Lumiyaan miisaan dhadhan: cunto bean

Kuwa ka soo baxay in laga takhaluso oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah u badan tahay in la ogaado laba qof oo ah cuntada in la yareeyo miisaanka. Inta badan, habka badan oo miisaan lumis ku lug leedahay isticmaalka noocyada kaliya dhowr ah oo alaabta ama si weyn u yareeyo qaadashada tamardhac, siinta dareen joogta ah oo gaajo iyo, sidaas awgeed, khalkhal suurto gal. Iyo ku heshiiyaan in ay cunaan cuntada isla todobaad ama ka badan si caajis.

Haddii aad rabto in laga takhaluso of 3-4 kg halkii todobaad, iyo waqti isku mid ah waxaa laga badiyay baruurta, ma mass jirka caatada ah, waxay kaa caawin doonaa cunto bean. Kuma filna oo keliya in ay awoodda siyaabo kala duwan, sida digir ah - waa digir, digir, noocay, hadhuudh, digir iyo wixii la mid ah. Macnaha of cunto waa in aad cunto cuntooyinka hodanka ku ah protein iyo fiber, iyo sidoo kale vitamins B iyo xubno ka raad kala duwan. Labada qaybood oo ugu horreeya caawin yareeyo dareenka gaajo iyo aad u hesho protein ku filan, laakiin sidoo kale loo dedejiyo shiid. cunto Bean, dabcan, xaddidaya xaddiga alaabooyinka la isticmaalay, laakiin ma bixiyaan si ay "fadhiistaan digir ah." Waxa kale oo aad cuni kartaa miro (marka laga reebo muuska iyo canab), khudaarta, jiiska subagga ku yar oo yogurt, oo wax cab shaah littir ama kafeega. menu faahfaahsan hoos ayaa lagu muujiyey. intii toddoba maalmood ah ka dib marka aad ku farxi doonaa si aad u ogaato in dulmiga si weyn u iilata bidixda (ie. E miisaankaaga ayaa hoos u dhacay), caafimaadka ayaa si fiican oo cad maqaarka (mahad u nadiifiyaan aawadeed mindhicirka).

Bean cuntada: menu toddobaadka

Sidaas, aad go'aansato in aad isku dayi cunto this gaar ah. cuntada waxaa rinji maalmaha ka mid ah toddobaadkii iyo cuntada.

maalintii 1

Waxaa lagugu dhiirigelinayaa inaad cuntaan badarka quraacda ama rooti oo kibis ah galley la jeex ah cheese subagga ku yar iyo hal galaas oo kefir. Haddii aad loo isticmaalaa in cunista qadada, ka dibna diyaariyo salad miro of liinta, tufaax iyo kiwi badh. Waayo, qadada - cuntada ugu muhiimsan, karkariyo 100 g oo digir ah (miisaanka engegan), saliidda cuntada xilli qaaddo Boorash, cab galaas casiir cuntada. Waxaad qaadan kartaa yaanyo ah, iyo sidoo kale ka faaidaysiga oo ka mid ah karootada, celery iyo wixii la mid ah. casho A diyaariyo qayb yar cadas Boorash, labiska salad leh liin iyo khal. All this cabbi hoos galaas casiir ka midhihiisiina waa, waa sida ugu fiican oo aan sonkorta.

maalintii 2

Bilow subaxda la yogurt xaydha-free ah la haystaa sacab muggiis oo sabiib ah. Qado, waxaad ka boodi kartaa ama cunaan laba tufaax ama miro kale ugu jecel yahay (laakiin muuska mamnuucay iyo canab). Waayo, qado, ka dhigi salad ah kaabash pickled iyo basasha cagaaran, kaas oo lagu qaadi karaa qadar yar oo ah saliidda cuntada. Sidoo kale karkariyo qayb stogrammovuyu oo digir ah. Cunitaanka Kalluunka waxaa la siiyaa, la kariyey ama caadka, iyo sidoo kale 100 garaam oo ah digir cagaar ah, in la sii raagayaan karo.

maalintii 3

Waayo, quraac aad cuni kartaa set isku mid ah waxyaabaha laga yaabo in aad la waayo, maalintii ugu horraysay ee cuntada. cuntada labaad oo kaliya ogolaanaya midhaha. Qado idin siin doonaa Boorash ah oo kulul digir (kasoobaxa L. Of digir 5-6 Art.) Iyo salad qudaar, oo waa ka fiican si ay u buuxiyaan isku dar ah ee liin iyo khal. Waayo, casho, ka dhigi maraq bean fudud oo ugu wanaagsan ee dhammaan kariyo on cuntada halkii maraq hilibka, menu ayaa sidoo kale ka mid noqon doona salad ah iyo galaas casiir yaanyo.

maalintii 4

cunto Bean waa gabagabo ku dhow yahay, iyo inta lagu guda jiro saddexda maalmood ee ugu horreeya, laga yaabaa inaad u qaybsadeen leh 1-3 kg ah oo miisaankiisu yahay. On maanta, aad rooti quraac, cheese, yogurt, iwm, ka hor inta casho, waxa aad cuni kartaa a miraha yar ama iyaga ka dhigi galay salad a. cuntada Main ka koobnaan doonaan 100 garaam oo digir ah, kalluun la kariyey (150 g) iyo baaquli yar oo salad qudaar. Laakiin casho kama farxin ilamaa iyo noocyo kala duwan - waxa aad helaysaa to content leh 250 g oo ah maraq digir iyo laba qof oo ah xaleef kibis madow ama bran noqon.

maalintii 5

Wakhtigan, quraacda ka koobnaan doonaan subagga ku yar jiis iyo sabiib ah. Dheeraad ah, ka hor duhurkii, aad ku raaxeysan karaan miro daray ah. Waayo, qado, diyaariso hal galaas oo maraq khudradda, 200 g digir la kariyey iyo sauerkraut salad. casho A ka koobnaan doonaan eggplant Ayskiriim iyo cad yar oo kibis ah galley.

maalintii 6

Quraac cunto maanta waa diyaariyo ka hor. Qiyaastii 150 g maalintii germinating bean. Tani saxanka caafimaad leh waa lagama maarmaan in hoos u maydho juice khudradda kasta. Ka hor inta qadada, sida caadiga ah, waxa aad cuni kartaa miro. cuntada Main ka mid ah 250 garaam oo maraq digir iyo salad qudaar mar hore la yaqaan oo aan saliid. Haddii aad si xoogan u doonayaan in ay cunaan, menu this waxaad ku dari kartaa jeex ah rugbrød. casho A diyaarinaya fuud khudradda, laakiin waxaa dheer ee saliidda cuntada waa in ay ahaataa yar, iyo waxyaabaha ku aadan dar barandhada iyo dabocase.

maalintii 7

At quraac, jiis ah aqalada subagga ku yar. Qado sidoo kale maqsuud doonaa noocyo kala duwan ah - Diyaari 100 fuud g oo ah digir cagaar ama digir, iyo salad of sauerkraut. U dhaxaysa xiliyada cuntada aad cuni kartaa miro. Casho in maalin ka koobnaan doonaan Boorash digir, 100 garaam oo hilib aan baruur, iyo 1-2 xaleef rugbrød.

Sidaas daraaddeed, cunto bean waayo, miisaanka oo yaraada la dhamaystiro. Laakiin si fiican loo adkeeyo natiijooyinka, iyo sidoo kale kuwa u baahan in ay lumiyaan miisaan badan oo ilaa xad, menu waa in lagu celiyo tan iyo bilowgii todobaadkii labaad. Maxaa yeelay cuntada waa kala duwan, si ay u adkeysan xitaa 14 maalmood ma aha wax adag. Iyo, dabcan, toddobaadka labaad lagu qaban doonaa ka badan ayaa si fudud kuwii hore ka badan. Jidhkaagu waxa uu hore u caadaysteen in ay xayiraad gaar ah, nadiif ah, oo aan dalban doonaa cuntooyinka macaan ama dufan leh. Bean dib u eegista cunto iyo muuqaalada waa arrin wanaagsan, runtii caawin uga takhalusi doonaa of 3-5 kg (ama ka badan) muddo laba toddobaad ah. Muhiimsan, ma fadhiisan it on in ka badan waqtiga loo cayimay, iyo muuqaalka kore ee caafimaad darro, la xiriir dhakhtarkaaga. Xusuusnow, xitaa lumiyaan miisaan badan, waxaad u baahan tahay in ay sii wadaan in ay cunaan midig, dhawrtaan a qaadashada tamardhac dhexdhexaad ah, iyo sidoo kale in sports. Xaaladdan oo kale, kilo jiheysteen marnaba idinku soo noqon doontaa.