Sidee lumisaa miisaan la'aan adigoon cunin iyo nadiifin calooshaada guriga?

Habka casriga ah ee nolosha ayaa keenta xaalado badan oo walaac leh qofka. Dadka ku nool qarniga 21-aad waxay ka cabanayaan laba jeer marxalado badan sida awoowayaasheena. Dabcan, Sababta arrintani waxay inta badan been u leedahay glut. Internetka waxaa ka buuxa cinwaannada wararka, telefishanka iyo raadiyaha oo ku baahiyay taraafiko aan dhammaad laheyn. Dhamaan tan, dhab ahaan, waxay saamayn ku yeelataa asturnaanta, oo ay weheliyaan daalka shaqada, gaadiidka dadwaynaha iyo buuqa magaaladu waxay gacan ka geystaan sidii loo kordhin lahaa nidaamka dareenka.

Release of cortisol hormone walwalka ku kicin kara muuqaalka kore ee baruur kayd ah ku wareegsan dhexda iyo Byrd. Si loo yareeyo qabsatay, loo yaqaan lifebuoys waa in dib ay ka aaminsan tahay stress iyo sababaha. Way fiicantahay in la barto sida loo xakameeyo shucuurtaada, helitaanka hab ka baxsan xaalad kasta, si kafiican oo si qumman u qiimeynaysa xaalad kasta oo xaalad ah.

Haddii aad ka fekereyso sida loola jeedo miisaanka oo aanad cunin iyo ka saar caloosha iyo lyas todobaadkii guriga, markaa waa inaad fahamtaa in mudo gaaban oo isbeddel gaar ah aadan arki doonin. Laakiin haddii aad dhageysatid talooyinkayaga, waxaad awoodi doontaa inaad ku guuleysato natiijooyin fiican muddo dheer.

Riyada

Sidee loo lumiyaa miisaan la'aan adigoon cunin iyo ka saarin caloosha jimicsi la'aan? Habka ugu wanaagsan uguna wacan yahay waa inaad hore u seexatid. Waa hurdo buuxda oo habeenkii ah oo habeenkii ah oo habeenkii oo dhan ah waxay ku kordhineysaa habka caadiga ah ee dheef-shiid kiimikaad, sidoo kale waxay ka hortagtaa kaydka dufanka ee dhexda. Waxkasta waa mid macquul ah: haddii aad hurdo yar tahay, waa inaad ka heshaa tamar cunto. Dhamaadka maalinta, marka daalku sii xumeeyo gaajada, qofku wuxuu awoodaa inuu cuno wax ka badan inta uu dhabta u baahan yahay.

Hal galaas oo biyo ah subaxdii

Sidee loo lumiyaa miisaan la'aan adigoon cunin iyo ka saarin caloosha? Habka labaad ee wax-ku-oolka ahi waxay la xiriirtaa baraarug. Ka dib markaad kacsaneysid subaxdii, waxa ugu horeeya ee aad u baahan tahay inaad cabto koob biyo ah. Waxaad ku dari kartaa jeex ah liin ama tuujin dhawr dhibcood oo casiir ah. Sidaa awgeed jirka ayaa la jilicsanaa qoyaan-bixinta nolosha, taas oo keeneysa cunto yaryar oo yar.

Quraac sax ah

Sidee loo lumiyaa miisaan la'aan adigoon cunin iyo ka saarin caloosha jimicsi la'aan? Waxaa jira khudradda quraacda ee gaarka ah. Waxaad ubaahantahay inaad cuntid kala badh qolofta, ka dibna sii wad raashinka muhiimka ah. Haddii aroortii quraac sharaf leh aysan adiga kuu ahayn, ka dibna wax yar oo ah liinta waxay noqon doontaa xal ku habboon. Midabkani wuxuu caawiyaa gubista kalooriyeyaasha iyo baruurta. Waxyaabaha noocan oo kale ah waxaa ka mid ah bran iyo fiber. Inta badan waxaa lagu daraa yogurt, kefir ama caano. Tani waxay u adeegi doontaa cunto fudud oo aad u fiican halkii boodh ama sanduuq. Fiber wuxuu ka nuugaa qoyaan wuxuuna kordhiyaa mugga, isagoo keenaya dareen ficil. Laguma soo koobi karo jirka, sidaas darteedna ma keeno kalooro dheeraad ah. Fiber nuugaya oo dhan sunta ah, hagaajinaysaa peristalsis xiidmaha, hagaajinaysaa mareenka caloosha iyo mindhicirka.

Talooyinka Nafaqada

Sidee loo lumiyaa miisaan la'aan adigoon cunin iyo ka saarin caloosha? Waxaa jira waxoogaa talooyin guud ah oo ku saabsan arrintan. Kulligood waxay la xidhiidhaan nafaqada iyo cuntada. Cunto khaas ah iyo gaajo waa in aan la diyaarin, sababtoo ah marwalba waa mid walwal leh jirka. Oo Dhab ahaantii ay gacan ka geysaneysaa raasamaal baruurta ee aagga caloosha.

Awooddu waa isku dheelitirnaansho iyo sida ugu dhow ee maaraynta. Waa inay jiraan 4 cunto oo waaweyn iyo 2 cunto oo dheeraad ah. Qaybaha waa in aan la yareeyn, waxay u horseedi doontaa dareen daba-dheer oo gaajo ah, ka dib markaa dadku inta badan jebiyaan oo bilaabaan cunista wax xun. Waxaa jira qawaan dahab ah - waxaa fiican inaad ka soo kacdo miiska iyadoo dareemaysa gaajo fudud. 20 daqiiqo ka dib, fadhiistu way imanaysaa. Waxaa habboon in dib loo eego walxaha baruurta ee alaabta loo isticmaalo. Caano halkii ay ka ahayd 2.5% waxay ka fiican tahay qaadashada 1%. Cunto khafiif ah oo la cuno maaha mid u qalma, sida caadiga ah, waxay leeyihiin xaddi badan oo istaarijin ah.

Dhaqdhaqaaq habboon oo leh faa'iido

Sidee loo lumiyaa miisaan la'aan adigoon cunin iyo ka saarin caloosha? Xalinta dhibaatadan, waa in la fahamsan yahay in nafaqada isku dheelitiran ay gaari karto natiijooyin. Maaddaama jimicsiga jirka ah ee loogu talagalay inuu ka shaqeeyo murqaha saxaafadda, ha ku darin kala qaybinta dufanka. Qaybaha ayaa kordhi kara. Sababta tani waa kobaca murqaha, lakabka dufanka ee daboolaya kor, ma tagi doonto meel kasta.

Waxyeellada hoos u dhaca dhexda ee jimicsiga ayaa jimicsiga jimicsiga leh. Tusaale ahaan, socodka dhaqdhaqaaqa, dhaqdhaqaaqa, boodada, baaskiilka, dabaasha. Iyadoo culayskani, wadarta guud ee dheef-shiid kiimikaadka ayaa la dedejiyey, jidhku waxa uu ku ogyahay oksijiin, iyo wareegga dhiigga ee hagaagay ayaa ka hortagaya samaynta hababka joogtada ah. Iyada oo la isku soo ururiyey baruurta ku wareegsan dhexda dhexda ee gaar ahaan qiyaasta ballaaran, unugyada lipid ayaa kor u qaaday mugga, tuujin weelasha, iyo ugu dhakhsaha badan xubnaha gudaha. Intaas waxaa sii dheer, in saabka caloosha iyo dareeraha dheeraadka ah waxaa u ururay. Dhammaanba wax waliba waxay ku siinayaan duruufo, waxay kordhisaa culeyska wadnaha. Ugu dambeyntii, dadku waxay jecel yihiin inay wax badan cunaan, laakiin waxa uu leeyahay tamar aad u yar.

Sidee lumisaa miisaan la'aan adigoon cunin iyo nadiifin calooshaada guriga? Waxaad wareegsan kartaa goobada ama hula-hoop. Waxay u fiicantahay inaad tan sameyso saacad ka hor cuntada iyo badh ilaa labaatanka ka dib. Jimicsigu waa in la sameeyaa laga bilaabo 5 daqiiqo. Kadibna si tartiib tartiib ah ayey u kordheysaa. Jimicsigaan fudud wuxuu xakameynayaa wareegga xubnaha caloosha, wuxuu kor u qaadayaa gubista dufanka dufanka ee dhexda.

Massage

Hab kale oo ah sida looga saaro caloosha oo aan cunto ahayn waa mashiinka maskaxda. Waxaa la samayn karaa marka la nasasiinayo ama daawashada bandhiggaaga TV-ga aad jeceshahay. Kaliya dhejinta calooshaada iyo dhinacyadaada ilaa aad dareento dareen gubasho. Waxaad horay u codsan kartaa kareemo masaasad ama saliid. Marka hore, gacmahaagu wuu daalan yahay, laakiin nidaamkani waa mid aad u fudud, laakiin waxtar leh. Waxaa sidoo kale wanaagsan in la isticmaalo xirmooyinka duugista ama duubisyada. Way ka xun yihiin saamaynta manfaca. Waxaad ka qeybgeli kartaa kalfadhi gaar ah ee miisaanka caloosha. Habkan, kaliya maaha inaad ka saarto kaydka dufanka caloosha iyo dhinacyada, laakiin sidoo kale adkee maqaarka meesha dhibaatadan.

Gogosha iyo maskaxda

Sidee lumisaa miisaan la'aan adigoon cunin iyo ka saarin caloosha ka dib 45 sano? Qaababka isku midka ah ee kor ku xusan ayaa loo adeegsadaa. Waxa kale oo suurtagal ah in la xiro dhoobo ama maasaarado gaar ah oo kulul ee goobta dhibaatada. Digniinta oo kaliya: haddii ay jiraan xadgudubyo ginecology ah, waa inaad la tashataa takhtarkaaga ka hor inta isticmaalka dawooyinkaas ee aagga caloosha. Maaskarada kulaylku badanaa waxay ku salaysan tahay basbaaska, mustardh, saliidaha carafka leh.

Haddii aad ka fekereyso sida lumo miisaan la'aan cunto la'aan iyo isboorti, waa inaad ogaataa in buqshadaha, baqshiinka iyo maaskarada la abuuray oo keliya tan. Qaadashada Roob, waxaad ku dari kartaa gel ama xumbo a khardal budo ama kafeega dhulka. Iyada oo isku dhafkan xoqin meelaha dhibaatooyinka leh dhaqdhaqaaqa duugista. Maqaarka kaddib marka la maro nidaamkan ayaa nadiif ah. Shuban-yada noocan oo kale ah ayaa yaraynaya muuqaalka cellulite-ka, waxayna sidoo kale hagaajinaysaa wareegga dhiigga, taas oo yareyneysa qadarka dufanka.

Talooyin

Sidee loo lumiyaa miisaan la'aan adigoon cunin iyo ka saarin caloosha? Tani waxay u sheegeysaa kuwa soo saaraha alaabooyinka qurxinta badan leh, kuwaas oo ballanqaadaya hal mar iyo dhammaanba si aad uga badbaadiso dhibaatadan. Saameynta lagu dhawaaqay, sida qaanuunku, waa wax yar oo buunbuunin, mararka qaarna gebi ahaanba maqan.

Si aan lacag loogu isticmaalin wax aan micne lahayn, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa habka looga hortagayo culeyska. Haddii ay tahay kareem, waa in ay ku jirtaa ugu badnaan walxaha waxtar leh, dabiiciyan asalka ah. Citrus, dabiiciga, saliida dabiiciga ah, kaafeyntu waxay leedahay saameyn wanaagsan. Haddii aad go'aansato inaad qaadato daroogada si aad u yareyso miisaanka, waxaa fiican inaad marka hore u sheegto dhakhtarkaaga oo aad dhageysatid talooyinkooda. Khabiirada ayaa si sax ah u sheegi kara in badeecadu ammaan u tahay caafimaadka ama qaaddo khatar.

Gabagabo yar

Marka la ogaado in ay lagama maarmaan tahay in lala shaqeeyo gobolka caloosha, waxaa lagama maarmaan ah in la isku dayo natiijada. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad iska cadayso inaad ujeeddo ujeeddo tahay inuu shaqeeyo dhowr bilood, ama xitaa in ka badan. In geedi socodka badan oo ka soo baxa fekerka ah, in laga yaabo, ma aha mid u qalantaa in la jirdilaa sidan oo kale. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad xasuusato naftaada natiijada mustaqbalka. Haa, mindhicir khafiif ah waa natiijada hawsha xanuunka iyo habka isku dhafan.

Xaaladdan, waxay isku xirtaa awoodda iyo culeyska jir ahaaneed. Haddii kaliya laba kiilo garaam, waa ku filan inaad joojiso sonkorta iyo burka cuntooyinka, iyo sidoo kale inaad si joogto ah u galiso jadwalka maalinlaha ah. Nidaamyadan fudud waxay ku siin karaan natiijooyin dhab ah.