Jimicsiga iyo Cuntada dhinaca

Xitaa gabar caato ah oo ku saabsan ceymiska ka dhanka ah dhacdo ee baruurta xad-dhaaf ah ee aagga dhexda. Sidaa darteed, haddii mugga bilaabo si ay u koraan, waa in aad u tagto qaado talaabo muhim. Si deg deg ah ka saar caloosha iyo miskaha caawin hab isku dhafan. Mid ka mid ah jimicsi ama cunto waa mid aad u adag tahay in la gaaro natiijo la arki karo. Iyo saamaynta uu socon doono mid aad u dheer.

Sidee in meesha laga saaro caloosha iyo miskaha. layliyo

Ka sokow, kuwaas oo uu doonayo in uu si deg deg ah u hesho qaab tarin, ma aan samayn karo aan lahayn dhaqdhaqaaqa jirka. Mid ka mid ah qalab ugu badan ee dagaalka ee hoop a xaasaasiyad ku xidhnaa hula (ama hoop qalaama). waxaa la, oo aad samayn karto layliyada ee dhinac ah. Hadda waxaa jira kala duwanaansho badan oo ka mid ah si fiican u yaqaan agagaarka gano ah. Si aad u weecin hoop ku siiyey natiijada la arki karo, waa in aad raacdo a xeerar yar. Marka hore, waxa fiican in aad doorato hoop a culus, ama in la siiyo doorashada si lagu daydo oo leh kuul massage jilicsan. Second, maroojin hula-hoop aad u baahan tahay maalin kasta. Saddexaad, layligan waa in ay qaataan 40 daqiiqo maalintii. hoop The isku shaandheyn karaa, tusaale ahaan, halka daawashada barnaamij aad ugu jeceshahay on TV.

Si aad natiijo deg deg ah waxaa lagama maarmaan ah in ay sameeyaan jimicsi kale oo xanjaadka. fiiro gaar ah waa in la siiyaa muruqyada uugu. Mid ka mid ah jimicsi wax ku ool ah ugu waa iskala.

Waxaad u baahan tahay in aad cagaha saaray width ee 30-35 cm midba midka kale ka. Fadhiiso si xagal ee jilibka uu ahaa qiyaastii siman ilaa 90 digrii. Toosinta iyo iska jihada cagta midig, xusulkiisa caatada ah ee gacantiisa bidix on jilibka bidix jeedday iyo toosi gacanta midig ku wareegsan madaxa. Waxaan u baahan nahay in ay sii joogaan meel this for 8-10 ilbiriqsi. Ka dib markii in, si tartiib ah u soo celi laga bilaabo meel oo aad yeeshaan saddex aaminin kale in jiho kasta.

Bandhigyada tababar xoojin caawisaa xoojiyaan muruqyada oo ay dhisaan gargaar ah oo qurux badan. Soo qaado dumbbell ah, iyaga hoos at dhinacyada idinka cagaha kula garabka-width gooni oo uu ku sameeyo qallooca dhinaca, iyada oo kor u gacmihiisa. All aad u baahan tahay in la sameeyo on 10 laylan ee dhinac kasta.

Waxa kale oo waxtar leh si ay u qabtaan wiishashka jir ah. U jiifso dhinaca bidix, aad u hesho labada gacmood madaxa iyo garbaha ka dambeeya, ballaariyo si aad u soo diri kartaa saqafka. Samee 20 wiishashka dhinac kasta.

Qaado booska: been dabaqa. Lugaha toosan. Hands madaxaaga ka dambeeya. Isla adkayn kasta jilibka kale xaq iyo suxulka bidixda, ka dibna si habsami leh ku soo laabto ay markii hore. Qabashada layliga kasta lugta kasta sidoo kale. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo 30 maalin Ilaah aaminin yeelaan.

layliyo Kuwan waxaa loogu talagalay in lagu dhinac ah, inta badan in la xoojiyo muruqyada. gubashadii Fat dhacdaa inta xamuulka aad u daran, oo u baahan xaddi badan oo tamar. Sidaa darteed, in la dedejiyo waxaa fiican inaad ka mid ah barnaamij khasab fudud orodka 15-20 daqiiqo ama baaskiilka. Inta lagu guda jiro jimicsi lagu talinayaa in la mariyo qaab dhismeedka meesha dhibaatada for duubo. Waxaa ka wanaagsan in mar dambe ma ay samayn badan laba jeer toddobaadkii. Faah Faahin Ka xaqiijin doonaa saamayn sauna iyo in la wanaajiyo xaaladda maqaarka.

cunto

Jimicsiyada on isu dhinac ah ma siin saamayn muddo dheer. Sidaa darteed, waxaan ma aan samayn karo iyada oo aan cunto ku habboon. Waxa aanu u leeyihiin in ay soo rogaan xayiraad daran. Hawshoodu ugu weyn ee - si loo hubiyo in cunto isku dheeli tiran iyo caadi-shiid. Doorashada ugu adigoo - cunto Mediterranean. Waxaa si aad u wanaagsan aduu in hudheellada iyo kuwa aadan rabin in aad naftaada xaddido in badan. Si kastaba ha ahaatee, waa arrin wax ku ool ah, waxay bixisaa miisaan yareynta caafimaad oo caadi ah oo dhan geeddi socodka ee jirka.

Inta aanad bilaabin jimicsiga, ama u tag on cunto kasta, takhasus u leh la tasho si aad u hubiso in aad qabto sababo lahayn si ay u qabtaan qaar ka mid ah jimicsi ama xasaasiyad cuntooyin kasta.