Sidee si ay u tababaraan aad dulqaadasho, farsamooyinka iyo xeerarka

Waa maxay madaale? Waxa loo adeegsaday ee ah deegaanka isboortiga. Under madaale ah in la fahmo awoodda qofku in ay u adkeysan noocyo kala duwan oo hawlaha jirdhiska. Wixii cabbirka isticmaalaya markii, sida muddada tababarka.

hawlaha Coordination iyo dulqaadashada si dhow la xiriirto. Dhamaan ciyaartoyda u baahan yihiin si ay u qabtaan dhaqdhaqaaqa si sax ah. Under this category dhici gymnasts iyo Skaters tiradaasi. Dadkaas iyaga ah, kala bixiyc noocan oo kale ah gaar ahaan muhiim ah sida dulqaadasho. Tabobaro iyada sidaas ma aha mid fudud, balse waxaa macquul ah.

Dulqaadashada iyo noocyada ay

Kala saaro awoodda gaarka ah iyo guud ahaan in ay hor istaagi stress jirka.

Marka muruqyada caalamiga ah marka uu qofku ku hawllan yahay jimicsi dhexdhexaad ah waa dulqaadasho ah baxaya ama laylinta. Haddii qofka dareensan wanaagsan ka dib markii orod dheer xawaaro dhexdhexaad ah, markaas isagu waa awood si ay u fuliyaan jimicsi la mid ah, sida dabaasha ama baaskiil.

. Laakiin at a jimicsiga qaarkood tababar dulqaadasho gaar ah.

nooc kasta oo ka madax bannaan yahay kuwa kale. Tabobaro adkeysi jireed, waxaad isticmaali kartaa jimicsi maalin kasta. Laakiin waxa xusid mudan in xoogga wanaagsan noqon kartaa xun orodka samaynaysaa ama aad qabto ka maqan isku. noocyo ka mid ah jimicsi dulqaadasho oo keliya.

Horumarinta dulqaadasho awood

Waxaad kartaa waqti isku mid ah, tusaale ahaan, si ay u tababaraan xoog, dulqaadasho in hawl gaar ah. awoodda Power uu yeesho marka muruqyada ka shaqaynaynaa sida ugu badan ee suurto gal ah muddo dheer. Intaa waxaa dheer, waxaa jira la'aanta xoog Foosha muruqyada.

waxaa suurtagal ah in la horumariyo dulqaadasho xoog gaar ah? Dabcan, waxaa suurtagal ah. Xaaladdan oo kale waxaa lagama maarmaan ah in la isu geeyo layliyo gaar ah la soo noq xoog shaqada. PE Tababarka ka kooban 4 ilaa 6 Ilaah aaminin yeelaan. Laakiin dhinaca horumarinta guud ahaan ka kooban yahay 50 Ilaah aaminin yeelaan. Taas macnaheedu waa in adkaysashada jimicsi xoogga la doonayo in la sameeyo 10 ilaa 40 Ilaah aaminin yeelaan.

Labadan awoodooda la kordhiyo xaddiga jimicsi. Laakiin dulqaadasho yeesho xoog si deg deg ah. Inta badan, xoog looga baahan yahay ciyaartooyda xirfadleyda ah oo ku lug leh tababar miisaanka (lifters miisaanka).

feet barakaysan, horumarinta dulqaadasho orodka

Hagaajinta dhaqdhaqaaqa jirka, waxaad isticmaali kartaa jimicsi la awoodi karo oo fudud - orodka. Sidaas sidii ay u tababaraan dulqaadasho tartanka?

Dadka qaar waxay si dabiici ah u adkaysata stress jirka, laakiin inta badan oo naga mid ah qaab ama mid kale isku dayaya in ay u horumariyaan. Waxaa jira qaar ka mid ah xeerarka aasaasiga ah ee ka caawiya si ay u horumariyaan socda tayo leh sida dulqaadasho sida. Tababare u baahan yahay inuu waafaqsan xeerarka.

1. Isticmaalka caffeine. Caffeine caawisaa murqaha shaqeeyaan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka. Koobka qaxwaha ah ama shaah aan lagu daro jidhka ka qaadaan doonaa tamarta inta aad tababarka.

2. xigxiga The saxda ah ee tababarka. tababar wax ku ool ah - ma qabto kaliya jimicsiyada xawaaro dhexdhexaad ah, laakiin muddo. Waa kuma filna in ay galaan oo kaliya 10-20 daqiiqo maalintii.

3. nafaqo wanaagsan. In si loo gaaro natiijada loo baahan yahay, ka dibna waa la jecel yahay in dib loo eego cuntadaada. Qurxiyo ee jirka - waa carbohydrates adag. Waayo, 2 saacadood ka hor tababarka waa in cuno cuntooyinka hodanka ku ah carbohydrates.

4. xoog tareenka. Waa in aan la ku koobnayn oo kaliya layliga tababarka dulqaadasho guud waa lagama maarmaan si ay u horumariyaan iyo xoog. Waxaa lagu talinayaa in lagu milo set xudunta u ah layliyada si ay u horumariyaan xoog. muruqyada Your kaliya mahadsanid doonaa.

5. mid marwalba soo ordaya. Running taag kordhin doonaa load ku on muruqyada. Bisha tababarka loo fududeeyo doonaa Ordo Wadadana guri.

xoogga muruqa iyo dulqaadashada

dulqaadasho muruqa ah - taasi waa marka muruqyada ku adkeysan karaan stress jirka u daran.

waxa tabobaro iyadoo la isticmaalayo jimicsi soo socda:

1. Boodayaa Xadhig - jimicsiga ugu fudud iyo wax ku ool ah si ay u horumariyaan dulqaadasho. Xaaladdan oo kale, tababar dhammaan kooxaha muruqa.
2. orodka dheer xawaaro dhexdhexaad ah si ay u caawiyaan horumarinta dulqaadasho guud iyo muruqa wadnaha.
3. adag ee fadhiyaan-ups, jiid-ups iyo riixdo-ups. adag waxaa ka mid ah layliyada aasaasiga ah, loogu talagalay horumarinta dhammaan kooxaha muruqa, caawiyo si ay u tababaraan dulqaadasho muruqa.
   

dhismaha habboon tababarka

Saamayntii tababarka dulqaadashadu waa dhismaha habboon ee load joogto ah.

Heerka bilowga ah waxa lagu gartaa uruuray ku saabsan horumarinta awoodda laylinta ee jirka iyo xoojinta nidaamka neef-mareenka.

Tallaabada labaad ku lug leedahay kororka ee mugga of hawlaha jirdhiska in lagu biiriyo hababka laylinta iyo anaerobic.

At heerka ugu dambeeya waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo a jimicsi awood badan in la sameeyo hab oo isku darsan, iyadoo la isticmaalayo laylinta iyo jimicsi anaerobic.

Comprehensive tababar jireed ma aan samayn karo aan lahayn ay qayb muhiim ah sida dulqaadasho. Waxaa lagama maarmaan ah si ay u tababaraan dhismaha.

Nasasho iyo soo kabashada

Waayo, hawlgalka saxda ah ee jidhka iyo muruqyada, iyo sidoo kale si loo horumariyo awooda murqaha iyo jirka oo si adkeysan hawlaha jirdhiska daran waa in loo qoondeeyo in ay maalmaha nasashaad u bogsasho. Daraasado ayaa muujiyey in jidhka bini'aadamka waa ay adag tahay si ay ula qabsadaan walaaca maalin kasta.

Filan waxay qaadataa 3-4 jeer toddobaadkii, si ay u sameeyaan tayo leh sida dulqaadasho sida. Tabobaro murqaha shaqsi kuma filna, waxaad u baahan tahay in hab ballaaran.

Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in la yareeyo iskhilaafka maalmood maalmood tababar la load ugu badnaan. Laakiin haddii ay taasi ku, waxaa laga yaabaa inay yareyso xoogga shaqada.