The ugu waxtarka badan miisaan lumis guriga

xaqiijinta in waqtiga si aad u lumiyaan miisaan badan, had iyo jeer yimaado si lama filaan ah: aad aado shelf sare ee golaha jiinis xagaaga jecel, oo waxay - oh, naxdin - ha isugu dhexda. Ama ka hor helitaanka ugu horeeyay ee xeebta xilli ciyaareedkan, gashaday salsaarasho, qiimeeyaan tirada muraayad ah oo ay ogaadaan in aan waxba xilliga qaboobaha ma in gym tagaan. Markaas waxaad soo ururin doono feedh iyo go'aan ka in ay lumiyaan miisaan - hadda oo markiiba, iyo waxa ugu muhiimsan - sida ugu dhakhsaha badan. In this article waxaan ka hadli doonaa haddii ay suurto gal ah si dhakhso ah oo wax ku ool miisaan lumis ee guriga iyo sida stroynet waxyeelo caafimaad la'aan.

Lumiyaan miisaan Fast - Been ama Tassna?

Sida ugu badan ee laga yaabo in aan jeclaan lahaa, laakiin in ay lumiyaan miisaan si deg deg ah iyo si ammaan ah lagama yaabo inay ku guuleystaan. miisaanka lama filaan ah khasaaro - waxaa had iyo jeer waa walaac for our jirka, gaar ahaan marka la yareeyo miisaanka waa la gaari ay sabab u tahay gaajada. Our jirka - nool a, iyo waxaan qabaa haddii ay xusuustaa: Hadda waxaa jira aan cunto, nafaqo yar, sidaas darteed, ka dibna, marka wakhtiyada adag ka weyn tahay, u baahan doontaa inaad oolin ilaa on nafaqooyin si loogu isticmaalo mustaqbalka.

miisaanka wax ku ool ah soo gaartay guriga toddobaadkii noqon kartaa oo kaliya sida waxtar u leh korodhka miisaanka muddo xitaa gaaban. Sidaa darteed, haddii aad go'aansato in aad xaddido cuntadaada in qaar ka mid ah dhacdo muhiim ah, halkaas oo aad u baahan tahay si ay u eegaan caato ah (arooska, qalin, photo biqil), ka dibna waxaa laga yaabaa in adiga iyo lumiyaan miisaan badan kama danbaysta ah, laakiin haddii si dhakhso ah maalintaas ka dib waxaa bilaaban doono sidii hore , jidhkaaga oo si deg deg ah ku noqon doonaa inuu miisaan la xaday oo dhan.

waxa ay ka dhigantahay laga yaabaa in aan kor u siin iyo wax iyaga la aan sameeyo? Dabcan ma. Haddii miisaan lumis ku ool ah guriga ma filan natiijada ka sarraysa, todobaadkan waxaa suurtagal ah in kor tiradaasi iyo in la dhiso gobolka ee caafimaadka, taas oo shaki laga arki doono muuqaalkaaga. All of farsamooyinka kuwan waxaa si fiican u yaqaan: korodhka dhaqdhaqaaqa, horumar - kiis kasta ma la gooyaa - cuntada, hurdada nasasho leh. Si aad natiijo muddo dheer waxaa muhiim ah in aad bedesho qaab nololeedka ay noqdaan dad caadi ah oo maalin kasta - haddii kale guulahaaga oo dhammu way iman doonaan wax aan waxba ahayn. Hoos waxaan kala hadli siyaabaha ugu wax ku ool ah in ay lumiyaan miisaan guriga.

dhaqdhaqaaqa gaadiidka More sida habka ugu wanaagsan in ay lumiyaan miisaan

Haddii aad doonaysid inaa dhumisid culayska, laakiin waxba la doonayo in la beddelo in meesha aad ku nooshahay, ka dibna, nasiib daro, tiradaasi caato ah iyo sii joogi doonaa haleeli inaad natiijada. Aqbalaan xaqiiqada ah in si degdeg ah oo wax ku ool ah miisaanka guriga - kaliya guriga, iyada oo aan waxqabad cusub - waa la haleeli. Xusuusnow hadalkii - si ay u noqdaan qofka weligii, waxay yeelan doonaan in ay sameeyaan wax walba oo aan waligood ka hor sameeyeen. Si ay u noqdaan Doonyihii iyo caato ah, waxaa lagama maarmaan ah inay iska ilaawaan fadhiga iyo TV.

Kolkiiba ma aha qasab ku degdegin inaad jimicsiga ama aerobics oo ku hawlan in ay daal sida Cunid samaynaya dunida laylis. Your yaqaano isboortiga waa in uu ahaado siman oo si tartiib ah, gaar ahaan xaaladaha halkaas oo aad u baahan tahay in ay lumiyaan miisaan in todobaad ka hor arooska. Haddii aad leedahay hal usbuuc ka hor arooska ordi doonaa adag tahay in ay galaan oo aan xisaabin ciidamada, waxaa jira halis ah in dabaal ma awoodo in uu ka soo dib u xanuun muruqa bilawga guurto muruqyada ku noqon doonaa.

Si aad isbedel ugu horeysay xaaladda jirka ee saameyn ah, si fudud u horumariyaan dheeraad ah oo socda. Baxo tareenka ama basaska one stop hore, iska indha wiishka iyo escalator, heli waqtigii socda. Si joogto ah oo socda oo keliya ma keeni doontaa in lugta miisaan lumis wax ku ool ah guriga, iyada oo aan qolka socday, laakiin sidoo kale hagaajiyo muuqaal iyo maqaarka ka gaadhista hawo cusub. Dabcan, dooran marinnada ugu fiican, halkaas oo gaadiidka waa ay yar tahay, waxaa jira wax badan oo Ereyada iyo meel.

cunto dib u hubin: isbedelka cunto todobaad ama ka Meyeydaan

shardi labaad si loo helo tirada a caato ah - cunto caafimaad leh iyo complete. Mid ka mid ah weligiis galaan karaa iyo lagu hawlan jimicsiga, laakiin haddii aad guriga ku soo noqon ka dib tababarka iyo cuno maraq at a time, shawarmaha iyo cake for macmacaan, dadaalkaaga lagu lumin doonaa in aan micne lahayn qaatay.

In si ay u sii qaab wanaagsan, waxaad u baahan doontaa in dib loo eego cuntadaada si weyn. Waa in uu ahaadaa mid miisaaman, laakiin aan ku xad-dhaaf ah. Waxaan mar kale dib u soo yeeran waxyaabaha aasaasiga ah ee nafaqada ku haboon:

• khudaarta More iyo miraha.
• In ka yar cuntooyinka adag iyo macmacaanka. Waxaad doonaysaa in ay lumiyaan miisaan badan ee toddobaadkii? Baabi'iyo cunto macaan, cunto iyo dubo - oo durba saddex maalmood ah waxaad dareemi doontaa inta badan ka sahlan.
• Yar "madhan" cuntada - chips iyo buskudka idin siin doonaa qadar yar oo ah nafaqo iyo qaadan oo keliya meel caloosha.
• U hubso in la cuno quraacda - inta badan subaxdii waa ku adag tahay na si aan u hesho wax ay cunaan. Laakiin xaalada Arrintaasna waa u Fududahay GAADHO liiska shayga soo socda.
• Si aad u tanaasulaan cunto badan - cuntada waaweyn dambe habeenkii ku xadgudba ma aha oo kaliya mugga aad nambar, laakiin sidoo kale riyo. hurdo ah habeen Full ka dib markii cashada habeenkii culus ee ma guulaysan doonaan, maxaa yeelay, jidhka ma fahmin waxa la sameeyo, in la dheefshiido cuntada, ama quusin gelin iyo hoos hababka oo dhan. Jirku wuxuu u dooran doonaa doorasho labaad oo la aqbali doonaa, waayo, dheefshiidka oo cunto ah oo aroortii ah iyo dhammaan habeenkii casho aad kaliya la jiifsan doonaa calooshaada. ma isku dayaan in ay wax habeenkii cuno, iyo inaad ku gaadhaan danihiina doonaa sida aad u fiican aad dareento doonaa subaxdii. Waayo, miisaanka wax ku ool ah soo gaartay guriga waa waajib!

Sidee ma in aad ka fikirto cuntada

Dabcan, hal maalin si weyn u bedesho cuntada waa wax aan macquul aheyn. Haddii aad loo isticmaalo maalin kasta ama inay kibis cunaan shokolaatada la kafeega, ka dibna jir- iyaga diidi, waxaad la kulmi doonaan stress badan. Sida caadiga ah on cunto adag fikirrada ee madaxayga iyo kaliya falaan wax la soo laabtay cuntada. Waa hagaag, haddii aad la wareeri kara by wax kasta oo kale, ma aha wax aan waxba ahayn inay Dhahaan in marka uu qofku dhaco jacayl, lumiya rabitaanka cuntada. Aadan daruuri uma baahna in ay ku dhici jacayl - kaliya baddalo shaqada, socdaalka, fasalada cusub. Waxaad u baahan tahay wax ay ku mashquulin waqtiga firaaqada iyo aad u hesho waayo aragnimo cusub.

Laakiin xataa haddii aad ka heli wax fikrad cusub dareenka iyo fikradahaaga iyo ayaa laga badiyay aad cuntada, ha is kaxaystay la cuntojoojin ah. Your cuntada waa in jirkaaga sii halkii ay u wiiqi.

Lumid Miisaan - marmarsiinyo inaad saaxiibo ka isboortiga

Haddii aad rabto in aad ka dhigi tiradaasi fiican waxa uu noqday il joogta ah kibir aad, ma aad samayn karto oo aan isboortiga. Haddii aadan rabin in ay xarunta jimicsiga ama taam u tagaan, ka dibna, dabcan, waxaad ku tababaran kartaa guriga. Si kastaba ha ahaatee, waxtarka tababarka guriga waa inta badan aad uga yar tahay marka aad gadaneyso Times ah kooxda taam ah. Haddii aan u leeyihiin in ay bixiyaan lacag wax, ka dibna waxaan this badan oo dheeraad ah si dhow ula qaato. Rukun waxaad u dhiiri-galin doono in ay qaataan fasalada iyo "shaqo" iibsiga.

Ka sokow, xataa haddii aad doonaysid in aad qabato guriga, waa in aad qaadato a casharo yar ka tababare wanaagsan aawadood oo ah isticmaalka farsamada saxda ah. layliyo munaasib ahayn inta badan ma waxyeello ka sii wanaagsan. Waxa ay ahayd oo kaliya ka dib markii la ogaado oo dhan Gudigga ah - sida jimicsi wax ku ool ah in ay lumiyaan miisaan guriga, ku haboonaanta oo ka mid ah layliyada soo xulay aad shaqsi ahaan, sida aad u baahan tahay si ay u qabtaan dhowaatid, markii heshiis fiican - aad si toos ah dhaqanka wadi karo.

Slimming u baahan tahay in ay diiradda saaraan wadnaha. Your hawl - in ay soo dedejin garaaca wadnaha iyo siin korodhka isusocodka oxygen ee dhiigga, taas oo iyana waxay keeni doontaa in khasaaraha baruurta. xamuulka noocan oo kale ah waxaa ka mid ah orodka, socod boobsiis ah, gaar ahaan on dhul buur ah, iyadoo jimicsiga baaskiilada, treadmills iyo steppers (Aadan Qabille in simulates sallaan), qoob ka ciyaarka, aerobics, jimicsi firfircoon, kobaha shagga leh, kobaha barafka iyo baaskiil wadida shaqada - wax kasta oo ka dhigaysa qalbigaaga wadneheeda ku abuurtay garaac.

rabtay Your waa in ay muddo dheer ku filan - ugu yaraan nus saac ah - laakiin ma maaanka si ay u dhamaystiraan impotence. Waxaa had iyo jeer waa muhiim si loo joojiyo in waqti, haddii kale waxaad awoodi doontaa inaad isku qasbaaa inaan si layliga soo socda ma noqon doonto. Jirkaaga leeyahay xad Duugga ah, si fasalka kasta u leeyihiin in ay ogaadaan marka ay u joojiyaan.

Tirada rabtay todobaadkii - 2-3, waqti - 3-4. Qaado load a kala duwan, laba maalmood toddobaadkii - cayaar, laba maalmood - dabaasha, iyo maalmaha fasaxa - in-line kobaha. Sidaas murqahaaga horumarin doontaa adag, dheef - si loo dardar, iyo tirada - si ay u bartaan qaab ah mabsuud ka.

jimicsi wax ku ool ah in ay lumiyaan miisaan guriga

Haddii aad haysato waqti yar ka hor ay dhacdo muhiim ah, taas oo wax kasta oo ay ahayd lagama maarmaan si ay u eegaan smart oo soo jiidasho leh, idinku karbaashi kartaa ilaa aad shiid, isagoo intaa ku daray in ay hawl-maalmeedka sahlan diiran-up iyo laba qof oo ah jimicsi.

Caado si ay u bilaabaan subaxdii la amraya dhigi ay mabda 'ku qabanaya. Tani waxay jidhkaaga amri doonaa amar ka ah vivacity oo ahaan doontaa niyad wanaagsan oo dhan geeddi socodka ee jirka. Haddii aad karto - dibadda ee park ama beerta dadweynaha. Amraya waa in aan la mid adag - waa "bilowdo-up" ah u shaqeeyo, waxay keenaysaa xaalad shaqeeya. goysyada Mash, jiid, xusuuso jimicsiga ee waxbarashada jirdhiska dugsiga. oo lagu daray A weyn - ka dib markii amraya aad rabto doonaa si ay u leeyihiin quraac.

Waxaa intaas dheer in ku amraya, ugu yaraan dooro nus saac ah in ay gutaan 2-3 jeer toddobaadkii. Waxaa muhiim ah in la sameeyo set diiran-up of layliyada si muruqyada waxaa kululeeyay. Waxaa ka mid ah set oo ah jimicsi Goodin, lunges, riix-ups, looxaan - wax isticmaala lacagta ugu badan ee muruqa ee jidhkaaga.

Doontu ku wajahan tirada caato

Dabaasha - mid ka mid ah siyaabaha ugu digtoonaadaan in ay lumiyaan miisaan, gaar ahaan haddii aad dabaalan ee badda ku jira. Haddii aadan ku noolayn meel u dhow badda - pool ama webiga inta lagu jiro xagaaga si weyn u caawiyo in aad si loo gaaro dushana ah caato ah.

safarada joogtada ah iyo balligii ama webiga laga arki doonaa tirada waa wax badan ka muhiimsan yahay jimicsi miisaanka wax ku ool ah soo gaartay garoonkeeda. Reviews of navigation had iyo jeer waa mid aad u wanaagsan, waa hab fiican si aad u xajiso qaab ciyaareed fiican, gaar ahaan haddii ay jiraan dhibaatooyin la xiriira xubnaha iyo nidaamka muruqyada.

Waxaa la joogaa waqtigii ugu dambeyntii seexan

miisaanka wax ku ool ah soo gaartay guriga waa wax aan macquul aheyn oo aan dib u soo celinta hab sax ah oo hurdo iyo xillo. Caadi hurdo ka shaqeeya yaabab la daraaddeed hormoon - waxaa soo bandhigay caafimaadka guud iyo hadallada kulkulul jidhka. Sida habboon, aad rabto inaad tagto marka aad seexanaysid habeenkii iyo toosin ilaa 22-23 at 6-7 subaxdii si buuxda u seexan. Meshii la seexanayo leedahay cawaaqib: daal waxay noqonaysaa inay ku hamineysay. The yar aad u seexato, ayaa in ka badan waxaad ka heli daal iyo ka badan u nugul cunid.

Sida loo caadi hurdada, haddii aad waxaa loo isticmaalaa in sariirta tago ka dib saqda dhexe? Waxaad isku dayi kartaa siyaabo dhowr ah oo isku dhanba;

• u hesho ilaa horraysa sidii caadiga ahayd - fiidkii dhab ahaan daal, laakiin waxa ay noqon doontaa jirrabaadda weyn inuu cabbo kafeega iyo, taas bedelkeeda, sii murgiyo seexan;
• qaataan maalintii waa mid aad u firfircoon, si fiidkii waxba dheeraad ah si ay rabto, laakiin in ay ku dhicin sariirta iyo hurdo,
• ha cabin bunka, shaaha xoog leh - oo aan kiciya jirka ayaa doonaya in ay seexdaan on time.

Isku day inaad sariirta aadin inuu sameeyo dhaqan ah: dami TV-ga, kombiyuutarka, iska dhigeen telefoonka (iyo xitaa dami on waxay Wi-Fi, waxaa jiray jirrabaadda u lahayn in ay internetka u tagaan, hore ayaa been ka yar buste gudcur qolka oo ay suurtagal tahay la baabi'iyo dhammaan ilaha cuncun badan ee suurtogalka ah. . ugu dambayntii, qaybta ugu adag - naftaada qasbi in aad isku dejiso inta badan waa, xataa jiifa wakhtiga, waannu ku jiifa rafanaaya sariirta iyo jeestay dhinac ilaa dhinac, ku hawlan naf-baadhi iyo inkaar qudhiisu -. for gafafkanaga iyo qalad, maxaa yeelay, aad seexan, oo dhab ahaantii waayeen si aad u hesho hoos ganacsiga.

Waayo, madadaalada waa ruux muhiim ah oo aad sariirta aado. Bal qiyaas, in kastoo, gama'did, aad Hawiyaha ilo aan go'aynin ee xoogga iyo tamarta, si aad toos oo aroortii ah iyo ka buuxa luminayey cusboonaaday. Quality "dib" jidhku waa suurto gal oo keliya ka yar xaaladda nasashada wanaagsan.

duubo jirka slimming ku oolka ah ee guriga

Habkani, sida duubo, waxay keentaa saamayn isku qurxiyo dheeraad ah oo ay adkeeyaan maqaarka dabacsan. Wrong in ay ka fekeraan in lagu duubo waa ay awoodaan in ay dhalaali baruur maqaarka ka hooseeya - aad mugga hoos sabab u uumi biyo.

Si kastaba ha ahaatee, haddii loo baahdo, si loo eego sida smart, hufan oo wuxuuuna waayo, miisaanka oo yaraada. Marka guriga, waxaa la samayn karaa iyadoo la isticmaalayo daro ah caadiga ah filimada iyo cuntada oo kicin wareegga dhiigga. Inta badan duubaya sameeyey dhoobada ama wasakh, malab, kareemada la isku qurxiyo iibsaday, oo tan iyo shukulaatada.

Waxaa muhiim ah in aan si xun noocan ah habka iyo xusuuso in biyaha la uumibixiyey ka unugyada maqaarka si fudud ku noqon karaa qaabilaadda cuntada ama dareeraha ah. Sidaa darteed duubo waa fiican in la isticmaalo sida nidaam saamayn muddo gaaban, (waayo, biqil photo ama tug ah xeebta), iyo natiijada mudada dheer waxaa la helay iyadoo la kaashanayo isboortiga iyo nafaqada.

stress ka yar: Ha diiradda on miisaanka laga badiyay

Cajiib ah, laakiin ka yar waxaan qabaa ku saabsan miisaanka, si degdeg ah ay dhacdo noo. Sida xaqiiqada ah aad uga soo yaabanahay sida ay beddelaan tiradaasi toddobaad ka dib markii badda, safar fasax, iyo xitaa qaar ka mid ah dhacdooyinka xiiso leh.

Miisaanka uu leeyahay khasaare ugu waxtarka badan ee guriga had iyo jeer waa in jawi is aqbalaada iyo is-ku qanacsan tahay. qarsoodi miisaan lumis waa in ay aqbalaan iyo jidhkayga jecel waxa ay tahay, hadda, iyo si tartiib tartiib ah u dhaqaaqo horyaal ah. naftaada muran kasta cunin nacnac ah, waxaan sii takooraan natiijada la rabay.

Si aan si aad u dhegaysanayay up on cuntada iyo calories tirinta, dibiiciga uu waqti ay wax dheeraad ah oo muhiim ah: qoyska, qaraabada, asxaabta, waxbarashada mustaqbalkiisa. Marka cuntada mar dambe waa maaddo cibaadada iyo ayaa noqonaya mid lagama maarmaan ah si ay u ilaaliyaan xoog, wax badan oo dhibaato ah tiradaasi baaba'aan. Tani macnaheedu ma aha in aad joojin doonaa inay ku raaxaystaan cuntada delicious - oo kaliya in ay saturate dhadhanka ayaa seegi doona cad yar ee ku hawlan, ma qeybtii waxaa ka mid ah.