Waxaa sida caadiga ah waxaa loo cayimay alaabta qiimaha tamardhac iyo xaddiga nafaqo (borotiinada, carbohydrates, dufanka, iwm). Dhibaatada waxaa mararka qaarkood lagu tilmaamaa boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah. GI looma sheegin meel kasta, maadaama aysan aheyn waqti dheer si ay u xisaabtamaan marka ay diyaarinayaan cuntooyinka cuntada. Laakiin waxay muhiim u tahay kuwa daawada sawirka. Jadwalkani, oo muujiya qiimaha nafaqada ee sheyga shakhsiyeed, wuxuu kuu oggolaanayaa inaad doorato alaabooyinka lagama maarmaanka u ah adiga, gaar ahaan haddii aad adeecdo cunto kasta.

Hoos waxaan ku qadeyn doonaa qaar ka mid ah cuntooyinka aasaasiga ah ee ku saabsan qiimaha nafaqada.

Beef - kcal 171, borotiinka 18, dufanka 10

Sausage la kariyey - kcal 197, borotiinka 12, dufanka 15, carbohydrates 1

Ukuntada - kcal 53, borotiinka 12, dufanka 12, carbohydrates 0.5

Kefir - gi 30, kcal 69, proteinska 3, dufanka 3.6, carbohydrates 3

Caanaha 32, kcal 67, proteinska 3, dufanka 3.7, carbohydrates 4.6

Bacda - 50 garaam, kcal 351, borotiinka 12, dufanka 2.5, carbohydrates 67

Yaanyada - gi 10, kcal 24, borotiinka 1, dufanka 0.3, carbohydrates 3

Kariyey baradho - Ki-65, 76 Kcal, protein -, baruurta 0.5, carbohydrates 15.8

Chips baradhada - gi 85, kcal 540, borotiinka 2, dufanka 37.9, carbohydrates 49

Orange - gi 35, kcal 37, borotiinka 0.7, dufanka 0.4, carbohydrates 8

Crackers 80, kcal 354, borotiinka 11, dufanka 13, carbohydrates 67

Wafers iyada oo aan buuxin - gi 80, kcal 548, borotiinka 2.7, dufanka 32, carbohydrates 61.6

Miisaskaas gaarka ah ayaa suurtagal ah in la helo buugaagta iyo internetka. Badanaa sicirada ugu muhiimsan ee qiimaha nafaqada ayaa sidoo kale lagu muujiyay baakidhka alaabada. Miisaskaas, waxaa suurtagal ah in la ogaado jiritaanka fitamiinada iyo raadadka raadraaca, taas oo muhiim u ah samaynta dhallaanka yaryar ee carruurta, iyo sidoo kale kuwa jecel inay helaan maaddooyinka lagama maarmaanka ah ee ka imanaya dhismooyinka khaaska ah ee fitamiinada, laakiin ka timaadda waxyaabaha dabiiciga ah.

Maxay tahay iyo sida aan u cunno, waxay leedahay saameyn aad u weyn oo muuqaalkeena, caafimaadkeena. Mararka qaar waxaa suurtagal ah in la hagaajiyo tayada nolosha oo soo iibsato shakhsi soo jiidasho leh adigoo iska fogeynaya waxyaabaha aan loo baahnayn ee ku jira menukaaga. Lard waxay bedelaan dufan, iyo jajabyo - baradho la kariyey. Badanaa xitaa tani waa ku filan inaad lumiso buundooyinkan dheeraadka ah.