Jimicsiyada ee qoorta iyo garka guriga

Sidaas daraaddeed in jidhka weli laastikada oo dhalinyaro ah, waxaad u baahan tahay inaad cuntid cunto caafimaad leh iyo jimicsi. Waxaa laga yaabaa in bayaankan waa la yaqaan oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, qofka da'da, sidoo kale, lumiya quruxdiisa hore iyo smartness. Waxaa intaa dheer, geeddi-socodka ee bololka bilaabmaa 20-ka sano. waxaa hoos u caawin doonto jirdhiska ee qoorta iyo garka, ay sabab u tahay taas oo qof dhalinyarada iyo barti xitaa sanadaha soo dhawri doonaa. Your fiiro waxaa matali doona adag a of 10 shaqo, oo u baahan kaliya 15 daqiiqo maalintii.

Sida loo sameeyo jimicsi ah qofka?

gabdhaha qaarkood ma arko saameynta layliyada, oo dhan sababta oo ah waxa ay iyaga qalad ah.

1. Kaliya fulinta nidaamka damaanado natiijooyinka la arki karo. Tababbarrada - tani ma aha hababka xagjirka ah, laakiin kaliya ka hortagga wanaagsan. Sidaa darteed, jimicsi waa in la maalin kasta ka qabtaan, si horseednimo - in subaxda iyo fiidka.

2. Ka hor inta fasalka waa qasab waa in dhaq gacmahaaga nadiifi wejigaaga. Ka dib waxaa lagu talinayaa in aad dalbato kariimka, waxaa lagu alternated karaa saliidaha la isku qurxiyo.

3. Wadahadal iyo dabacsan fadhiya booska. naftaada ilaali oo muraayad si aad u aragto haddii layliyada si sax ah loo sameeyaa in muruqyada qoorta iyo daanka.

4. Si tartiib ah u samee jimicsi ah, taasoo dhaawacaysa murqaha sida ugu badan ee suurtogalka ah. hawl kasta in lagu sameeyo si ay ka dib markii a dhaqdhaqaaqa dhowr muuqday gubashadii yar ama jidhidhico. Oo mid xidhmo oo ah jimicsi celcelis ahaan waa in ay qaataan 10 ilaa 15 daqiiqadood maalintii.

5. Ha iska badin. Haddii hawsha qaar ka mid ah sababa raaxo la'aan ama wareer, kaliya waxa ay baajiso. Waxa kale oo xusid mudan in ay ka hubi takhtarkaaga wixii talo ah. joogtada ah tababarka qofka in shakhsiyaad caafimaad ma keeno raaxo.

Iyada oo sharciyada dil bartay jimicsi haatan si toos ah hawlaha adag mari.

muruqyada kulaalaa

Ka hor inta aadan bilaabin jimicsiga aasaasiga ah in la adkeeyo qoorta iyo garka, waxaad u baahan tahay si ay u qabtaan tababarka fudud. Waxay Kulaashaan doonaa muruqyada wejiga iyo difaaco dhaawac.

Si kor u kululee ku filan in ay u guuraan daanka hoose ee jiho oo kala duwan. Dhaqaaq waxaa dib u soo bidix iyo midig, ka dibna. Waxaad isku dayi kartaa inaad u samayso goobo ah. Toban Ilaah aaminin ahaan ku filan doonaa. Dhaqdhaqaaqa waa in uu ahaado siman, si sahlan, oo aan jerks lama filaan ah.

baaldi

Godka afkiisa ballaaran oo uu dibinta hoose on iliga ka hooseeya. Ka soo qaad in aad leedahay dhulka qoda ah oo aad leedahay si aad u hesho biyo gelin baaldi. wajiga Hoose hoos u muuqdeen in ay qaato. Isla mar ahaantaana si tartiib ah ku daboolaan afka iyo kor u egtahay. Waxaa muhiim ah in ay si buuxda u debecsan marka labada geesood oo afka. Ku celceli 5-7 jeer this shaqada.

Si aad sanka gaaraan

Waxaa laga yaabaa in ay jimicsi badan sameeyo sida ilmo, isku dayayaan in ay la tartamaan saaxiibadaa. Waxaa la joogaa waqtigii uu ku soo laabto da'da carruurnimada iyo isku dayaan si ay u fuliyaan kuwaas oo jimicsi xiiso for the qoorta iyo garka. Laalaadin Carrabkaaga intii suurtogal ah, oo isku day in aad hesho si aad u caaradda sanka. Uma baahnid in aad si aada u bushimahaaga. Waxaa muhiim ah in ay ka shaqeeyaan muruqa hyoid in laga takhaluso garka double ama inaan loo ogolaan inuu yimaado. Samee hawshan 5 habab.

alifbeetada xusa

Kani waa layli kale, lagu yaqaan in ay dad badan oo. Qaado afka qalin, qalin ama ul hawada oo uu bilaabo inuu qoro waraaqo kala duwan. Ku xiran baahida loo qabo in aanan ilkaha, halkii dibnaha. Isku day inaad lean warqado u qurux badan in ay dareemaan xiisad ee muruqyada. Waa arrin aad u jecel yahay waqti inuu u ciyaaro xarfaha oo dhan. Tartiib tartiib adkayn hawsha: marka hore ka dhaansado characters daabacaadda, ka dibna - caasimadda. Wixii isbedel ah, qaadan sal ah oo warqado Ingiriisi ama Calaamooyinka luqad kale.

DAAWO qoolley

Haleelaan daanka gacanta u suulka iyo faraha ahaayeen on dhinac oo iska soo horjeeda ee qoorta. waa inuu gacanta saaraa dhulka hay, Oo madaxiisuna uu weeraryahanka ku tiirsan. In meel this, laalaadaan daqiiqadii badh. Marka fulinta layligan si loo xoojiyo garka iyo qoorta waxaa muhiim ah in fidin muruqyada. Ma 5 qaybood. Haddaba celi wax la mid ah, keliya jeedin ah madaxa bidixda, ka dibna - in ay xaq u leeyihiin. Waayo, dhinac walba in ay sameeyaan shaqada 3 jeer. Sidoo kale, jimicsi this ay adkeeyaan dhabannada iyo xajiya qaabka wajiga.

dhunkado geri ah

Ka soo qaad in aad rabto in aad dhunkato geri ah ama qof kale oo sare. madaxiinna kor u sida ugu badan ee suurto gal ah, si ay raadinaysay at saqafka. dixiri jilicsan daanka hoose weeraryahanka jiid, iyo dibnaha somknite galay tuubo. In meel this, laalaadaan 5 ilaa 8 ilbiriqsi. Haddii wax walba si sax ah samayn, xiisad xoog leh oo ka dhex muuqan doonaa qoorta iyo garka. layliyo noocan oo kale ah, u qabtaan 5 jeer.

taabasho

Back ee gacanta ka dhigaysa ah qasabadaha dhaqdhaqaaq fudud. Bilow ka garka, muruqyada lateral iyo dhameysatay qoorta laftiisa. Qabashada layliga aad u baahan tahay in si tartiib ah, si tartiib ah sare u xawaaraha dhaqdhaqaaqa. Samee 5-7 habab. baaris Tani waa universal, oo waxa uu xitaa waxaa la samayn karaa shaqada laga jeediyo wayntii kormeeraha. Just ka dib markii uu kursiga ku tiirsanaa, daboolo indhihiinna oo aad samayn jimicsi.

caabin

Waxyaabaha soo socda waa layliyo ee qoorta iyo garka in lagu sameeyo hab this. Under daanka, meel laba ururshay oo si tartiib ah hoos u garka. Isla mar ahaantaana waa in ay dareemaan in qaar ka mid ah iska caabin ah, kaasoo lagu soo saaro by gacanta. daanka waa in la hoos u dhaqaaqay oo kor u ruxi up. xoog u cadaadinaya si tartiib tartiib ah u kordhiyaa. Marka danab ugu weyn, qaban doona booska dhowr ilbidhiqsi, ka dib aad nasato. Celi tallaabooyinka 5 ilaa 7 jeer.

mucaaradka

Layligani wuxuu u yara eg mid la soo dhaafay, sababtoo ah mabda'a qaab isku mid ah. Riix foodda dib gacantiisa oo isku mar hoos madaxeeda ku. aragti ah waa in loo abuuray in aad isku dayayaan in ay u hormarsataan oo uu qoorta, iyo gacan kaa hor joogsan. Cadaadiska ka dhexeeya oo timir ah iyo foodda waa sii seconds 15. Ma 3 nooc oo layligan ee qoorta iyo garka jiho kasta: Weeraryahanka, dib bay iyo dhinac.

Beech

Afkiisa waxaa ka buuxsami hawada, bushimihiisa u xidh somknite iyo dhabanada ka badbadinin. aragti la abuuri doonaa in aad tahay qof is qarxiyaan. Riix Timir aad dhabannaday kaga taal ilaa ay dareemi doontaa xiisad ee muruqyada. Fadlan ku lifaaq dadaal ugu badnaan soo sudhaa dhowr ilbiriqsi. Intaas ka dib si tartiib tartiib ah Red Devils iyo nasasho. Ku celi tallaabooyinka 5 ilaa 6 jeer.

dhoola

Jawiga layligan waxay lid ku tahay mid hore, waxaa u baahan doontaa inaad ilka. Isla, qaniini rasaas iyo isku dayaan in ay bushimihiisa oo dhanka fidin, intii suurtogal ah. Hadda riix caaradda carrabka samada, si tartiib ah u sii kordhaya ciidanka cadaadiska. Waa in ay qaataan nooc ka mid ah dhoola-grimace. Qaybaha layligan qoorta u qurux badan oo garka si sax ah samayn, haddii ay jirto dareen ah jidhidhico yar ee muruqyada. danab qabtay seconds yar, ka dib aad nasato. Soo celi tallaabooyinka 5-8 jeer.

Si loo gaaro natiijo si mug leh

Si loo gaaro saamaynta ugu weyn, raac jimicsi maalin kasta oo raaca tilmaamahan fudud.

1. qaab fiicanna joogtee. Marka qof lagu jiro shaqada ama wakhtiga firaaqada ah waxaa si joogto ah qaadashada boos qaldan, maqaarka agagaarka qoorta iyo garka ugu danbeyn noqdo flabby. Sidaa darteed, marka aad taagan ama ku fadhiisan, isku day in aad sii madaxa toosan.

2. seexda barkin yar. Hurdada ku haysa sare - waa cadowga ugu xun ee quruxda. barkin weyn ma aha oo kaliya kordhinayaan in khuurada, laakiin sidoo kale kala maqaarka qoorta.

3. moisturize iyo maqaarkaaga u ilaaliyaan. Muddo sanado ah, wejiga ma aha qoyaanka dabiiciga ah oo ku filan, sidaas darteed waxaa muhiim ah in la isticmaalo cream wanaagsan maalin kasta. Iyo xagaaga soo socda waxaad u baahan tahay in ay isticmaalaan qoraxda.

Raac talooyinkan iyo samayn jimicsi dhalinyarada dambe sii. Tani ma aha tag gym ah, waxa ku filan in la sameeyo laylisyada ee garka iyo qoorta guriga.