The caadi magnesium maalin aadanaha

Magnesium waa lagama maarmaan u ah koorsada caadiga ah ee geedi socodka badan ee jirka ku jira. Isaga oo qudha ayaa cunto gaaray. Go'an kharashka oo aanu isku uruursadaan. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in maalin kasta u helay xaddi gaar ah.

Heerka maalin Magnesium ku xiran tahay qofka jinsiga, da'da iyo gobolka ee caafimaadka. In bulshada casriga ah, deficiency macdanta caadi ah. Iyo gaar ahaan waxaa jira deficiency magnesium ah.

cunto isku dheeli tiran Normal ku dhowaad si buuxda u buuxin kartaa baahida loo qabo raad this, laakiin dhibaatadu waxaa weeye in dadka hadda iyo aad u badan si fiican loo quudin jiray. Ka dib oo dhan, cunnooyinka, cuntooyinka la safeeyey iyo baaraandegi aadan ku jira xaddi ku filan oo xubno ka raad.

function magnesium ee jirka

Tani element waa lagama maarmaan u ah habboon koorsada of dheefshiidka geedi socodka, ee milmaan nafaqooyinka. Haddii aan magnesium ma noqon karo hawlgalka caadiga ah. Ka dib oo dhan, waxa ay leedahay sifooyinka soo socda:

• 50% of mass lafta,
• Waxaa hagaajinaysaa xaaladda nidaamka neef-mareenka;
• ka qayb shaqada wadnaha;
• Waxaa xasiliyaa habka dareemayaasha jirka,
• normalizes nidaamka dheefshiidka,
• hagaajinaysaa xaaladda xubnaha taranka haween ah, waxaa ku caawinaysa in socodka habboon ee uurka iyo hormoonnada;
• ka qayb qaadashada habraaca ku xinjirowga dhiigga;
• il tamar for unug kasta;
• Waxay ka caawisaa in dhexgalkooda ee vitamins qaarkood, sida B _6;
• Waa lug calcium iyo Dheef-sodium.

Marka lacagta kordhaysa oo ah magnesium loo baahan yahay

element Tani waxay habaysaa dheelitirka ee calcium iyo sodium. Waxa uu ku kordhinaya caadi ah oo ka mid ah wadnaha iyo habdhiska dareenka. Haddii jidhka oo helo heerka maalinle ah magnesium, waxay ka caawisaa si looga hortago wadne iyo stroke, uu hakiyo horumarinta cudurka wadnaha. element Taasi waxay hagaajinaysaa xaaladda muruqa wadnaha iyo muruqyada siman ee xubnaha kale. qaadashada dheeraad ah oo waxtar leh ee magnesium in neefta, boronkiitada, cadaadis kacsantahay bronki.

Waxa uu sidoo kale ku lug leh geeddi-socodka ah ee la helo calcium in nudaha lafaha. La'aanteed, jidhka ma nuugo karaa calcium cuntada iyo horumarinta noocyo kala duwan oo cudurro nidaamka muruqyada sida lafo iyo osteoarthritis. Sidaa darteed, magnesium iyo waxtar u leh ilkaha.

Intaa waxaa dheer, magnesium leedahay saamayn togan ku-shiid carbohydrate, hagaajinta balance of glucose ee dhiiga. Waxa uu si firfircoon uga shaqeeyaa insulin, hagaajinta habka of dheefshiidka, sidaa lagama maarmaan u ah dadka qaba sonkorowga.

La kordhiyo heerka maalin ee magnesium inta aad uurka leedahay, in muddo ah ee koritaanka degdeg ah, ka dib markii xanuun, Khamriga, hawl halis ah oo kor u kacay jirka. Waxaa lagama maarmaan ah ka weyn dadka sida kobciyaa gacanta cusboonaysiinta geedi socodka.

Magnesium cuntooyinka

caadi Daily of element ku galo jirka muhiimad oo cunto ah. Sidaa darteed, si ay ula qabsadaan shiid macdanta, waxaad u baahan tahay in la ogaado in waxa soo saarka waxa ku jira tiro badan. Inta badan la'aanta magnesium dareemaan kuwa dhawrtaan cunto low-calorie ama miro iyo khudaar ku filan cunaan. Ka dib oo dhan, inta badan waxaa ka mid ah waxaa ku jira cuntada dhirta:

• in cereals, gaar ahaan bariiska, galayda, qamadiga, kaleh oatmeal, rugbrød;
• digiraha - digir, digir, digir laga sameeyey,
• khudaarta - broccoli, karootada, xididdo,
• miro iyo nooca berry, gaar ahaan muus, fersken, strawberries,
• nuts - yicib, lawska iyo cashews;
• cagaarka, gaar ahaan isbinaajka, basil iyo basasha cagaaran,
• kookaha shukulaatada madow;
• in abuur bocorka, gabbaldayaha, sisinta.

Laakiin element this waxaa sidoo kale laga helay wax soo saarkooda. caadi Daily of magnesium waxaa lagu dari karaa hilib lo'aad, hilibka digaaga, caanaha, Curd, cunna, ukunta digaagga.

Sida looga hortago khasaaraha ka mid ah magnesium

Laakiin mar walba ma element this waxaa sida caadiga ah nuugo ka cunto. Xitaa haddii cunto tiro ku filan magnesium ku jira, heerka maalin mg ah taas oo ku xiran arrimo badan, jirka oo la kulmi karaan uu khasaaro. Si looga hor, waxaad u baahan tahay in la baabi'iyo sababaha qayb ay khasaaro ama nuugista aan habboonayn.

First of dhan, waa isticmaalka xad-dhaafka ah ee khamriga, shaah xoog leh iyo bunka. alaabta sigaar cabbin, hilibka dufanka leh, dufanka xayawaanka faro badan ayaa sidoo kale looga hortago nuugista magnesium. qiiqa iyo stress Tubaakada ayaa sidoo kale gacan ka hoos u dhac in ay heer.

Daawooyinka qaarkood ayaa faragelin nuugo macdanta ama dardar ay Digo jidhka ka. Waxaa antibiotics, uurka, diuretics, corticosteroids.

The khasaaro magnesium badan oo lagu arkay marka dhidid, cudurada raaga ee dysbacteriosis yar xiidmaha, chemotherapy, sumowga of kiimikooyin gaar ah. Yaraynta ay heerka waxaa sabab u ah kelyaha, helminthiasis, diabetes, Khamriga, rickets.

Maxaa dhacaya marka deficiency magnesium a

Haddii cunto la qadar ku filneyn of element this, ama uu, sabab kasta ha, aan la nuugo, waxaa laga yaabaa kala duwan ee cudurada ee caafimaadka:

• oscillations cadaadiska dhiigga;
• carqalad wadnaha;
• Qabqabashada muruqa;
• timaha iyo ciddiyaha debcaan,
• xad gudub ku ah dareenka ee maqaarka, kabuubyo, Jidhidhico ah;
• horumarinta dhagaxyo ama laga soosaaray kelyaha,
• hoos difaac;
• waxaa jira xanaaq, cabsi-cuqdadeedka;
• madax xanuun,
• murugada, hurdo xumo,
• xusuus beelid iyo ka-fiirsashada,
• xanuunada habdhiska dheefshiidka.

Heerarka magnesium

magnesium intooda badan waxaa laga helaa unugyada jilicsan - gaar ahaan murqaha. Wax badan ayaa waxaa ka mid ah in lafaha. Total jirka ku jira oo ku saabsan 25 g of element this. Heerka magnesium ah maalin kasta, waayo, nin ku saabsan yahay 0.5 g in lacagta noocaas ah, waa in uu maalin kasta u dhaqmaan. qiyaasta saxda ah waxay ku xiran tahay da'da, jinsiga iyo gobolka ee caafimaadka.

magnesium The ugu yaraan loo baahan yahay ee caruurta. Dhallaanka leeyihiin sahayda oo ah macdanta, oo hooyadiis ka dhaxlay. Laakiin si tartiib tartiib ah ay ku bixisay. Sidaa darteed, baahida loo qabo in ilmaha kordhiyaa 50 mg ilaa 70 mg maalintii. Iyada oo koritaanka iyo horumarka ee magnesium maalin caadi ah ee ilmaha iyo aad u korodho si ay 7 sano 300 mg. Inta badan u baahan tahay macdanta si dhalinyarada 14 illaa 18 sano - laga bilaabo 360 si ay u 410 mg.

baahida dadka waaweyn ah macdanta this ku tiirsan yihiin jinsiga, da'da iyo gobolka ee caafimaadka. Heerka magnesium maalin dumarka ka yar 30 sano jirka ah waa 310 mg. Laakiin da'da, waxaa in yar kordhay, si loo hubiyo in hawlaha caadiga ah ee wadnaha, habdhiska iyo nidaamka muruqyada.

Iyo inta ay uurka leedahay ee magnesium shuruudaha si weyn loo kordhiyo. Naagtii waxay waa inay bixiyaan element this waa jirkaaga ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale ka mid ah ilmaha koraya. Sidaa darteed, inta lagu guda jiro uurka, inta lagu guda jiro nuujinta heerka magnesium kordhay 500 mg.

Ragga u ah nolosha caadiga ah u baahan yahay in ka badan oo element this. Sidaa darteed, daryeelka waa in loo qaadaa iyo cuntada uu ka helay tiro ku filan. The daily magnesium heerka waayo, nimankii waa 400 mg 30 sano iyo 420 mg at a ka dib da'da.

The caadi magnesium maalin uurka leh

Inta lagu jiro iyo wallacaaga haweenka u baahan tahay xaddi sii kordhaya ee fitamiin iyo macdan. Ka dib oo dhan, waxay ku bixisay on baahida ilmaha. Haddii, si kastaba ha ahaatee, waxaa jiri doona deficiency magnesium ah waxay keeni kartaa dhibaatooyin daran inta lagu guda jiro uurka ama xadgudub ku ah horumarka ilmaha. Waxaa laga yaabaa in preeclampsia, dhicis dhacaan. Ilmuhu wuxuu la deficiency ah element raad this cudurka oo ka mid ah xubnaha iyo cilladaha wadnaha.

Sidaa darteed, heerka maalin ee magnesium loogu tala galay dumarka waqtigan korodhka by badh. Waxaa muhiim ah in jirka oo maalin walba heshay aan ka yarayn 450-500 mg ah ee element raad this. Laakiin tan iyo cuntada waa suurto gal ahayn si ay u bixiyaan sida a tiro, waxaa lagu talinayaa in loo qaato gaar ah oo dheeraad ah daroogada, tusaale ahaan, "Magne _6".

diyaarinta magnesium

Xaaladaha qaarkood, marka ay tahay wax aan macquul aheyn in ay bixiyaan qaadashada ku filan oo macdanta ka cunto, iyo sidoo kale baahida ay u kordhay, dhakhtarka ayaa kuu qori kara daawooyin. The daawooyin sida ugu badan ee loo isticmaalo:

• "Magne _6" - diyaarinta adag, caadi dheelitirka elektrolytka ee jirka.
• "Magnesol" loogu deficiency of element raad this.
• "Magnerot" waxaa loo isticmaalaa in ay dhacdo in ka maqan saameynta magnesium on nidaamka wadnaha.
• "Daro Magnesium" ma aha oo kaliya normalizes-shiid, laakiin sidoo kale ay gacanta ku shaqaynaya ee wadnaha.

Marka kiniinka waa lagama maarmaan si ay u dhawraan talo ah ee dhakhtar oo dhan. Sida caadiga ah, kuwaas oo daroogada qoro dheer dabcan - ugu yaraan bil. Si aad u milmi Alwaaxdii sidoo kale suurto gal ah, waa in iyaga lagu qabto hal saac cuntada ka hor.

magnesium xad-dhaaf ah

In kasta oo xaqiiqda ah in macdanta waa mid aad muhiim u ah oo uu nafta ka xaddi dhaafka ah waxay noqon kartaa mid khatar ah. Oo haddii cuntada waa wax aan macquul aheyn in la gaaro xad dhaafka ah, ka dibna ah daawo iyo macdanta kaxeynayo dheeraad ah waa ansax ah oo keliya on amarada dhakhtarka ka dib markii falanqaynta xiga.

magnesium The xad-dhaaf ah ayaa sidoo kale lagu ogaan karaa in isticmaalka caloosha jilciya ama laabjeexa, hoos fuuq xoog ama kelyaha.

Cawaaqib xumada ah qiyaasta xad dhaafka ah ee magnesium waxaa laga yaabaa in tabar muruqa ilaa qallal, hurdo, feejignaan xumo iyo cillad nidaamka wadnaha. Mararka qaarkood waxaa kale oo jira lallabo, shuban, rabitaanka cuntada oo luma, hoos u dhac aad u daran ee cadaadiska dhiigga. In xaaladaha ugu daran ayaa dhici kartaa kooma ama wadnaha.