Jimicsi Fitness guriga: adag ugu wanaagsan, kaas oo sida uu sheegay kasta

jimicsi kasta waa wax nooca taam waxaa loogu talagalay horumarinta murqaha gaar ah. Inta badan layliga ku lug muruqyada maqaar saar weyn. Xaaladdan oo kale, muruqyada yar gudaha oo kaliya u baahan tahay fiiro, in aan ka yareyn. Maxaa yeelay, muruqyada, kuwaas oo inta badan waa loo ogaado taam jirka iyo quruxda of. Marka laga eego this, taam ah jimicsi guriga - ikhtiyaarka ugu fiican ee lagu sameeyo jimicsi.

maanta waa nooc aad loo jecel yahay oo kala duwan oo aayar u taam - yoga, Callanetics, pisatesa. Waxay ha aad hesho si aad u layers qoto dheer ee murqaha ay sabab u tahay layliyo ma guurto ah.

jimicsi Fitness guriga waxaa suurto gal ah in la isu geeyo waxyaalaha aasaaska ah ee farsamooyinka kala duwan. Jimicsiyada la isku dari karaa iyada oo ku saleysan waxa gool waxaan ku raad, bilaabay waxbarashadooda.

Sida caadiga ah, fasalo jirdhiska guriga u dooran noocyada gaabis ah, maxaa yeelay, in mashquulin uma baahna qalab gaar ah iyo lagtiisa. Bandhigyada taam jimicsi guriga online oo la daawan karo internetka adigoo raacaya tilmaamaha.

Fitness jimicsi guriga: adag fiicnayn

  Tababarka waa suurad wacan si ay u qabtaan dhowr jeer toddobaadkii. layliga guriga Fitness waxaa la sameeyaa ugu yaraan 3-4 jeer toddobaadkii.

Waxaad u baahan tahay inuu ku soo bilowdo ka dib markii barbarta-up diiran qasabka ah, taas oo aan la iska indho tiri karin gebi ahaanba. Waxa aanu u baahan tahay waqti aad u badan, halka si weyn u kordhiyaa wax ku oolnimada layliyada oo dhan.

Sida diiran-up noqon kartaa firfircoon sida on goobta, oofin poluprisedaniya, boodayaa, qoqobada jidhka, samaynta dhowr dalcadaha siman iskala in jiho oo kala duwan. a-up diiran loogu talagalay 4-5 daqiiqo qaado.

Layli 1. taakal la markeeda a ee jirka

  Loogu talagalay sharraxaado ka mid ah qabo, barida iyo weylaha tababarka, xoojinta oo dhaawacyo qaba ka, horumarinta muruqyada dhabarka lagu toosiyo.

Daadiyaa galay taakal ah. Ku rid cagtiisa midig aad horteeda, ka tagay - dib, ciribta waa sidaas wax yar ka soo sara kiciyey. Hands kor ugu dheereeyey garabka iyo wax yar xusulkaaga.

Farahaaga ku dhowaad xirmaan leh kasta oo kale ama wax yar ha midba midka kale uu taabto. Adkaysid muruqyada caloosha iyo boostada aad jilibka bidix ku hanweynahay inaan height hip (ama ka sarreeya, haddii aad awoodid). Isla mar ahaantaana jeedo jirka ka tegey. Ku celi dhowr jeer.

Markaas raaci dhaqdhaqaaqa lugta kale, sidoo kale, dhowr jeer.

Layli 2. Housing wareegga

  Uu yeesho murqaha caloosha, xabadka iyo muruqyada dhabarka, horumarisa badhida, bowdyaha hoose.

Hel hoos bowdadii midig, inta kale gacanta midig ka dhanka dhulka, gacanta taageeraya Toosan. Toosi lugta midig, ka dibna bidix. gacanta bidix kor u qaad. jidhka waa qaadan foomka warqadda "T".

Adkaysid muruqyada caloosha iyo jidhka weecin in ay dhinaca midig.

gacanta bidix Hoose, waxaa soo gaabi xusulka, qaado jirka oo intii suurtogal ah. Laga bilaabo booska.

Qabtaan dhaqdhaqaaq la mid ah dhinaca ka soo horjeeda dhawr jeer.

Layli 3: Iskala jidhka

  Xoojisaa muruqyada lugta, kvadritseks, murqaha caloosha iyo toosinta muruqyada dhabarka.

Raac hayayaashii on cagta midig, suulka cagta taabashada bidix dhulka, lugta la laabatay si sharaabad waa ka dambeeya ciribta midig. Jilibka wax yar la leexiyo. Housing weeraryahanka tiirsanaa, gacmihiisa gudbay. Ku xafid dib si toos ah.

dib u qaad lugta bidix si jirka oo dhan galay line toos ah u soo jeestay.

Qabtaan u baahan tahay dhawr jeer dhinac kasta (bidix iyo midig)

Layli 4: Kor lugaha laga qabto, isagoo fadhiya

  La yaabka leh, xoojisaa muruqyada dhabarka iyo saxaafadda.

Fadhiga dabaqa, gacmahaaga fidin weeraryahanka isaga ka soo hor. Case Back Free. Kor faydi aad looga tegey sidii aad sare kartaan. Qaado billowday ugu. Ku celi dhaqdhaqaaqa dhowr jeer ka mid ah oo lugta kale.

Jimicsiga 5. cagaha Maaxi

  Wuxuu ka caawiyaa si loo xoojiyo hore iyo bowdooyinkeeduna waxay gudaha, horumarinta muruqyada dhabarka iyo saxaafadda, wiishashka barida.

Beeni waxba ma soo celin, waxay xoodaan jilbahaaga, cagaha siman dhulka. Arms weheliyaan jidhka. Toosi lugta bidix dadab iyo dabaqa. Markaasuu iyadii ku qaadan intii suurtogal ah oo kor ku xusan. Markaas isku cagta bidix. Ku celi dhowr jeer.

Tani kala duwan ee layliyada taam guriga ka caawisaa in ay helaan dabacsanaan, gubi calories iyo jar jirkaaga isku qabnay xaalad caafimaad.