Jimicsi miisaan lumis. Yumbada iyo tababarka xoogga - qarsoodigaaga guusha

Ma aha qarsoodi in miisaanka lumay ay tahay mid ku filan in la yareeyo tirada cuntada ee ugu yar. Isla mar ahaantaana, waxaad lumin kartaa miisaan la'aan adoo ka soo kacaya sariirta, laakiin way adag tahay inaad u wacdo hab nololeedka oo dhan. Ka dib oo dhan, cunto yar-yar oo caloriin ah waxaad la kulantaa burbur, dawakhaad. Tamarta kuma filna xitaa arrimaha caadiga ah ee guryaha. Gaajo la'aantu waxay sidoo kale saameysaa maskaxda. Digniintu waxay noqotaa mid mashquul ah, way adag tahay in la galo shaqada maskaxda. Intaa waxaa dheer, xaddidaadda cuntada adag, sida caadiga ah, waxay ciribtiraysaa miisaan dheeraad ah oo dheeraad ah dhamaadka cuntada. Sidaa daraadeed, waxay noqon doontaa mid sax ah si loo hoggaansamo xayiraadaha qaar ee nafaqada. Daqiiqo, dufan, macaan, cusbo iyo sigaar cabbid si loo yareeyo. Soo bandhig khudrado badan oo ku saabsan cuntada iyo, dabcan, u dhaqaaqo dheeraad ah.
Waa in la ogaadaa in nooca dhaqdhaqaaqa jireed aanu lahayn arrin. Xitaa haddii aad nadiifinaysid ama aad dhaqday saxarada, kalooriyeyaasha weli waa la gubayaa si habboon. Dabcan, inta qofkani lumayo miisaanka. Laakiin haddii goolka kama dambaysta ah - muuqaalka quruxda leh, qiyaasta iyo caqliga, jimicsi ee miisaanka lumay waa inuu noqdo qayb ka mid ah barnaamijka miisaanka lumitaanka.

Gacmaha ama socodka? Waxaan samaynaa qorshaha tababarka

Noocyada tababarka ayaa si ku-meel-gaar ah loogu qaybin karaa aerobic iyo quwad (awood). Marka ugu horeysa waxaa ka mid ah orodka, socodka, dabaasha, qoob ka ciyaarka, barafka, cashar kooxeed oo isticmaalaya qalab kala duwan. Koox kale waxaa ka mid ah layliyo miisaanka. caddaynta yar A: qaabaynta iyo pilates sidoo kale layliyada awood. Xaaladdan, culeysku wuxuu noqon karaa mid firfircoon ama mid caadi ah. Sida culeyska, miisaanka qofku jidhkiisa u dhaqmo.

In kasta oo xaqiiqda ah in laylinta iyo jimicsiga anaerobic kala duwan ee xaqiiqda, isticmaalka calorie wuxuu ku saabsan yahay la mid ah. Way adag tahay si loo ogaado waxa jimicsi in ay lumiyaan miisaan ku ool ah. Waxaa la rumeysan yahay in ay joogaan oksijiin, baruurta ayaa si firfircoon u gubtay. Hase yeeshee, tababarka xoogga wuxuu bixiyaa saameyn dheer. Intaa waxaa dheer, muruqyada si fiican u kordhay waxay u baahan yihiin nafaqo dheeraad ah. Tani waxay ka dhigan tahay in sanad ka dib tababarka degdega ah ee jimicsiga aad si fudud u naftaada ku dhejin kartid shaag dheeraad ah oo cake ah, iyada oo aan cabsaneyn in lagu deyn doono dufanka. Intaa waxaa dheer, la shaqeynta miisaanka, waxaad si sahlan u saxeysaa aagagga dhibaatooyinkaaga.

Muuqaal macquul ah oo ku saabsan khilaafka weligiis ah ee u dhexeeya aerobikayaasha iyo tababarayaasha ee jimicsiga waxaa la keenay dietitiyaal. Fikraddooda, layliyada jireed ee miisaanka lumay waa inay ku jiraan labada jimicsi.

Dhowr khuraafaad ah oo ku saabsan laylisyada xooggan

Maanta, fasallada ciyaaraha jimicsiga ayaa aad ugu caansan galmada caddaaladda. Laakiin, inkastoo tan, gabdho badan oo dhallinyaro ah ayaa aaminsan, in marka la macaamilayo xayawaanka iyo xayawaannada, waxay noqon doonaan kuwa jidhka sameeya. Waa in la ogaadaa in cabsida noocaas ahi aysan haysan wax dhul ah. Xitaa wakiillada jinsiga xooggani ma fududa in la gaaro foomka noocan ah, adigoo keligaa ka hadlaya gabdhaha.

Ladies da'da dhexe waa layliyo xoog leh nacayb qaar ka mid ah, iyaga oo ka fikiraya xuquuqdeeda leh ee dhallinyarada. Inkastoo ay tahay afartan sano ka dib muruqyada horumaray ee tonus wanaagsan ayaa loo baahan yahay in ka badan abid. Maaha wax khabiir ah oo ku takhasusay talooyinka ka dib afartan sano jirka ah si ay u buuxiyaan layliyada jirdhiska ee fasallada miisaanka culus ee jimicsiga. Dabcan, tani ma khusayso dadka aan waligood ku lug laheyn isboortiga.

Waxaa jira fikrad ah in miisaanka lumo, aad hubaal u baahan tahay inaad ku sameyso miisaan yar, marka aad sidaas sameyneyso tirada ugu badan ee soo noqnoqoshada. Laakiin, waayo-aragnimadu waxay muujinaysaa, kuwa miisaankoodu ka sarreeyaa kan caadiga ah, habka ka soo horjeeda ayaa ah mid wax ku ool ah.

Tilmaamaha kale ee aan caadi ahayn ee caadiga ah waa jadwalka iyo muddada tababarka xoogga. Xaqiiqdii, si miisaanka lumiyo, kulanno ku filan 40-50 daqiiqo laba jeer toddobaadkii. Dabcan, waxaa la aaminsan yahay in, marka lagu daro tababbarka qolka jimicsiga, waxaad u horseedaa hab nololeed firfircoon.

Waxaa la rumeysan yahay in jimicsiga miisaan lumis ah ee jimicsiga ay hubaal tahay in uu doorto macalinka. Tani sidoo kale ma aha mid gebi ahaanba sax ah. Dabcan, waa fikrad fiican haddii macalin karti leh oo waayo aragnimo leh uu sharaxayo mabda'a ah in la sameeyo tan ama jimicsiga, lakiin waa lagama maarmaan. Hadda waa ku filan inaad iibiso buugaagta iyo CD-yada kuwaas oo kaa caawin doona inaad is-bar-bardhigto naftaada oo lagu jimicsado kooxo muruq oo loogu talagalay. Sidaa darteed, haddii aadan haysan lacag aad ku bixiso tababaraha shakhsi ahaaneed, ha ka xishoonin. Waxaa intaa dheer, tijaabiyeyaasha waxaa si gaar ah loogu qaabeeyey si habsami u ah sidii loo hubin lahaa fulinta saxda ah ee jimicsiga.

Dadka qaba buurnaanta, jimicsiga jidheed ee miisaanka lumay waa in uu ahaado mid aad u kacsan - tani waa arrin caadi ah oo aan caadi ahayn ee miisaanka ugu badan. Xaqiiqdii, qof miisaankiisu aad uga badan yahay kan caadiga ah, tababarka waa in si tartiib tartiib loo qaado, laga bilaabo jimicsiga ugu fudud iyo dhowr daqiiqo oo tababar ah.

Fudud ayaa leh kuwa rumeysan in tababarka dhabta ah ee dhabta ah uu ku dhici karo oo kaliya "kursiga ruxaya". Horumarku weli ma istaagayo, maantana macaamiisha xarumaha jirdhiska waxay leeyihiin xulo waaweyn oo ah aerobic, awood iyo isku dhafan barnaamijyo.

Ugu danbeyn, waxaan jeclaan lahaa inaan ku daro Fiz. Jimicsi miisaan lumis la'aanta maqnaanshaha cuntada ayaa keeneysa natiijada ka soo horjeeda. Dhamaan oo dhan, ciyaaraha isboortiga waxay sameeyaan cunto yaryar. Waxaad xitaa kartaa ma dareemaan, sida cuni doonaa ka badan ayaa yaqaan.